9. Предупреждение ошибок и профилактика травматизма.

- Командиры и начальники, проводящие занятия по физической подготовке с личным составом, специалисты физической подготовки и спорта обязаны принимать все необходимые меры по предупреждению травматизма в процессе физической тренировки.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спор­тивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и обо­рудования;

правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и состязаний высокой воинской дисциплины;

строгим соблюдением правил проведения спортивных и военно-спортивных состязаний;

учетом состояния здоровья и физической подготовлен­ности военнослужащих, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья, или перенесших заболевания;

постоянным наблюдением за появлением внешних признаков утомления личного состава

разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

соблюдением мер, исключающих возможность теплового и солнечного ударов, обморочных состояний, вызванных другими причинами.

Основными причинами травм на занятиях по ускоренному передвижению и лёг­кой атлетике являются:

плохая организация занятий, низкая дисциплина за­нимающихся и отсутствие порядка на местах занятий;

слабая методическая подготовка руководителя заня­тия;

неудовлетворительная техническая подготовленность занимающихся;

плохая подготовка мест занятий и инвентаря;

невыполнение занимающимися указаний руководителя занятий.

Наиболее важными мерами профилактики травматизма мо­гут быть следующие:

разминка не только с целью общего и специального разогревания, но и для предупреждения возможных растяжений и разрывов мышечных волокон. Особенно тщательная разминка должна проводиться в холодную погоду;выполнение движений вначале не в полную силу, в медленном темпе и с небольшой амплитудой;

тёплый, лёгкий и удобный спортивный костюм, пре­дохраняющий мышцы и связки, весь организм от охлаждения, наличие такого костюма необходимо при проведении разминки а также для проведения в основной части занятия при низкой темпера­туре воздуха, холодном ветре и дожде;

соблюдение последовательности и постепенности в подборе упражнений;

доступность упражнений и тщательная дозиров­ка их на всех этапах обучения;

индивидуальный подход к занимающимся и вниматель­ное отношение к их жалобам на недомогания;

10. Самоконтроль в процессе индивидуальной физической тренировки.

Самоконтроль в процессе индивидуальной тренировки включает:

- определение пульса по пульсовым точкам ( на тыльной стороне продолжения большого пальца; в районе гланд; нижняя часть мочки уха; локтевой изгиб.).

- максимальная нагрузка не должна превышать 220 удав/мин минус возраст, тренировку можно возобновлять только при пульсе не более 120 ударов в минуту.

- следить за покраснением кожный покровом, общим самочувствием (если в голове шумит, во рту привкус крови, нехватка кислорода при дыхании, боли в сердце и других органах то следует уменьшить нагрузку либо прекратить тренировку.

- запрещено тренироваться при температуре тела в покое более 37 градусов.

- при возникновении боли в связках, суставах, мышцах, а так же при сильной усталости мышц следует снизить нагрузку или прекратить тренировку, т.к. это чревато растяжениями, вывихами, переломами костей. В медицине известен такой термин как – « усталостный перелом кости»