7.2. Содержание, организация и методика проведения занятий

7.2.1. Восстановительная гимнастика

Проводится она сразу после окончания рабочего дня. Если усло­вия труда в отделе, цехе отвечают санитарно-гигиеническим требо­ваниям, то восстановительная гимнастика может проводиться на рабочих местах. Это комплекс физических упражнений в сочетании с приемами самомассажа, который выполняется в течение 7-10 мин и включает 7-9 физических упражнений. Упражнения подбирают­ся таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных во время работы систем организма. В этом отношении послерабочая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультур­ную паузу, но отличается от нее несколько большей нагрузкой, по­вышенным эмоциональным фоном.

7.2.2. Психомышечная регуляция

Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и легкого физического труда целесообразно проводить три раза в неделю по 30-40 мин. Содержание занятий определяет­ся учебным планом (прил. 11), предусматривающим два варианта организации работы с трудящимися.

Вариант I отводит в недельном цикле проведение двух занятий в центре психологической регуляции. Они включают основные упражнения аутогенной тренировки:

— на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп);

— на воспроизведение ощущения тепла;

— на концентрацию внимания;

— на сопряжение воздействия слова, представления и дыхания;

— на формирование абстрактных образов.

_________________________________________________________________________________________196

С упражнениями занимающихся знакомит работник центра пси­хомышечной регуляции, прошедший соответствующий курс обуче­ния, или приглашенный психолог. Под руководством методиста трудящиеся поэтапно осваивают отдельные формулы и программу в целом. В третий день рабочей недели занимающиеся выполняют комплексы общеразвивающих физических упражнений в комнате эмоциональной разгрузки либо в тренажерном зале. При этом используются разнообразный инвентарь, снаряды и тренажеры.

По варианту II все занятия проводятся в центре психомышеч­ной регуляции (прил. 12) по следующей схеме:

— вводная часть с изложением теории, выполнением специаль­ных подготовительных упражнений — 5-10 мин;

— программа психомышечной тренировки (по магнитофонной запи­си) или сеанс функциональной музыки с показом тематических видео­сюжетов (кино- или слайд-фильмы) — 15-20 мин;

— общеразвивающие физические упражнения в положении сидя и стоя, профилактические приемы, самомассаж — 15-20 мин.

Для обеспечения основной части занятия используются фоног­раммы, подготовленные специалистами-психологами.

Общеразвивающие физические упражнения, профилактичес­кие приемы и элементы самомассажа для заключительной части должны обеспечивать снятие утомления с наиболее загруженных во время работы мышечных групп и систем организма. Типовая схема проведения заключительной части занятия включает 10-12 уп­ражнений.

1-3 — профилактические и массажные приемы; 4 — потягива­ние; 5 — упражнение для кистей; 6 — упражнение для рук и плече­вого пояса; 7 — повороты или наклоны туловища в стороны (руки к плечам); 8 — имитация ударов кулаками вверх; 9 — ходьба и бег на месте; 10 — дыхательное упражнение; 11 — упражнение для брюшного пресса; 12 — упражнение на координацию движений.