Техника и тактика ведения поединка

В армрестлинге победы добивается тот спортсмен, который луч­ше овладел техникой и тактикой ведения борьбы. Несмотря на то, что у профессиональных борцов они индивидуальны, общие по­ложения, предусмотренные правилами, остаются неизменными.

Прежде всего, спортсмен располагает свое тело относительно стола так, чтобы ему удобнее было проводить поединок. При уста­новке рук в стартовом положении борцы применяют множество приемов техники, так называемых «уловок». Они изменяют поло­жения запястья, пясти, фаланг пальцев. Исход борьбы во многом

_________________________________________________________________________________________293

зависит от расположения плеча спортсмена перед стартом. Практи­ка показывает, что почти для всех борцов важно, чтобы верхняя часть плеча находилась как можно ближе к захвату кистей, так как при этом уменьшается угол, образуемый плечом и предплечьем. Такое по­ложение дает возможность использовать собственный вес и тем са­мым эффективнее проводить поединок.

Суть армрестлинга заключается в том, чтобы прижать кисть со­перника к щитку или к условной линии, расположенной горизон­тально к щитку. После команды арбитра «Марш!» поединок прово­дят, применяя индивидуальную технику, но таким образом, чтобы создать своему сопернику неблагоприятные условия для борьбы. Это означает, что приложенная сила направляется на то, чтобы уве­личить угол, образуемый плечом и предплечьем борющейся руки соперника. Для этого спортсмены стараются воспользоваться, в основном, одним из двух тактических приемов:

1) борец «вытягивает» руку соперника на себя, используя вы­игрышное после старта положение своей кисти. Приложенная сила направлена примерно на ближний левый угол стола. При этом до конца схватки расстояние между кистью и верхней частью плеча должно оставаться неизменным. Свободная от захвата рука помога­ет спортсмену удерживать туловище в определенном положении. При ведении поединка таким способом многие борцы эффективно используют упор правой ногой в дальнюю, находящуюся справа от спортсмена ножку стола. Практика показывает, что такой прием ха­рактерен только для спортсменов, чей рост не превышает 180 см;

2) борец делает активное движение вперед и, сгибая кисть со­перника в лучезапястном суставе, одновременно старается нажать на его руку, используя собственный вес, чтобы успешно завершить поединок. При этом локоть свободной от захвата руки не фиксиро­ван. Спортсмены, чей рост не превышает 180 см, при борьбе исполь­зуют также упор правой ногой, согнутой в коленном суставе, в пра­вую ближнюю ножку стола.

Поскольку нет ни одной пары людей, чьи антропометрические, морфофункциональные и физиологические данные абсолютно схо­жи между собой, каждый из спортсменов имеет свои особенности, свою индивидуальную технику и тактику ведения поединка. Это до­казывает практика. Армрестлинг всегда зрелищен, так как во время соревнований схватка за столом никогда не повторяет предыдущую.

Методика развития силовых качеств борца

Важнейшими качествами, определяющими возможность и ре­зультативность борьбы руками, являются сила и скорость. Оши­бочно мнение, что при занятиях армрестлингом нужно развивать только силу мышц рук.

_________________________________________________________________________________________294

Для тех, кто начинает заниматься этим видом борьбы, предлага­ется общая атлетическая подготовка, которая необходима для пред­стоящей работы силового характера, связанной с натуживанием. Методика развития всех мышечных групп достаточно хорошо опи­сана в литературе.

Поскольку амплитуда движений при борьбе руками относитель­но небольшая, но требует значительного проявления силы, спорт­смены обязательно включают в свои тренировки упражнения стати­ческого характера. Они помогают укреплять сухожилия, развивать силу и поддерживать спортивную форму в течение многих лет.

Характерной чертой изометрического режима работы является то, что мышцы при нем хотя и напряжены, но не сокращаются, их длина не меняется и движения в суставах нет. Таким образом, изометрические упражнения не выходят за рамки исходных поло­жений. На тренировках борцы особое внимание уделяют разви­тию силы в стартовом положении. Оно всегда постоянно, и вы­полнение изометрических упражнений в данном случае очень эф­фективно.

Современные исследования показали, что продолжительность изо­метрических упражнений зависит от степени мышечного напряже­ния. Если спортсмен прилагает 60-70% своей максимальной силы, то мышечное усилие может длиться 6-10 с, если 80-90%, то 4-6 с, а при 100% — 2-3 с. Количество повторений каждого упражнения — 2-5 раз. Общая продолжительность тренировки не превышает 20-25 мин. Таким образом, изометрические упражнения экономят не только время, но и мышечную энергию.

Перед началом тренировки выполняют тщательную разминку, главным образом для тех мышц и суставов, на которые будет при­ходиться большая нагрузка. В противном случае возможны травмы. Первое время упражнения выполняют с непредельным усилием, и только после месяца тренировки переходят к максимальным уси­лиям, выполняя их не рывком, а плавно, с постепенно возрастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе, после каждого не­обходимо в течение минуты походить, позаниматься дыхательными упражнениями и расслабить (путем встряхивания) те мышцы, ко­торые оказались под наибольшей нагрузкой.

Такая тренировка дает возможность развить силу в стартовом положении и удерживать пространство угла, образуемого плечом и предплечьем, в ходе ведения всего поединка.

Представляет интерес система тренировки (табл. 30) с продол­жительностью микроцикла 7 дней (В.И. Михайловский).

_________________________________________________________________________________________295

Таблица 30

Система тренировок в армрестлинге в недельном цикле (по В.И. Михайловскому, 1992)

Упражнения	Дни микроцикла
	1	2	3	4	5	6	7
Статические упражнения	+++
Пронация предплечья	+++			+++
Подъем штанги на бицепс		+++			+++
Подъем штанги на предплечье		+++
Технико-тактические занятия				+++		+++
Жим штанги стоя с груди					+++
Тяга блочного устройства рукой	+++			+++
Жим штанги стоя из-за головы					+++
Занятия в бассейне			+++			+++
Восстановительные мероприятия			+++			+++	+++