11.2.3. Баскетбол

Баскетбол привлекает своей зрелищностью, обилием разнооб­разных технико-тактических приемов, эмоциональностью борьбы, коллективизмом, является прекрасным средством для всесторонне­го физического развития. В игре используются естественные виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, метания. Высокий темп, непре­рывно изменяющиеся игровые ситуации, контакт с соперником де­лают игру увлекательной. Максимальная активность игроков состав­ляет в среднем до 40% от общего игрового времени.

В среднем за игру баскетболист преодолевает около 7 км, вы­полняет около 20 скоростных рывков на расстояние от 5 до 20 м и столько же прыжков с максимальным усилием. Многообразие и изменчивость условий, в которых они применяются, требуют боль­шого запаса двигательных умений и навыков, определенного уров­ня физических качеств.

Правильно организованные занятия представляют широкие воз­можности для разностороннего воздействия баскетбола на орга­низм. В процесс двигательной деятельности баскетболистов вовле­каются дыхательный аппарат, железы внутренней секреции, органы пищеварения и выделения. В организации движений важную роль играют многие звенья нервной системы, в качестве аппарата ин­формации и контроля принимают участие органы чувств. Трени­ровка организма при помощи специальных баскетбольных упраж­нений позволяет в сравнительно короткий срок значительно расши­рить границы поля периферического зрения, что положительно влия­ет на быстроту и точность зрительного восприятия.

Например, после двухлетнего занятия баскетболом поле пери­ферического зрения у детей в возрасте 11-13 лет в среднем увели­чивается на 22%, а у взрослых баскетболистов на 44%. Мышечная

_________________________________________________________________________________________299

работа во время игры в баскетбол — важнейшее средство укрепле­ния ССС. Занятия баскетболом способствуют увеличению ЖЕЛ.

Постоянные единоборства способствуют развитию самооблада­ния, выдержки, уважения к сопернику, инициативы и творчества, смелости и решительности, самостоятельности и сообразительнос­ти, настойчивости и стойкости. Особенности игры делают баскет­бол доступным как для детей, так и для взрослых.

Баскетбол как игра в целом может рассматриваться в качестве средства оздоровительной направленности в молодом и зрелом воз­расте. В среднем и пожилом возрасте в занятиях могут быть ис­пользованы только отдельные элементы баскетбола, такие как пе­редачи мяча, броски по кольцу, ведение мяча и др. Нежелательны резкие рывки, жесткая персональная игра в защите, игра умень­шенным составом по всей площадке и др.

В группах здоровья баскетболу, наряду с другими Средствами, может отводиться до 30% времени. Методика проведения занятий несколько отличается от традиционной. Урок обычно состоит из трех частей, но содержание и методика его проведения зависят от состояния здоровья, возраста, пола и физической подготовленности занимающихся.

В занятиях по баскетболу используют общеразвивающие, подго­товительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

— стойки и перемещения; передачи мяча одной и двумя руками — сверху, снизу, сбоку, из-за головы, с отскоком от пола, на месте, в движении, в прыжке и др.; ловля мяча — одной и двумя руками; ве­дение мяча; броски по кольцу — с места, после ведения, в прыжке;

— индивидуальные, групповые и командные действия в нападе­нии и защите без мяча и с мячом;

— учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнова­ниях по баскетболу.