11.2.4. Волейбол

Волейбол пользуется заслуженной популярностью. Игра не тре­бует значительного напряжения. Нагрузки на организм занимаю­щихся достаточно умеренные. Несложные приемы техники и такти­ческие действия, отсутствие непосредственной борьбы за мяч делают игру общедоступной. Бег используется в малых дозах. Интенсив­ность основных движений в волейболе (ударов по мячу, рывков на

_________________________________________________________________________________________300

2-6 м, бросков за мячом и прыжков) зависит от темпа игры, кото­рый можно изменять.

По единодушному мнению медиков и специалистов по физичес­кой культуре и спорту, лечебно-оздоровительные возможности во­лейбола огромны. Игру в волейбол при периодическом врачебном контроле можно рекомендовать даже страдающим атеросклерозом и гипертонической болезнью (первой степени). Дозировка нагрузки по продолжительности и интенсивности регламентируется врачом и тренером с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма занимающихся.

Игра в волейбол способствует развитию мышечного аппарата, помогает выработать такие жизненно необходимые физические ка­чества, как быстрота реакции, ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечнососудистую системы, снижает умственную усталость. Волейбол приучает к коллективным действиям, дисцип­лине, умению подчинять свои интересы общим.

Занятия начинаются с 15-20-минутной разминки, в ходе кото­рой нагрузки постепенно увеличиваются. Пренебрежение размин­кой может привести к перенапряжению опорно-двигательного ап­парата и, как следствие, к микротравмам. В разминку включают пробежки на небольшие расстояния, прыжки, упражнения для мышц рук, туловища и ног, броски мяча, имитация подачи, передачи, на­падающего удара, блокирования. Затем переходят к специальным упражнениям с мячом.

На занятиях особое внимание уделяют отработке простейших игровых приемов, наиболее часто применяемых в игре: передаче мяча двумя руками сверху и снизу, нижней и верхней прямой по­даче, приему подачи, прямому нападающему удару, индивидуаль­ному блокированию, приему нападающих ударов.

Упражнения с мячом целесообразно выполнять в парах. Партне­ры помогают друг другу, создают благоприятные условия для вы­полнения приема (подают мячи, набрасывают мяч для нападающе­го удара тренируют в защите и др.).

При отработке передач мяча в равной мере уделяют внимание передаче сверху и снизу. Тренируя подачу, вначале овладевают по­дачей на точность, потом на силу. То же относится и к тренировке нападающих ударов. Многократное повторение упражнений спо­собствует повышению эффективности приемов техники и такти­ческих действий.

Учитывая оздоровительную направленность игры, нагрузку мож­но изменять, повышая или снижая интенсивность выполняемых упражнений, увеличивая или уменьшая количество мячей или иг­роков при двусторонних играх.

_________________________________________________________________________________________301

Перерыв между занятиями не должен превышать трех дней, в противном случае тренировка не принесет желаемых результатов.

При организации занятий используют общеразвивающие, подго­товительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным относятся упражнения по технике и тактике:

— стойки и перемещения, передачи мяча двумя руками сверху и снизу, удары по мячу одной рукой снизу, перебивание мяча через сетку кулаком, подачи (нижняя прямая и верхняя прямая), прием подачи, прием и передача мяча, отскакивающего от сетки, прямой нападающий удар, индивидуальное блокирование, прием нападаю­щих ударов;

— индивидуальные тактические действия в нападении и защите без мяча и с мячом, групповые и командные тактические действия в нападении и защите;

— учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнова­ниях по волейболу.