Глава 11. Спорт для здоровья

К общему числу средств ОФК относятся упражнения из массо­вых видов спорта: лыжный спорт, ходьба, бег, плавание, гребля, ве­лоспорт, волейбол, футбол, атлетическая, ритмическая гимнастика и др. Каждый из названных видов характеризуется теми или иными осо­бенностями движений, а также специфическим воздействием на организм.

Движения могут быть стереотипными (стандартными) и ситуа­ционными (нестандартными). В первом случае форма и последова­тельность движений известна заранее, а во втором — характер их зависит от ситуации на спортивной площадке. Ситуационные дви­жения свойственны игровым видам спорта, в частности, волейболу, футболу, теннису, баскетболу.

Стереотипные движения разделяются по принципу их оценки. Результаты одних движений оцениваются количественно в санти­метрах, граммах, секундах и пр., результаты других — в баллах за качество выполнения.

Движения, оцениваемые количественно, могут быть цикличес­кими и ациклическими. В первом случае одинаковые движения (циклы) повторяются на протяжении всей работы. Это характерно для ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах, велоспорта. Во вто­ром случае структура движения изменяется по ходу выполнения спортивного упражнения, что характерно, например, для атлетичес­кой гимнастики. По характеру работы мышц ациклические движе­ния бывают скоростно-силовыми и силовыми. К ациклическим дви­жениям относятся и так называемые прицельные движения — по­дача в волейболе и теннисе и другие движения в спортивных играх, в этих случаях преобладает скоростно-силовая работа.

_________________________________________________________________________________________272

Характер движений определяет влияние того или иного вида спорта на организм человека. Так, циклическая работа, свойствен­ная бегу, плаванию, гребле, велосипедному и лыжному спорту мо­жет выполняться с разной мощностью (интенсивностью). В зависи­мости от мощности и длительности циклическую работу рассматри­вают как работу максимальной, субмаксимальной и умеренной мощ­ности. Работа умеренной мощности продолжается более 20-30 мин. Она наиболее приемлема в целях оздоровления, способствует раз­витию общей выносливости, укреплению и тренировке ССС. В этом плане особенно благоприятно влияние плавания.

Виды спорта, характеризующиеся стандартными ациклическими движениями (атлетическая гимнастика), совершенствуют коорди­нацию, деятельность анализаторов (зрение, слух), способствуют раз­витию силы, силовой и скоростно-силовой выносливости.

Виды спорта, отличающиеся качественной оценкой выполняе­мых движений (ритмическая гимнастика), развивают скоростно-силовые и силовые качества, совершенствуют координацию и управ­ление движением, тренируют органы чувств (слух, зрение), вестибу­лярный аппарат и ССС.

Виды спорта, характеризующиеся ситуационными (нестандарт­ными) движениями (волейбол, баскетбол, футбол, теннис, кроссы, гонка на лыжах), динамичны, имеют скоростно-силовую направ­ленность, требуют развития быстроты, ловкости, специальной вы­носливости к работе переменной мощности. Они способствуют отра­ботке быстрых, точных, координированных движений, тренируют память, органы чувств, особенно зрение, сопровождаются эмоцио­нальным возбуждением.

Массовые виды спорта совершенствуют:

— физические качества (силу, быстроту, ловкость, выносливость), повышая тем самым физическую работоспособность;

— деятельность нервной системы, внутренних органов и орга­нов чувств, что имеет важное значение для профилактики заболева­ний, сохранения здоровья и повышения профессиональной рабо­тоспособности.