Использование физических упражнений и других средств в целях восстановления работоспособности

Практика использования средств послетрудовой реабилитации позволяет распределить все их многообразие на три группы: педа­гогические, медико-биологические и психологические. Имеет место и сочетание средств из названных групп.

К педагогическим средствам ПР относится применение различных физических упражнений, позволяющих значительно ускорить проте­кание процессов восстановления, воздействие которых основано на эффекте двигательных переключений.

Физические упражнения при ПР являются эффективным сред­ством активного отдыха.

Установлено, что эффект активного отдыха в форме двигатель­ных переключений может быть «острым», т.е. сказываться сразу после выполнения физических упражнений, и «отставленным». Ост­рый эффект хорошо просматривается при выполнении физических упражнений в режиме рабочего дня.

«Отставленный» эффект активного отдыха удалось обнаружить при сравнении данных степени восстановления к началу рабочего дня у трудящихся, занимавшихся и не занимавшихся физическими упражнениями накануне. Оказалось, что наиболее высокая степень восстановления к началу рабочего дня отмечалась у трудящихся, накануне занимавшихся физическими упражнениями; несколько ни­же были эти показатели у трудящихся, вообще занимающихся, но не накануне, и самыми низкими — у незанимающихся. Экспери­ментально доказана возможность получения «острого» и «отстав­ленного» эффекта восстановления у людей умственного труда при использовании в занятиях тренажерных устройств.

_________________________________________________________________________________________194

Отмеченное выше свидетельствует о широких возможностях ис­пользования педагогических средств восстановления в системе про­изводства для срочного восстановления в процессе труда и сразу после его окончания.

Группа восстановительных средств медико-биологического ха­рактера является наиболее разнообразной, что дает возможность строго дифференцировать их и рекомендовать в каждом отдельном случае наиболее эффективные средства и их сочетания.

Многочисленные данные свидетельствуют о больших возмож­ностях использования разных видов массажа для восстановления работоспособности.

Высокоэффективным восстанавливающим средством является использование бани-сауны. Ее восстанавливающее действие прояв­ляется через улучшение микроциркуляции и перераспределение крови, ускорение обменных процессов, усиление процессов выведе­ния из организма продуктов метаболизма, что широко использует­ся при послетрудовой реабилитации как средство восстановления.

Электростимуляция, электропунктурная рефлексотерапия и ультразвук также нашли свое применение для ускорения протека­ния восстановительных процессов.

Высокой эффективностью восстанавливающего действия обла­дают различные гидропроцедуры (душ — веерный, Шарко, шотланд­ский, нисходящий, циркулярный, подводный душ-массаж; ванны — горячие, контрастные, прохладные, вибрационные, жемчужные и др.; морские купания; плавание в пресной воде). Восстанавливающий эффект различных форм гидровоздействия обеспечивается за счет температурного фактора, химических веществ, биологических актив­ных веществ, механического воздействия.

Третья группа средств восстановления — психологические сред­ства. С помощью слов и соответствующих им мысленных образов удается снизить нервно-психические нагрузки, снять состояние угне­тенности, восстановить нервную энергию. В основу психорегуля­ции положены классические формулы аутотренинга, модифициро­ванные в зависимости от необходимости решать те или иные задачи. Психомышечная тренировка дает возможность в нужные моменты воздействовать на психику через самоубеждение на фоне релаксации. Она используется для восстановления и профилактики в режиме ра­бочего дня и как средство послерабочего восстановления. В целях ре­гуляции психического состояния используется целый комплекс средств, включающий слово, музыку, освещение, интерьер, запахи.

Психическая саморегуляция дает большой эффект при исполь­зовании ее в сочетании с физическими упражнениями.

В условиях производства для восстановления работоспособнос­ти также широко используется функциональная музыка.

_________________________________________________________________________________________195

При ПР все мероприятия восстановительного характера (педаго­гические, медико-биологические и психологические) в то же время являются и профилактическими, т.к. не допускают перенапряжений организма за счет правильной организации единого процесса «тре­нировка—восстановление». В условиях производства вопросы вос­становления и профилактики решаются как отдельно, независимо друг от друга, так и одновременно в рамках единой формы занятий.