5.2. Содержание и методика проведения занятий в группах профессионально-прикладной физической подготовки трудящихся

Поскольку ППФП отличается специфическими особенностями, то выбор видов и форм занятий осуществляется с учетом настоящей или будущей профессиональной деятельности рабочих и студентов. У них целесообразно совершенствовать те психофизические качест­ва и функциональные системы организма, которые помогут развить способность избранной профессии. Это условие является решающим при организации ППФП, а также при строительстве и оборудовании спортивных площадок, центров здоровья, проведении спартакиад, профессиональных конкурсов, соревнований.

В средних специальных и высших учебных заведениях средства ППФП включаются в подготовительную часть занятий по физичес­кому воспитанию или проводятся в виде отдельных занятий, на ко­торых совершенствуются необходимые для предстоящей деятель­ности психофизические качества.

Для трудящихся группы ППФП создаются с учетом состояния здоровья, физической подготовленности трудящихся, особеннос­тей, условий и характера труда. Занятия проводятся в форме урока на спортивных сооружениях или в ФОКах предприятий 2-3 раза в неделю продолжительностью 45-90 мин. Если занятия проводятся сразу после окончания рабочего дня, то они одновременно решают и задачи восстановления.

Занятия включают подготовительную, основную и заключитель­ную части. Подготовительная часть занятия длится 7-20 мин. Она служит для того, чтобы подготовить организм занимающихся к основной части. Для подготовительной части наиболее характерны следующие общеразвивающие упражнения: ходьба с выпадами и взмахами рук (вверх-назад и вниз-назад), ходьба с выпадами и по­воротами туловища вправо и влево; наклоны туловища с доставанием пальцами пола и последующим выпрямлением; пружинистые приседания в положении выпада со сменой ног прыжками; глубо­кие приседания с последующими прыжками и т.д.

Специальные упражнения подготовительной части подбираются, прежде всего, в зависимости от рода трудовой деятельности и направ­лены на совершенствование необходимых физических и психичес­ких качеств и навыков, чаще всего они представляют собой имита­цию основных движений, присущих данному виду труда, но могут быть направлены и на более тщательную проработку отдельных групп мышц. Заканчивается подготовительная часть, как правило, спокой­ной ходьбой и дыхательными упражнениями.

_________________________________________________________________________________________159

Основная часть занятия длится 33-60 мин. Она направлена на тренировку непосредственно профессионально-прикладных качеств. В свою очередь, основная часть занятия подразделяется на две части. В первой повторяются изученные ранее приемы и разучиваются новые, а вторая носит исключительно тренировочный характер: все изученные приемы выполняются в комплексе в самых различных со­четаниях, с большой двигательной нагрузкой. В этой части занятия упражнения располагают по мере возрастания сложности и интен­сивности нагрузки. На начальной стадии занятия не слишком про­должительны, не сложны по содержанию, отличаются невысокой интенсивностью.

Задача заключительной части занятия — создать условия, кото­рые обеспечат наиболее плавный переход к обычной, повседнев­ной деятельности. За 5-10 мин, используя медленный бег, спо­койную ходьбу, упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием, организм приводится в относительно спокой­ное состояние. Быстрый переход от интенсивной работы к полно­му покою нежелателен. Нагрузка в заключительной части снижа­ется постепенно.

В зависимости от конкретных условий в каждом отдельном слу­чае могут вноситься определенные коррективы: к примеру, может быть перераспределено время между частями занятия. Однако об­щие принципы построения занятия непременно соблюдаются.

В различных видах трудовой деятельности отдельные профессио­нально важные физические и психические качества и их сочетания неодинаковы. Известны конкретные виды физических упражнений, использование которых развивает определенные, нужные для каж­дой из профессиональных групп качества (табл. 19). При построе­нии занятий учитывают характер и условия труда занимающегося, рабочую позу и нагрузку на различные органы и системы, уровень общей и специальной физической подготовленности.

Помимо урочной формы занятий в группах ППФП широко ис­пользуются применение комплексов физических упражнений.

В комплексы ППФП включаются 10-15 упражнений, наиболее эффективно содействующих решению задач ППФП и развитию основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, координации движений, гибкости). При подборе и при­менении упражнений соблюдают принципы чередования нагрузки на отдельные органы, системы и мышечные группы, постепенности и последовательности ее повышения и снижения.

В прил. 4 приведены некоторые комплексы упражнений ППФП для представителей различных групп труда.

_________________________________________________________________________________________160

Таблица 19

Средства физической культуры для развития физических и психических качеств (по Г.Г. Санояну, 1979)

Качества	Средства	Методические указания
1	2	3
Общая выносли­вость	Преимущественно цикличес­кие упражнения: продолжитель­ный бег, преодоление полосы препятствий, ускоренная ходь­ба на лыжах, плавание, спор­тивные игры, гребля, езда на велосипеде и др.	Темп выполнения упраж­нения средний, длитель­ность продолжительная
Сила и силовая выносливость	Силовые упражнения на гим­настических снарядах, упраж­нения с эспандером, на тре­нажерах, тренажере «Штанга» и т.д.	Многократное выполне­ние упражнений, требую­щих значительного и макси­мального напряжения
Скоростная вы­носливость	Бег на короткие и средние дис­танции, плавание	Продолжительные скорост­ные упражнения, много­кратное пробегание, проплывание коротких отрезков с небольшими перерывами. Скоростные упражнения в состоянии утомления
Быстрота	Бег на короткие дистанции, спортивные игры, прыжки, ме­тания, преодоление препятст­вий	Многократные повторе­ния упражнений с макси­мально возможными ре­зультатами
Ловкость, коор­динация движе­ний	Упражнения на гимнастичес­ких снарядах, преодоление пре­пятствий, спортивные игры, прыжки в воду, спуски, пово­роты и прыжки на лыжах, ак­робатика, занятия на тренаже­рах «Ловкость», «Ручные захва­ты» и т.д.	Выполняется ряд сложных по координации упражне­ний, требующих быстрого переключения от одних точно согласованных дей­ствий к другим при вне­запно меняющейся обста­новке
Точность дви­жений, глазо­мер	Метание в цель, игра в баскет­бол, волейбол, теннис, настоль­ный теннис, городки, стрель­ба и др.	Многократное выполне­ние упражнений, развива­ющих проприоцептивную чувствительность
Эмоциональная устойчивость, смелость, реши­тельность	Передвижение на значительной высоте по узкой опоре, прыжки вниз, через препятствия, акроба­тические упражнения, прыжки в воду, спуски и прыжки на лы­жах, единоборства	Развиваются при выполне­нии упражнений повышен­ной сложности

_________________________________________________________________________________________161

Окончание табл. 19

1	2	3
Инициатив­ность и наход­чивость	Спортивные игры, единобор­ства, ориентирование на мест­ности, выполнение действий по внезапно подаваемым ко­мандам и сигналам	Развиваются при система­тических занятиях с посте­пенной усложняемостью заданий
Способность дей­ствовать точно и умело в услови­ях психофизио­логического на­пряжения	Преодоление полосы препят­ствий, спортивные игры, ме­тание гранаты, передвижение по узкой качающейся опоре, преодоление сложных пре­пятствий, бег, кросс, биатлон	Достигается путем выпол­нения упражнений, требу­ющих высокой точности, особенно после действий, связанных с большой фи­зической нагрузкой
Устойчивость и распределе-ние внимания	Упражнения во вращениях и на специальных снарядах с откры­тыми глазами, наклоны головы	Упражнения с изменени­ем темпа выполнения и об­становки