7.2.3. Спортивные игры

Существенное значение для продуктивности труда имеют эмо­ции. Они могут как усиливать, так и снижать утомление, влияя тем самым на работоспособность. Положительные эмоции, которые возникают при занятиях спортивными играми, благоприятствуют мобилизации и использованию ресурсов организма. В крови увели­чивается содержание глюкозы, а также катехоломинов и некоторых других гормонов. Сонастраиваются функции кровообращения и ути­лизации кислорода в организме, повышается тонус нейронов коры больших полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение. Поэто­му особо важно использовать спортивные игры как средство ПР.

_________________________________________________________________________________________197

Занятие длится 45-60 мин и строится по типу урока. Размин­ка — 7-10 мин, основная часть — 30-35 мин (отработка приемов техники и тактики), В выходные дни также проводятся соревнования.

Существенным фактором при организации игр после работы является то, что планируемая нагрузка, как физическая, так и эмо­циональная, не должна быть высокой. Пульсовой режим в основной части ниже, чем на тренировочном занятии, в пределах 150 уд./мин. Чтобы избежать психологического давления, команды формируются из игроков, равных по уровню мастерства.

Примерные учебные планы и практический материал по ряду спортивных игр изложены в главе «Спорт для здоровья».

7.2.4. Восстановительно-профилактическая гимнастика

Применение различных форм ПГ не компенсирует тот недоста­ток ДА, который образуется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни на производстве и в быту. Кроме ПГ для профилакти­ки отрицательных последствий гипокинезии проводят более актив­ные занятия физическими упражнениями после работы для снятия суммарного утомления.

Цель занятий восстановительно-профилактической гимнасти­кой — снятие утомления и профилактика отрицательных послед­ствий производственной гипокинезии, а также ускорение процес­сов ПР.

Занятия в группах восстановительно-профилактической гимнас­тики проводятся в течение 60-90 мин в форме урока: подготови­тельная, основная и заключительная части.

В подготовительную часть включаются общеразвивающие и спе­циальные упражнения, направленные на подготовку организма че­ловека к занятиям на разных тренажерах. Упражнения с примене­нием технических устройств и тренажеров проводятся в основ­ной части. Для этого используется тренажерный комплекс «Здоровье», позволяющий проводить занятия на развитие силы, на растягива­ние с применением эспандеров и других предметов. Широко при­меняются велотренажеры, гребной тренажер, диск «Здоровье» и др. В ходе занятий последовательно включаются тренажеры для чере­дования движений различных частей тела и соблюдения принципа постепенного увеличения физической нагрузки к середине занятий и уменьшения ее к концу. В заключительной части занятий исполь­зуются упражнения на расслабление мышц и дыхательные упраж­нения. Выбор объема и интенсивности занятий определяется с уче­том физического состояния, физической работоспособности, состоя-

_________________________________________________________________________________________198

ния здоровья и недельной динамики работоспособности, повышаю­щейся к середине недели и понижающейся к ее концу. Интенсивность физической нагрузки определяется по ЧСС (табл. 22) и не должна превышать исходный уровень более чем на 30-50%.

Таблица 22

Оценка интенсивности физической нагрузки по ЧСС

Вид упражнений	Интенсивность нагрузки по ЧСС, уд./мин
	Дневная группа	Вечерняя группа
Общеразвивающие упражнения с предметом и без предмета	90-100	96-100
Упражнения на тренажерном комплексе «Здоровье»	100-106	100-110
Педалирование на велотренажере	110-120	120-130
Гребля на гребном тренажере	108-120	120-130
Вращения на диске «Здоровье»	86-92	100-110
Прыжки со скакалкой	110-120	120-130
Массаж на беговой дорожке-массажере	90-100	100-110

Занятия в группах проводятся по типу круговой тренировки, где занимающиеся выполняют упражнения в соответствии с пла­ном. Моторная плотность занятий, — 83%.