7.2.5. Физические упражнения и гидробальнеотерапия

Положительное воздействие физических упражнений в сочетании с гидропроцедурами наблюдались А.Г. Фурмановым, А.Я. Вилькиным в физкультурно-оздоровительном центре Минского ПО «Строймаш».

Занятия в тренажерном зале и на плоскостных сооружениях проводились сразу после окончания работы в течение 30-60 мин и носили восстановительно-профилактический характер. Вслед за этим рабочие переходили в водно-восстановительный комплекс, обору­дованный душевыми, бассейном, суховоздушной баней-сауной, контрастными ваннами, набором душей, массажным кабинетом и комнатой отдыха.

_________________________________________________________________________________________199

Использование средств гидробальнеотерапии осуществлялось с учетом состояния здоровья трудящихся, характера и интенсивнос­ти предшествующих занятий физическими упражнениями. В со­ответствии с этим методистами устанавливалась продолжитель­ность пребывания в водно-восстановительном комплексе, режим пользования бассейном, сауной, контрастными ваннами и душами индивидуально для каждого занимающегося.

Опыт использования средств гидробальнеотерапии после вы­полнения физических упражнений описан различными авторами.

Так, И.П. Гутько, В.А. Соколов, К.К. Забаровский рекомендуют три режима пользования парной баней: щадящий, нормальный и тренирующий (табл. 23).

Щадящий режим рекомендовано использовать начинающим.

Воздействия на человеческий организм тепла и воды во многом аналогичны ДА. В условиях бани активизируются .обменные про­цессы. С потом удаляются продукты промежуточного обмена, в крови увеличивается содержание гемоглобина и число эритроци­тов, улучшается функция почек и др.

Суховоздушные бани, например, по-разному влияют на посети­телей. Так, у людей норадреналового типа (НА-тип), отличающих­ся повышенной тревожностью, мнительностью, после воздействия гипертермии снижается выделение норадреналина и адреналина, появляется чувство утомления, «разбитости», вялости. Однако че­рез 5-7 ч содержание этих гормонов приходит в норму, самочув­ствие резко улучшается: появляется бодрость, работоспособность. Следовательно, таким людям следует посещать баню в вечернее время, чтобы стадия упадка сил приходилась на ночные часы, а активизации — к утру.

У людей с пониженным выделением норадреналина (А-тип) после посещения бани в 10-12 раз увеличивается выделение адре­налина и нарастает количество норадреналина. Таким людям при­ем сауны рекомендуется в утренние часы, чтобы активизация нервной системы совпадала с нарастанием работоспособности и улучшением общего тонуса организма.

Гидровоздействие — купание, душ — издавна используется не только в качестве гигиенических средств, но и для закаливания, укрепления организма, повышения работоспособности.

Из средств, направленных на укрепление здоровья, повышение сопротивляемости к различным неблагоприятным воздействиям, сня­тие утомления после физических и умственных нагрузок, весьма эффективен массаж в комплексе с сауной.

_________________________________________________________________________________________200

Таблица 23

Режимы пользования парной баней (по И.П. Гутько, В.А. Соколову, К.К. Забаровскому, 1988)

Контингент парящихся	Возраст, лет	Время пребывания в парильне, мин х кол-во раз	Температура в парильне, °С	обливание холодной водой	Дополнительные средства реабилитации
					обливание водой комнатной температуры	веник	массаж
1	2	3	4	5	6	7	8
Щадящий режим
Дети	6-12 13-16	2x2 2x2	70-80 70-80		+ +	+ +	+ +
Женщины	17-30 31-50 51 и старше	5x2 5x2 3x2	80-90 80-90 70-80		+ + +	+ + +	+ + +
Мужчины	17-30 31-60 61 и старше	5x2 5x2 3x2	90-100 100-110 80-90		+ + +	+ + +	+ + +
Нормальный режим
Женщины	17-30 31-50 51 и старше	5x3 5x3 3x3	90 100 90	+	+ +	+ + +	+ + +
Мужчины	17-30 31-60 61 и старше	5x4 7x3 7x1	100-110 110 90-100	+ +	+	+ + +	+ + +

Продолжительность пауз отдыха — по самочувствию.

_________________________________________________________________________________________201

Окончание табл. 23

1	2	3	4	5	6	7	8
Тренирующий резким
Дети	6-12 13-16	5x2 7x3	90 100-110	+	+	+ +	+ +
Женщины	17-30 31-50 51 и старше	7x3 10x4 5x3	100 100-110 90	+ + +		+ + +	+ + +
Мужчины	17-30 31-60 61 и старше	10x3 10x5 7x2	120-130 130 100-110	+ + +		+ + +	+ + +

_________________________________________________________________________________________202

Действие сауны на организм многообразно. Усиливается крово­ток. Частота пульса увеличивается, а при выходе из парной прихо­дит к норме. Сауна регулирует артериальное давление: у лиц с по­вышенным давлением (начальная стадия) оно понижается, с пониженным — заметно повышается. При нетренированном сердце избегают резкого охлаждения после сауны.

В сауне температура кожи достигает 40-41 "С, но температура тела повышается на 1-2 °С.

Температура на разной высоте в парильном отделении различ­ная: разница температур на уровне ног и головы составляет 50 °С и более.

Дыхание при парении учащается, вдох становится более глубо­ким. Горячий воздух увеличивает эластичность мышц и подвиж­ность суставов, улучшается кровообращение в тканях, окружающих сустав. Увеличивается потоотделение, усиливается функция саль­ных желез. За время пребывания в парной выделяется около 0,5 л жидкости. Женщины потеют меньше, чем мужчины. С потом из организма удаляются шлаки.

Посещение сауны улучшает психоэмоциональное состояние, аппетит, сон, повышает умственную и физическую работоспособ­ность, настроение и общее самочувствие.

По выходе из парной полезен массаж или самомассаж. Прово­дят его с помощью аппарата Редор, водяной струи (душ Шарко) и как ручной массаж под водой. Рекомендуется кварцевать тело.

После сауны полезно утолить жажду напитком, натуральным фруктовым соком, чаем из трав, молоком или кефиром. Противопо­казаны алкогольные напитки.

Благотворное воздействие на организм оказывают души. Души — самые простые приспособления для водных процедур. Их вмонти­руют в потолок, пол, стены. В зависимости от разбрызгивателя вода действует на тело в виде дождевых капель или струй. По температуре воды различают души: теплые, индифферентные, хо­лодные и переменно чередующиеся. Соответственно этому эффект бывает успокаивающим, расслабляющим или тонизирующим.

Струевой душ более действенен, чем капельный. В какой-то сте­пени струевой душ может даже заменить массаж. В зависимости от механического воздействия различают струи точечные, игольчатые и веерные. Струя направляется на тело с расстояния не менее 3 м в следующем порядке: сначала на переднюю поверхность тела, начи­ная с правой ноги по направлению к сердцу, затем с левой. Далее массируют руки от предплечья, вверх к плечу по направлению к сердцу. Не массируют половые органы, у женщин — грудные желе­зы, а также переднюю сторону шеи и головы. На животе направле­ние струи по часовой стрелке, на спине — в форме восьмерки.

_________________________________________________________________________________________203

Давление воды постепенно меняют: начинают и заканчивают умеренным, а в середине увеличивают или быстро чередуют. По­добным образом чередуют и температуру воды. Наиболее значи­тельное тонизирующее действие у чередующихся струй. Так назы­ваемый шотландский душ начинают с теплой воды (38-42 °С), которую через 30-40 с сменяет на 5 с холодная (25-18 °С), и так несколько раз, причем температура и давление воды снижаются постепенно. Заканчивается процедура теплой водой.

Ванны могут быть локальными, направленными лишь на некото­рые части тела, например, шагающие ванны для нижних конечнос­тей, вихревые — для рук и ног. Можно применять общие ванны — купание в бассейне.

В водных процедурах используют давление воды, контраст температур, различные ароматические добавки.

Гипотермическая ванна — освежающая, пребывание в воде 10-34 °С длится несколько минут (до 5). Изометрическая ванна — более про­должительна (около 20-30 мин), температура воды в ней 34-36 "С. Она оказывает успокаивающий эффект. Гипертермическая ванна — теплая, даже горячая (38-42 °С), быстро прогревает тело.

Холодные и горячие (40-42 °С) ванны действуют возбуждающе. Короткие холодные и чередующиеся ванны имеют тонизирующий эффект. Теплые ванны (36-40 °С) обладают успокаивающим дей­ствием, причем оно наиболее выражено при температуре 37-38 °С и продолжительности 15-20 мин.

Шагающая (ножная) ванна проводится путем перехода из одной ванны, температура воды в которой составляет около 15 °С, время пребывания 15-20 с, в другую, где температура воды около 40 °С, время пребывания 1 мин. Чередование повторяется 5-6 раз. Эта процедура имеет хороший восстановительный эффект при утомле­нии нижних конечностей, так как существенно улучшает кровооб­ращение в них.

Вихревые ванны подобны мягкому легкому массажу нижней и верхней конечностей. Проводятся вихревым вращением воды с температурой около 37 °С.

Подводный массаж в определенной степени заменяет ручной массаж. Это массаж сильной водяной струей в ванне с температу­рой воды 35-37 °С.

Эффект подводного массажа зависит и от формы наконечника шланга, который может быть плоским (наконечник с большим отвер­стием) или острым (наконечник с меньшим отверстием). Массаж проводится на расстоянии 15 см от тела. Направление струи: на ко­нечностях — вверх, на суставах — круговое или спиралевидное, на животе — по часовой стрелке, на спине и груди — в виде восьмерки.

_________________________________________________________________________________________204

Изменяя силу струи, температуру воды и продолжительность процедуры, а также чередуя давление и температуру, возможно достичь желаемого эффекта. Большее давление воды действует на организм возбуждающе, меньшее — успокаивающе.

Показания для водных процедур зависят от желаемого воздей­ствия их на организм. Водные процедуры применяются, прежде всего, для снятия утомления, улучшения настроения, аппетита, при склонности к простудным заболеваниям и т.п.

Водные процедуры не проводятся сразу после больших физи­ческих и психических нагрузок, после еды, при недомогании.