5.4. Занятия прикладными видами спорта

Особое значение для решения задач ППФП имеет использование прикладных видов спорта (автоспорт, мотоспорт, пожарно-прикладной

_________________________________________________________________________________________163

спорт, радиоспорт и др.). Принципиальные особенности занятий этими видами спорта заключаются в сложных формах оперативной дея­тельности спортсмена в системе «человек-техника», предъявляющие значительные требования к центральной нервной системе, анализато­рам, уровню развития психических и физических качеств. Поэтому прикладные виды спорта по сравнению с другими, традиционными, в большей степени адаптируют человека к ряду профессий, связанных с управлением сложной техникой и особыми внешними условиями¹. Методисты по ОФК должны хотя бы в общих чертах знать основы прикладных видов спорта, методику организации и проведения занятий.

Автоспорт. Практикой доказано, что работники автопредприятий, за­нимающиеся автоспортом, имеют лучшую физическую и профессиональ­ную подготовку, меньше допускают ДТП. Ведь организм автогонщика во время тренировочных занятий и особенно во время соревнований испыты­вает большие физические и психологические нагрузки. Исследования по­казали, что при прохождении скоростных участков ЧСС у гонщиков дости­гает 180-200, а в отдельных случаях и 240 уд./мин. Во время трениро­вок ЧСС находится на высоком уровне в течение нескольких часов, что свидетельствует о необходимости серьезной физической и специальной подготовки в автоспорте.

Общая и специальная физическая подготовка автоспортсмена направ­лена на достижение оптимального уровня физического развития, создание базы физической подготовленности для дальнейшей специализации и пе­реносимости больших нагрузок.

Ведущими качествами гонщика являются общая и статическая выносли­вость, ловкость, специальные скоростные качества, а также способность сохра­нять динамическое равновесие в различных ситуациях.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма. Поэтому для ее развития в занятия включают циклические виды спорта и ациклические упражнения, выполняемые в те­чение продолжительного времени при ЧСС 130-160 уд./мин.

Фигурное вождение автомобиля на предварительном этапе подготовки позволяет решать такие задачи, как развитие координации движений при управлении машиной, чувства скорости, специальной силы.

Основными организационными формами спортивной тренировки являются учебно-тренировочные занятия и соревнования. Тренировочные занятия прово­дятся в секции (команде) групповым или индивидуальным методом. Продолжи­тельность занятий зависит от вида автомобильного спорта, возраста, подготов­ленности спортсмена, задач тренировки. Занятие состоит из четырех взаимосвя­занных частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Ввод­ная часть (2-5 мин) включает: построение, постановку задач, объявления и др. Подготовительная часть — 12-15 мин для новичков, 30-35 мин — для подготов­ленных спортсменов. В эту часть занятия входят: проверка готовности матери­альной части, подготовка организма к предстоящей нагрузке (разминка).

Основная часть продолжается от 30 мин до нескольких часов. В ней ре­шаются главные задачи тренировочного занятия: совершенствование техники

_________________________________________________________________________________________164

вождения автомобиля, отработка техники, повышение уровня физических и волевых качеств спортсмена.

В заключительной части (10-15 мин) организм приводится в нормаль­ное состояние, проверяется материальная часть техники.

Пожарно-прикладной спорт. Пожарно-прикладной спорт является спе­циализированной формой организации и проведения физической и боевой подготовки личного состава пожарной охраны, а также ППФП и психоло­гической подготовкой к борьбе с огнем в мирное время и в условиях гражданской обороны сотен тысяч пожарных-добровольцев.

Основной особенностью организации и проведения учебно-тренировоч­ных занятий по пожарно-прикладному спорту является то, что в группу средств по развитию общей и специальной физической подготовки входят такие упражнения, которые имеют сходство по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма спортсмена-пожарника с профессио­нальной деятельностью.

Для освоения техники и разносторонней физической подготовки в пожарно-прикладном спорте обычно требуется несколько лет. Это связано с тем, что часть упражнений (штурмовая лестница, выдвижная лестница) требуют от спортсмена выполнения технически правильных движений на большой скорости и на высоте, а часть упражнений (стометровая полоса, боевое развертывание) — умение сохранять правильные движения и ско­рость при все возрастающем утомлении. Так как эти упражнения относят­ся к скоростно-силовым, то они характеризуются большой интенсив­ностью выполнения и максимальными усилиями при непродолжительной длительности — от 15 до 30 с. За это время системы кровообращения и ды­хания испытывают предельную нагрузку.

Для начинающих спортсменов число тренировочных занятий в неделю не превышает 4, для квалифицированных — 5-6.

В ходе тренировки происходит максимально полное и гармоничное развитие физических качеств и отдельных мышечных групп в соответ­ствии с особенностями пожарно-прикладного спорта. При увеличении тре­нировочной нагрузки соблюдается постепенность.

В процессе тренировочных занятий применяется имитация тушения, т.е. выполнение всех упражнений с огнетушителем, которые необходи­мы, чтобы погасить горящую жидкость. Во время таких упражнений зани­мающихся приучают правильно приводить огнетушитель в действие, подхо­дить к огню с подветренной стороны, обращать внимание на положение огнетушителя в действии.

Радиоспорт. Эффективной формой ППФП рабочих радиопредприятий является радиоспорт. Он включает в себя любительскую связь на коротких и ультракоротких волнах, прием и передачу радиограмм, «Охоту на лис» и другие виды. «Охотой на лис» называют соревнования по поиску мало­мощных радиостанций с помощью специальных приемников-пеленгаторов. Бег на соревнованиях по «Охоте на лис» проходит по сильно пересеченной местности, в различных погодных условиях и на разных высотах над уровнем моря. В отличие от бега по гладкой дорожке в «Охоте на лис» по­вышенные требования предъявляются к укреплению опорно-двигательного аппарата — костей, мышц, связок (спуски, прыжки, неровности грунта) и к тренированности ССС (большие нагрузки при ускорениях и подъемах). За время тренировок и соревнований спортсмен пробегает по холмистой местнос­ти в неравномерном темпе 10-15 км. Выделяют пять различных темпов бега:

_________________________________________________________________________________________165

— стартовый темп — легкий бег с настройкой приемника, пеленговани­ем, записью и нанесением пеленгов, с переходами на ходьбу;

— бег в район «лисы» — быстрый, но легкий бег, когда известны направ­ление и примерное расстояние;

— рывок для измерения дальности — быстрый бег в течение минуты только с целью измерить расстояние;

— рывок при ближнем поиске — обычно по уровню сигнала можно сразу определить, если «лиса» находится в пределах минуты бега; здесь возможны два варианта: а) сигнал настолько возрос, что ясно — «лиса* совсем рядом, чтобы не тратить силы, бежать следует так, как при измерении дальности; б) сигнал не очень сильный, но спортсмен уверен, что находится в районе «лисы». Тогда эту минуту пробегают в темпе, близком к максимальному;

— кросс к финишу — последний этап соревнования, здесь спортсмен «выкладывается» до конца.

Начинают тренировочные занятия с 15-минутных пробежек в легком темпе при ЧСС 110-130 уд./мин в лесу или на стадионе. В течение недели поэтапно увеличивают продолжительность занятий на 5-10 мин. После того, как продолжительность бега возрастет до 40-50 мин, включают в тре­нировку беговые упражнения и ускорения на 50-100 м. Только после этого проводят специальные целевые тренировки на развитие скоростных качеств, скоростной и общей выносливости. Развитие скорости производится на дистанции до 200 м. Для этого применяют бег на отрезках 50-150 м (до 80% от максимального усилия) с последующим полным восстановлением ЧСС до исходного уровня, выполняют специальные упражнения (бег с высоким подниманием бедра или с захлестыванием голени назад и др.). Скоростная выносливость развивается переменным и интервальным методом. Перемен­ный метод — это прохождение отрезков по 200-300 м с близкой к соревно­вательной скоростью и отдых (бег трусцой) по 1-5 мин, пауза отдыха может к концу тренировки сокращаться. Интервальная тренировка — пробегание определенных отрезков с заранее заданной скоростью и с установленными интервалами отдыха. Основной дистанцией для применения интервального и переменного метода считают дистанцию 400 м. Продолжительность пере­менной или интервальной тренировки 40-50 мин. Развитие общей выносли­вости требует значительного объема работы как во время одного занятия, так и в годичном цикле. Рекомендуют следующие виды занятий:

1. Кросс по пересеченной местности от 1 до 2 ч при ЧСС 130-150 уд./мин;

2. Темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 ч при ЧСС 160-180 уд./мин.

3. Фартлек («игра скоростей») от 30 мин до 2 ч при ЧСС 130-180 уд/мин — равномерный произвольный бег, чередуемый по самочувствию занимаю­щихся с ускорениями на отрезках произвольной длины, пробегаемых с различной скоростью;

4. Продолжительное передвижение на лыжах до 1ч в равномерном или переменном темпе.

5. Скоростной бег на лыжах, коньках.

6. Продолжительная игра в футбол, баскетбол, ручной мяч и др. Проводят также специальные занятия с силовой направленностью.

В них включают упражнения в парах с преодолением сопротивления парт­нера, упражнения с отягощениями (эспандер, гантели, штанга), занятия на тренажерах для развития подвижности суставов, укрепления мышц ног, брюшного пресса, занятия на гимнастических снарядах для развития гиб­кости и др.

_________________________________________________________________________________________166