11. Характеристика плотности занятий и физической нагрузки. Чем достигается их повышение.

Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки.

Основным показателем объема физических нагрузок является: время, затраченное на выполнение физического упражнения, метраж или километраж преодолений дистанции (в циклических и комбинированных физических упражнениях); общий вес отягощений (в физических упражнениях с тяжестями); суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня.

Основным показателем интенсивности физической нагрузки является: скорость движения дистанции; разовый вес отягощения ( в расчете на отдельное движение); пульсовая интенсивность физического упражнения.

При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:

Низкая – до 130 ударов в минуту

Средняя – 130-150 уларов в минуту

Высокая – 150-170 ударов в минуту

Максимальная – свыше 170 ударов в минуту.

Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, - чем больше интенсивности физической нагрузки, тем меньше ее объем.

Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий.

Суммарная интенсивность физической нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, у общему времени занятия ( в процентах ).

Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается: сокращением времени на перестроения; краткостью и ясностью объяснений; увеличением количества повторении, быстроты выполнения, массы отягощений; регулированием продолжительности отдыха; выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением круговой тренировки и соревновательного метода; использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.

12. Содержание раздела «Гимнастика и атлетическая подготовка».

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.

Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.

В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения.

В раздел "Гимнастика и атлетическая подготовка" включаются следующие упражнения:

Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений N 1

Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений N 2

Упражнение 3. Комплекс вольных упражнений N 3

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине

Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине

Упражнение 7. Подъем силой на перекладине

Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине

Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях

Упражнение 11. Соскок махом вперед на брусьях

Упражнение 12. Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис. 12). Высота козла 125 см, мостик высотой 10 - 15 см, устанавливается произвольно

Упражнение 13. Прыжок ноги врозь через коня в длину (рис. 13). Для курсантов военно-учебных заведений. Высота коня 120 см, мостик высотой 10 - 15 см, устанавливается произвольно.

Упражнение 14. Прыжок, согнув ноги, через коня (козла) в ширину (рис. 14). Для курсантов военно-учебных заведений. Высота коня (козла) 120 см, мостик высотой 10 - 15 см, устанавливается произвольно.

Упражнение 15. Наклоны туловища вперед