4. Средства и методы развития быстроты.

Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. К основным факторам, определяющим быстроту, относятся: подвижность нервных процессов; скорость и частота нервных импульсов, их концентрированная направленность; морфологическая структура мышц; скорость протекания возбуждения по нервам; быстрота сокращения мышц, обусловленная интенсивностью распада химических веществ, деятельность анализаторных систем; мышечная сила; эластические свойства мышц и некоторые другие факторы. Все они рассматриваются по отдельности условно, фактически же в целостном двигательном акте (к примеру, бег на 100, 200 и 400 м) они связаны между собой и с деятельностью всех органов и систем организма при ведущей объединяющей роли коры головного мозга.

В системе проверки физической подготовки военнослужащих для проверки развития быстроты используется бег на 60 и 100 м и 10х10 м.

Основными методами развития быстроты являются:

повторный;

соревновательный;

сенсорный.

5. Средства и методы развития выносливости.

- Физической выносливостью называют способность организма противостоять утомлению и поддерживать длительное время высокую мышечную работоспособность. Различают общую, специальную, скоростную, сенсорную, спринтерскую, скоростно-силовую и другие виды выносливости.

Наиболее оптимальными средствами развития физической выносливости служат циклические виды спорта: бег, лыжи, плавание, гребля и т.д. В легкой атлетике из 24 упражнений олимпийской программы – 13 беговые виды и 2 упражнения спортивной ходьбы. В подготовке военнослужащих самым популярным является бег на различные дистанции.

В системе беговой тренировки существует несколько вариантов классификации методов. В зависимости от того, какой показатель закладывается в качестве критерия, различают: непрерывные методы беговой тренировки и методы, предполагающие прерывание в беговой работе; равномерные и переменные и т.д.

В системе физической подготовки военнослужащих не все из существующих методов используются из-за своей сложности в организации или направленности на подготовку спортсменов высшей квалификации.

рассмотрим базовые прикладные методы развития выносливости для военнослужащих с использованием упражнений в беге:

непрерывный равномерный длительный бег при ЧЧС:

до 130 уд./мин – 1-й режим,

130 – 150 уд./мин – 2-й,

150 – 170 уд./мин – 3-й,

св. 170 уд./мин – 4-й;

интервальный;

комбинированный;

моделирующий;

фартлек (игра скоростей);

соревновательный (контрольный).

При использовании методов, предполагающих прерывание в беговой работе интенсивность может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

6. Средства и методы развития ловкости.

Ловкость и координация движений – способность воинов выполнять наиболее точные, соразмерные и целесообразные движения в сложных ситуациях, умение согласовывать движения различными частями тела, плавно выполнять движения, напрягая и расслабляя в необходимый момент определенные группы мышц, нужных всем военнослужащим.

Ловкость проявляется при решении сложных по структуре задач. Это качество необходимо легкоатлету как для более быстрого совершенствования в технике избранного вида, так и при решении неожиданно возникающей задачи в процессе выполнения упражнения в минимальное время. Умение быстро перестроить ритм движений, изменить их направление и характер, как правило, позволяют спортсмену одержать победу в условиях сложной соревновательной борьбы.

Развитию ловкости способствует постоянное использование в системе тренировок новых двигательных заданий требующих быстрого их выполнения в кратчайшие сроки. Это достигается использованием различных спортив­ных и подвижных игр, новых легкоатлетических упражнений (например прыжок в длину с места спиной вперед), прыжков на батуте, упражнений из смежных видов легкой атлетики и др.