6.1.3. Физкультурная минутка

Научно доказана целесообразность использования в режиме тру­да ряда профессий (конструкторы, педагоги, операторы счетно-вы­числительных машин, водители автотранспорта и др.) комплексов упражнений ПГ в виде физкультминуток.

Включаемые в режим рабочего дом, они снижают утомление и по­вышают работоспособность организма В зависимости от производ­ственных условий занятия проводятся коллективно или индивидуаль­но. Физкультминутки не требуют большой затраты времени, что позволя­ет применять их несколько раз (4-5) в течение рабочей смены, не­зависимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза Это способствует устойчивому повышению работоспособности трудящихся, особенно в ночную смену. Очень полезны такие занятия для людей, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер.

Физкультурные минутки относятся к малым формам активного отдыха, проводятся в течение 1-2 мин и состоят из 2-3 упражне­ний (прил. 10). Физкультурные минутки могут быть общего и ло­кального воздействия и использоваться в течение как рабочего дня, так и в учебное время, по мере необходимости.

Физкультурные минутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых в первую очередь ощущается усталость.

_________________________________________________________________________________________175

6.1.4. Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма ПГ, длящаяся 20-30 с. Цель микро­пауз — ослабить утомление путем снижения возбудимости централь­ной нервной системы, нормализации мозгового и периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упраж­нения, приемы самомассажа, ходьба по помещению и т.д. На протяже­нии рабочего (учебного) дня они могут применяться многократно, по мере необходимости, индивидуально, вместе с другими формами ПГ.

Характеристика средств производственной гимнастики

Средствами ПГ являются физические упражнения, оказываю­щие положительное воздействие на функции организма.

Физические упражнения включают в активную деятельность различные мышечные группы, импульсы от которых, пройдя через ЦНС, образуют теснейшую взаимосвязь между работой мышц и функцией внутренних органов.

Благодаря этому в организме происходит целый ряд физиологи­ческих, психических, биохимических и других процессов.

Под влиянием физических упражнений восполняется дефицит движений, укрепляется связочно-суставный аппарат, увеличивает­ся амплитуда движений в суставах, возрастает подвижность позво­ночного столба и грудной клетки, устраняются нарушения осанки, улучшается состояние костной и связочной тканей. В процессе за­нятий ПГ увеличивается сила и выносливость мышц, развивается их способность к произвольному напряжению и расслаблению, дости­гается высокая степень координации мышечных усилий, улучшает­ся чувствительная функция мышц.

Благодаря физическим упражнениям активизируется деятель­ность сердца, увеличивается кровоснабжение миокарда и этим создаются лучшие условия для его питания, увеличивается приток крови и кислорода к головному мозгу, улучшаются обменные про­цессы. Через 2-3 мин после выполнения динамических упражне­ний с широкой амплитудой движений, пружинящими элементами и расслаблением снижается артериальное давление, урежается ЧСС по сравнению с исходными данными. Упражнения с преобладани­ем силового и статического компонентов повышают артериальное давление, ускоряют ЧСС и замедляют их восстановление.

Исследование физических упражнений в процессе труда с уче­том их разнонаправленности показывает, что они играют сущес­твенную роль в деятельности органов кровообращения и в профи­лактике нарушений ССС. Так, ритмичные, свободные, плавные упраж­нения, богатые синкинезиями (содружественными движениями), вы-

_________________________________________________________________________________________176

полняемые в широкой стойке непрерывно, без пауз, облегчают работу сердца и сосудов, содействуют снижению холестерина. Динамические пластические упражнения типа маятников снижают периферическое сопротивление и артериальное давление в различных сосудах, особенно в височных артериях. Правильное дыхание при выполнении упражне­ний оказывает положительное действие при сердечно-болевом и аритмическом симптомокомплексе, а также улучшает адаптацию ССС к трудовой деятельности.

Поступающие от различных мышц сигналы по-разному изменя­ют регуляцию органов кровообращения и дыхания: в одних случа­ях облегчая, а в других — затрудняя внутреннее состояние организ­ма в условиях выполнения конкретной работы. В том случае, когда подбираются упражнения для неработающих мышц, их интенсив­ность соответствует степени утомления, регуляция двигательной функции и ее вегетативного обеспечения улучшается. Такие упраж­нения способствуют полноценному активному отдыху.

Физические упражнения значительно влияют на увеличение силы, уравновешенности и подвижности основных нервных про­цессов — возбуждения и торможения, что ведет к улучшению регу­ляции функций организма. При этом совершенствуется и коорди­нируется взаимодействие двигательных и вегетативных функций. Однако и здесь степень воздействия упражнений зависит от их направленности, а также от того, насколько учтены предстоящая и предшествовавшая деятельность человека. Например, перед нача­лом напряженной умственной работы возбуждение нервных центров, непосредственно управляющих профессионально -важны­ми действиями, требует применения сложнокоординированных упражнений со значительным сосредоточением внимания. При этом работоспособность повышается. Благоприятно влияют и дру­гие упражнения, простые по координации, не требующие мобили­зации внимания. Если их выполняют на фоне длительной деятель­ности, то они способствуют возбуждению центров, бездействующих во время работы, одновременно вызывая более глубокое торможе­ние центров, участвующих в работе. Эти упражнения помогают быстрейшему восстановлению работоспособности.