8.2.2. Оздоровительно-профилактическая гимнастика

Для трудящихся, где по условиям труда из-за неблагоприятных санитарно-гигиенических условий не может проводиться вводная гимнастика, физкультурная пауза, внедряется новая форма произ­водственной гимнастики — оздоровительно-профилактическая.

Особенность этой формы ПГ заключается в том, что комплексы ее выполняются после работы, после принятия душа, группами или самостоятельно в специально отведенных помещениях (бытовые помещения, комнаты отдыха и т.д.) или в домашних условиях.

Как форма ПГ оздоровительно-профилактическая гимнастика вводится на предприятии по приказу руководителя. Инструктор-методист совместно с работником отдела охраны труда, санэпидемстанции определяет цеха, участки, бригады, отделы, где по условиям труда, специфике производства следует внедрить оздоровительно-профилактическую гимнастику.

В цехах, где планируется внедрение оздоровительно-профилакти­ческой гимнастики, подбираются инструктора-общественники, кото­рые помогают методисту проводить групповые занятия, вести поспи-сочный учет занимающихся, учет выдачи комплексов и контрольные опросы с целью выявления регулярности самостоятельных занятий.

В комплексе оздоровительно-профилактической гимнастики мо­жет быть от 8 до 14 упражнений, доступных занимающимся, осо­бенно в первые дни занятий, с последующим усложнением и уве­личением нагрузки.

_________________________________________________________________________________________223

Если нет возможности проводить занятия непосредственно на производстве, можно рекомендовать индивидуальные занятия в до­машних условиях. Комплексы раздаются рабочим и служащим ме­тодистом и врачом медпункта.

Упражнения в домашних условиях выполняют перед зеркалом, что позволяет увидеть и исправить собственные ошибки.

Каждые полтора-два месяца инструктор-методист ПГ обновляет комплекс частично или полностью.

В оздоровительно-профилактической гимнастике применяются упражнения, выполняемые из определенных исходных положений, с заранее предусмотренным направлением, амплитудой, скоростью, а также степенью напряжения, расслабления и растягивания мышц. Это позволяет строго дозировать нагрузку и оказывать избиратель­ное, общее или местное воздействие.

Упражнения на растягивание применяются для восстановления подвижности в тех или иных сочленениях, нарушенной в результа­те укорочения мышц, связок, сухожилий, возникающего в резуль­тате преобладания в труде статических напряжений. Они также не­обходимы для ликвидации последствий возможных воспалительных процессов.

Эти упражнения не только способствуют увеличению амплиту­ды движений, но и вызывают анатомическую и биохимическую пе­рестройку тканей, способствуя повышению их эластичности.

Упражнения для расслабления мышц применяют при некоторых заболеваниях органов кровообращения. Расслабление мышц туло­вища и плечевого пояса облегчает дыхание при эмфиземе легких, бронхиальной астме, хронических пневмониях, спаечных процессах в плевре и др. Эти упражнения оказывают терапевтический эффект при болезнях органов пищеварения, печени, желчных путей и нарушениях обмена веществ. Благодаря тормозному действию упражнения для расслабления мышц полезны при неврозах с преобладанием возбуж­дения и при ряде органических заболеваний нервной системы.

Силовые и скоростно-силовые упражнения помимо общеукрепля­ющего действия оказывают и местное действие. Они используются с целью улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления сниженной силы и скорости сокращения мышц и ускорения регенеративных процессов.

Корригирующие упражнения используются для исправления различных деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп и др., возможных в условиях многолетней профессиональной деятельнос­ти. По своей сути это любые движения, выполняемые из опреде­ленного исходного положения, обусловливающего строго локаль­ное воздействие. При этом сочетаются силовое напряжение и растягивание.

_________________________________________________________________________________________224

Дыхательные упражнения, в которых произвольно по словесной инструкции или команде меняется характер дыхательных движе­ний, могут быть статическими или динамическими. Статические дыхательные упражнения выполняются без движений конечностей и туловища, тогда как динамические сопровождаются такими дви­жениями. Используются эти упражнения для восстановления и со­вершенствования нарушенных или поврежденных навыков дыха­ния при заболевании ССС, для улучшения обмена веществ и деятельности системы пищеварения. Существуют и специальные дыхательные упражнения, применяемые для содействия рассасыва­нию эксудата в легких и плевральной полости и увеличению подвижности грудной клетки.

Профилактико-оздоровительный эффект от физических упраж­нений достигается лишь при регулярном и длительном их приме­нении и при достаточной интенсивности воздействия.

Медленный темп, как правило, дает организму меньшую нагруз­ку. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, способствуют укреплению мышц и восстановлению тканей.

При быстром же темпе наиболее сильному воздействию подвер­гаются сердечно-сосудистая и нервная системы.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика является одной из основных форм физкультурно-оздоровительных мероприятий среди рабочих, занятых в химической, нефтехимической, газовой, горнорудной и других отраслях промышленности, где имеется за­пыленность и загазованность воздуха. Одной из причин развития профессиональных для данных отраслей заболеваний является сни­жение функций внешнего дыхания. Для профилактики заболева­ний органов дыхания применяются специальные физические уп­ражнения (прил. 16).