12.5. Система к. Динейки

Система К. Динейки направлена на использование психофизи­ческой тренировки с развитием движений и дыхания.

Психофизическая тренировка, как показали его наблюдения, дает возможность больному и здоровому не только на время изолиро­ваться от чрезмерного нервно-психического напряжения, но и созда­ет необходимые предпосылки для пассивно-активного отдыха с целью уравновешивания нервных процессов, восстановления устой­чивости организма к кислородной недостаточности и обновления психической энергии из имеющихся в организме резервов.

Важнейшим звеном в овладении методами психофизической тре­нировки является умение регулировать процессы дыхания, мышеч­ный тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражне­ния не только повышают устойчивость организма к кислородной не­достаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процес­сов и, что важно, повышают эффективность идеомоторных актов (образно представляемых движений и состояний).

Психофизическая тренировка поэтапно, по мнению К. Динейки, ведет к укреплению веры в резервные силы мозга и организма и ощущению их приумножения, к осознанию принципа: врач лечит, а природа исцеляет, восстанавливая утраченные силы с избытком.

В процессе психофизической тренировки можно условно выде­лить несколько этапов:

1. Ослабление патологической доминанты переключением вни­мания на регуляцию дыхания и установлением взаимосвязи дыха­ния с восприятием чувства внутреннего комфорта (урок 2).

2. Сочетание контролируемого дыхания со сменой напряжения и расслабления мышц до появления приятной истомы и легкости (уроки 3, 4).

3. Торможение болевого синдрома при помощи точечно-пальце­вого самомассажа (урок 10).

4. Сочетание мышечной и умственной релаксации с появлением умиротворения и образно-моторным представлением наступающего физического и психического благополучия (уроки 3, 4, 7).

_________________________________________________________________________________________335

5. Сочетание специальных дыхательных упражнений и опреде­ленных поз со словесным текстом-формулой (урок 7).

6. Воспитание активного внимания и сосредоточенности и уме­ния изменять настроение на основе «феномена радости» по И.П. Пав­лову (уроки 3-7).

7. Приобретение искусства общения с людьми (урок 8).

Содержание уроков

Урок 1	Использование силы мысли. Улучшение осанки. Поддержка баланса между поступающей в организм пищей и расходом образующейся энергии
Урок 2	Восстановление естественного типа дыхания. Регулирова­ние дыхания. Устойчивость организма к кислородной задол­женности. Тренировка экономного дыхания. Дыхание во вре­мя прогулки, Выполнение контрольных заданий
Уроки 3, 4	Освоение техники релаксации. Смена напряжения и рас­слабления мышц. Умение улыбаться и радоваться. Конт­рольные задания
Урок 5	Индивидуальный стиль образа жизни. Утреннее обновление резервных сил организма. Дыхательные упражнения на про­изводстве и в быту. Контрольные задания
Урок 6	Ежедневная вечерняя гимнастика. Занятия физкультурой в выходные дни. Минутка психофизической тренировки. Раз­витие органов чувств и улучшение памяти
Урок 7	Самообладание. Тренировка волевого внимания. Психофи­зическая настройка. Формулы психофизической настройки
Урок 8	Нейрофизиологические основы общения. Пересоздание сво­его темперамента. Изучение особенности женщины и муж­чины. Преодоление трудности взаимопонимания. Контроль­ные задания
Урок 9	Диафрагмальное дыхание. Дыхательные упражнения специаль­ного назначения. Звукодвигательные дыхательные упражнения. Звукодвигательные дыхательные упражнения при некоторых заболеваниях. Дыхательные упражнения по таблицам
Урок 10	Периферический самомассаж. Точечный самомассаж. Водно-психотерапевтический массаж (каскадные купания)

Как правило, все уроки содержат комплексы упражнений и за­даний, автором раскрыта методика их выполнения.