27 Вопрос.

Что означает понятие «нитка маршрута»? Нитка маршрута, разработанная по топографической карте района похода, представляет собою следующую последовательность ориентиров: пункт старта, опорные ориентиры дневных переходов, места организации туристских биваков, пункты расположения рекреационно-познавательных целевых объектов посещения и пункт финиша. В случае маркированных маршрутов (например, маркированных маршрутов экологических походов, экскурсионных экологических троп) нитка маршрута не только нанесена на карту, но так или иначе обозначена (маркирована) на местности

Какую творческую работу (по содержанию) следует выполнить при разработке нитки маршрута оздоровительного похода? Готовый маршрут должен способствовать наиболее эффективному достижению цели рекреации участников, без лишних физических, организационных, финансовых затрат. При разработке маршрута рекреационного похода выполняется следующая творческая работа с топографической картой и иными информационными материалами.

Определяется необходимая протяженность маршрута и продолжительность похода (с учетом состава группы, намеченных целей похода).

Из всех присутствующих в районе похода, выбираются конкретные рекреационно-познавательные целевые объекты посещения.

Определяются удобные для достижения намеченных рекреационно-познавательных объектов посещения пункты приезда (пункты начала маршрута) и пункты отъезда группы с маршрута.

Определяются места организации биваков и больших привалов, которые должны в максимальной степени удовлетворять задачам безопасности, отдыха и оздоровления участников, а так же выполнению экскурсионно-познавательных задач.

Определяется тактическая схема маршрута (линейная, кольцевая, с участками радиального движения).

Определяются пути достижения намеченных главных рекреационно-познавательных объектов и пунктов организации обеденных привалов и биваков (трасса движения группы).

Маршрут, вследствие выше указанных действий, разбивается на отдельные, посильные для участников, дневные переходы определенной протяженности.

На дневных переходах намечаются опорные ориентиры для точного движения по маршруту (точечные, линейные, площадные).

Бивак – лагерь, расположение туристов для ночлега или отдыха вне населенного пункта (в полевых условиях). Соответственно техника туристского бивака – это комплекс приемов и средств, применяемых для организации туристского лагеря и обеспечивающих необходимый уровень восстановления и отдыха туристов после нагрузок ходового дня.

28 Вопрос.

Какие виды тактических схем маршрута используются в туризме, и чем определяется рациональность их использовании? Маршрут всегда имеет особенную, подходящую для выполнения программы похода конфигурацию (тактическую схему). Принципиально маршрут можно построить линейный, кольцевой или комбинированный (с участками радиального движения группы, с отдельными кольцевыми участками на общем линейном или кольцевом маршруте) (рисунок).

Линейный маршрут не замкнут, он имеет различные, удаленные друг от друга, пункты старта и финиша. В случае кольцевого (замкнутого) маршрута – планируется единый пункт старта и финиша. В туризме часто используется комбинированная схема маршрута с включением отдельных кольцевых участков или участков радиального движения.

Радиальные выходы осуществляются от мест бивака или привала к целевым объектам, лежащим в стороне от основного маршрута, с последующим возвращением в исходный пункт по тому же пути. Применение радиального или локального кольцевого движения на маршруте, в частности, позволяет туристам эффективно провести запланированную экскурсию, полнее насладиться уникальными природными и культурными объектами (в течение экскурсии они не обременены походным грузом, не связаны узкими временными рамками).

Как выбрать оптимальный путь (трассу) движения к местам расположения биваков и целевым объектам на маршруте рекреационного похода? На основе анализа картографической и иной информации туристы определяют конкретные пути (трассы) движения к экскурсионным, рекреационным объектам и местам организации биваков.

Трасса движения должна быть максимально «щадящей» для природной среды. Ее рационально прокладывать по участкам с эстетически привлекательными природными и культурными ландшафтами. Путь движения не должен быть слишком трудоемким для участников похода (данного возраста, состояния здоровья). Только в гармоничном сочетании оздоровительных физических нагрузок с эстетическим наслаждением от красоты окружающего мира кроется ключ к решению рекреационно-познавательных задач похода.

В пешем походе маршрут часто прокладывают, по отмеченным на топографической карте, идущим в нужных направлениях лесным, полевым дорогам или иным линейным ориентирам (просекам, берегам рек, тропам и т.д.). Такие пути удобны для пешего движения и сами по себе интересны, привлекательны для туристов.

29. По строению трассы маршруты в отношении географической привязки тура к местности подразделяются на:

· линейные – с посещением одного или нескольких пунктов (кроме начального), находящихся на трассе. Туристский маршрут может быть линейным от места отправления до места назначения (пребывания в туристском центре), чаще всего турист по прибытию проживает в одном отеле, совершает экскурсионные и иные поездки в пределах данной местности. Такой маршрут удобен для туристов, которые не любят каждый день собирать и раскладывать свои чемоданы и рюкзаки, часто перемещаясь из одного отеля в другой;

· радиальные – (стационарные) с посещением одного пункта на маршруте. Возможен вариант радиальных перемещений из выбранного туристского центра или места размещения с экскурсионными целями, предусматривающими ночевки в посещаемых населенных пунктах и объектах с возвращением обратно. При этом на период поездок или экскурсий места в первоначальном туристском центре остаются за туристами;

· кольцевые (кроссинг-туры) – с совпадением точек начала и конца маршрута и посещением нескольких пунктов на маршруте. Другим вариантом может быть кольцевой маршрут по посещаемой местности или стране, причем место прибытия в страну или местность (условно аэропорт, станция железной дороги) может быть (а) неизменным, т.е. путешествие по стране началось и завершилось в одном и том же пункте, и (б) отличным от места прибытия в местность или страну. Последний вариант характерен для туров через страну, так называемых кроссинг-туров.

30. Нитка маршрута, разработанная по топографической карте района похода, представляет собою следующую последовательность ориентиров: пункт старта, опорные ориентиры дневных переходов, места организации туристских биваков, пункты расположения рекреационно-познавательных целевых объектов посещения и пункт финиша. В случае маркированных маршрутов (например, маркированных маршрутов экологических походов, экскурсионных экологических троп) нитка маршрута не только нанесена на карту, но так или иначе обозначена (маркирована) на местности.

Линейный маршрут не замкнут, он имеет различные, удаленные друг от друга, пункты старта и финиша. В случае кольцевого (замкнутого) маршрута – планируется единый пункт старта и финиша. В туризме часто используется комбинированная схема маршрута с включением отдельных кольцевых участков или участков радиального движения.

Вне зависимости от типа бивака, выбранное место для его организации должно обязательно удовлетворять следующим двум условиям: во-первых, оно должно быть безопасным; во-вторых, на месте бивака должна быть вода (питьевая, или пригодная для употребления после кипячения). Остальные (рекреационные) требования (защита от ветра, наличие хорошего топлива для костра, живописность данного места, наличие условий для купания и проведения развлекательно-оздоровительных мероприятий и пр.) также весьма важны. Именно они определяют уровень комфорта и полноценность отдыха туристов.

На выбор места для организации бивака влияют и определенные тактические решения. Это может быть место удобное для осуществления радиальных выходов к целевым рекреационным либо спортивным объектам; место, позволяющее преодолеть опасное препятствие в оптимальное время суток и пр.

Оборудованная стоянка – специально отведенный участок для полевого ночлега и отдыха туристов с наличием специальной инфраструктуры (навесов от дождя, туалетов, контейнеров для мусора и пр.). Располагается в рекреационно-ценных местах, с возможностью, например, пляжно-купального отдыха, рыболовства.

Оборудованная стоянка (рисунок) позволяет:

организовать в походе наиболее комфортный отдых,

пользоваться готовыми местами кострищ и не создавать новые кострища,

проводить пляжно-купальный отдых, другие рекреационные занятия (обеспечивает оздоровление и досуг),

со стоянки регулярно убирают мусор, и он не накапливается в природной среде,

стоянка находится в месте, выдерживающем высокие рекреационные нагрузки (вдали от мест гнездования охраняемых птиц, например).

31. Важнейшим элементом организации похода является разработка его плана. Фактически этот документ призван ответить на следующие вопросы: что, как и когда надо сделать, чтобы выполнить поставленные перед походом цели и задачи. В рекреационном походе следует решить задачи по эффективному оздоровлению, отдыху его участников и познавательные (образовательные) задачи. Следовательно, план похода должен ясно указать способ выполнения данных задач средствами туризма. План похода это понятие комплексное; он обычно включает в себя следующие разделы: график движения по маршруту, план-график экскурсионно-познавательных и рекреационных мероприятий на маршруте (эти два графика объединяются понятием плана-графика похода), режим движения и питания на маршруте, план распределения весовых нагрузок на участников похода. Рассмотрим указанные компоненты плана по отдельности:

- График движения по маршруту - это график движения по маршруту и график осуществления запланированных походных мероприятий. График движения основан на разработанном маршруте (соответствует дневным переходам). Он определяет дату и время прибытия к началу маршруту и отъезда от конечной точки маршрута; количество дневных переходов и даты ночевок в намеченных пунктах; даты и пункты организации дневок и полудневок на маршруте. Кроме того, походный план-график определяет сроки посещения и время осмотра рекреационных объектов; проведения экскурсий и рекреационных мероприятий (состязаний, игр, пляжно-купального отдыха и пр.).

- Режим движения туристов на маршруте обуславливает следующие количественные показатели: время начала и окончания движения в каждый ходовой день; количество запланированных в день переходов; продолжительность отдельных переходов (в минутах); продолжительность малых и больших привалов. Режим движения не должен быть излишне напряженным для участников рекреационных походов и должен позволить выполнить необходимые рекреационно-познавательные задачи. Режим движения естественно, как и иные компоненты плана строится в зависимости от состава туристской группы, протяженности светового дня в период похода, сезона похода и плана мероприятий каждого конкретного дня похода. В летний период до обеденного большого привала группа в оздоровительном походе осуществляет 4-5 переходов, продолжительностью от 30 до 50 мин, после обеденного привала 3-4 перехода. На малые привалы отводится 10-15 минут. Большой привал занимает 1.5-2 часа. В зимний и осенний период количество переходов в день в целом сокращается и может сокращаться время, отведенное на обеденный привал. Количество и продолжительность переходов изменяется в соответствие с планом рекреационно-познавательных мероприятий.

- Нагрузочный походный режим нельзя просто определить временем движения по маршруту - он определяется объемом и интенсивностью физической и иной работы, выполняемой туристами в данный день похода, или в данный дневной переход.

- Режима питания в походе определяет дневной распорядок приема пищи. В рекреационном походе, в зависимости от его продолжительности, сезона похода и ряда других обстоятельств обычно применяется трехразовый режим горячего питания (завтрак, обед, ужин) в совокупности с «карманным» холодным питанием во время дневных переходов или четырехразовый режим питания (три раза горячее питание и перекус холодным питанием) в совокупности с карманным питанием. В сезон с коротким световым днем режим питания может трансформироваться в двухразовое усиленное горячее питание (завтрак и ужин) и большой обеденный перекус с горячим чаем в совокупности с карманным питанием.

- Целесообразно бывает планировать и динамику весовых нагрузок, приходящихся на участников рекреационных походов. Естественно, что масса рюкзака на маршруте изменяется с течением времени. Перед началом похода устанавливается стартовая масса группового снаряжения и питания (общественный груз) в расчете на одного участника (участницу). В рекреационном походе весовая нагрузка на участницу на старте похода обычно планируют в расчете 50-75 % от нагрузки на участника. Абсолютная стартовая масса группового снаряжения и питания, приходящегося на взрослого (18 лет и более) участника, в многодневном оздоровительном походе не превышает обычно 10-12кг.

32. Календарный план путешествия, графики движения, и расчет величины дневных переходов разрабатываются в зависимости от сложности пути, физической и технической подготовленности участников группы, веса рюкзаков, а также наличия, тех или других экскурсионных объектов, для обзора которых необходимы остановки.

Длительность путешествий для учеников 7–8 классов не должна превышать 20 дней с суточными переходами 14–16 км, а для учеников 9–10 классов - 30 дней с суточными переходами 17–18 км.

В пешем путешествии в среднем туристы проходят по 15–25 км в день. Если рюкзак тяжелый (особенно в первые дни), или маршрут идет по пересеченной местности с преодолением естественных препятствий, если в составе группы есть более слабые товарищи, расчетный дневной километраж нужно уменьшать до 12–18 км. Нарастание нагрузок должно быть постепенным. В пешем походе I–II к.с. километраж по дням может быть следующим: 15, 18, 20, 22 км, дневка, 22, 25, 28, 30 км. При сложном профиле маршрута самым тяжелым бывает второй-третий день похода. Поэтому километраж в первые три дня лучше не увеличивать, а дневку делать на четвертый день.

В лыжном путешествии. По лыжне даже начинающие туристы, сравнительно легко проходят по 20–30 км в день. При передвижении по снежной целине с преодолением естественных препятствий или в условиях сложного ориентирования скорость падает до 12–18 км в день. Серьезно снижается темп движения в оттепель, а вьюгу, резкое похолодание, сильный встречный ветер вообще лучше переждать в населенном пункте. Поэтому 20–25% всего времени в зимнем походе планируется как резервное на непредвиденные задержки в дороге.

В горном путешествии. Время, необходимое на подъем, определяется путем суммирования предполагаемых расходов времени на движение группы по горизонтали (средняя скорость 3–4,5 км в час) и на подъем по вертикали (скорость около 0,3–0,4 км в час). Длительность спуска по несложному пути рассчитывают исходя из скорости 5–6 км в час. При планировании переходов нельзя забывать о возможности ухудшение погоды.

В водном путешествии. Кроме общего километража, количества и качества препятствий, экскурсионных объектов, имеющихся на маршруте, и необходимого резерва дней на ненастье, при разработке календарного плана учитывают уклон и извилистость реки, скорость течения по отдельным его участкам. При уклоне реки до 1 м/км (0,001) и скорости течения 4–5 км в час скорость передвижения туристов будет чуть меньше суммы скоростей течения и их собственной скорости. При росте уклона и скорости течения скорость группы может не увеличиться, поскольку много времени уйдет на осмотр препятствий и предупреждение аварийных ситуаций (начинающим туристам по таким рекам ходить не следует).

Реальная скорость движения на веслах или бечеве против течения составляет 1–2 км в час (при уклоне до 1–1,5 м/км), а на преодоление на равнинной реке препятствия, которое требует проводки или обноса, затрачивается около 1 часа времени. В среднем для расчетов можно считать, что скорость туристского судна в походе I–II к.с. составляет 4–5 км в час.

Профиль маршрута. При подготовке водного, горного или горнолыжного маршрута, даже самого простого, полезно построить его продольный профиль. Профиль водного маршрута вычерчивается в двух масштабах: мелкий берется для отметок по длине маршрута, более крупный - для нанесения урезов воды. На профиль из литературных и картографических источников переносят вычисленные уклоны реки, данные о характере долины, берегов, дна, отмечают места естественных и искусственных препятствий. Это позволяет реально оценить особенности и сложность маршрута, разбить его для удобства прохождения на участки, которые требуют приблизительно одной техники и тактики движения.

33. На основе анализа картографической и иной информации туристы определяют конкретные пути (трассы) движения к экскурсионным, рекреационным объектам и местам организации биваков.

Трасса движения должна быть максимально «щадящей» для природной среды. Ее рационально прокладывать по участкам с эстетически привлекательными природными и культурными ландшафтами. Путь движения не должен быть слишком трудоемким для участников похода (данного возраста, состояния здоровья). Только в гармоничном сочетании оздоровительных физических нагрузок с эстетическим наслаждением от красоты окружающего мира кроется ключ к решению рекреационно-познавательных задач похода.

В пешем походе маршрут часто прокладывают, по отмеченным на топографической карте, идущим в нужных направлениях лесным, полевым дорогам или иным линейным ориентирам (просекам, берегам рек, тропам и т.д.). Такие пути удобны для пешего движения и сами по себе интересны, привлекательны для туристов.

При разработке маршрута любого похода, на маршруте намечаются наиболее удобные и подходящие пункты для организации полевых лагерей для ночлегов (биваков). Наметив в районе похода пункты биваков, Вы автоматически разобьете нитку маршрута на ряд дневных переходов. Таким образом, дневной переход – это участок маршрута от одного запланированного бивака, до следующего бивака. Во время движения группы каждый дневной переход разбивается обычно на отдельные 40-50-минутные переходы. В пешем походе часто используют режим движения, когда группа осуществляет 4-5 переходов до обеденного привала и 3-4 перехода после обеденного привала. В пределах каждого дневного перехода следует наметить ряд опорных ориентиров для движения. Опорные ориентиры – это хорошо заметные объекты и детали рельефа, которые необходимы в целях уверенного ориентирования и соблюдения намеченной нитки маршрута. Если на маршруте Вы встречаете ряд известных, ожидаемых Вами опорных ориентиров, то, соответственно, можно быть уверенным в том, что Вы не сбились с намеченной линии движения.

34.

35. Особенности выбора режима движения группы, динамики весовых нагрузок на участников походов

План похода определяет так же режим движения группы по маршруту похода. Режим движения туристов на маршруте обуславливает следующие количественные показатели: время начала и окончания движения в каждый ходовой день; количество запланированных в день переходов; продолжительность отдельных переходов (в минутах); продолжительность малых и больших привалов. Режим движения не должен быть излишне напряженным для участников рекреационных походов и должен позволить выполнить необходимые рекреационно-познавательные задачи. Режим движения естественно, как и иные компоненты плана строится в зависимости от состава туристской группы, протяженности светового дня в период похода, сезона похода и плана мероприятий каждого конкретного дня похода. В летний период до обеденного большого привала группа в оздоровительном походе осуществляет 4-5 переходов, продолжительностью от 30 до 50 мин, после обеденного привала 3-4 перехода. На малые привалы отводится 10-15 минут. Большой привал занимает 1.5-2 часа. В зимний и осенний период количество переходов в день в целом сокращается и может сокращаться время, отведенное на обеденный привал. Количество и продолжительность переходов изменяется в соответствие с планом рекреационно-познавательных мероприятий. В случае проведения экскурсий, развлекательных оздоровительных мероприятий количество переходов в конкретный день похода может существенно сокращаться или же группа может остаться на месте развернутого лагеря на дневку.

Что мы определяем понятием «динамика весовых нагрузок»? Целесообразно бывает планировать и динамику весовых нагрузок, приходящихся на участников рекреационных походов. Естественно, что масса рюкзака на маршруте изменяется с течением времени. Расходным содержимым рюкзака туриста являются продукты питания, и, если поход проходит по безлесному району, топливо для туристских нагревательных и осветительных приборов. Перед началом похода устанавливается стартовая масса группового снаряжения и питания (общественный груз) в расчете на одного участника (участницу). В рекреационном походе весовая нагрузка на участницу на старте похода обычно планируют в расчете 50-75 % от нагрузки на участника. Абсолютная стартовая масса группового снаряжения и питания, приходящегося на взрослого (18 лет и более) участника, в многодневном оздоровительном походе не превышает обычно 10-12кг.

Снижение весовых нагрузок поддается в определенных пределах планированию. Общим принципом является в целом равномерное снижение массы рюкзака (расход переносимых продуктов) у участников похода. Однако, «расходные» грузы в первую очередь должны изыматься у наименее физически подготовленных участников и у участников, несущих наиболее тяжелое не расходное групповое снаряжение по всему маршруту (например, у участников, несущих палатки). Как указывалось выше, снижение весовых нагрузок можно планировать за счет удачно подобранной тактики: пополнения запасов продуктов на маршруте (и, соответственно, снижения стартового веса рюкзака, использование радиальных выходов (без тяжелых рюкзаков) на маршруте, организацию одной или нескольких продуктовых «забросок» по ходу маршрута).

36. Особенности режима питания в зависимости от сезона проведения похода. Особенностей маршрута похода

Режим питания – это дневной распорядок приема пищи туристами в походных условиях (планируемое на день похода количество приемов горячей пищи и «холодных» перекусов). Важнейшим элементом правильного режима питания на маршруте похода является его регулярность, то есть правильный ритм питания; еда в установленное время. В обычной домашней обстановке среди населения широко распространен трехразовый режим горячего питания. В туристских походах наиболее часто применяется 3-х -4-х разовое питание. Причем, как правило, в походах используют двух или трех разовое горячее питание, а остальные приемы пищи – это достаточно калорийное и сбалансированное питание «сухим пайком». Двух разовое горячее питание применяют в случае, когда световой день ограничен и (или) нет возможности (времени) для приготовления полноценного обеда. Особенно часто такая ситуация возникает в лыжных и сложных горно-пешеходных походах. Но и в данных случаях на обеденных перекусах используют хотя бы горячее питье.

Организация питания туристов на маршруте зависит от конкретной сложности и условий похода. Но если хорошенько не поесть утром, то уже через 1,5-2 часа активно работающий организм потребует пищи, и голод буквально деморализует туристов, отказавшихся от утренней каши. Никакое карманное питание здесь уже не спасет. Поэтому утренние блюда должны легко усваиваться, быть приятными на вкус и относительно небольшими по объему.Таким образом, завтрак должен быть высококалорийным (около 30% от общей дневной калорийности раскладки), но при этом меню на завтрак должно включать легко усваиваемые блюда. К таким блюдам относятся, например, разнообразные сладкие молочные каши (углеводное питание) с добавлением изюма, кураги, чернослива. Сладкий чай (кофе, какао) дополняется печеньем, сыром, сладкими батончиками и пр. Горячий обед – восполняет дефицит энергетических затрат, образовавшийся после предыдущего движения по маршруту и создает определенный энергетический запас для дальнейшего движения. Обед обычно делается достаточно калорийным. В походе, где достаточно времени для варки на обеденном привале он обычно состоит из двух горячих блюд: наваристого, густого супа и горячего напитка. На такой прием пищи отводится так же около 30% суточной калорийности питания. Задача ужина – восстановить затраченную организмом за день энергию и создать определенный «запас прочности» на последующий день. Необходимо, чтобы ассортимент продуктов, включаемых в ужин, способствовал восстановлению тканевых белков и углеводных запасов. На ужин вполне можно употреблять длительно переваривающиеся продукты. Ужин составляет около 25-30% суточной калорийности рациона питания (как видите, он не может быть совсем «легким», как рекомендуют в повседневной жизни). В лыжных походах калорийность ужина (где готовятся три горячих блюда: суп, второе блюдо, горячий напиток с хлебобулочными изделиями) может быть еще выше (до 40%).

37. Понятия «рациона питания туриста», «продуктовая раскладка», «меню питания». Методика разработки продуктовой раскладки многодневного похода(эмпирический подход).

Рацион питания (суточный) – список и количество (масса) продуктов для группы в расчете на одного туриста, на сутки похода. Список и массу всех требуемых походных продуктов (в расчете на всю группу, на все дни похода) назовем походной продуктовой раскладкой. В принципе понятия «продуктовая раскладка» и «рацион питания» практически идентичны.

Меню питания – это набор продуктов или блюд запланированных для приготовления и употребления в пищу туристами на каждый походный день.

яд ли потребуются сложные расчеты энергетической ценности продуктов, их усвояемой части, соотношения в них белков, жиров, углеводов. Практика туризма свидетельствует, что продуктовая раскладка в достаточной мере будет соответствовать нужным показателям, если питание в походе (с точки зрения меню питания и порций) не сильно отличается от привычного домашнего питания. Достаточно предусмотреть дневное трех или четырехразовое питания с обязательными горячими супами, гарнирами, основными блюдами и холодными закусками пригодными для приготовления в походных условиях. Тогда при составлении продуктовой раскладки вполне удовлетворительно «работает» эмпирический подход.

38. Классификация походного снаряжения. Методика выбора походного снаряжения

Тури́стское снаряже́ние — предметы и материалы для передвижения и организации быта в походных условиях.От того, как экипирован турист, во многом зависит его комфорт, удобство, настроение, здоровье и, в конечном итоге, успех путешествия.

Снаряжение должно соответствовать требованиям гигиены, безопасности и технической эстетики. Кроме того, условия и характер туристских путешествий предъявляют к снаряжению ряд специфических требований:портативность: небольшой вес и размеры;надёжность: прочность, возможность пользоваться в условиях холода, жары и повышенной влажности;простота в эксплуатации: возможность ремонта в походных условиях;универсальность: возможность использовать для различных целей.

Классификация:

1личное снаряжение — это предметы индивидуального пользования: одежда, спальные и умывальные принадлежности, КЛМН (кружка, ложка, миска, нож), рюкзак и т. п.

2групповое снаряжение — предметы коллективного пользования: палатки, продукты, хозяйственный инвентарь, посуда для варки пищи и другие.

3специальное снаряжение — предметы, необходимость которых вызывается спецификой препятствий маршрута: байдарки, спасательные жилеты, верёвки, ледорубы, лыжи и т. п. Это могут быть вещи как группового, так и личного пользования;

4приборы: техника для фото- и видеосъёмок, связи, навигации (компасы, навигаторы)

Ассортимент походного снаряжения очень разнообразен, и разобраться в нем порой крайне затруднительно.Чтобы сузить поиск, прежде всего необходимо определится, где и как будем эксплуатировать наше походное имущество.Прежде всего, человек, собирающийся ходить в походы, должен приобрести для себя: трекинговые ботинки, хороший рюкзак, теплый спальник, легкую и удобную палатку.

1)Туристические ботинки (трекинговые ботинки)

2) Туристического рюкзак Однодневные походы выходного дня - подойдет трекинговый рюкзак объемом 30-40 литров.

Многодневные походы - женский рюкзак - 70-90 литров, мужской рюкзак - 80-110 литров.

3)спальник. Утеплитель - синтетический, обеспечивающий температуру комфорта при 2-7 градусах тепла;

Внешняя ткань - синтетическая, внутренняя - хлопчатобумажная или смесовая.

4)Туристическая палатка.Количество мест в палатке - определяется из расчета 0,5 м.

39. На выбор необходимого походного снаряжения влияют следующие объективные факторы. Во-первых, выбор снаряжения продиктован видом туристского похода (пешеходный, лыжный, велосипедный, водный). Очевидно, что уже сам по себе способ активного передвижения (пешком, на велосипеде, на лыжах, на гребных судах) предопределяет, в частности, выбор средств передвижения и вспомогательного снаряжения. Например, на маршруте лыжного похода Вам будут необходимы туристские лыжи, универсальные лыжные крепления, лыжные палки, лыжная мазь, бахилы, защищающие от попадания снега в ботинки и т.д. Во-вторых, выбор снаряжения (в основном личной обуви, одежды и бивачного снаряжения) диктуется сезоном проведения похода, климатогеографическими условиями района проведения похода. Например, комплекты туристской одежды и обуви для лыжного похода по тундрам Полярного Урала (март-апрель) и для пешего похода в этот же район (июль-август) будут существенно различаться. В случае лыжного похода туристам будут необходимы пуховая куртка, свитер, ветрозащитный утепленный верхний костюм для движения, меховые (пуховые) рукавицы, спальный мешок, рассчитанный на сон при отрицательных температурах (до -20 -30) и т.д. В летний период, одежда, предохраняющая от воздействия отрицательных сверхнизких температур, не нужна и набор «теплых» вещей будет уже иным. Специфика выбранной одежды в пешем походе по Уралу, кроме ее прочего, будет диктоваться: ее ветрозащитными свойствами; ее способностью «дышать», способностью предохранять от холода (в расчете на ночные температуры близкие к 0˚) и пр.

В третьих, выбор снаряжения диктуется особенностями местности проведения похода (лесная или безлесная; равнинная или горная). Например, при осуществлении похода в безлесных районах (тундра, высокогорье) для приготовления пищи Вам неизбежно понадобятся специальные нагревательные приборы (примусы, газовые горелки) и топливо к ним. Если маршрут проходит по лесным районам, для приготовления пищи рационально использовать бивачное костровое снаряжение и соответствующие котлы. При этом топливо нести не придется, зато понадобятся пила и топор. В четвертых, выбор снаряжения диктуется технической сложностью похода. Ассортимент средств передвижения и транспортировки груза, специального и вспомогательного личного и группового снаряжения, комплектование аптечки и ремонтного набора определяется характером классифицированных участков маршрута (естественными препятствиями), степенью автономности похода. Например, маршрут горно-пешеходный поход 3-6 категории сложности предполагает обязательное преодоление ряда категорированных перевалов (технически-сложных горных склонов). При этом туристам неизбежно понадобится групповое страховочное снаряжение (основные веревки, карабины, крючья, закладные элементы и т.д.) и личное страховочное снаряжение (страховочная система, каска, ледоруб и т.д.). В пешем походе 2-й категории сложности по таежному (лесному) району, напротив, такой обширный набор скально-ледового страховочного снаряжения ни к чему (на маршруте нет опасных склонов). Здесь туристам может понадобиться разве что основная веревка для организации переправ через водные препятствия и преодоления заболоченных участков.

На выбор походного снаряжения влияют и целый ряд субъективных факторов: информированность туриста о предметах снаряжения, его личные пристрастия к конструктивным особенностям снаряжения, материалу, цвету и т.д. Но данные вопросы находятся вне рамок нашего обсуждения, наряду с фактором финансовой состоятельности субъекта или проводящей туристское мероприятие организации.

Требования для походного снаряжения следующие: снаряжение должно быть легким, прочным, надежным, удобным в употреблении (требования качества). Кроме того, весьма важно, чтобы снаряжение с одной стороны, максимально соответствовало (по конструктивным и прочим особенностям) своему назначению, а, с другой стороны, было по возможности универсальным. Универсальное снаряжение экономит общую массу снаряжения группы.

40. Личное снаряжение в пеший поход

Если он многодневный, обычно рекомендуют такое лычное снаряжение:

разношенные ботинки или кеды,

резиновые тапочки,

2—3 пары простых и 2 пары шерстяных или вигоневых носков,

2 смены белья (трусы и майка),

короткие брюки (шорты) и спортивные брюки,

куртка (желательно с капюшоном),

теплый свитер,

панама или светлый берет,

одеяло,

полотенце,

туалетные принадлежности,

миска,

кружка (лучше из полиэтилена),

ложка,

рюкзак и

плащ-накидка.

Групповое снаряжение в пеший поход

Кроме личного снаряжения, в поход берется и групповое, рассчитанное на всех его участников. Это:

трех-четырехместные палатки,

топоры в чехлах (один на 5—6 человек),

ведра или кастрюли с дужками в чехлах (количество их определяется из расчета емкости 1,5 л на человека),

разливательная ложка,

фотоаппарат,

электрофонарики с запасными батареями,

карты и схемы местности,

компасы,

ремонтный набор (иголки, нитки, шило, дратва, гвоздя и др.),

аптечка и

веревка (толщиной 6—12 мм, длиной 15—20 м).

Все предметы группового снаряжения в походе распределяются между всеми участниками и укладываются в рюкзаки вместе с личными вещами и продуктами.

Личное снаряжение в водном походе:

Рюкзак, гермомешок для рюкзака

Веревка

Пенополиуретановый коврик и сидушка

Гермомешок для вещей

Компрессионные мешки

Спасжилет и каска

КЛМН(кружка, ложка, миска, нож)

Гигиенические принадлежности, личная аптечка

Спички, документы, деньги в гермоупаковке

Полиэтиленовые пакеты

Крем солнцезащитный

Накидка от дождя

Резиновые сапоги

Легкие кроссовки или сланцы

Штаны верхние (желательно 2 шт.)

Штаны нижние (2 шт.)

Носки (каждого вида по 2 пары)

Штормовка или анорака (желательно 2 шт.)

Свитер или поларная кофта

Тонкий свитер (2 шт)

Футболка и панама

Жилетка или тёплая курточка

Шапочка

Нижнее бельё и купальные принадлежности

Репеллент от клещей, комаров и т.п.

Групповое снаряжение в водном походе:

(из расчета на группу в 6-8 человек)

1.байдарки/каяки/лодки/плоты/Катамараны/другие плавсредства- В зависимости от размеров и грузоподъемности плавсредств

2. палатки В зависимости от половозрастного состава группы

3. тент, полиэтиленовая пленка Достаточное, чтобы укрыть все палатки и вещи, боящиеся влаги

4. комплект из 3 (можно 2) котлов/ ведер/кастрюль от 5 до 8 л, в чехле 1 комплект

5. топор средний, в чехле 1

6. топор малый, в чехле 1

7. пила двуручная, в чехле 1

8. металлические рогульки, тросик, крючья для подвески посуды Комплект*

9. рукавицы костровые 2

10. сковорода 1

11. нож консервный (складной) 1

12. фляга 1

13. мочалка из проволоки 1

14. мыло хозяйственное 1-2

15. спички в непромокаемой упаковке + зажигалка 3-4

16. блокнот + письменные принадлежности комплект

17. карта 1

18. фонарь карманный с батарейками 1*

19. запасной комплект батареек + запасная лампочка для фонаря 1*

20. свечи стеариновые 2-3

21. медицинская аптечка комплект

22. ремонтный набор комплект

23. рыболовные снасти 2-3 комплекта

24. фотоаппарат и пленка -комплект

25. бинокль/монокуляр/подзорная труба 1*

26. спасжилеты 6-8

27.емкости непотопляемости 6-8

29. веревка основная 30-40 м

30. веревка тонкая 30-40 м

31. музыкальный инструмент 1*

32. мяч 1*

33. компас 1-2

34. транспортир 1

35. запасные полиэтиленовые мешки 25

41. Общественный груз составляют походные продукты питания и топливо для нагревательных приборов (расходная часть) и групповое снаряжение (не расходная часть). Групповое снаряжение следует, как можно более равномерно разделить между участниками похода (так, чтобы у одного участника не оказались все «жизненноважные» предметы снаряжения: все топоры и пилы группы, все страховочное снаряжение, все топливо для нагревательных приборов и т.д.). При этом массу группового снаряжения и продуктов, приходящуюся на каждого из участников, следует планировать с учетом их пола и возраста.

Масса общественного груза, приходящаяся на одну участницу, должна быть меньшей, чем таковая, приходящаяся на одного участника (обычно женщина «несет» половину – две третьих общественного груза, приходящегося на мужчину). Принцип расчета может быть следующим. Определите суммарную массу группового снаряжения (A) и расходных походных грузов. Определите количество (B) «условных мужчин» в группе, учитывая, что каждая женщина, в отношении массы переносимого общественного груза, соответствует 0.5-0.75 «мужчины». Выбранное значение в пределах 0.5-0.75 составит коэффициент k. Определите стартовую массу общественного груза, приходящуюся на одного мужчину (C), как C = A/ B. Тогда стартовая масса общественного груза, приходящаяся на одну участницу (D) определяется как: D = kC.

Например, состав походной группы – 4 мужчины и 2 женщины. Суммарная масса группового снаряжения и продуктов составила 20кг, а женщина несет половину стартового общественного груза по сравнению с мужчиной (k = 0.5). Количество «условных» мужчин (B) в отношении переносимого груза в такой группе – 5 (4 «настоящих» и 1 «виртуальный», образованный двумя женщинами 0.5+0.5). Стартовая масса общественного груза, приходящаяся на мужчину, составит 20кг/5 = 4кг, а на женщину, соответственно в два раза меньше – 2кг.

При распределении общественного груза вначале по участникам распределяют групповое снаряжение («железо»), так чтобы примерно выдержать необходимые пропорции и абсолютные значения по его массе в отношении мужчин и женщин. Разумеется Вам не удастся достигнуть идеала (палатки, топоры и прочие предметы неделимы, и неизбежно ряд участников на старте получат большую массу «железок», по сравнению с другими). Затем, к групповому снаряжению каждому участнику добавляется масса расходных, хорошо «делимых» продуктов до достижения расчетной стартовой массы общественного груза.

42.

Участие в туристских мероприятиях (в походе, в туристских соревнованиях) естественно обуславливают определенный уровень физической активности участников и определенный уровень физической нагрузки на них. При этом величина физической нагрузки будет определятся двумя ее сторонами - объемом и интенсивностью. Под объемом нагрузки, в широком смысле, понимают суммарное количество выполненной работы за определенное время (работа при этом подразумевается как некая физическая активность, деятельность человека). В туризме объем нагрузки можно измерять, например, в мерах длительности движения и протяженности пройденного расстояния с грузом определенной массы. Интенсивность нагрузки означает степень напряженности усилий при выполнении работы и степень ее концентрации во времени. Интенсивность нагрузки измеряется такими величинами, как скорость движений, мощность работы, величина отягощений. В туризме интенсивность нагрузки измеряется, например, скоростью движения туриста с грузом определенной массы, длительностью интервалов движения и отдыха, массой переносимого груза.Уровень физической нагрузки должен быть оптимальным для разных категорий населения (должен соответствовать возрасту, уровню физического развития человека, состоянию его здоровья).

Контроль оптимальности физических нагрузок для конкретного человека может проводиться по методике, предложенной Всемирной Организацией Здравоохранения (цит. по Фурманов, Юспа, 2003). При этом определяется т.н. максимальный резерв ЧСС (в основном для лиц старше 21 года) по следующей формуле:

- для спортсменов - 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое (уд./мин).

- для здоровых лиц - 200 минус возраст в годах минус ЧСС в покое.

- для лиц перенесших болезни (выздоравливающих) 190 минус возраст в годах минус ЧСС в покое. Оптимальными оздоровительными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% максимального резерва ЧСС. Например, ЧСС в покое у пятидесятилетнего человека составляет 70 уд./мин. Максимальный резерв ЧСС равен 80 (200 -50 -70). 75% от данной величины составляет 60. Значит, оптимальная величина пульса в процессе оздоровительной тренировк

43.

44.

45.

46.

47.

48.

49. Радиоэкологическое обоснование и экскурсионное описание туриского маршрута.

В результате Чернобыльской катастрофы территория РБ подверглось радиоактивному загрязнению. В целом радиоактивное загрязнение носит неравномерный, «пятнистый» характер.

Неравномерность радиоактивного загрязнения. Это обстоятельство учитывалось в процессе разработки туристских маршрутов.

В результате выполненной работы были:

выявлены радиационно-безопасные участки на территории, по которым следует прокладывать перспективные туристские маршруты;

разработаны туристские маршруты, пролегающие по радиационно-безопасным участкам вблизи населенных пунктов, находящихся в зоне радиоактивного загрязнения;

разработаны рекомендации по радиационной безопасности туристов в походе.

Непосредственная организация турпоходов предусматривает введение ряда ограничений:

Категорически должны быть запрещены самодеятельные походы с традиционной туристской атрибутикой (ночлег в палатках, костер, купание, сбор грибов и ягод и др.) без учета информации о радиационной обстановке на туристском маршруте. В этом случае допустимо развитие организованного познавательного туризма в виде экскурсий к объектам культурно-исторической значимости, местам боевой и трудовой славы, истории родного края. При этом пешеходные экскурсии должны проходить по дорогам с твердым покрытием. Следует избегать проселочных дорог и лесных троп, где радиационный фон может быть повышенным.

Возможно проведение турпоходов только по известным «экологически чистым коридорам», находящимся вблизи загрязненных территорий. Территория прохождения туристского маршрута должна быть дозиметрически обследована. Следует помнить, что допустимым является значение мощности экспозиционной дозы (МЭД) 20 мкР/ч. При более высоких достоверных значениях МЭД следует ограничить время пребывания туристов в данном месте.

Перед проведением похода по территории, находящейся вблизи загрязненных районов, наряду с проведением общего инструктажа, следует провести также и инструктаж по радиационной безопасности. Инструктаж должен включать информацию о радиозащитном поведении, т.е. такой организации похода, при которой максимально снижается риск дополнительного проникновения радионуклидов в организм человека; радиозащитном питании, предусматривающим использование в рационе продуктов питания, способствующих выведению радиоактивных веществ из организма; оптимальном режиме двигательной активности, повышающем адаптационные возможности организма человека.

Особое внимание следует обратить на следующие меры безопасности и радиационного контроля в турпоходе:

С особой осторожностью следует относиться к сбору ягод и особенно грибов. Грибы характеризуются большой степенью накопления радионуклидов(опенок, лисички, белый гриб, подосиновик, подберезовик, сыроежка, польский, маслята, груздья, моховик, зеленка). Из ягод -клюква и черника.

Перед употреблением в пищу грибов и ягод рекомендуется провести их радиационный контроль. Следует знать, что предварительное вымачивание и отваривание со сливом бульона может снизить содержание цезия-137 в несколько раз.

Молочные продукты нельзя покупать в населенных пунктах, где нет возможности проверить их на степень загрязнения радионуклидами.

Желательно, чтобы туристы, отправляясь в поход, имели с собой дозиметр типа «Белрад», «Сосна», «РКСБ» и умели определять МЭД на местности. Таким образом можно повысить интерес к походу и организовать независимый общественный мониторинг окружающей среды, что очень важно для преодоления радиофобии.

Выбор места для ночлега в случае отклонения от маршрута желательно осуществлять с помощью дозиметра, предварительно определив мощность дозы на местности. При отсутствии дозиметра более предпочтительным является ночлег на открытой местности.

В турпоходе во время привала руководителю следует шире использовать средства физической культуры. С помощью физических упражнений, во-первых, повышается общий тонус организма; во-вторых, усиливается функциональная активность физиологических систем, ответственных за выведение радионуклидов из организма (систем дыхания, пищеварения, кровообращения, мочевыделения).

Занятия физическими упражнениями, купание и игры на привалах принесут несомненную пользу в случае соблюдения ряда специфических требований:

Если отсутствует возможность дозиметрического обследования территории во время проведения похода, занятия физическими упражнениями лучше проводить на открытых площадках. Следует избегать проведения занятий в лесу, лесопарковой зоне, так как радионуклиды накапливаются преимущественно в лесной подстилке и коре деревьев.

На занятиях следует использовать умеренные нагрузки. При этом нужно очень внимательно следить за внешними проявлениями утомления у туристов. При появлении бледности, пятен на лице и особенно в случае тошноты, рвоты, носовых кровотечений необходимо резко снижать нагрузку для всех или прекращать занятия вообще.

Выбор мест для купания в турпоходе должен определяться с учетом качества дна водоема. Наиболее предпочтительным является песчаное и мелкогалечное дно. Илистые или глинистые донные отложения не приемлемы.

В качестве источника водоснабжения желательно использовать закрытые колодцы или криницы.

Выпивание большого количества жидкости (соки, витаминизированные напитки) после занятий будет способствовать более эффективному выведению радионуклидов из организма с мочой.

Для более эффективного выведения радионуклидов из организма путем потоотделения после похода целесообразно посещение бани (сауны).

Особое внимание рекомендуется уделять вопросам личной гигиены (следить за чистотой кожного покрова, одежды, обуви).

Разработке туристских маршрутов должен предшествовать тщательный анализ радиационной обстановки в каждом из районов пролегания маршрута.

Маршруты могут прокладываться, в основном по территории с плотностью радиоактивного загрязнения до 37 кБк/км2 (1 Ки/км2), в некоторых случаях – до 185 кБк/км2 (5 Ки/км2).

Для примера рассмотрим технологию разработанного нами двухдневного радиационно-безопасного туристского маршрута по Мозырскому району Гомельской области: «Мозырь – Слобода – Скрыгалов» (схема маршрута прилагается).

Радиоэкологическое обоснование туристского маршрута

в направлении «Мозырь-Слобода-Скрыгалов»

Начало маршрута – г. Мозырь.

Мозырь находится на территории с плотностью радиоактивного загрязнения по цезию-137 1-5 Ки/км2. В настоящее время мощность экспозиционной дозы (МЭД) составляет 16 – 17 мкР/ч, т.е. не превышает уровня естественного радиационного фона – 20 мкР/ч.

Деревня Слобода является конечным пунктом для маршрута «Мозырь-Слобода» и промежуточным для маршрута «Мозырь-Слобода-Скрыгалов». Она находится на территории с плотностью радиоактивного загрязнения по цезию-137 0,2 Ки/км2. В настоящее время МЭД в населенном пункте Слобода не превышает уровня естественного радиационного фона – 20 мкР/ч.

Деревня Скрыгалов является конечным пунктом для маршрута «Мозырь-Слобода-Скрыгалов» и находится на территории с плотностью радиоактивного загрязнения по цезию-137 0,6 Ки/км2. В настоящее время МЭД в населенном пункте Скрыгалов не превышает уровня естественного радиационного фона – 20 мкР/ч. Вода в р. Припять в окрестностях н.п. Скрыгалов соответствует стандартам качества по содержанию химических веществ, не превышает допустимых уровней в соответствии с РДУ-1997 по радиоактивности и пригодна для отдыха и купания.

50. Основные положения и принципы системного подхода в оздоровлении.

Системный подход — направление методологии научного познания, в основе которого лежит рассмотрение объекта как системы: целостного комплекса взаимосвязанных элементов.

Основные принципы системного подхода

Целостность, позволяющая рассматривать одновременно систему как единое целое и в то же время как подсистему для вышестоящих уровней.

Иерархичность строения, то есть наличие множества (по крайней мере, двух) элементов, расположенных на основе подчинения элементов низшего уровня элементам высшего уровня. Реализация этого принципа хорошо видна на примере любой конкретной организации. Как известно, любая организация представляет собой взаимодействие двух подсистем: управляющей и управляемой. Одна подчиняется другой.

Структуризация, позволяющая анализировать элементы системы и их взаимосвязи в рамках конкретной организационной структуры. Как правило, процесс функционирования системы обусловлен не столько свойствами её отдельных элементов, сколько свойствами самой структуры.

Множественность, позволяющая использовать множество кибернетических, экономических и математических моделей для описания отдельных элементов и системы в целом.

Системность, свойство объекта обладать всеми признаками системы.

51. Человек и природная среда. Современное состояние экологического воспитания.

Тысячи лет были потрачены людьми для адаптации к природной среде обитания, а непосредственные контакты с природой настолько важны для здоровья людей и их благополучия, что этот вопрос сейчас возведён в ранг проблемы выживания всего человечества. Всё, чего не коснулась деятельность человека на Земле, можно назвать природой.

К настоящему моменту у нас сложились непростые отношения с окружающим миром. Уже то, что мы его воспринимаем как окружающий, то есть как нечто, что нас окружает, а не то, частью чего мы являемся, показывает больший, чем когда-либо, отрыв человека от своей естественной среды обитания. За последние несколько сотен лет человек так далеко ушёл вперёд, разрушив свои природные связи, что почти забыл обратную дорогу и теперь не знает как вернуться назад.

В основном это связано с индустриализацией общества и, как следствие, массовой миграцией людей в города из сельской местности. Организация жизни в условиях мегаполисов с их сумасшедшим ритмом, асфальтовым и бетонным покрытием вместо земли, отравленным выхлопными газами воздухом и другими "прелестями" цивилизации, никак не соответствует задачам эволюции человечества.

За время своего существования и особенно в XX веке человечество ухитрилось уничтожить около 70 процентов всех естественных экологических (биологических) систем на планете, которые способны перерабатывать отходы человеческой жизнедеятельности, и продолжает их "успешное" уничтожение.

52. Методологические основы валеологии. Принципы построения валеологического образования.

Валеология - это наука о здоровье. Валеология как учебная дисциплина является совокупностью знаний об индивидуальном здоровье человека и здоровый образ жизни. Главной целью валеологии является оздоровление человека путем привлечения ее к здоровому образу жизни.

Методологические основы валеологии:

Валеология рассматривает здоровье человека как самостоятельную категорию, сущность которой может быть количественно и качественно охарактеризована прямыми показателями.

Следовательно, здоровьем можно «управлять» - формировать, сохранять, укреплять.

Здоровье рассматривается как более общая категория в сравнении с предболезни и болезни.

Предболезнь («третье сословие») и болезнь - частный случай здоровья, когда уровень его снижен или имеются его дефекты.

Основное свойство процессов здоровье в этих случаях - компенсация патологического процесса.

Между здоровьем и болезнью выделяют переходные состояния: предболезнь и неманифестований патологический процесс.

Подход к человеку и его здоровью, используемый в валеологии, - интегративный (системный), холистический (от holos - целостный).

Методы воздействия - преимущественно немедикаментозные, природные.

Разработка теоретических принципов валеологии соответствует задаче формирования общей теории медицины, которая соединяет философское осмысление сущности здоровья, болезни и переходных состояний.

Место валеологии в системе наук

Валеология объединяет в себе знания таких дисциплин: биология, анатомия, гигиена, физиология, физическое воспитание, психология педагогика, экология, экономика, социология, политология, философия и другие. Междисциплинарный характер валеологии обусловлен сложностью и многогранностью ее предмета исследования (индивидуальное здоровье человека).Философия определяет закономерности развития природы и общества, субъектом и объектом которых является человек. Формирование философского диалектического мировоззрения является важным фактором, который дает возможность правильно оценить роль здоровья в жизни человека.

53. Валеологический анализ факторов здоровья.

Существует четыре основных фактора, влияющих на здоровье современного человека: генетические факторы, состояние окружающей среды, медицинское обеспечение, условия и образ жизни людей.

Генетические факторы следует рассматривать, как унаследованные в процессе эволюции животного мира механизмы адаптации к условиям существования и унаследованные от ближайших предков семьи особенности обеспечения жизнедеятельности. Роль наследственных факторов является определяющей. Это в полной мере относится к предрасположенности к различным заболеваниям, поэтому необходимо учитывать наследственные особенности человека в определении оптимального для него образа жизни, выбора профессии, партнеров при социальных контактах, лечении и т.д. Наиболее часто наследственные нарушения обусловливаются образом жизни будущих родителей. Помимо дефицита двигательной активности, в нездоровом образе жизни беременной, ведущему к нарушению нормального развития плода, следует отметить переедание, психические перегрузки социального, профессионального, бытового характера, вредные привычки и т.д.

Состояние окружающей среды. К факторам внешней среды, оказывающим влияние на организм, следует отнести: энергетические воздействия, динамический и химический характер атмосферы, водный компонент, характер биосистем местности и их ландшафтных сочетаний, сбалансированность и стабильность климатических и пейзажных условий и др.

Человек, стараясь не зависеть от природных факторов и их непредсказуемости, сделать себя более защищенным, создавал и изобретал все новые, более благоприятные условия существования и совершенные орудия производства. Обеспечивая себя комфортными для поддержания жизнедеятельности условиями и получая изделия и продукты при меньших затратах мышечного труда, человек получал побочный, порой ожидаемый, порой непредсказуемый, неблагоприятный для его здоровья эффект.

Деятельность человека по преобразованию природы привела к возникновению "второй природы", к которой относятся все изменения природной среды, искусственно вызванные людьми и характеризующиеся отсутствием системного самоподдержания, и "третьей природы", к которой относится весь искусственный мир, созданный человеком и не имеющий аналогии в естественной природе (асфальт, бетон, внутреннее пространство помещений, синтетика, культурно-архитектурная среда и др.).

Появление множества искусственно синтезированных веществ, значительная часть которых попадает в организм через ЖКТ, В результате во все большей и угрожающей степени человечество встречается с нарушениями обмена веществ, аллергиями и с возникновением новой, ранее не известной патологии.

Медицинское обеспечение. С самого начала возникновения медицины как науки она была ориентирована на здоровье и предупреждение болезней. Длительное консервативное лечение фармпрепаратами, особенно синтетического происхождения, оставляет след не только в виде перенесенного заболевания, но и самого лечения. В первую очередь от лечения страдают системы, являющиеся функциональными барьерами, для которых синтетические препараты являются чужеродными организму веществами: печень, ЖКТ, дыхательная систему, железы внутренней секреции. Это приводит не только к нарушению функции указанных систем, но и к извращению обмена веществ в организме в целом.

Существующие в настоящее время принципы лечения, предполагающие вмешательство в нормальное течение физиологических процессов, а не использование собственных адаптационных возможностей организма, объясняет его низкую эффективность.

Условия и образ жизни. В последнее время становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Здоровый образ жизни рассматривается, как основа профилактики заболеваний. В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора - генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.

Структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим; тренировку иммунитета и закаливание; рациональное питание; психофизиологическую регуляцию; отсутствие вредных привычек.

Обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни..

Для формирования и осуществления здорового образа жизни может быть применима информационная система, реализующая соответствующие системы физической культуры, медицины, физиологии, психологии и т.д.

54. Понятие «здоровье» с давних пор не имело конкретного научного определения. И в настоящее время существуют разные подходы к его определению. Самое раннее из определений здоровья – «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил. Здоровье – состояние полной физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной организации Здравоохранения)». Это понятие, к сожалению, не отвечает современным потребностям здравоохранения. Современная медицина ориентирована на тело и поэтому выделяют два вида показателей здоровья: Показатели санитарной статистики – такие как смертность, инвалидность и т.д. Эти показатели отражают процессы, происходящие в обществе, но отдельному человеку они мало, что могут дать, кроме того, они зависят от медицинских причин не более чем 15%. Параметрические показатели здоровья – эти признаки служат эталонами для врачей, они являются индикаторами процессов в нашем организме. В настоящее время их более 2 тысяч. К ним относятся как антропометрические показатели, такие как рост, вес так и такие показатели крови.

55. Виды здоровья (соматическое, физическое, психическое, репродуктивное)

Здоровье человека принято определять как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или недомогания.

Виды здоровья:

Соматическое здоровье — характеристика состояния и работоспособности внутренних органов.

Физическое здоровье - это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

К основным факторам физического здоровья человека относятся:

1) уровень физического развития;

2) уровень физической подготовленности;

3) уровень функциональной подготовленности организма к выполнению физических нагрузок;

4) уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов организма, обеспечивающих его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям действительности регуляцию поведения и деятельности.

Нравственное здоровье - это комплекс характеристик мотивационной и потребностно - информативной сферы в жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе.

РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ — состояние полного физического, умственного и социального благополучия в производстве потомства и психосексуальных отношениях в семье.

56. Природные факторы оздоровления человека.

Следующие виды природных лечебных факторов: это термоминеральная вода, пресноводные грязи, натуральные природные ванны с CO2 (минеральные ванны), компрессы с фанго (содержит активный элемент - природную бентонитовую глину), морская вода и соли, питьевая холодная минеральная вода, к природным лечебным факторам относят так же благоприятный климат, высоту над уровнем моря, аэрозоли для ингаляции, лечебные грязи, минеральные пелоиды и торфяные грязи.

С помощью всех вышеперечисленных природных лечебных факторов успешно лечили различные заболевания и болезненные состояния еще древние римляне, некоторые из них они связывали с божествами. Сегодня мы знаем, что все эти факторы являются частью природного богатства.

Лечебные свойства воды

Лечебные свойства источников и термальных вод известны еще от начала человеческой цивилизации, и являются значительным фактором при использовании в медицине и оздоровлении. Во многих культурах воде и ее лечебным свойствам придают большое значение и рассматривают как основное лекарство при различных заболеваниях. Современная медицина все больше переплетается с традиционной и использует старые, традиционные методы лечения. В некоторых развитых странах, лечебные свойства воды уже признаны официальной медициной.

Благотворность и лечебные свойства воды являются уникальными природными особенностями. Все курорты используют их при реабилитации опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также после травм и операций. Термальную воду используют также в спортивно-рекреационных целях, для расслабления и очищения в сауне, в омолаживающих ваннах.

Питьевая холодная минеральная вода

Правилами о природной минеральной и родниковой воде, устанавливлено, что природная минеральная вода, беря свое начало в подземных источниках, является чистой, имеет определенные оздоровительные эффекты, которые способствуют здоровью, и которые зависят от содержания минералов. Если минеральная вода, содержит не менее 1000 мг свободного растворенного СО2 на литр, она также дополнительно носит название кислой минеральной воды.

Оказывает лечебный эффект на пищеварительную систему и кишечник.

Морская вода и соляная грязь

Благотворное влияние морской воды и морской соли на кожу и их уникальные терапевтические свойства придавать и сохранять красоту, были известны с древних времен. Принимая ванны с использованием морской соли, даже в домашних условиях можно достичь действенного эффекта, когда наше тело будет впитывать минералы и органические вещества из моря. Так же соль оказывает положительное влияние на расслабление напряженных мышц, соляная ванна помогает успокоиться и расслабить тело.

Климат

Еще в древних цивилизациях было известно, что климат влияет на здоровье человека. Римляне и Персийцы из больших городов переселялись в более благоприятные климатические условия летних резиденций.

Для проведения климотерапии подходящими являются морской, среднегорский и горный климат. Климотерапия используется в основном для лечения заболеваний органов дыхания, аллергии и кожных заболеваний.

При правильной дозировке стимулирующих факторов, морской климат рекомендуется для людей страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, чрезмерной усталостью и имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Аэрозоли для ингаляций

Дыхательные пути постоянно подвергаются воздействию многочисленных вредных веществ и микроорганизмов находящихся в воздухе. Поэтому, острые и хронические респираторные заболевания, особенно у детей, являются наиболее распространенными. Природные курорты предлагают следующий вид терапии, так называемые ингаляции с аэрозолями.

Ингаляционная терапия это введение лекарственных веществ - аэрозолей в организм при вдыхании. Аэрозоли – это чрезвычайно малые частицы дисперсной жидкости или активного вещества. Вдыхание водных паров увлажняет слизистую оболочку дыхательных путей, и тем самым облегчает откашливание. Вдыхание лекарственных веществ в виде аэрозоля, благотворно влияет на дыхательную систему. Первый аэрозоли появились на рынке в 1956 году и представляли первый портативный источник терапевтических аэрозолей. Сегодня существуют различные типы ингаляторов, распыляющих лекарственные активные вещества.

Лечебные грязи и минеральные пелоиды

На природных курортах многочисленные заболевания лечат с помощью лечебных грязей и минеральных пелоидов. Пелоиды являются природными продуктами, и состоят из смеси минеральной, морской или озерной воды с органическими или неорганическими веществами, которые образуются от геологических и биологических процессов. Они используются при терапии в виде лечебных грязевых компрессов или грязевых ванн.

На морских курортах используются соляные пелоиды или так называемые фанго. Фанго образуется на соляных полях при созревании пищевой соли и испарении морской воды. Для красивой кожи и облегчения дыхания используется сланица, грязь, смешанная с карстовыми глинами, по консистенции она мягкая и тестообразная.

Морская соль и лечебная грязь по структуре является мелкозернистой субстанцией, подвергающейся окислению и высушиванию, поэтому для сохранения ее покрывают соляным раствором, чтобы предотвратить высыхание. Лечебную грязь прежде всего используют для лечения ревматических и кожных заболеваний.

Торф

Торф обладает успокаивающими и лечебными свойствами и используется при лечении многих видов заболеваний. Он относится к органическим пелоидам и встречается в районах Зрешского Похорья. Возраст похорского торфа насчитывает примерно 10.000 лет. Использование торфа в лечебных целях рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, гинекологических и урологических болезнях, расстройствах менструального цикла и лечения бесплодия. Торф как органический пелоид используют в качестве ванн или обертываний.

Некоторые природные курорты предлагают специальные барьянские или похорские торфяные ванны. Специальные торфяные ванны рекомендуется при всех видах расстройств систем организма. Торф наносится непосредственно на больные части тела. Его согревают до температуры приблизительно 35-40°C и он постепенно начинает отдавать тепло. Терапия с применением торфа длится около 20 минут и оказывает благотворное влияние на больные части тела.

57. Факторы формирования здоровья человека.

Здоровье человека принято определять как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или недомогания.

В 80-х гг. 20 века экспертами ВОЗ было определено ориентировочное соотношение между различными факторами формирования здоровья. Было выделено 4 производных:

Условия и образ жизни, 52-53%

Генетический фактор, соотношение 20%;

Состояние окружающей среды, 20%

Медицинское обслуживание, 7-8%

58. Факторы образа жизни

Образ жизни – сознательно совершаемое человеком действие, составляющее первичный уклад его повседневного поведения.

ФАКТОРЫ:

Правильное питание.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Закаливание

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физические упражнения.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Режим дня.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

59. Принципы формирования здорового образа жизни.

Принципы ЗОЖ:

Принцип ответственности за собственное здоровье (рациональное отношение к собственному здоровью позволяет человеку в течении долгих лет сохранять бодрость, высокую работоспособность, социальная активность и долголетие);

Принцип комплексности (укреплять здоровье невозможно по частям, лишь целостный подход к формированию и укреплению здоровья);

Принцип индивидуализации ( человек уникален как с точки зрения биологической, так и социальной и психологической. В программе формирования ЗОЖ должны быть учтены следующие особенности: генетические факторы, психологические, социальные, семейно-бытовой статус, уровень культуры)

Принцип умеренности (тренировки функциональной системы должны основываться на умеренных нагрузках, то есть максимальных нагрузках, которые вызывают среднюю степень утомляемости);

Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха

Принцип рациональной организации жизнедеятельности

Принцип «сегодня и всю жизнь»

Принцип валеологического самообразования ( формирование ЗОЖ имеет свои конечные цели совершенствование жизни и жизнедеятельности на основе валеоелогического образования и учения)

60. Здоровье сберегающие технологии: валеология, оздоровительная физическая культура, физическая рекреация).

Валеология – это комплекс наук о генетических и психофизических резервах систем организма, обеспечивающих устойчивость биологических, генетических, психологических и социокультурных факторов развития и сохранения здоровья.

Целью валеологии является качественная и количественная оценка общего состояния здоровья и резервов состояния здоровья человека, а также максимальная реализация унаследованных механизмов и резервов жизнедеятельности человека, с поддержанием на высоком уровне возможности его адаптации к внешней среде.

Задачи валеологии:

Изучение закономерностей формирования здоровья;

Исследование и количественная оценка здоровья человека и его резервов;

Формирование установок на ЗОЖ;

Сохранение и укрепление здоровья путем приобщения к ЗОЖ

Физическая культура - часть образа жизни человека - система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил и морального духа человека в системе всестороннего совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения.

Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника.

Если вы начнете регулярно заниматься гимнастикой, то заметите следующие благоприятные изменения, происходящие с вами.

Вы будете чувствовать себя более энергичными.

Физические упражнения избавят вас от стрессов и мышечных напряжений, которые локализуются в сжатых, напряженных частях тела, особенно в шее, спине, позвоночнике. Упражнения будут растягивать эти области, освобождая их и "запасая" гибкость. Вы будете чувствовать бодрость и легкость во всем теле.

Физическая нагрузка, соответствующая возможностям организма, успокаивает нервы, способствует хорошему ночному сну; увеличивает эмоциональный контроль, помогает достичь уравновешенности.

У вас станет более ясным ум, улучшится отношение к работе, к себе, к жизни.

Вы будете лучше и моложе выглядеть, прямее держаться.

Вы станете стройнее.

И, наконец, у вас нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут функционировать на более высоком уровне.

Специалисты по оздоровительной физической культуре единодушно утверждают, что в программу занятий надо включать 3 категории упражнений:

1. Аэробные;

2. Направленные на тренировку гибкости;

3. Силовые.

Рекреация (лат. recreatio -- восстановление) -- комплекс оздоровительных мероприятий, осуществляемых с целью восстановления физического, эмоционального, социального, психического самочувствия и работоспособности здорового, но утомленного человека.

Одной из основных функций физической рекреации есть восстановление и оздоровление организма человека.

Рекреация является одной из функций досуга, она всегда есть деятельность, основа физической рекреации - двигательная деятельность с использованием физических упражнений.

Физическая рекреация использует традиционные для физической культуры средства (физические упражнения, естественные силы природы, режим питания, труда, отдыха, быта).

61. Ромашин, Разумов

В настоящее время многим профессионалам здравоохранения стала понятна необходимость формирования новой идеологии здравоохранения. Ее основу должны составить медицинские технологии, способные восстановить утерянную гармонию в деятельности механизмов самоорганизации живой системы и личности — здоровье сохраняющие и здоровье восстанавливающие медицинские технологии. Их применение позволит вывести пациента на безопасный уровень здоровья, выше которого не формируются ни эндогенные факторы риска, ни патология.

С целью дальнейшего совершенствования использования здоровье диагностирующих, здоровье сохраняющих и здоровье восстанавливающих медицинских технологий в санаториях, подразделениях врачебно-физкультурной службы и других подразделениях «медицины здоровья», для повышения эффективности процесса оздоровления и объективизации его результатов, нами разработана организационная система, которая позволяет составить индивидуальную рецептуру оздоровительных методик, основу которых составит активизация двигательного режима за счет средств оздоровительного спорта, и объективно в общедоступных метрических величинах оценить результаты работы с пациентом.

Система предусматривает:

- исходную диагностику количества соматического здоровья и физической работоспособности у пациента, - индивидуальный подбор здоровье сохраняющих и здоровье восстанавливающих медицинских технологий, составление индивидуальной программы оздоровления, основу которой составляют средства оздоровительного спорта, - реализацию программы, - динамический этапный контроль эффективности процесса и (при необходимости) внесение корректив в оздоровительные технологии, - заключительную диагностику количества соматического здоровья и физической работоспособности, сравнительный анализ показателей исходного и заключительного тестирования с оценкой эффективности, как по отдельным параметрам, так и в целом с использованием оригинальных объективных критериев, - составление индивидуальной программы дальнейшего оздоровления в домашних условиях, - оценку результативности работы каждого врача и учреждения в целом, определение слабых мест и внесение корректив в технологии и организацию работы. В качестве инструмента для реализации системы нами разработана методика и объективные метрические критерии оценки эффективности оздоровления.

Методика отвечает следующим концептуальным соображениям:

- она проста и доступна каждому врачу, - объективные тесты включают в себя основные показатели, характеризующие состояние костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и вегетативной нервной системы (тестовая система Г.Л.Апанасенко), а также физической работоспособности ( тест PWC AF). - дает количественную оценку соматического здоровья и физической работоспособности в понятных, доступных и сравниваемых метрических величинах, - содержит оригинальные объективные критерии эффективности оздоровления, что позволяет проводить динамический контроль и оперативно вносить корректировки в технологии оздоровления, - позволяет объективно оценить работу каждого врача и учреждения в целом, вскрыть слабые места в методологии или организации и оперативно провести корректировки технологий, - учитывает наличие у пациента наиболее распространенных заболеваний, что имеет значение для разработки индивидуальной программы оздоровления, - она безопасна, легко и с интересом воспринимается пациентами, тиражируема, универсальна и может быть использована в оздоровительных, реабилитационных и рекреационных учреждениях любого профиля. Для упрощения и ускорения обработки полученных результатов нами написана компьютерная программа.

62. Здоровье восстанавливающие и лечебные технологии.

Технологии, применяемые с целью коррекции нарушений ЦНС и ВНС, а также систем стимуляции защитных антистрессорных механизмов, коррекция функциональных нарушений в организме:

Постоянный и импульсный ток

Лазерное излучение низкой энергетической емкости

Светолечение

Аппарат для комплексного воздействия на функциональные системы организма

Методы гидротерапии

Лечебные души

Финские и русские бани

Технологии для улучшения эмоционально-психологического состояния:

Психокоррекция

Эстетические и развлекательные мероприятия

Технологии, применяемые для тренировок и закаливания, нормализации кровообращения:

Специальные тренажеры и аппараты для механотерапии и развития моторики, коррекция фигуры

Бассейны с пресной и минеральной водой с комплексом упражнений

Интервальные тренировки

Технологии, изменяемые с целью улучшения центрального кровообращения, тонусы венул и артериол, а также обменных процессов:

Природная и искуственная бальнеотерапия

Ингаляция минеральных вод

Внутренне применение минеральных вод

63. Активные технологии: физическая реабилитация, лечебная физическая культура, трудотерапия.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.

При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах.

В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.

Гимнастические упражнения в лечебной физкультуре классифицируются:

а) по анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);

б) по самостоятельности - активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.

Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях - врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания.

Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

ТРУДОТЕРАПИЯ (трудовая терапия, эрготерапия) - направленное вовлечение больных в трудовую деятельность с лечебной и реабилитационной целями. Наиболее широкое применение Т. нашла при лечении психически больных.

В основе трудотерапии лежит систематическая тренировка бытовых и производственных движений, восстановление утраченных двигательных навыков. Трудотерапия нормализует психику больного, стимулирует функции пораженной системы (органа) и является важной составляющей в общей системе реабилитации больных. В трудотерапии применяют различные виды деятельности: работа в саду и огороде (зимой в оранжерее), уборка помещений, плетение, шитье, столярные и слесарные работы, лепка и др.

Задачи трудотерапии: восстановление утраченных функций путем применения дифференцированных видов труда; восстановление профессиональных и бытовых навыков (самообслуживание, передвижение и др.) и социальная реинтеграция (трудоустройство, материально-бытовое обеспечение, возвращение в трудовой коллектив); оказание общеукрепляющего и психологического воздействия на организм больного.

При применении трудотерапии нужно учитывать анатомо-физиологические особенности пациента, а подбор движений должен быть основан на характере заболевания и особенностях его течения, что определяет дозировку, сложность и исходное положение при выполнении трудовых процессов (упражнений). Упражнения должны выполняться длительно, систематически, с постепенно возрастающей нагрузкой. Следует избегать упражнений (операций), которые могут привести к закреплению порочного (ненужного для данной профессии) двигательного стереотипа.

Основные факторы (аспекты) трудотерапии (по материалам экономического и социального департамента ООН) следующие: восстановление двигательных функций, рабочих навыков и обучение повседневным видам деятельности; изготовление (совместно с протезистами) простейших приспособлений, помогающих выработать навыки самообслуживания; определение степени восстановления профессиональной трудоспособности.

Трудовая терапия имеет два основных направления: занятие трудом и терапия трудом.

Занятие трудом — это заполнение свободного времени больного рисованием, лепкой, изготовлением сувениров, улучшающих психоэмоциональное состояние находящегося в больнице.

Терапия трудом — использование с лечебной целью различных трудовых процессов, трудовых операций.

Физическая реабилитация — это использование с лечебной и профилактической целью физических упражнений и природных факторов в комплексном процессе восстановления здоровья, физического состояния и трудоспособности больных и инвалидов. Она является неотъемлемой составляющей частью медицинской реабилитации и применяется во все её периоды и этапы. Физическую реабилитацию применяют в социальной и профессиональной реабилитации. Её средствами являются: лечебная физическая культура, лечебный массаж, физиотерапия, механотерапия, трудотерапия. Назначение средств физической реабилитации, последовательность применения её форм и методов определяются характером течения заболевания, общим состоянием больного, периодом и этапом реабилитации, двигательным режимом.

Главными задачами реабилитации являются:

а) функциональное восстановление (полное или компенсация при недостаточном или отсутствии восстановления);

б) приспособление к повседневной жизни и труду;

в) привлечение в трудовой процесс;

г) диспансерный надзор за пациентами.

Основная цель физической реабилитации — адаптация к работе на предыдущем месте труда или реадаптация, то есть работа с меньшими нервно-психическими и физическими нагрузками.

Реабилитация будет малоэффективной, если не соблюдать её основополагающие принципы:

Раннее начало реабилитационных мероприятий.

Непрерывность реабилитации.

Комплексность реабилитации.

Индивидуальность реабилитации.

Необходимость реабилитации в коллективе.

Возвращение пациента к активному труду.

64. Понятие и основные принципы закаливания. Механизм закаливания.

Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Механизм закаливания

В первую очередь закаливание влияет на терморегуляцию. Самым показательным в этом смысле является воздействие на человеческий организм низких температур (холодной воды, снега, прохладного воздуха). При воздействии холода происходит раздражение многочисленных нервных окончаний, расположенных в коже. От нервных окончаний раздражение передается по нервным волокнам в центральные отделы нервной системы. После переработки раздражения в головном и спинном мозге оттуда, опять же по нервным волокнам, отправляются импульсы к сосудам, сердцу, мышцам, печени, легким. Сосуды кожи реагируют на полученные импульсы сокращением, что проявляется побледнением кожи, уменьшением отдачи тепла, возникновением ощущения озноба. Кровь от кожи приливает к внутренним органам (чтобы не допустить их переохлаждения). Печень и мышцы в ответ на действие холода активизируют теплообразование. Стимулируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Через небольшой промежуток времени (2—4 мин) после начала воздействия холода организм вырабатывает столько внутреннего тепла, что начинаются процессы по отдаче его в окружающую среду. Это проявляется расширением сосудов кожи, приливом крови к кожному покрову, появлением ощущения приятного тепла во всем теле.

Необходимо помнить, что прерывать закаливание можно только по уважительной причине (по болезни), так как необоснованное прерывание закаливание может привести к развитию противоположного эффекта — понижению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

При закаливании воздействие холода перестает быть стрессом для вашего организма.

Часто повторяющееся воздействие холода приводит к тому, что все органы и системы организма приспосабливаются к нему.

Вследствие этого он становится стойким к температурным колебаниям окружающей среды. Кроме того, низкая температура окружающей среды способствует выбросу адреналина и других гормонов активности, которые стимулируют организм, делают человека бодрым и энергичным.

65. Лечебно-профилактическое значение бани. Основная задача любой бани – это выведение из организма токсинов и шлаков. Однако, воздействие бани не ограничивается общим профилактическим эффектом. Существует целый список заболеваний, при лечении которых существенным подспорьем могут стать банные процедуры.

Банный жар и массаж тела банным веником – это сочетание даёт поистине волшебный эффект при заболеваниях суставно-связочного аппарата и костно-мышечной системы – например, при лечении артритов и при радикулите. Издавна старики шли в баню «погреть косточки». Баня – отличное средство профилактики патологических (особенно возрастных) изменений костной ткани.

Баня является прекрасным средством профилактики острых респираторных заболеваний, т.к. при высоких температурах вирусы погибают, а активизация всех систем организма ведёт к победе над инфекцией. По исследованиям финских учёных, среди людей, посещающих баню, частота простудных заболеваний значительно меньше. Банные процедуры эффективны не только для профилактики, но и для лечения острых респираторных заболеваний. Однако, посещение бани недопустимо при высокой температуре.

Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения и стрессов. Однако, бывает и так, что банные процедуры оказывают на нервную систему возбуждающее действие. Как правило, это бывает связано с нарушением банного режима. Нужно помнить, что баня несовместима с алкоголем, курением и перееданием. Кроме того, пребывание в парной должно быть строго дозировано, особенно для новичков.

Смена тепловых режимов – прогревание в парной с последующим охлаждением, например, нырянием в ледяную прорубь – должна проводиться строго индивидуально, так как она может приводить к негативным последствиям у людей с вегето-сосудистыми нарушениями и заболеваниями нервной системы, а также у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для здоровых же людей чередование высоких и низких температур очень полезно.

Говоря о влиянии бани на сердечно-сосудистую систему, нужно отметить, что действие паровых и суховоздушных бань на сердце различно. В целом, паровая баня – более серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, чем сауна.

Для усиления лечебного эффекта бани полезно пользоваться ароматическими маслами и настоями трав, добавляя их в воду, дабы парная наполнилась приятным и целебным ароматом.

БАНЯ – МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Любые тепловые (баня) и холодовые (моржевание, обливания холодной водой) процедуры связаны со стрессом, которому организм подвергается под воздействием очень низких или очень высоких температур. При неразумном отношении к этим процедурам они могут принести вред, вместо ожидаемой пользы.

Баня требует осторожного, постепенного увеличения тепловых нагрузок, время пребывания в парной должно определяться индивидуальными особенностями Вашего организма и состоянием Вашего здоровья. У ослабленных людей, а также у тех, кто чрезмерно долго находится в парной, могут возникнуть различные нарушения, от головокружения до теплового удара и обморока. Баню не следует посещать людям, страдающим гипертонической болезнью, общим атеросклерозом, психическими и невротическими заболеваниями, она противопоказана при онкологических заболеваниях, хроническом алкоголизме, глаукоме, эпилепсии.

66. Психологические основы здоровья.

Грудной период и раннее детство ярко иллюстрируют взаимовлияние наследственности и среды. Генная программа задает вероятный спектр направлений развития, а среда формирует конкретные варианты этого развития, насыщает их содержанием. Если среда неадекватна программе, то соответствующий вариант психического развития может быть не реализован. Например, если в период активного становления механизмов речи от рождения до 1 года ребенка лишить человеческой социальной среды, он, по-видимому, навсегда потеряет возможность хорошо говорить. Если обеднить эту среду (мало играть с ребенком, мало разговаривать, ограничивать контакты), пострадает его речь и интеллектуальные (вербальные) способности.

Таким образом, для нормального психического развития ребенка особое значение имеет словесный контакт с ним. При этом важно, чтобы ребенок воспринимал и артикуляцию говорящего. Благодаря врожденным подражательным механизмам в этом случае он быстрее и правильнее обучается говорить.

Если ребенку давать возможность чаще находиться вне пределов своей кровати (с соблюдением мер безопасности), стимулировать его двигательную активность, особенно манипуляции руками, это также благотворно влияет на становление его психики. Пребывание вне кроватки, манежа для ребенка означает в первую очередь расширение информационного поля, в котором мозг получает разнообразную импульсацию от различных органов чувств. Это развивает возможности нейронов, их пластические свойства, тренирует различные нейронные ансамбли в отношении их будущих функций. Кроме того, разнообразная внешняя среда тренирует и врожденные инстинкты, важные с точки зрения социальной адаптации человека. К ним относится, в частности, инстинкт свободы. Ограничение жизненного пространства, в котором живет ребенок, сужает его возможности, подавляет будущую исследовательскую деятельность, деформирует эмоциональную сферу. В дошкольном возрасте (3-6лет) психика ребенка делает очередной шаг в своем становлении. Прежде всего, это связано с совершенствованием тормозных механизмов их стабилизацией. Этот процесс тесно связан со структурно-функциональными перестройками в мозгу и изменением характера обмена веществ, который в 5-6 лет устанавливается по типу взрослого. Дети в этом возрасте очень эмоциональны, однако их эмоции неустойчивы, носят характер аффектов.

Постепенно аффективная сфера снижается, и на передний план выходит словесное мышление с внутренней речью, а вторая сигнальная система - речь - начинает преобладать над первой, построенной на информации от органов чувств. В поведении детей складывается индивидуальная мотивационная система. Среди различных мотивов у дошкольников выделяются доминирующие (альтруистические, эгоистические и т.д.), часть из которых тесно связана с соответствующими врожденными механизмами - инстинктами. Если оказывается выраженным инстинкт доминирования, ребенок будет стремиться лидировать, во всем быть первым. Попытка лишить его лидерства чревата тем, что дошкольник будет этому сопротивляться, испытывать дискомфорт, проявлять агрессивность. С другой стороны, если такого выраженного лидерства нет, нельзя пытаться взваливать на ребенка это бремя, так как рано или поздно ребенок его не выдержит.

Особенности развития психики ребенка в этот период требуют индивидуальной воспитательной среды, в которой врожденные программы могут получить адекватные условия для своей реализации. Ребенок-альтруист должен иметь возможность проявлять свои качества, лидер - свои и т.д. Однако жизнь взрослого человека всегда многопланова и требует от него исполнения различных ролей. Поэтому ребенка необходимо обучать, воспитывать в широком диапазоне возможностей с целью умножения его потенциала. Отмеченное обстоятельство относится и к ряду других проблем, например, обучения леворуких. В частности, их необходимо обучать писать, рисовать и так далее и правой рукой, не пытаясь переучивать. Леворукость - это также врожденная особенность, которую необходимо учитывать.

Многие дети с 6 лет начинают учиться в школе. Однако 6-летний первоклассник по уровню своего развития остается дошкольником, сохраняя особенности мышления, присущие детям до 7 лет: у него преобладает непроизвольная память, поэтому запоминает прежде всего то, что интересно, а не то, что нужно; ребенок способен, как правило, удерживать внимание в течение 10-15 минут, быстро устает, выполняя однотипную работу, и т.д. Кроме того, дети очень остро реагируют на замечания, которые вызывают у них состояние дискомфорта и тревожности, и могут бросить работу, впадая в состояние апатии. С другой стороны, 6-летние дети комфортно чувствуют себя в детсадовской среде, менее формализованной и более игровой, поэтому здесь они менее напряжены и физически и психологически. В школе же в оптимальных условиях психологическая напряженность у ребенка начинает уменьшаться только через 1,5-2 месяца. Поэтому решение вопроса о том, может ли ребенок начинать обучение в школе, достаточно ли он готов физически и психологически, - крайне важно. Объективная оценка уровня «школьной зрелости» должна решаться комплексным обследованием на основе определенной системы. В частности, тесты позволяют выявить личностную, физическую и интеллектуальную готовность ребенка к школе. При недостаточном, например, уровне психологической готовности необходимо, с одной стороны, проведение коррекционной работы, а с другой - убедить родителей не торопиться с началом обучения ребенка в школе, но приложить максимум усилий для изменения ситуации в течение года-двух. В противном случае такие дети или будут отставать в учебе, или будут справляться с ней ценой большого нервно-психического напряжения, приобретая неврозы.

Второе детство (7-11 лет) соответствует младшему школьному возрасту. Начало обучения в школе, как правило, совпадает с характерным для этого возраста психологическим кризисом развития ребенка. У него резко меняется система отношений, что влечет за собой изменение восприятия (себя, своего положения, окружающих ценностей и т.д.). Резко усложняется эмоционально-мотивационная сфера ребенка. Неудачи, с которыми может столкнуться маленький школьник, могут приводить к формированию устойчивых комплексов неполноценности, униженности, оскорбленного самолюбия и т.д. Такие комплексы в дальнейшем могут ему осложнить жизнь уже во взрослом возрасте. Нервные процессы у младшего школьника еще недостаточно сильны, не обладают должной устойчивостью (особенно тормозные), поэтому дети не могут поддерживать длительное время активное внимание, состояние сосредоточенности и довольно быстро устают, особенно на начальных этапах обучения. Если умственная нагрузка большая, то это в значительной степени способствует невротизации ребенка, вероятность которой возрастает, если типологически ребенок относится к слабому или возбудимому типу.

В конце младшего школьного возраста (к 11 годам) отчетливо проявляются и другие индивидуальные психологические отличия. Среди детей отчетливо выделяются «мыслители», которые легко справляются с вербально-логическими задачами, «художники» с ярким образным мышлением и «практики» с опорой на наглядность и практические действия. Учет этих особенностей требует разного подхода к организации учебного процесса во всех его компонентах, с тем чтобы он не вступал в противоречие с индивидуальными характеристиками школьника. Это не означает, например, что у «художников» нужно развивать только образное мышление, а у «мыслителей» - логическое. Более того, следует больше обращать внимание на развитие «отстающих» способов мышления. При настойчивой работе развитие отдельных свойств ВНД может быть изменено в нужном направлении, что будет способствовать расширению возможностей ребенка, сделает его развитие более гармоничным и благоприятно скажется на психическом здоровье.

Подростковый возраст (11-12 - 15-16 лет) связан с половым созреванием, определяемым эндокринными изменениями в организме. Под действием половых гормонов происходит усиление уровня обмена веществ, что интенсифицирует рост, развитие, быстрыми темпами увеличивается длина костей, растет мышечная масса, появляются вторичные половые признаки. Время начала и скорость отмеченных изменений неодинакова у мальчиков и девочек. Кроме того, разные физиологические системы у одного и того же подростка развиваются не одновременно, поэтому, например, может быть снижено кровоснабжение головного мозга, что приводит к усилению процессов торможения, быстрой утомляемости, перепадам настроения, эмоциональной нестабильности, расстройствам сна. У части подростков в начальный период полового созревания также возникают проблемы с запоминанием больших объемов информации.

В этот период идет становление половой идентичности, сексуальной роли. Это очень важное обстоятельство, так как половое созревание - это стержень, вокруг которого структурируется самосознание подростка. Подросток начинает осознавать себя не ребенком, а в большей степени взрослым, как бы примеряет на себе взрослые роли, которые ему не дают сыграть. Поэтому подростку часто кажется, что его не понимают, что приводит к психологическим и социальным конфликтам, выходом из которых для подростка может стать поиск среды, в которой «понимают».

В отсутствие интересного дела для подростка такой средой часто становится одновозрастная группа, в которой могут быть нежелательные и опасные проявления (употребление спиртного, наркотиков, курение). Дорожа новой социальной средой, как бы утверждая себя в роли взрослого, в силу склонности к подражанию, подростки могут создать криминогенные социально опасные группы.

Роль старших (родителей, педагогов) может быть очень велика, если они помогут подростку найти интересное дело, которое позволит ему реализовать себя, свои представления о собственных возможностях, проявить себя в новом «взрослом» качестве. Интересное самостоятельное дело, адекватное психофизиологическим возможностям подростка, развивает личность, помогает ей увидеть свою жизненную перспективу, соотнести ее с принятыми в обществе идеалами. Интересное дело для подростка - наиболее естественный способ разрешения одного из важнейших противоречий возраста: между высоким уровнем психического развития и недостатком возможностей его использования. Таким образом, интересное дело позволяет подростку самоутвердиться. Интерес, который проявляют взрослые к занятиям подростка, необходимая помощь в решении каких-то задач создают условия, при которых подросток с пониманием относится к советам старших. Это очень важно для того, чтобы помочь повзрослевшим детям понять, что с ними происходит. Это необходимо, чтобы с интересующими вопросами подростки обращались в первую очередь к родителям, педагогам, а не искали ответы «на стороне» в нежелательной среде.

Во второй фазе подросткового периода (у девочек 13-15 лет, у мальчиков 15-16 лет) возможны нарушения психического баланса, и у подростков могут проявляться значительная обидчивость, неадекватные реакции на замечания, наблюдаются резкие перепады настроения, проявления негативизма и' вспыльчивости. Бурные анатомо-физиологические перестройки организма повышают интерес к собственной внешности, и подростки могут обостренно переживать различные отклонения, изменения своей внешности. Например, излишний вес у девочек может расстраивать, вызывать переживания, чувство неполноценности вплоть до невротических срывов (отказ от еды и т.д.). Для мальчиков же имеет большое значение уровень физического развития.

Юношеский возраст уже мало отличается от зрелого (взрослого), который начинается с 21-22 лет. Главная отличительная черта этого периода - повышенная эмоциональность и как следствие - более низкая психофизиологическая устойчивость по сравнению с более зрелыми людьми.

Юношеский период - это переход от «школьной жизни», по которой человека ведут наставники, к жизни взрослой, самостоятельной. Такой переход разные молодые люди проходят с разной скоростью, причем девушки несколько быстрее. Переход этот касается как биологической стороны юношеского организма (завершается половое созревание, окончательно формируется скелет), так и социально-психологической, личностной. Юноши и девушки самореализуются, осуществляют свои планы, осваивают профессии. Возрастает степень самостоятельности молодых людей - вплоть до материального самообеспечения.

Вместе с тем, обладая всеми правами взрослого человека, юноши и девушки часто не могут найти себя во взрослой жизни, что порождает особый внутренний кризис - кризис сознания. Он похож на подростковый, но имеет свои качественные особенности. Основная причина его в том, что юноши не могут сразу добиться больших успехов, например, в профессиональной деятельности, в отношениях с людьми и т.д. Освоение профессии требует каждодневного рутинного труда, умения правильно распределять и расходовать свой большой запас жизненных сил, однако в силу недостаточной эмоциональной устойчивости молодых людей (это основная психофизиологическая особенность возраста) им трудно смириться с этим обстоятельством. Эмоциональная сфера юношества требует результата «сразу и здесь», если преобразований, то революционных и т.д. По этой же психофизиологической причине юношам и девушкам легче дается работа интересная, а не полезная и нужная. Это сказывается и на сфере личных взаимоотношений. Юношеский максимализм может погубить в самом начале замечательное чувство любви, сказаться и на семейно-брачном союзе, прочность которого зависит от длительных и совместных усилий по его созданию.

Несмотря на то что возрастное развитие до 55-60 лет рассматривается как единый период, психофизиологическая конструкция человека в течение жизни претерпевает определенные изменения, в первую очередь потому, что все большая социализация человека оказывает действие на многие его биологические и психические функции, хотя и достаточно медленно. Кроме того, у индивидуума наблюдаются естественные изменения психофизиологических процессов, и баланс между возбуждением и торможением все больше сдвигается в сторону торможения. Этот процесс по-разному выражен у людей с различными индивидуальными типологическими особенностями и протекает с различной скоростью. Постепенно уменьшается скорость ответной реакции, мыслительных процессов. Людям среднего и старших возрастов, даже имеющим высокую подвижность нервных процессов, сложнее дается переделка устоявшихся стереотипов. Эти процессы компенсируются повышением точности выбора реакции, связанной с накопленным опытом. Возрастные изменения оказывают несомненное влияние на индивидуальные характерологические особенности личности. Во многих случаях индивидуальные типологические параметры перекрывают возрастные, проявляясь к тому же по-разному у мужчин и женщин.

67. Методологические основы рациональной организации жизнедеятельности лиц, занимающихся туризмом.

Рациональная организация жизнедеятельности есть система жизни данного конкретного человека, которая с учетом необходимых и возможных условий обеспечивает ему высокий уровень здоровья и благополучия в сферах социального, профессионального, семейного и культурного бытия.

Судя по приведенному определению, целью рациональной организации жизнедеятельности является наиболее эффективное использование методов и средств сохранения и укрепления здоровья в режиме конкретных условий жизни для максимально полной реализации возможностей человека в личной и общественной сферах деятельности.

Задачами рациональной организации жизнедеятельности являются:

- формирование, сохранение и укрепление здоровья человека;

- обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности;

- реализация в полном объеме биологических и социальных функций в семейно-бытовой сфере;

- достижение адекватного социального статуса через рационализацию сформированных здоровых потребностей и соответствующего режима жизнедеятельности;

- формирование рационального режима жизнедеятельности на основе высокого уровня валеологической культуры и приобщение к здоровому образу жизни.

Развитие цивилизации сопровождается все меньшим физическим компонентом в жизни каждого человека и вместе с тем все большей зависимостью обеспечения его жизнедеятельности от других, казалось бы, не зависящих от него обстоятельств. Втягиваясь в рутинный режим стандартных профессиональных и бытовых условий, он рассматривает их как вполне приемлемые и базисные, а угрозу для себя видит лишь в заболеваниях, криминальных и социальных факторах. Такое спокойствие убаюкивает и делает человека неподготовленным к постепенно нарастающим проблемам в области здоровья в связи с нервными и психологическими перегрузками на фоне прогрессирующей гиподинамии. Если раньше условия жизнедеятельности во многом обусловливались прежде всего необходимостью выживания, религией, традициями и т.д.; то сейчас у человека расширились возможности выбора благодаря тому, что у него стало больше времени, свободного от основных обязанностей по обеспечению жизни. Набор таких возможностей достаточно широк - социальных, культурных, досуговых и др. Неумение определить приоритеты, низкий уровень общей культуры и валеологической в частности приводят к тому, что в своем выборе человек отдает предпочтение приятному и легко достижимому удовольствиям. В результате современный человек оказывается избалованным доступностью этих удовольствий и вместе с тем закрепощенным стандартами условий жизнедеятельности и поведения окружающих людей. Подчиняясь этим стандартам, человек перестает быть хозяином своей жизни и своего здоровья.

Формирование культуры человека на основе приоритета здоровья делает его хозяином своей судьбы и, возможно, самого дорогого, что у него есть, - собственного времени. Осознание этого обстоятельства позволяет человеку наиболее рационально и с максимальной эффективностью использовать отпущенное ему природой время и, кроме того, не укорачивать его.

Построение рациональной системы жизнедеятельности представляет собой длительный и трудоемкий процесс, так как предполагает учет широкого круга факторов, условий, в которых протекает жизнь данного человека. Укажем на некоторые из таких условий и стоящие в связи с этим перед рациональной организацией жизнедеятельности задачи.

Рациональная организация жизнедеятельности должна строиться с учетом всего многообразия индивидуальных гено - и фенотипических, возрастных, половых и т.д. особенностей данного человека, и с этой точки зрения она является «штучным» произведением, 'пригодным лишь для данного индивидуума. С другой стороны, такая организация должна обеспечить человеку условия для максимально полной реализации его возможностей.

Учет профессиональных факторов при формировании рациональной жизнедеятельности предполагает, что выполнение человеком своих профессиональных функций часто сопряжено:

- с определенным временным режимом работы;

- с длительным поддержанием высокого уровня психоэмоционального напряжения;

- с необходимостью выполнения однообразных движений или поддержания статических, неблагоприятных для здоровья поз;

- с увеличением нагрузки на мозг при снижении двигательной активности (гиподинамии) и т.д.

Задачами рациональной организации жизнедеятельности в отношении профессионального статуса человека должны быть, во-первых, обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, а во-вторых - минимизация неблагоприятных факторов профессиональной деятельности, влияющих на здоровье человека.

Учет социальных факторов предполагает, что данный человек является членом общества, принадлежит к определенной социальной группе и имеет ряд определенных социальных притязаний. Поэтому задачей рациональной организации его жизнедеятельности должно быть сохранение высокого уровня жизнеспособности человека в соответствии с его социальным статусом и уровнем объективно обоснованных социальных притязаний.

Учет семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т.д. Поэтому задачей рациональной организации его жизнедеятельности должно быть максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга или родителя.

Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности должна определяться его собственным отношением к проблеме здоровья, его приоритетами в ее решении. В связи с этим задачей рациональной организации его жизнедеятельности должно быть формирование культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.

При характеристике здорового образа жизни было отмечено, что он включает в себя такие компоненты, как оптимальный двигательный режим, психофизиологическую регуляцию, рациональное питание, тренировку иммунитета, закаливание, отказ от вредных привычек, психосексуальную и половую культуру и валеологическое саморазвитие. Исходя из этого при создании рациональной организации жизнедеятельности необходимо включать в нее все эти компоненты, причем необходимо привести их в оптимальное соответствие, предполагающее, что каждый из этих факторов учитывает роль и место всех остальных в жизни данного человека.

68. Характеристика учреждений Беларуси, оказывающих оздоровительные и лечебные услуги.

Согласно данным Национального статистического комитета в РБ функционирует 334 санаторно-курортных и оздоровительных учреждений. Общей емкостью номерного фонда 31,9 тысяч мест.

Санаториев – 101

Детские реабилитационно-оздоровительные центры – 13

Студенческие профилактории – 17

Профилактории – 4

Оздоровительные центры – 23

Дома отдыха – 4

Пансионаты – 2

Базы отдыха – 83

В настоящий момент в Беларуси существует 8 курортов республиканского значения и 5 курортов местного значения:

Нарочь – климатический и бальнеогрязевой курорт. Лечебный фактор: благоприятный климат, лесные массивы. Ресурсы: минеральные воды, сапропелевые и соляные грязи. Специализация: лечение сердечно-сосудистой и нервной системы, пищевой системы. Функционирует 20 санаторно-курортных учреждений.

Ждановичи – бальнеогрязевой курорт. Лечебный фактор: минеральные воды лечебно-столового применения. Специализация: лечение заболеваний желудка, эндокринной системы и нарушения обмена вешеств. Юность, Свитанок, Ждановичи, Пролеска.

Рогачев – климатический и бальнеогрязевой курорт. Лечебные факторы: хорошие климатические условия, высокая обеспеченность минеральными ресурсами. Ресурсы: минеральные воды, грязи. Специализация: лечение опорно-двигательного аппарата. Санаторий Приднепровский.

Ушачи – климатический курорт. Специализация: лечение опорно-двигательного аппарат, ревматизма, радикулита. Санаторий Лесные озера.

Новоельня – климатический курорт. Специализация: лечение туберкулеза и тяжелых заболеваний дыхательной системы. Центр Новоельня.

Горвань – бальнеологический курорт. Специализация: нарушение обмена веществ, нарушение ЦНС и опорно-двигательного аппарата.

Летцы – бальнеологический курорт. Лечебный фактор: минеральные воды с ингаляционным эффектом. Лечение сердечно-сосудистой системы, верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата. Жлезнодорожник, Лесная поляна.

Ченки – климато-бальнеологический курорт. Лечебные факторы: крупный лесной массив, благоприятный климат и хлорида-натриевые воды. Специализация: заболевание органов дыхания и костно-мышечной системы. Санатории Ченки, Машиностроительный, Оздоровительный центр Химик.

Бобруйск – бальнеогрязевой курорт. Лечебные факторы: хлоридные и хлоридно-сульфатные минеральные воды и сапропели. Специализация: лечение пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата, перефирической нервной системы. Санатории имени Ленина, Радуга.

Озеро Белое – климато-бальнеологический курорт. Лечебные факторы: бромидные минеральные воды, торфогрязи и лесные массивы. Специализация: сердечно-сосудистая, нервная система и лечение нетуберкулезных заболеваний органов дыхания. Брест – агро-здравница, тур. Оздоровительный комплекс Белое озеро, Березовая роща.

Белый берег – климато-бальнеологический курорт. Лечебные факторы: лесной массив, хлоридо-сульфатные минеральные воды и торфогрязи. Специализация: лечение органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Санаторий Белый берег.

69. Курортное лечение и отдых в санаториях, пансионатах, домах отдыха.

Курорт – освоенное и используемое в лечебных, профилактических и оздоровительных целях природная территория, эта территория подлежит специальной охране, располагает природными, лечебными ресурсами, включает объекты инфраструктуры и соответствует экологическим и санаторно-эпидемиологическим нормам и правилам.

Санаторно-курортное лечение – это вид медицинской помощи, проводимой в санаторно-курортных учреждениях, основанный на применении природных лечебных факторов.

Санаторий – организация, обеспечивающая представление санаторно-курортных услуг населению в соответствии установленным для нее профилем и с применением природных лечебных факторов

Пансионат – оздоровительная организация с нерегламентированным режимом пребывания.

Дом отдыха, оздоровительное учреждение с регламентированным режимом отдыха, предназначенное для практически здоровых людей.

70. Технологии, применяемые для улучшения физического состояния с помощью оздоровительной тренировки и закаливания.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.

По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма.

Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. "Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем", - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу ("мышечный насос"), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно "энергетическому правилу скелетных мышц" И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более).

Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.

Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.

Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.

Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Закаливание организма. Закаливание воздухом, водой, солнцем

Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Особенно велика роль закаливания в профилактики простудных заболеваний. Закаливание оказывает общеукрепляющие действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям холода, жары, пониженного атмосферного давления, солнечной радиации. Это особенно актуально в России с ее длительными морозными периодами. Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При этом эффект от закаливания можно ожидать только в том случае, если воздействие закаливающего фактора (например, холодной воды) будет систематическим, многократно повторяющимся, а его дозировка — постепенно повышающейся. Большое значение имеет постоянство закаливания. Если в течение какого-то времени закаливающие процедуры не проводить, то степень закаленности организма становится все ниже и постепенно в течение нескольких месяцев сходит на нет. Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Виды закаливания: В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам.

Закаливание воздухом

Наша страна славится своими суровыми зимами. Поэтому для человека, живущего в России, особое значение имеет повышение устойчивости организма к холоду. Свежий холодный воздух при воздействии на частично или полностью обнаженное тело человека раздражает нервные окончания в коже, что рефлекторно способствует лучшему насыщению кислородом, усиливает кожное дыхание и тренирует систему терморегуляции. При этом в организме повышается скорость обмена веществ, улучшаются сон и аппетит. Нельзя проводить закаливание воздухом при острых заболеваниях с повышением температуры тела, острых невритах или миозитах, а также при обострении хронических заболеваний суставов (артрита, артроза) и ревматизма. Закаливание холодным воздухом рекомендуется начинать при температуре воздуха выше +20 °С. Сначала продолжительность процедуры должна составлять не более 10—15 мин, затем ежедневно ее надо увеличивать на 10 мин, постепенно доводя до 1,5—2 ч. При этом одеваться необходимо по погоде.

Солнечные ванны

Воздействие солнца на организм комплексно. Солнечное излучение состоит из видимого света и невидимых глазом инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Инфракрасное излучение при попадании на кожу вызывает повышение ее температуры. Ультрафиолетовые лучи оказывают на организм сложное биологическое воздействие, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность нервной и эндокринной систем, способствуют выработке в организме витамина D. Необходимо помнить, что солнечные ванны нельзя принимать при острых заболеваниях и обострениях хронических болезней.

Солнечные ванны подразделяются на общие и местные. При принятии общей ванны солнечному облучению подвергается все тело, а при принятии местной ванны — только его часть. Проводить солнечные ванны следует в спокойном состоянии, лучше в полусидячем положении или лежа (на коврике, кушетке). При этом человеку необходимо периодически менять свое положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно. Продолжительность процедуры в первый день не должна превышать 5 мин. Затем постепенно рекомендуется увеличивать количество времени, проводимого на солнце, доведя его в конечном итоге до 40—50 мин. Если солнечная ванна проводится не под прямыми солнечными лучами, а в тени, то начинать можно с 10 мин и постепенно довести время принятия процедуры до 1—2 ч. После принятия солнечной ванны желательно искупаться или принять душ. После купания солнечная ванна не рекомендуется.

Водные процедуры

Водные процедуры включают в себя душ, купание (ванны), обмывание, обливание, обтирание и влажное укутывание. Закаливающий эффект этих процедур обусловлен раздражением водой нервных окончаний кожи. В ответ на это рефлекторно возникает ответная реакция организма.

Для закаливания используется вода различных температур — от теплой (+37—39 °С) до холодной (менее +20 °С). В процессе изменения температуры воды и времени воздействия процедуры в организме человека возникают различные реакции. Это и положено в основу закаливания, при котором чаще всего температуру воды постепенно снижают от процедуры к процедуре, доводя до максимально переносимой. Кроме того, можно проводить чередование воды различной температуры — от холодной до горячей, и наоборот (контрастный душ). При этом организм привыкает к такому воздействию температур и с каждым разом отвечает все менее выраженной реакцией.

Перед проведением закаливания необходимо посоветоваться с лечащим врачом и постараться вылечить хронические воспалительные заболевания. Водные процедуры никогда нельзя проводить в период острого инфекционного или воспалительного процесса и при обострении хронических заболеваний. Необходимо подождать 2—3 недели после выздоровления.

Критериями эффективности закаливания являются появление бодрости, прилив энергии, хорошее самочувствие, повышение работоспособности. При систематическом закаливании частота простудных и острых инфекционных заболеваний значительно снижается, повышается работоспособность, улучшается настроение

71. Методы электротерапии, их характеристика.

Электротерапия - метод физиотерапии, основанный на использовании дозированного воздействия на организм электрических токов, магнитных или электромагнитных полей. Термином "электротерапия" в настоящее время обозначают группу физиотерапевтических методов, основанных на действии электрического тока на организм. Методы отличаются друг от друга прежде всего тем, какие токи они используют -- ток может быть переменным или постоянным, иметь разную силу (ампер), напряжение (вольт), частоту (герц). Совокупность этих параметров в конечном счете и определят окончательный эффект.

Методы электротерапии:

Чрезкожная электронейростимуляция (ЧЭНС)

Особую группу составляют методы, в которых используются слабые импульсные токи. Широко применяется термин короткоимпульсная электроаналгезия. Главное назначение этого метода - борьба с болью.

Транскраниальная электростимуляция (ТЭС)

Транскраниальная электростимуляция - это лечебное воздействие импульсными токами на систему головного мозга.

Миоэлектростимуляция

В естественных условиях возбуждение и сокращение мышц вызывается нервными импульсами, поступающими к мышечным волокнам из нервных центров. Подобное возбуждение можно вызвать, применяя воздействие электрическим током - электромиостимуляцию (ЭМС).

Биорегулируемая электростимуляция

Биологическая электростимуляция - воздействие на участки кожи импульсными токами, параметры которых меняются. Основное отличие метода составляет наличие биологической обратной связи по изменению кожного импеданса. Благодаря такому решению каждый воздействующий импульс на организм отличается от предыдущего, потому что он уже отвечает на реакцию организма. В результате воздействие активизирует значительно большую часть нервных волокон, включая тонкие С-волокна.

Лечение непрерывным (постоянным) или импульсивным электрическим током малой силы и низкого напряжения носит название НЧ-электротерапия и подразделяется на два вида: лечение постоянным током и лечение импульсным током.

Лечение постоянным током

Гальванотерапия представляет собой использование в лечебных целях непрерывного постоянного электрического тока. Для этого применяется ток малой силы (до 50 мА) и низкого напряжения (30-80 В). Постоянный ток проходит через ткани организма, в которых при этом происходят определенные физико-химические изменения. В тканях человеческого организма содержатся коллоиды и растворы солей. Коллоиды - это белки, гликоген и другие крупномолекулярные вещества. Все эти вещества входят в состав жидкостей организма, мышц и железистой ткани. Их молекулы распадаются на электрически заряженные ионы. Электрический ток в теле человека двигается не прямолинейно. Это движение и проводимость тока зависят от наличия хороших проводников и количества жировой ткани, которая плохо проводит ток. При гальванизации, прежде всего, раздражаются кожные рецепторы. Это происходит из-за изменения ионной концентрации. Ток проводится при помощи наложения электродов. Во время процедуры пациент может испытывать легкое жжение и покалывание под электродами. Благодаря раздражению нервных окончаний, в центральную нервную систему поступают нервные импульсы. Это способствует возникновению общих и местных реакций организма. Под воздействием гальванического тока происходит расширение кровеносных сосудов, при этом ускоряется кровоток. В месте воздействия этого тока происходит выработка таких биологически активных веществ, как гистамин, серотонин и др. Гальванический ток оказывает нормализующее влияние на функциональное состояние центральной нервной системы человека, способствует повышению функциональных возможностей сердца, стимулирует деятельность желез внутренней секреции. Он также приводит к ускорению процессов регенерации. Повышает защитные силы человеческого организма.

Электрофорез лекарственный -- воздействие на организм постоянным током и вводимыми при его помощи через кожу или слизистые оболочки частицами лекарственных веществ. При электрофорезе лекарственном происходит изменение общей реактивности организма, стимулирование так называемой защитной функции организма, повышение интенсивности обменно-трофических процессов и т. д. При этом присущее лекарственному веществу фармакологическое действие проявляется при малых дозах, но вследствие замедленного поступления его из кожного депо в ток крови -- на протяжении длительного периода. Источники гальванического тока, электроды и электродные прокладки при электрофорезе лекарственном, а также правила процедуры электрофореза лекарственного и техники безопасности такие же, которые используют при гальванизации (см.). Лекарственное вещество при электрофорезе лекарственном наносят на слой фильтровальной бумаги, которую располагают на стороне электродной прокладки, обращенной к телу больного. После процедуры эту фильтровальную бумажку выбрасывают. Все электродные прокладки для электрофореза лекарственного должны быть помечены соответствующим названием лекарственного вещества (его первой буквой). В некоторых случаях для электрофореза лекарственного можно применять ванны (фарфоровые, стеклянные, рис. 2), наполненные лекарственным раствором малой концентрации, с опущенными в них угольными электродами.

Лечение импульсным током

Импульсные токи - это электрические токи, характеризующиеся временными отклонениями напряжения или тока от некоторого постоянного значения. В медицине применяются токи низкой (электросон, электростимуляция, диадинамотерапия) и средней частоты (интерференцтерапия и амплипульстерапия).

Электросонтерапия - лечебное воздействие импульсных токов на структуры головного мозга. Используемые в данном методе импульсные токи проникают в полость черепа через отверстия глазниц. Максимальная плотность тока возникает по ходу сосудов основания черепа. Формирующиеся здесь токи проводимости оказывают непосредственное воздействие на сенсорные ядра черепно-мозговых нервов и гипногенные центры ствола головного мозга (гипоталямус, гипофиз, внутренняя область варолиева моста, ретикулярная формация). Они вызывают угнетение импульсной активности аминергических нейронов голубого пятна и ретикулярной формации, что приводит к снижению восходящих активирующих влияний на кору головного мозга и усилению внутреннего торможения. Этому способствует и синхронизация частоты следования импульсов тока с медленными ритмами биоэлектрической активности головного мозга.

Электростимуляция - это воздействие электрических импульсов, приближенных по своей фазовой структуре к току мембраны нервно-мышечных клеток, на мышцы и другие подлежащие ткани. Электростимуляция применяется во многих областях медицины, в таких как: аппаратная косметология, физиотерапия, общая терапия, спортивная и восстановительная медицина. Процедуры по электростимуляции осуществляются с помощью профессионального физиотерапевтического оборудования ЭСМА, электростимуляторов, приборов и аппаратов для электростимуляции, а также различных профессиональных миостимуляторов. При проведении процедуры по электростимуляции происходит раздражение мышцы или иннервирующего ее нерва, посредством импульсного тока, приводящее к изменению ее биоэлектрической активности, формированию спайковых ответов и интенсивному мышечному сокращению.

Области применения методов электротерапии:

Снятие или значительное снижение болевого синдрома

Целенаправленное воздействие на мышечную структуру и опорно-двигательный аппарат.

Использование при комплексном лечении заболеваний внутренних органов в неврологической, кардиологической, гастроэнтерологической, акушерской и урологической практике.

72. Светолечение ( видимое, инфракрасное и ультрафиолетовое излучение).

Светолечение (фототерапия) - лечение светом. Инфракрасное излучение. Видимое излучение. Ультрафиолетовое излучение

Светолечение представляет собой дозированное воздействие инфракрасного, видимого и ультрафиолетового излучения на организм человека с целью лечения. Для этого применяются специальные лампы фототерапии. Данный метод лечения также часто называют фототерапией (от греческого photos - свет).

С давних времен люди обращали внимание на целительное воздействие солнечных лучей на здоровье человека. Солнечный спектр на 10% состоит из ультрафиолетовых лучей, на 40% - из лучей видимого спектра и на 50% - из инфракрасных лучей. Все эти виды электромагнитных излучений получили широкое распространение в медицине.

В медицинских учреждениях для данного вида лечения используются искусственные излучатели с нитями накаливания. Они нагреваются при помощи электрического тока.

Инфракрасное излучение: влияние на человека, лечение

Инфракрасное излучение представляет собой тепловое излучение. Его лучи способны проникать в ткани организма на большую глубину, по сравнению с другими видами световой энергии. Это приводит к прогреванию всей толщи кожи и части подкожных тканей. Структуры, которые расположены глубже, не подвержены воздействию данного вида излучения.

Основными показаниями к его применению являются: некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, негнойные хронические и подострые воспалительные местные процессы, происходящие, в том числе, во внутренних органах. Лечат с его помощью пациентов с заболеваниями центральной и периферической нервной системы, периферических сосудов, глаз, уха, кожи. Помогает этот метод и при остаточных явлениях после ожогов и отморожений.

Данный вид излучения способствует устранению воспалительных процессов, ускоряет заживление, повышает местную сопротивляемость и противоинфекционную защиту.

Если правила проведения процедуры нарушаются, существует опасность серьезного перегрева тканей и образования термических ожогов. Может возникнуть также перегрузка кровообращения, которая противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Противопоказаниями к применению являются: наличие доброкачественных или злокачественных новообразований, активные формы туберкулеза, гипертоническая болезнь III стадии, кровотечение, а также недостаточность кровообращения.

Видимое излучение

Видимое излучение представляет собой участок общего электромагнитного спектра, который состоит из 7 цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Оно может проникать в кожу на глубину до 1 см. Но основное воздействие оно оказывает через сетчатку глаза.

Восприятие человеком цветовых компонентов видимого света воздействует на его центральную нервную систему. Этот вид излучения применяется при лечении пациентов, имеющих различные заболевания нервной системы.

Как известно, например, желтый, зеленый и оранжевый цвета повышают настроение, а синий и фиолетовый действуют наоборот. Красный цвет возбуждает деятельность коры головного мозга. Синий - тормозит нервно-психическую деятельность. Очень важное значение для эмоционального состояния человека имеет белый цвет. Его нехватка приводит к депрессиям.

Ультрафиолетовое излучение

Ультрафиолетовое излучение обладает наиболее мощной энергией и активностью. Однако при этом его лучи способны проникать в ткани человека только на глубину до 1 мм.

Наибольшей чувствительностью к лучам данного типа отличаются наша кожа и слизистые оболочки. Маленькие дети имеют повышенную чувствительность к ультрафиолету.

Ультрафиолетовое облучение способствует повышению защитных сил организма, оказывает десенсибилизирующее воздействие, улучшает показатели жирового обмена. Оно также нормализует процессы свертывания крови, улучшает функции внешнего дыхания, увеличивает активность коры надпочечников. Дефицит ультрафиолета приводит к авитаминозу, понижению иммунитета, ухудшению работы нервной системы и проявлениям психической неустойчивости.

Показания к применению ультрафиолетового излучения

Показаниями к применению служат заболевания кожи, суставов, органов дыхания, женских половых органов, периферической нервной системы. Назначается для скорейшего заживления ран и с целью компенсации ультрафиолетовой недостаточности в организме. Профилактирует рахит.

Противопоказания к применению ультрафиолетового излучения

Противопоказаниями являются: острые воспалительные процессы, опухоли, кровотечения, гипертоническая болезнь III стадии, недостаточность кровообращения II-III стадии, активные формы туберкулеза и др.

Лазерное излучение.

Лазерная или квантовая терапия - это метод светолечения, который заключается в использовании пучков лазерного излучения. Лазерное излучение обладает следующими лечебными свойствами: противовоспалительное, репаративное, гипоальгезивное, иммуностимулирующее и бактерицидное.

Назначается оно при большом количестве заболеваний костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой систем. Применяется также для лечения кожных заболеваний, заболеваний ЛОР-органов и диабетических ангиопатий. Противопоказания такие же, как и у других видов светового излучения.

73.Классификация и критерии оценки минеральных вод. Их значение для здоровья

Характеристика минеральных вод. Лечебными минеральными водами называются природные воды, которые содержат в повышенных концентрациях те или другие минеральные (реже органические) компоненты и газы и (или) обладают какими-нибудь физическими свойствами (радиоактивность, реакция среды и др.), благодаря чему эти воды оказывают на организм человека лечебное действие в той или иной степени, которое отличается от действия «пресной» воды. По своему назначению минеральные воды делятся на два вида: - питьевые; - бальнеологические (для наружного использования).  К основным критериям оценки лечебных минеральных вод, отличающих их от пресной воды и определяющих их терапевтическое действие, относятся:  - общая минерализация,  - ионный состав,  - наличие газов,  - наличие биоактивных элементов, микроорганизмов и органических веществ,  - реакция среды (рН),  - радиоактивность;

Минерализация. Лечебные свойства минеральных вод для питьевого лечения определяются прежде всего тем, сколько в них содержится солей. Эта характеристика называется минерализацией и она чрезвычайно многообразна. В зависимости от минерализации, все минеральные воды делятся на три большие группы:  - лечебные; - лечебно-столовые; - столовые; Лечебные воды. К этой группе относятся минеральные воды с общей минерализацией от 8 до 12 г/л, иногда и более минерализованные. Такие минеральные воды оказывают на организм человека весьма сильное действие,применяются исключительно в лечебных целях по назначению врача и в строго оговоренном количестве.

Лечебно-столовые воды.Этот тип вод наиболее распространен и к нему относятся большинство широко известных типов минеральной воды.. К лечебно-столовым минеральным питьевым относят воды с общей минерализацией от 2 до 8 г/л. Эти воды обладают определенным лечебным действием, но только при их правильном применении по совету врача.. Неограниченное же потребление такой воды может привести к серьезному нарушению солевого баланса в организме и к обострению хронических заболеваний.

Столовые воды.Не содержащие биологически активных компонентов воды с минерализацией менее 2 г/л считаются столовыми водами Солесодержание до 1 г/л соответствует рекомендациям Всемирной организации Здравоохранения по качеству питьевой воды.

По анионам выделяют три типа минеральных вод: хлоридные (Cl), гидрокарбонатные (HCO3), сульфатные (SO4) и ряд промежуточных — гидрокарбонатно-сульфатные, сульфатно-хлоридные, хлоридно-сульфатные и более сложного состава.  Ионы в данном случае – это растворенные соли, представленные электрически заряженными частицами.

Наличие газов и газонасыщенность. Все подземные минеральные воды содержат в том или ином количестве природные газы - спонтанные или растворенные. Газонасыщенность минеральной воды - общее содержание в минеральной воде газов (в миллилитрах на 1 л). Состав и количество газов зависит от геологических и геохимических условий формирования вод Наибольшее значение для медицинских целей имеют минеральные воды, содержащие угольный ангидрид (СОа)—углекислые воды, сульфиды (Н28+Нз)— сульфидные, при рН<6,5—сероводородные, азот (1Ч2)—азотные, метан (СН4)—метановые и др. Для того чтобы отнести минеральные воды к определенному типу газовых вод, принято учитывать количество газов, которые составляют более 10% общего объема спонтанных и растворенных в данной воде газов. Минеральные воды, действие которых определяется ионным составом и минерализацией, делятся на : - Углекислые воды.  -.Сероводородные воды (сульфидные).  - Железистые воды.  -. Бромные, йодные и йодобромные воды.  -. Кремнистые термальные воды.  -. Мышьяксодержащие воды.  -. Радоновые (радиоактивные) воды.  -. Борсодержащие воды.  - Воды, обогащенные органическими веществами;

Значение для здоровья

Воздействие минеральных вод на организм человека очень разнообразно и затрагивает все органы и системы.Минеральные воды применяются как наружно в виде ванн (газовых и минеральных), так и внутрь для лечения и профилактики многих. Заболеваний. Влияние минеральной воды на организм Люди всего мира используют минеральную воду в лечебных целях. Минеральная вода разделяется на три базовых вида – это минеральная вода обогащенная кислородом, вода с повышенным содержанием серебра и йода. Самой распространенной считают минеральную воду с кислородомОна имеет свойство насыщать кровь кислородом, поэтому ее используют для лечения заболеваний бронхо-легочной системы. Менее популярная, но от этого не менее полезная вода с содержанием серебра. Главным ее достоинством является способность прекрасно справляться с вредными микроорганизмами. Эту воду отличает еще одна немаловажная особенность – она может сохранять свои свойства очень долгое время. И наконец, минеральная вода, употребление которой будет очень полезным для жителей, живущих в регионах,где ощущается недостаток йода. Дефицит этого элемента может привести к поражению щитовидной железы, что негативно скажется на обмене веществ и в свою очередь приведет к проблемам с артериальным давлением и общим настроением человека. Минеральные воды могут помочь при лечении заболеваний мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете и болезнях печени. Они оказывают благотворное воздействие на эндокринную и иммунную системы. А также обладают еще целым рядом положительных свойств. Основные правила применения лечебной столовой воды Для успешного лечения при помощи минеральной воды нужно руководствоваться двумя принципами – правильной методикой применения воды и учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Минеральная вода может помочь при таких болезнях желудочно-кишечного тракта, как колит, гастрит, панкреатит, хронический холецистит, мочекаменная болезнь, анемия, при хроническом запоре и других заболеваниях. При применении минеральной воды в лечебных целях необходимо знать следующие правила: Воздействие минеральной воды на организм человека обусловлено ее химическими составляющими. К примеру, хлоридные воды способны усилить секрецию желудочного сока, а также повысить его кислотность. Сульфидные воды дают обратный эффект – понижают секрецию и оказывают слабительное и желчегонное действие. При неврозах применяют воду обогащенную бромом, при анемии – железом и т.д. Немаловажное значение имеет температура минеральной воды. Холодную воду категорически запрещено употреблять при болезнях желчного пузыря, она увеличивает секрецию, ею пользуются для лечения хронических запоров. Горячая вода может быть полезна при лечении гастритов с высокой секрецией, при желчнокаменной болезни, язвенной болезни. В других случаях употребляют теплую воду(от 30 до 40 градусов). Пить минеральную воду следует не более трех, четырех раз в день, не торопясь небольшими глотками. Обычный курс лечения продолжается один месяц, потом перерыв в 2-3 месяца, после чего делают повторный курс. Каждый организм реагирует на минеральную воду по-своему. Всегда существует опасность либо перенасыщения, либо непереносимости организмом данного вида воды. Лучше покупать воду без газа. При заболеваниях кишечника газ раздражает желудок, а при выходе из него, вызывает отрыжку, которая в свою очередь может спровоцировать боль.

74. Внутренне применение минеральных вод

Внутреннее применение минеральных вод – один из способов использования минеральных вод с лечебнопрофилактическими целями. В санаторнокурортных учреждениях чаще используют натуральные воды, а во внекурортных условиях – бутылочные (см. Бутылочные минеральные воды). Основной вид внутреннего применения минеральных вод – питьевое лечение, однако известно много и специальных методов. Для питьевого лечения используют маломинерализованные воды и воды средней минерализации. Воды высокой минерализации применяют (в разведении) как послабляющие. Основными ионами, определяющими действие минеральных вод при их внутреннем применении, считаются: Na+, Ca2+, Mg2+, HCO3-, Сl- и SO42-. Они, попадая в организм, оказывают различное физиологическое и терапевтическое действие. Катион натрия поддерживает в тканях осмотическое давление, играет важную роль в водно-солевом обмене, стимулирует секреторную функцию желез пищеварительной системы и др. Ионы кальция , являющиеся антагонистом натрия, уплотняют клеточные мембраны и снижают клеточную проницаемость, повышают свертываемость крови, оказывают противовоспалительное и десенсибилизирующее действие, активируют ряд ферментов и различные кальций-зависимые процессы. Катион магния является составной частью тканевых жидкостей организма, обладает желчегонным и липотропным действием, активирует обмен углеводов, влияет на активность многих ферментов, снижает возбудимость ЦНС и др. Ион хлора стимулирует секреторную и моторную функцию желудка, желчеотделение и панкреатическую секрецию, выделительную функцию почек, поддерживает осмотическое давление в тканях. Сульфатные ионы оказывают влияние на функциональные состояния печени, улучшают холестериновый и белковый обмен, изменяют активность серосодержащих ферментов и др. Гидрокарбонаты тормозят кислотообразование в желудке, влияют на кислотно-основное равновесие, стимулируют желчеобразование и желчевыделение, обладают противовоспалительным действием, повышают окислительные процессы, участвуют в углеводном и нуклеиновом обмене. Лечебное действие минеральных вод, наряду с солями, газами, микроэлементами, обеспечивается также наличием в них органических веществ. Это гуминовые кислоты, битумы, фенолы, низкомолекулярные жирные кислоты. При приеме внутрь наблюдается реакция всего организма, проявляющаяся значительными сдвигами в различных системах и органах. Выделяют три фазы в действии минеральных вод на организм: а) сложнорефлекторную; б) нервно-химическую; в) фазу последействия. Минеральная вода, принятая внутрь, воздействует непосредственно на интерорецепторы всего пищеварительного тракта, вызывая изменение секреторной, моторной, всасывательной и других его функций. Попав в кровеносное русло, компоненты минеральных вод оказывают воздействие на интерорецепторы сосудов.Возникшие под влиянием минеральных вод рефлекторные и нейрогуморальные процессы вызывают функциональные сдвиги со стороны пищеварительных желез. Маломинерализованные воды обычно повышают рефлекторные реакции хеморецепторов внутренних органов, а высокоминерализованные – снижают их или даже извращают. Минеральные воды, содержащие органические вещества, стимулируют кислотообразующую, секреторную, протеолитическую функции желудка, повышают холерез. Химические ингредиенты минеральных вод, всосавшись в кровяное русло, достигают рецепторов внутренних органов и сосудов, вступают в тканевой обмен. Поступление большого количества различных катионов и анионов существенно изменяет водно-солевой обмен, оказывает влияние на кислотноосновный баланс. Эти изменения существенно влияют на функциональное состояние различных органов, прежде всего органов пищеварения. Химические компоненты минеральных вод оказывают влияние на метаболические процессы в организме. Питьевое лечение минеральными водами наиболее показано при следующих заболеваниях и состояниях: заболевания желудка (хронический гастрит, функциональные нарушения желудка, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; болезни оперированного желудка по поводу язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, постваготомические синдромы), заболевания кишок (хронический колит и энтероколит, функциональные нарушения кишок), заболевания других органов пищеварения (хронический гепатит, хронический холецистит и ангиохолит, желчно-каменная болезнь, дискинезия желчных путей и желчного пузыря, хронический панкреатит и др.), болезни обмена веществ и эндокринных желез (ожирение алиментарное, сахарный диабет легкой и средней степени, подагра, фосфатурия, мочекислый диатез и др.), болезни мочевых путей (мочекаменная болезнь, состояние после хирургического удаления камней). Методика питьевого лечения. Для питьевого лечения лучше использовать минеральные воды непосредственно у источника , но можно пользоваться и бутылочными минеральными водами. Важное значение в терапевтическом действии минеральных вод при внутреннем применении, особенно при лечении заболеваний органов пищеварения, имеют методика и техника их приема: время приема, доза, температура, характер и частота приема. Чаще всего минеральную воду пьют до приема пищи. При понижении секреторной функции желудка ее обычно принимают за 15-30 мин до еды, а при повышенной секреции и кислотности – за 60-90 мин. Несколько реже минеральную воду пьют во время еды. При язвенной болезни и гиперацидном гастрите воду можно пить и после еды. Обычно минеральную воду принимают 3 раза в день. При заболеваниях, протекающих с повышенной секреторной функцией желудка, выраженной изжогой, число приемов увеличивается до 6 раз в сутки, а при наличии сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний частота приемов уменьшается до 2 или 1 раза в сутки. Дозировка минеральной воды зависит от ее химического состава, общей минерализации. При малой и средней минерализации количество воды на прием составляет 180-250 мл (3 мл на 1 кг массы тела). Суточная доза минеральной воды, как правило, 600-800 мл. В случаях заболеваний мочевыводящих путей она может быть увеличена до 1200-1500 мл. Температура применяемой внутрь воды зависит от характера и течения заболевания, наличия сопутствующих заболеваний. При язвенной болезни, хроническом гастрите с повышенной секреторной функцией, хроническом гепатите, холецистите, желчно-каменной болезни, хроническом колите, сопровождающемся поносами, заболеваниях верхних дыхательных путей пьют горячую воду (38-45 °С). При хроническом гастрите с пониженной секреторной функцией, колитах, протекающих с запорами, а также при необходимости усилить диурез необходимо пить минеральные воды более низких температур (20-30 °С). Холодную минеральную воду рекомендуется пить при атонии кишок. Имеет значение и темп питья минеральной воды. При хроническом гастрите с секреторной недостаточностью минеральную воду рекомендуется пить медленно, глотками. Быстрое питье минеральной воды рекомендуется при употреблении вод, оказывающих слабительное действие. Продолжительность курса питьевого лечения колеблется от 3-4 до 5-6 недель. В домашних условиях лечение бутылочными водами можно проводить 2-3 раза в год с интервалом в 4-5 месяцев. Помимо питьевого лечения на курортах, а иногда и во внекурортных условиях, используют специальные методы. При них минеральная вода вводится не только через рот, но и непосредственно в желудок, а также в прямую кишку или верхние дыхательные пути. 1. Минеральная вода может использоваться для промывания желудка. Температура воды должна быть в пределах 38-40 °С. Одномоментно в желудок вводится 250-300 мл минеральной воды. Промывание производится до тех пор, пока промывные воды не станут прозрачными. Общее количество воды, необходимое для промывания желудка, может колебаться от 1,5 до 5 л. Промывание проводят ежедневно или через день, обычно утром натощак или вечером перед сном, 4-8 процедур на курс лечения. Показаны при нарушении эвакуации пищи вследствие спазма привратника или стеноза в области привратника или двенадцатиперстной кишки, выраженной атонии желудка при хронических гастритах. 2. Используют в лечебной практике дуоденальный дренаж с минеральной водой. Для этого подогретую до 40-45 °С минеральную воду в количестве 200-300 мл с помощью дуоденального зонда вводят, минуя желудок, непосредственно в двенадцатиперстную кишку. Для усиления желчегонного эффекта к минеральной воде можно добавить чайную ложку сульфата натрия или сульфата магния. После предварительного введения минеральной воды через зонд тем же путем выводится наружу дуоденальное содержимое уже с примесью желчи. По окончании процедуры в двенадцатиперстную кишку вводят дополнительно 200-300 мл воды для промывания кишечника. Дуоденальный дренаж делают 2 раза в неделю. Курс лечения включает 4-8 процедур. В домашних условиях можно проводить беззондовый дуоденальный дренаж (см. Тюбаж). 3. На курортах применяют ректальные методы введения минеральной воды. Для этого обычно используют маломинерализоваиные воды, не оказывающие раздражающего действия на нервно-мышечный аппарат кишок. Процедура не только способствует вымыванию избытка слизи и воспалительных элементов, оказывает положительное влияние на моторную функцию кишки, но и рефлекторно способствует оттоку желчи, улучшению функционального состояния желчного пузыря и желчевыводящих путей, а также улучшает общее самочувствие больных. В различных модификациях используют следующие ректальные введения минеральных вод: очистительная и сифонная клизмы, микроклизма, подводное орошение – промывание кишечника (субаквальная ванна), кишечный душ, кишечное промывание – орошение по Б.С. Ленскому и др. 4. Влагалищные орошения (ирригации) применяют при хронических воспалительных заболеваниях матки и ее придатков, недостаточности функции яичников, эрозиях шейки матки и др. Для влагалищных орошений используют радоновую воду различной концентрации (от 36,4 до 182 нКи/л), сульфидную воду (150 мг/л), в некоторых случаях – углекислую минеральную воду. Орошения проводят минеральной водой с температурой 38-41 °С с помощью шлангов с наконечниками различной конструкции. Процедуры проводят ежедневно или 2 дня подряд с последующим днем отдыха. Продолжительность процедур – 10-15 мин. Курс орошения состоит из 12-16 процедур. Противопоказания для проведения влагалищных орошений: заболевания, сопровождающиеся маточными кровотечениями, послеабортный период (до первой менструации). 5. Минеральные воды можно использовать для орошения слизистой оболочки полости рта. При этом воду лучше подавать под давлением с помощью различных установок, снабженных наконечниками с большим количеством мелких отверстий. Чаще всего для орошения оболочки полости рта используют углекислые, радоновые или сероводородные воды. Температура воды в начале курса орошений 37-38 °С, а затем ее постепенно снижают до 32-34 °С. Длительность процедуры равна 5-10 мин. Курс лечения состоит из 15-20 ежедневных процедур. Орошения слизистой оболочки полости рта показаны при гингивитах, стоматитах, пародонтозе. Используют минеральную воду также для орошения десен, ротовых ванночек, полоскания глотки. 6. Ингаляции минеральных вод – метод введения минеральной воды в организм в распыленном виде через дыхательные пути. Наиболее часто для ингаляций используют гидрокарбонатные, хлоридные, йодобромные, радоновые, а иногда и сульфидные воды. Техника и методика проведения ингаляций минеральных вод не отличается от ингаляций лекарственных растворов (см. Ингаляция, Ингаляционная терапия). Длительность ингаляций составляет 5-10 мин. Они проводятся ежедневно. Курс лечения состоит из 10-15 процедур. Ингаляции улучшают кровоснабжение и трофику слизистой оболочки, способствуют разжижению и лучшему отделению мокроты, уменьшают кашель и интенсивность воспалительного процесса в слизистой оболочке. Основными показаниями к ингаляции минеральных вод являются инфекционно-аллергические заболевания верхних дыхательных путей, хронические риниты, фарингиты, тонзиллиты и др.

75.Наружное применение минеральных вод

Минеральные воды в настоящее время успешно применяются как в профилактических (для оздоровления, закаливания, повышения трудоспособности), так и в лечебных целях. Основные формы наружного применения минеральных вод — ванны, подводные вытяжения позвоночника, душ-массаж, подводный душ-массаж, сидячие ванны, восходящий душ, местные ванны для рук и ног, орошение головы, купание в бассейне, море.

Процедуры наружного применения минеральных вод способствуют ускорению акклиматизации и адаптации к условиям внешней среды, мобилизации защитных механизмов, восстановлению функций организма, нарушенных заболеванием. Минеральные воды, используемые наружно, обладают и специфическими влияниями на организм, обусловленными их физико-химическими особенностями. При этом они действуют на организм совокупностью всех своих свойств, а не отдельными показателями — химическим и газовым составом, температурой, гидростатическим и механическим воздействиями, экспозицией (продолжительностью процедуры), плотностью воды и т. п. Химическое воздействие определяется наличием в минеральной воде макро- и микроэлементов, органических веществ, газов (углекислоты, сероводорода, метана, азота).

В основе терапевтического действия минеральных ванн на больной организм лежат нервнорефлекторный и гуморальный механизмы.

Обычный метод лечения минеральными ваннами, наиболее часто используемый в курортной практике, показан больным с функциональными заболеваниями желудка, гастритами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, с постгастрорезекционным синдромом при отсутствии особых противопоказаний. Лечение следует начинать с назначения 2-3 разводных ванн температуры 35-36° и длительностью 8-10-12 минут. В дальнейшем назначают цельные ванны, увеличивая продолжительность процедуры до 15 минут. Назначают минеральные ванны через день.

Облегченный метод. После периода отдыха и акклиматизации (2-3 дня) назначаются 3-4 хвойные ванны, затем разводные минеральные. При хорошей переносимости и благоприятной динамике клинических симптомов заболевания назначают цельные минеральные ванны. Температура их - 35-36°, длительность - от 5 до 6 минут. В дальнейшем при хорошей переносимости ее доводят до 10 минут. Минеральные ванны назначаются через 1-2 дня.

Интенсивный метод  назначается больным функциональными заболеваниями желудка, гастритом, язвенной болезнью и постгастрорезекционным синдромом в фазе полной ремиссии при достаточно удовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы, отсутствии выраженных невротических явлений, упадка питания и т. д. При этом методе лечения минеральные ванны назначаются с температурой 35-37°, длительностью до 15 минут, через день.

Комбинированный метод

Сущность его заключается в систематическом чередовании минеральных ванн с приемом грязевых аппликаций на область живота и поясницы.

Комбинированное лечение с чередованием минеральных ванн и грязевых аппликаций оказывает благотворное влияние на организм в целом, укрепляя нервную и сердечнососудистую системы. Может быть использована методика последовательного применения минеральных ванн и грязелечения. Сначала проводится курс лечения минеральными ваннами, а затем - грязевыми аппликациями.

Радоновые ванны

Методика применения. Радоновые ванны назначаются обычно при температуре воды в 35—36—37° С в зависимости от целевой установки назначения ванн и состояния сердечно-сосудистой системы больного. Там, где требуется более энергичное тепловое воздействие, как, например, у больных с наличием воспалительного процесса, температура воды может быть доведена до 37—38° С. Больным с заболеваниями   сердечно-сосудистой системы предпочтительно назначать более низкие температуры. (36°—35°С). Длительность ванны —около 15 минут." Ванны назначаются 2—3 дня подряд или через день в зависимости от общего состояния больного, а также состояния сердечно-сосудистой системы. Общее число ванн на курс лечения 10—12—14. Радоновые ванны назначают при:

1.         Болезнях органов движения:

а)         заболевания     суставов — артриты     хронические:

ревматические,   инфекционные,   травматические,   эндо

кринные, подагрические и другие;

б)         болезни костей, мышц, сухожильных влагалищ —

оститы, периоститы,    миозиты, бурситы, тендовагиниты:

инфекционные, токсические, травматические.

2.         Заболеваниях сердечно-сосудистой системы:

3.         Заболеваниях нервной системы —радикулиты, поли

радикулиты, невриты, плекситы, невралгия, неврофибро-

миозиты инфекционные, ревматические, на почве инток

сикаций и аутоинтоксикаций, нейродермиты.

4.         Заболеваниях обмена: подагра в нерезко выражен

ной форме, мочекислый диатез.

5.         Заболеваниях пищеварительного тракта, язвенной

болезни, геморроях.

6.         Гинекологических заболеваниях;

Противопоказания: наличие заболеваний, при которых радонотерапия исключается. В частности: а) все болезни в остром периоде; б) туберкулез во всех формах и стадиях; в) нарушение кровообращения 2-й и 3-й степени; г) злокачественные опухоли; д) эпилепсия, тяжелые формы неврастении, органические заболевания центральной нервной системы.

Струя насыщенной радоном воды (душ) направляется на затылочную область головы, наклоненной над раковиной умывальника. Длительность процедуры 5 минут. Температура воды 36—37—38° С. Душ принимают два дня подряд, следующий день — день отдыха. Общее число процедур на курс лечения 10—12.

Радоновый душ назначают при бессоннице и головных болях, при функциональных заболеваниях нервной системы (неврастении, истерии), мигрени; головных болях, связанных с наступлением регул и климаксом; головных болях в начальном периоде гипертонической болезни, невралгии тройничного нерва, затылочной невралгии и др.

Компрессы из минеральной воды следует держать 20-30 мин. Компрессы с минеральной водой, которая содержит небольшое количество солей уменьшают отеки на лице и, конечно же, насыщают кожу необходимыми ей полезными веществами. Кроме этого, подоные процедуры улучшают водный баланс кожи, эффективно увлажняя ее. Если делать компрессы из минеральной воды ежедневно, то через 10 дней ваша кожа станет заметно более упругой и эластичной. А самый лучшего тонизирующего эффекта можно добиться, используя сильно газированную минеральную воду.

75.Устройства для воздействия радоном: воздушно-радоновые ванны, ингаляция радоном, внутреннее применение радоновой воды в виде питья или таблеток

Воздушно-радоновая ванна - это автоматизированная установка для проведения воздушных лечебных процедур по радонотерапии, в которой пациент размещается в воздушной среде с заданной температурой (25⁰-42⁰С) и содержанием радона (10-40 ηKu/л).

ВРВ могут применяться для реабилитации больных, перенесших инфаркт миокарда, операцию на сердце, имеющих другую тяжелую патологию, которым водные ванны, как более нагрузочные для сердечно-сосудистой системы, противопоказаны. Установка представляет собой индивидуальный бокс, выполненный из акрилового стекла с герметически закрывающейся дверью и открытой горловиной. Для приема процедуры пациент располагается внутри бокса. Голова пациента находится снаружи бокса и герметизируется мягкой шейной манжетой.

Одним из главных механизмов действия радоновых ванн является альфа-излучение радона и дочерних продуктов его распада. Во время процедуры 60% радона депонируется в коже, 0,5% распределяется в тканях и воздействует на них альфа-частицами.

Образующиеся при этом дочерние продукты распада радона в свою очередь претерпевают радиоактивный распад, а часть из них с током крови попадает в другие ткани и распадается уже там. В результате радиоактивного излуче-ния в роговом слое кожи и тканях образуются биологически активные вещества - продукты радиолиза, которые влияют на чувствительные нервные окончания и изменяют течение биологических процессов в тканях.

Происходит усиление процесса торможения в центральной нервной системе, с чем связано седативное и болеутоляющее действие радоновых ванн.

Применяемые лечебные дозировки - от 10 до 40 ηKu/л (наноКюри/литр) для взрослых и на порядок ниже для детей. Доза облучения кожи от одной процедуры не превышает нескольких десятков миллиБэр, что сопоставимо с естественным фоновым облучением организма за месячный срок.

Радонотерапия эффективна:

при заболеваниях органов опоры и движения (ревматоидные, ревматические полиартриты, болезнь Бехтерева, переломы костей, оститы, периоститы и др.);

при заболеваниях женской половой сферы (сальпингоофориты, фибромиома матки, эндометриоз, дисфункци-ональные маточные кровотечения и др.);

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, гипертония и гипотония, вегетососудистая дистония, заболевания периферических сосудов);

при заболеваниях нервной системы (неврозы, неврологические проявления остеохондроза позвоночника, невриты, невралгии, плекситы и др.);

при заболеваниях эндокринной системы (сахарный диабет II типа, диффузный токсический зоб I-II ст.);

при заболеваниях системы пищеварения (гастриты с повышенной и нормальной секрецией, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, пострезекционные расстройства);

при заболеваниях кожи (псориаз, нейродермит, дерматит, себорейная экзема, красный плоский лишай, ихтиоз и др.).

В частности, воздействие на кожу (например, при ожоговой болезни) проявляется в стимуляции регенерации эпителия и нормализации функции свертывающей системы крови, в коррекции иммунологических нарушений (угнетение специфического и повышение неспецифического иммунитета). ВРВ нормализуют работу сердца, выравнивают артериальное давление, обладают выраженным противовоспалительным, десенсибилизирующим действием, оказывают нормализующее влияние на основной обмен, некоторые стороны минерального, углеводного и холестеринового обменов. ВРВ оказывают гипотензивное действие, снижают тахикардию, периферическое сопротивление, уменьшают постнагрузку на сердце, способствуют улучшению сократительной функции миокарда. ВРВ показаны при повышенной возбудимости, бессонице, кардиалгиях, гиперхолестиринемии, хронических неспецифических заболеваниях легких.

Противопоказания к применению воздушно-радоновых ванн:

острые инфекционные заболевания;

венерические заболевания в острой стадии;

психические заболевания;

злокачественные новообразования;

часто повторяющиеся кровотечения;

беременность во все сроки;

туберкулез в активной стадии;

сложные нарушения сердечного ритма;

выраженная сердечная недостаточность;

нестабильная стенокардия;

лейкопения любой этиологии;

гипертиреоз;

профессиональные контакты с ионизирующими излучениями;

потливость, одышка, головокружение при приеме ВРВ.

Ингаляции  Для лиц, плохо переносящих водные процедуры предлагаются суховоздушные радоновые ванны. Эти ванны хорошо сочетаются с ингаляцией радоново-воздушной смеси, что позволяет лечить бронхиальную астму и бронхиты различной этиологии.  Ингаляционная терапия применяется для лечения больных с заболеваниями верхних дыхательных путей. Лечебное действие ингаляции складывается из влияния солевого и газового компонентов минеральной воды и влажного тепла. Вдыхаемая при ингаляции распыленная вода оказывает влияние на рефлексогенные зоны дыхательных путей, которые передают импульсы в центральную нервную систему и через нее воздействуют на организм.

При внутреннем применении радоновых вод используются в виде питья воды высоких концентраций. В пищеварительных путях радон действует своими излучениями на слизистые оболочки, через которые проникает затем внутрь, образуя активный налет на органах и тканях, как и при проникновении через кожу. Питье радоновых вод эффективно при заболеваниях органов пищеварения, печени.

Процедуры с радоновыми водами действуют противовоспалительно, вызывая понижение чувствительности нервных окончаний, оказывают обезболивающее действие, благотворно влияют на сердечную деятельность, улучшают обмен веществ, повышают тонус половых желез, нормализуют функцию щитовидной железы, действуют на организм успокаивающе, улучшают сон.

77. Аппликации лечебной грязи. Гальвано-грязевые процедуры

Грязевые аппликации могут быть общими и местными. В отличие от общей ванны при аппликациибольного укладывают на специально подготовленную кушетку: на кушетке раскладывают байковое или суконное одеяло, поверх него кладут брезент или клеенку, а на нее - подстилку (например, простыню из грубого холста).

Грязь довольно густой консистенции, чтобы она не расплывалась и не выжималась из-под больного, накладывают слоем определенной толщины (в основном в зависимости от ее типа и свойств) на все тело больного, исключая голову, шею, область сердца. Однако в настоящее время более распространены местные аппликации, при которых грязь наносят не на все тело, а лишь на какую-либо его часть. В быту процедура наложения лечебной грязи на кисти называется "перчатки", на кисти и предплечья - "высокие перчатки", на нижнюю часть туловища и ноги - "брюки", на область таза - "трусы" и т.д.

В зависимости от температуры грязи техника ее наложения и проведения процедуры различна. При температуре 38-42 °С больного сразу укладывают на заранее подготовленную грязевую лепешку, тщательно обмазывают необходимые участки тела, после чего последовательно укутывают простыней, клеенкой (или брезентом) и одеялом. Если пользуются иловой грязью высокой температуры (до 48 °С), что теперь применяют крайне редко, участок тела больного быстро смазывают тонким слоем грязи, затем больной ложится на грязевую лепешку и его окончательно обмазывают и укутывают. Процедура продолжается обычно 15-20 минут, реже 30 минут.

По окончании процедуры больного раскутывают, снимают с него грязь, и он обмывается под дождевым душем температурой 36-37 °С. Процедуры проводят через день, иногда два дня подряд с отдыхом на третий. Небольшие по площади аппликации, например, на кисть, сустав можно проводить ежедневно. Грязевые процедуры можно чередовать с ваннами из минеральной воды.

Количество процедур, их температура, продолжительность и расстановка определяются лечащим врачом.

Лечебная грязь может использоваться при многих заболеваниях. Она может применяться при лечении болезней нервной системы (радикулитов, невритов, ганглионитов, невралгии и т. д.). Эффективно применение грязи для лечения осложнений, полученных после травм. Грязевые аппликации могут применяться при лечении болезней опорно-двигательного аппарата:

- артритов;

- воспалительных заболеваний суставов;

- полиартритов;

- последствий травм и т.д.

Также возможно лечение болезней органов пищеварения:

- язвенной болезни вне периода обострения;

- гепатита;

- холицистита;

- энтероколита;

- колита;

- гастрита и т.д.

Грязевые аппликации применяются для лечения заболеваний матки, придатков и влагалища; заболеваний мужской половой сферы. С помощью грязей возможно излечение от хронической экземы, нейродермита, псориаза и т.д. Кроме этого, грязи лечат заболевания органов дыхания: пневмонию, бронхит, некоторые формы бронхиальной астмы. Грязи используются для лечения некоторых заболеваний уха, носа и горла; заболеваний глаз, таких как хронический воспалительный процесс слезных каналов, век, глазниц и т.д.

Одноразовые грязевые аппликации произошли от классических грязевых ванн, применявшихся с незапамятных времен. Данная экономичная методика (экономятся природные и энергоресурсы, капиталовложения в дорогостоящее оборудование) позволяет не заполнять грязью целую ванну или обкладывать пациента толстыми слоями грязи, а накладывать аппликации непосредственно на тело пациента. Грязевые пакеты представляют собой тонкослойные аппликации (толщина грязи 5-10 мм) в двустороннем закрытом «кармане» размером 270х350 мм.  Одна сторона пакета прочная непроницаемая пленка,  другая сторона, которой пакет накладывается на пациента, является «проницаемой» мембраной, обеспечивающей свободное прохождение коллоидной части лечебной грязи. Происходит  полный контакт с кожей пациента, что способствует  проникновению биологически активных веществ. Применение грязевых аппликаций улучшает циркуляцию крови в тканях и укрепляет мышечную систему, а также улучшает процессы тканевого метаболизма. Достигаемый эффект отчасти похож на действие фанго/парафина/озокерита, но нагрузка на сердечно-сосудистую систему более щадящая, поскольку начальная температура процедуры соответствует комнатной, и плавно повышается в течение процедуры («Восходящее тепло»).

Черные сульфидные грязи – это иловые отложения соленых водоемов. Такие пелоиды богаты солями и при этом содержат мало органических веществ. По составу они могут быть, например сульфатно-хлоридные или натриево-кальциевые. За счет высокой минерализации такие грязи обладают хорошими бактерицидными свойствами (способствуют подавлению роста бактерий). Также они содержат в своем составе липопротеиды, которые играют в организме важную роль. Из-за высокого содержания минерального состава эти грязи обладают значительными адсорбционными свойствами (т. е. хорошо поглощают).

Сапропели – это иловые отложения пресных водоемов. Они имеют низкую минерализацию, мелкие частицы и слабощелочную реакцию. Это очень «мягкие» грязи, они деликатно воздействуют на организм в отличие от более активных сульфидных грязей. Сапропели относятся к биологически активным грязям. В них содержится много органических веществ.

Торфяные лечебные грязи - это лечебные грязи, представляющие собой болотные отложения. Торф может считаться лечебной грязью только в том случае, если степень его разложения составляет не менее 40%. Торф может быть различным (верховой, низинный или переходный), но для лечебных целей подходит только верховой торф. Торфа имеют высокую биологическую активность за счет содержания в их составе гуминовых веществ. Также в них содержится масса других полезных веществ, это анионы хлора, катионы аммония, различные микроэлементы и т. д. Все эти вещества при соприкосновении с кожей являются раздражителем, а при попадании в организм являются фармакологически активными, что в совокупности обеспечивает полезный эффект.

Сопочные лечебные грязи – редко встречающиеся лечебные грязи, которые также часто называются пвсевдовулканическими. Они выходят на поверхность земли благодаря большому гидростатическому давлению в водоносных горизонтах. Эти грязи обычно богаты йодом, бромом, бором. Такие пелоиды имеют преимущественно минеральный состав.

78. Аппараты вибрационного, баночного массажа

Вибрационный массаж сочетает в себе эффекты обычного (ручного) массажа и иглорефлексотерапии, но проводится без иглоукалывания, а путем стимуляции биологически активных точек (точек акупунктуры) и рефлексогенных зон на стопах, руках, спине, животе специальными пластмассовыми "шипами" аппарата, вибрирующими в различных режимах под контролем компьютера.

Непосредственно сам метод лечебного воздействия вызванный механическими колебаниями, осуществляемый при непосредственном контакте излучателя (вибротода) с тканями больного называется вибротерапией. В отличие от массажа, представляющего собой физиотерапевтический метод упорядоченного, дозированного механического воздействия, включающего механическую деформацию и вибрацию в инфразвуковом диапазоне (в среднем от 3 до 5 Гц), с помощью аппаратов для вибротерапии можно воздействовать на ткани больного механическими колебаниями более высокой частоты (до 1000 Гц) в непрерывном либо импульсном режимах. Однако эффект от деформации мягких тканей при вибротерапии, как правило, низводиться до минимума (как правило остается только трение).

Избирательное возбуждение механорецепторов сосудов и вегетативных нервных проводников низкочастотной вибрацией (20-50 Гц) приводит к усилению локального кровотока и лимфооттока. При этом происходит одновременная активация трофики тканей, расширение сосудов мышечного типа и снижение мышечного тонуса. Напротив, механические колебания более высокой частоты (100-200 Гц) вызывают поток афферентной импульсации в вышележащие отделы центральной нервной системы. Происходящая при этом активация сосудодвигательного центра приводит к повышению сосудистого тонуса, активации гипоталамо-гипофизарной системы и мобилизации адаптационно-приспособительных ресурсов организма. Таким образом, в зависимости от известных физиологических эффектов, лечебные методики вибротерапии составляются из чередования частот. В свою очередь, следует учесть, что лечебные эффекты вибрационного массажа, как уже говорилось ранее, включают результат действия и вибрации и деформации мягких тканей.

В настоящее время у нас в стране и за рубежом выпускается большое количество разнообразных по форме, назначению и способу применения аппаратов для вибротерапии. Предложены различные классификации этих устройств, предусматривающие их подразделение по функциональному назначению, характеру их действия на организм (общее и местное) и т.д. Примером может служить классификация приборов для вибротерапии по А. Я. Креймеру (1988):

I. Приборы для местной вибрации

1. Ручные устройства

2. Устройства, закрепляемые на теле

3. Стационарные устройства

II. Аппаратура для подводной вибрации

III. Аппаратура для общей вибрации

Таким образом, показаниями к вибрационному массажу являются:

Заболевания периферической нервной системы и травмы.

Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

Заболевания органов дыхания: хроническая пневмония в стадии ремиссии, бронхиальная астма вне периода обострения (постуральный дренаж).

Профилактика и лечение целлюлита.

Занятия спортом (до и после нагрузки).

Ожирение.

В свою очередь противопоказаниями служат:

Болезни крови и гемофилия.

Злокачественные опухоли.

Тромбозы, эмболии.

Аневризма сосудов, аорты.

Нарушения сердечного ритма, стенокардия с частыми приступами, легочно-сердечная недостаточность III степени.

Гипертоническая болезнь, начиная со II ст.

Заболевания периферических сосудов (варикозное расширение вен, тромбофлебит, атеросклероз периферийных сосудов, облитерирующий эндартериит, лимфаденит).

Остеомиелит.

Активная форма туберкулеза.

Серьезные психические нарушения.

Дисфункция эндокринных органов.

Вибрационная болезнь.

Индивидуальная непереносимость.

Не следует проводить процедуры при наличии острых воспалительных и лихорадочных состояниях, обострениях хронического заболевания, гнойных процессах любой локализации, кровотечениях и склонности к ним, повреждениях инфекционного, грибкового, аллергического характера и раздражениях кожи, во время беременности, мочекаменной и желчекаменной болезни.

Баночный массаж – это лечебная процедура, в основе которой лежит оказание активного воздействия на тело человека при помощи вакуума, который создается в специальной банке, предназначенной для массажа. Особенная польза баночного массажа заключается в том, что в местах присасывания банок к телу усиливается кровообращение и лимфообращение в тканях, коже и органах, производится активное питание тканей.

В результате применения баночного массажа:

- существенно повышается эластичность и тонус мышц; - происходит стимуляция биологически активных зоны тела; - эффективно устраняются патологические рефлексы, которые появляются вследствие пережатия нервов. - в организм человека выбрасывается большое количество  положительных нервных импульсов; - существенно возрастает объем циркулируемой в организме крови; - происходит процесс очистки закупоренных потовых и сальных  желез, продукты обмена (соли, мочевина, ацетон, токсины) эффективно удаляются из кожи; - ускоряется процесс микроциркуляции межклеточной жидкости, крови и лимфы в коже, сухожилиях, мышечной ткани и связках; - активизируется процесс обновления крови; - улучшаются функции дыхания; - снижается температура тела; - происходит интенсивное отхождение мокроты из организма. - уменьшается отечность и воспалительные процессы в суставах и тканях; - повышается иммунитет организма.

Показания к применению баночного массажа:

- различные стадии заболевания периферической нервной системы; - радикулиты, миозиты; - наличие мышечно-тонических и болевых синдромов; - целлюлит; - детские простудные заболевания; - остеохондроз шейного, пояснично-крестцового и грудного отделов позвоночника на разных стадиях; - сколиозы; - трахеит; - бронхит; - пневмония вне стадии обострения; - заболевания органов дыхания; - необходимость в реабилитации организма после продолжительного заболевания.

Противопоказания к применению баночного массажа:

- инфекционные заболевания; - чрезмерно высокая температура тела - наличие видимых родимых и пигментных пятен в области  предполагаемого воздействия; - стремительно развивающиеся воспалительные процессы кожи; - гипертоническая болезнь; - общее сильное изнеможение организма; - острая сердечно-легочная недостаточность; - заболевания крови и кровоточивость; - злокачественные опухоли; - аллергические реакции; - туберкулез; - ревматизм на развивающейся стадии; - тромбофлебит; - тромбоз сосудов; - варикозное расширение вен в области предполагаемого воздействия.

Также следует помнить о том, что банки противопоказано ставить на: - зону сердца; - позвоночник; - область почек.

Не желательно производить массажные движения: - в первый период после перенесенных человеком операций; - подколенной ямке; - по внутренней поверхности бедра.

Техника и методика баночного массажа

Выполняется баночный массаж так: массируемую поверхность смазывают разогретым маслом (вазелиновым, эвкалиптовым, подсолнечным, пихтовым и др.). Затем берут банку емкостью примерно 200 мл и создают в ней вакуум. Русский способ: вводят в банку на одну-две секунды стержень с зажженной ватой, предварительно смоченный в эфире или спирте, затем тампон удаляют, а банку быстро прикладывают к нужному участку тела.  Тибетский способ: помещают в банку зажженную специальную свечу на широком основании и устанавливают на тело пациента, а когда свеча в банке погаснет, приступают к массажу. Также для баночного массажа используют специальные силиконовые или пластиковые банки; их просто прикладывают и сжимают, создавая тем самым вакуум. Присосавшейся банкой делают скользящие массажные движения - прямолинейные, спиралевидные, зигзагообразные. При этом кожа должна быть втянута внутрь банки не более чем на 1,5 см. Банка перемещается плавно и непрерывно в течение всей процедуры, во избежание чрезмерного втягивания кожи. Направление движения банки преимущественно по ходу лимфо- и кровотока, а именно: на спине - снизу вверх, на грудной клетке - по межреберьям спереди назад (от грудины к позвоночнику), на животе - по часовой стрелке по ходу толстого кишечника.

79.Ручной классический, сегментарный, точечный массаж. Их характеристики.

Целью всех видов массажа является, прежде всего, общее полное расслабление Вашего организма, так же устранение ощущения усталости, конечно же, улучшение Вашего самочувствия и расслабление всех мимических мышц Вашего лица.

Массаж, прежде всего, рассчитан на улучшение циркуляции лимфы и крови, ускорение обмена веществ.

Кожа, насыщенная кровью, лучше впитывает косметические препараты.

Ручной классический массаж основан на выполнении массажистом определенных движений в определенном темпе, ритме, с определенной силой, в соответствии с расположением мышц, направлением тока лимфы и крови.

Чтобы не растянуть кожу, при массаже необходимо пользоваться косметическим тальком, специальными массажными кремами или маслами, т.к. они обеспечивают скольжение и оберегают кожу от растяжения.

При жирной коже массаж способствует удалению избыточного кожного сала и улучшению обмена веществ.

При сухой коже – активному воплощению поверхностью кожи питательных веществ.

Ручной классический массаж состоит из следующих приемов:

- поглаживание;

- растирание;

- разминание;

- поколачивание;

- вибрация.

Поглаживание – это самое мягонькое движение, которое должно выполнятся кончиками Ваших пальцев или можно использовать всю ладонь (одновременно или попеременно), двумя или одной рукой вдоль движения человеческих мышц, конечно же, без смещения его кожи.

Это движение, прежде всего, способствует хорошему усилению притока лимфы и крови, что, часто, улучшает нормальное питание человеческих клеток и, конечно же, освобождает их от ненужных токсинов. Зависит это все и от прикладываемых специалистами усилий, так как поглаживание способно усилить или ослабить действие Ваших нервных окончаний, конечно же, обезболивает и успокаивает.

Растирание выполняется кончиками пальцев круговыми или спиралевидными движениями. При этом высвобождаются продукты обмена веществ, и устраняется застой межтканевой жидкости, повышается температура на массируемом участке и расслабляются мышцы.

Разминание, прежде всего, основывается на захвате кожи всей Вашей кистью (всеми пальцами или ладонью). Именно тогда и происходит хорошее усиление лимфообращения и кровообращения, конечно же, значительно начинает улучшаться питание Ваших тканей, стимулируется естественный обмен веществ, начинает уменьшаться или сниматься мышечное напряжение.

Поколачивание основывается на скором выполнении небольших ритмических ударов, на недалеком расстоянии. Выполняются такие движения кончиками пальцев, или же внешней стороной Вашей ладони, или полузакрытой рукой и т.п. Такое движение, прежде всего, начинает улучшать  насыщение Ваших мышц и кожу кровью. Легкое тихонькое постукивание способно снять нервное неприятное напряжение, активное наоборот  – способно тонизировать.

Вибрация же должна выполняться кончиками Ваших пальцев или всей Вашей ладонью. Движения такие часто похожи на простое поколачивание, но их действие можно считать более глубоким. Вибрация же способна усилить рефлексы, снизить частоту сокращений сердца.

Массаж, прежде всего, должен вызвать у пациента ощущение тепла, быстрое снижение мышечного напряжения и, конечно же, чувство успокоения.

Восстанавливающий вид массажа необходимо применять после резкой и большой потери Вашего веса, расслабляющий наоборот – после физической и умственной нагрузки, а успокаивающий – с целью снятия человеческого психического напряжения.

Применяется при: 

Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заболевания органов дыхания.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Заболевания соединительной ткани.

Заболевания центральной и периферической нервной систем.

Сегментарный ручной массаж

проводят   сегментарный массаж для следующих зон:

Волосистая часть головы

Живот

Руки

Ноги

Спина

Шейно-воротниковая зона

Антицеллюлитный по зонам

Сегментарный массаж является видом лечебно-профилактического массажа.

Сегментарный массаж направлен на устранение болевых ощущений, профилактику и лечение заболевания конкретного участка тела человека.

При сегментарном массаже тщательно прорабатывается массируемая область.

При этом происходит активный приток крови, улучшение дренажа лимфы, и, как следствие, обогащение тканей кислородом и их усиленное обновление.

Сегментарный массаж шейного отдела позвоночника позволит вам избавиться от болей головы и шеи, застойных процессах в мышцах плеч и шеи.

В зависимости от характера заболевания или патологии: массаж головы, массаж лица, массаж шеи, плеч и всей воротниковой зоны, массаж рук и зоны лопаток, плечевого сустава, массаж кисти, запястья, предплечья, области грудной клетки, частичного массажа спины, массажа брюшной стенки, пояснично-крестовых областей, шейно-грудного отдела позвоночника, сегментарный массаж нижних конечностей, как полностью, так и отдельных частей ног: стопы, ягодиц, голени, бедра, области коленного сустава.

Аппаратный метод сегментарного массажа в основном имеет косметическую направленность.

Полуаппаратный сегментарный массаж представляет собой совокупность ручного массажа и использование различных массажеров, позволяющих более глубоко и тщательно проработать массажируемые области.

Сегментарный массаж рекомендуется людям любого возраста и любой сферы деятельности.

Сегментарный массаж является профилактикой солевых отложений, атрофии мышц, хрупкости суставов.

Сегментарный массаж некоторых областей тела помогает нормализовать давление, повысить тонус и общую сопротивляемость организма.

Точечный массаж

Точечный массаж - древнейший восточный метод лечения. Он зародился, по-видимому, на территории современных Китая, Кореи, Монголии и Японии.В его основе лежат те же принципы, что и в сегментарном массаже: лечение должно быть комплексным (заболевание какого-либо органа - заболевание всего организма); лечение должно быть неспешным, основательным; наконец, оно должно быть индивидуальным. Но если в основе сегментарного массажа лежит схематическое разделение тела человека на сегменты, то точечный массаж появился после обнаружения на теле определенных точек, тесно связанных с внутренними органами и системами человека.

Точечный массаж имеет также много общего с иглоукалыванием, так как и воздействие иглой, и надавливание пальцами на те или иные точки восстанавливают нарушенные функции и улучшают состояние больного. Точки на теле человека, задействованные в точечном массаже, получили название «жизненные точки» или в современной науке - «биологически активные точки» (БАТ). Проведенные исследования показали, что эти точки имеют специфические особенности. Во-первых, они обладают низким электрокожным сопротивлением, во-вторых, высоким электрическим потенциалом, в-третьих, высокой кожной температурой, а также высокой болевой чувствительностью, повышенным поглощением кислорода и высоким уровнем обменных процессов.

Надавливание на «жизненные точки» вызывает ощущение ломоты, онемения, даже боли, отсутствующие при надавливании на другие участки кожи. Исследования показали, что эти ощущения постоянны, поэтому они служат критерием правильности нахождения таких точек.

Точечный массаж оказывает положительное воздействие на функции различных органов и систем: успокаивает и стимулирует нервную систему, усиливает кровообращение, улучшает питание тканей, регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает болевые ощущения, снижает напряжение мышц.

Широкое распространение точечного массажа во многом объясняется его простотой, небольшой зоной воздействия. Точечный массаж хорош и тем, что может применяться в качестве доврачебной помощи, а также и вместе с лечебной терапией. Точечный массаж обладает выраженным обезболивающим действием, особенно на детей.

Показания:

повреждения опорно-двигательного аппарата

гипертоническая или гипотоническая болезни

стенокардия

варикозное расширение вен

облитерирующий эндорартериит

пневмония

бронхит

острый и хронический гастрит

колиты

невриты лицевого нерва, нижних и верхних конечностей

радикулит

инсульт

Эффект усиливается при сочетании классического и точечного массажей. 

80 Особенности питания при занятиях физической культурой и туризмом

При использовании физиологических норм питания в расчетах применительно к туристским походам можно отнести участников массовых туристских походов и спортивных походов невысокой сложности к III группе, спортивных походов средней сложности (II-III категорий) - к IV группе, сложных спортивных походов (IV-V категорий) - к V группе. можно сделать вывод, что для трех групп походов по их сложности нормы по калорийности суточных рационов питания составят три группы примерно следующих интервалов (в ккал): 1) от 2800-3100 до 3100-3600; 2) от 3100-3600 до 3600-4100; 3) свыше 3600-4100.

Эти границы, естественно, условные, но вполне приемлемые для выполнения практических расчетов.

Организация питания в туристском походе в значительной мере определяется его характером, и не может быть поставлен знак равенства между однодневными и многодневными походами, походами I категории сложности по родному краю и походами высшей категории сложности, совершаемыми в высокогорных и северных районах, в пустынных районах Средней Азии и Казахстана или безлесных тундровых районах Крайнего Севера. Различия касаются не только собственно вопросов организации питания (режим питания, способы приготовления пищи, учет обеспеченности топливом), но и рационов питания, варьирования соотношения 1:1:4 по основным компонентам, а также регулирования водно-солевого режима.

Организация питания в массовых туристских походах. Организация питания в походах выходного дня, а также в многодневных походах по родному краю, по населенной местности с развитой торговой сетью - задача простая и легко решаемая.

В походы выходного дня можно брать не только натуральные продукты, содержащие значительное количество воды (сыр, вареную колбасу, мясо, сгущенное молоко, хлеб, сырые овощи, фрукты), но даже заранее приготовленные бутерброды, сваренные вкрутую яйца, отваренное мясо, залитые в термосы чай, кофе, компот. В однодневном походе вообще можно обойтись без приготовления пищи. Во время обеденного привала заниматься выбором бивака, его организацией, разжиганием костра можно лишь в учебных целях. В двухдневном походе удобный бивак и приготовление горячей пищи необходимы для сохране4ния нормальной работоспособности участников. В двухдневных и многодневных походах по родному краю для приготовления горячей пищи необходимы продукты, обеспечивающие приготовление первого (суп, борщ, щи), второго (мясное, овощное, молочное) и третьего блюд.

При двухразовом горячем питании разумно ограничиться тремя варками (один раз - первое блюдо, два раза - второе и в обоих случаях - третье блюдо). Режим питания при этом выглядит так: утром - завтрак (второе и третье блюда), вечером - ужин или поздний обед (первое, второе, третье). При таком режиме сравнительно большой дневной привал (продолжительностью до 30- 50 мин.) должен быть организован с целью отдыха и питания, но без варки. Однако вскипятить чай, если группа имеет в своем распоряжении удобное костровое снаряжение, будет несложно и полезно.

В любом туристском походе максимальное сокращение времени на приготовление пищи позволяет использовать его в учебных, спортивных, воспитательных целях. Как уже отмечалось, в однодневном походе вообще не стоит тратить время на приготовление пищи. Во всех остальных случаях ускорение приготовления пищи достигается разными способами, в том числе использованием суповых концентратов, полуваренных круп (каши в пакетах или брикетах), консервированного мяса (мясная тушенка промышленного или домашнего приготовления).

Для приготовления второго блюда расчеты выглядят примерно так: каши из круп рисовой, перловой, пшена - 50-60 г на человека, манной - 40 г, гарниры из макаронных изделий (макароны, рожки, лапша, вермишель) - до 70-80 г. При приготовлении вторых блюд объем воды примерно на 30-40% меньше, чем первых.

Дневная норма сахара и сахарсодержащих продуктов в походе составляет 80-120 г на человека, хлебобулочных изделий (в том числе печенье, сухари) - примерно 250-300 г.

Жиров в разных видах (масло сливочное, сало и т. п.), а также жиросодержащих продуктов (колбаса, мясо или мясная тушенка, сыр или молоко) должно быть в дневном рационе 120-160 г. Такого же количества следует добиваться в белковой пище (мясо и мясопродукты, рыба, молочные продукты).

Таким образом, примерный рацион на человека в сутки имеет энергетическую емкость около 3700 ккал и является максимальным. Такой рацион в полной мере обеспечит высокую работоспособность группы на маршруте похода, при организации которого по населенной местности ряд продуктов (хлеб и хлебобулочные изделия, сахар, крупы, макаронные изделия и некоторые другие) группа может пополнять в пути.

Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом Итак, начнем с того, что любой человек, занимающийся каким-либо видом физической активности, будь то спорт или оздоровительная физкультура, существует в несколько иных условиях окружающей действительности, нежели человек, ведущий пассивный образ жизни. Любаядвигательная активность характеризуется: - большим расходом энергии; - определенным нервно-психическим напряжением (как бы там ни было, а это стресс); - наличием кислородной задолженности (в начальной стадии тренировки, при силовых нагрузках, нагрузках взрывного характера); - возможностью расходования максимального количества энергии за короткий промежуток времени; Естественно, питание должно учитывать данные особенности, а также: - особенности вида физической активности (тяжелая атлетика, марафон, йога, аэробика и т.д.); - этап тренировочного процесса (новичок, опытный спортсмен, соревновательный период, этап реабилитации); - характер и объем физической нагрузки; - условия, в которых проходит тренировочный процесс (в условиях зала, на улице, высокогорье, холодный климат, время суток); - индивидуальные особенности организма. Что касается калорийности, за одну тренировку умеренной интенсивности расходуется от 300 до 500 калорий, при нагрузках высокой интенсивности - 500-800 калорий, при тренировках на выносливость - до 1500 калорий. Что касается качественного состава рациона, то у лиц, занимающихся физической активностью, он так же преследует свои определенные цели, несколько отличные от целей рациона обычных людей: - поддержание мышечного тонуса и обеспечение развития мускулатуры; - удаление излишков воды и жира из организма; - способствование развитию физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость); - способствование восстановительным процессам после физической нагрузки. Эти цели достигаются введением большего количества белка и углеводов в рацион  на фоне ограничения потребляемых жиров. При активном образе жизни необходимо повышенное потребление витаминов и минералов, которые активно расходуются при нагрузках и вымываются с потом, а так же имеет смысл использование дополнительных продуктов (так называемых продуктов повышенной биологической ценности).  Остановимся поподробнее на основных качественных составляющих рациона. Белки Человек - структура белковая. И именно белок позволяет нашему организму развиваться и восстанавливаться. Он восстанавливает мышечные структуры, оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему, участвует в регуляции различных процессов в организме, а так же может использоваться в качестве энергетического материала . Для большинства видов двигательной активности рекомендуется потребление белка в количестве 2-2,5 г/кг веса в сутки. Однако, при скоростно-силовых видах (спринт, борьба, плавание) потребность в белке несколько возрастает, до 2,4-2,8 г/кг веса, а при силовых видах (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) и длительных физических нагрузках (футбол, марафон, велотренировки, лыжи, аэробика свыше 40 минут...), до 2,8-3,0 г/кг. При достаточном количестве животного белка в рационе (50-70% от всего потребляемого белка)достаточным считается 2 г/кг, то есть учитывать стоит не только количество потребляемого белка, но и качество. На белок должно приходиться не менее 15% от суточной калорийности (б:ж:у=15:27:58 - физически активные люди, против б:ж:у=12:30:56 - люди, ведущие пассивный образ жизни). Жиры Жир имеет большую энергетическую ценность, что при двигательной активности просто необходимо. Кроме того, жиры выполняют защитную функцию в организме. Все хрупкие органы окружены защитной жировой оболочкой, это помогает предохранить их от травм, сотрясений и воздействия внешней среды. Теплоизолирующая функция жиров связана с тем, что они плохо проводят тепло, именно поэтому жиры являются отличным теплоизолятором, который предохраняет организм от переохлаждения. Без участия жиров невозможно протекание большинства обменных процессов в организме.  Для нормального процесса жизнедеятельности человека, занимающегося физической культурой и спортом, в среднем рекомендуется до 2 г жира на кг веса в сутки. Углеводы Являются основным источником энергии. Одинаково хорошо окисляются как в аэробных, так и в анаэробных условиях. При любых физических нагрузках углеводы расходуются первыми. Лишь после их истощения затраты энергии возмещаются за счет жира и белков. Человек должен потреблять в сутки 400-500 г углеводов. Повышенное потребление (до 10-12 г/кг веса) обоснованно при использовании длительных физических нагрузок. Важно, чтоб основными источниками в пище были продукты питания растительного происхождения. Не рекомендуется принимать углеводы за 1-1,5 часа до тренировки, так как в этом случае происходит их накопление в печени в виде гликогена, а эти запасы при физической нагрузке не используются. По истечении 2-х часов, гликоген расщепляется до глюкозы. И в таком виде может использоваться при физической активности. Значение нормального питания . Питание влияет на нашу продолжительность жизни, на склонность к заболеваниям и иммунитет, на физическое развитие, трудоспособность и способность к воспроизводству себе подобных.  Поэтому, одинаково для всех, пища должна: - возмещать суточные энергозатраты; - содержать достаточное количество основных питательных веществ в сбалансированном отношении; - состоять из продуктов растительного и животного происхождения и обеспечивать поступление в организм незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, фосфолипидов, витаминов и минералов; - интервалы между приемами пищи не должны превышать 7 часов; - завтрак должен составлять 25-30% калорий в сутки, обед 35-40%, ужин 20-25%, полдник и ему подобные "перекусы" - 10%.

81. Задачи, решаемые в физической культуре и туризме при помощи питания и нагрузки

Задачи спортивного питания

Эффективность и целесообразность применения биологически активных веществ и специализированных пищевых добавок для оптимизации функционального состояния спортсменов определяется решением таких задач, как повышение общей и специальной работоспособности спортсменов, ускорение восстановления и профилактика и перенапряжения организма после нагрузок; ускорение климато-поясной адаптации и нормализация биологических ритмов при перемещениях на большие расстояния (в том числе со сдвигом часового времени). Задачи туризма: 82. Психическое здоровье человека: понятие, пути формирования

Психи́ческое здоро́вье (духовное или душевное, иногда - мента́льное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Критерии психического здоровья

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья

осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.

способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, совокупность установок, качеств и функциональных способностей, которые позволяют индивиду адаптироваться к среде. Человек, значительно отклоняющийся от стандартов своего сообщества, рискует быть признанным психически больным.

^ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Целью формирования психического здоровья является гармоничная, мощная и устойчивая личность, способная к социальной адаптации. Основные направления в практике формирования психического здоровья в принципе такие же, как и в области физического здоровья. Это: формирование оптимальной (в пределах природных данных) психической конституции за счет максимального раскрытия психического потенциала ребенка; своевременная правильная психическая адаптация к социуму; своевременная профилактика психоэмоциональных стрессов, психокомплексов, неврозов. ^ Формирование психического здоровья во внутриутробном периоде. Как свидетельствуют исследования в области глубинной психологии, плод в своем подсознании способен фиксировать все впечатления. Основной канал поступления информации при этом - кинестетический (ощущения), дополнительный - слуховой. Впечатления плода обусловлены, прежде всего, ощущением комфорта (либо дискомфорта) в связи со средой обитания, безопасности за свое физическое существование. Плод находится в психическом резонансе с матерью, ощущая ее психическое напряжение, отношение к себе. Нежелание матери иметь ребенка, попытки избавиться от беременности формируют I перинатальную матрицу (по С. Грофу), а конфликты матери и отца во время беременности, заложенные в подсознание плода как отрицательный материал, могут в дальнейшем осложнить отношения с отцом и вообще с представителями мужского пола. Последнее может быть серьезной проблемой в будущей семейной жизни девочек. ^ Факторы риска для развития психики ребенка во внутриутробный период. Из всех жизненных потрясений самый сильный след в психике человека оставляет стресс, связанный с процессом рождения. Роды - это первый жизненный тренинг, охватывающий основные формы реагирования живой системы на изменения внешних условий в связи с переходом в новую среду. Это тренинг терпения (связан с периодом схваток), борьба за существование (во время потуг) и встреча с новым, выход в новую среду и принятие ее (выход из родовых путей. Ребенок, родившийся путем кесарева сечения, не имеет этого первого жизненного опыта, и поэтому менее адаптируем к среде. Данный недостаток должен восполняться путем последующего воспитания. ^ Патогенные факторы окружающей среды. Чрезвычайно важным для дальнейшего состояния психики человека является правильное ведение послеродового периода. Первые 1—1,5 ч после рождения новорожденный находится в особой эмпатической связи с матерью, ему необходим постоянный сенсорный контакт с ней. Являясь незрелорождающимся, человек после появления на свет нуждается в мягком, согревающем, защищающем и кормящем материнском, начале. Поэтому тактикой ведения этого периода является постепенность адаптации к новой жизни с частичной имитацией внутриутробного комфорта в начале нее. Обеспечение достаточного сенсорного контакта с матерью (прикосновения, поглаживания, объятия) после рождения и в более позднем возрасте (особенно до 6 лет) избавляет ребенка от страхов и последующих неврозов, прививает ему способность любить. Чрезвычайно важно для гармоничного психического становления ребенка наличие в семье матери и отца (или, в других вариантах, старших женского и мужского начал). Любовь матери и отца к ребенку различна. Любовь матери более инстинктивная, биологически защищающая, и ребенок остро нуждается в ней примерно до 6-7-летнего возраста. Ребенок воспринимает ее как свою собственность, борется за нее, может ревновать к другим детям. Любовь отца к детям более рациональна, оценочна, ее нужно заслужить. Особенно велика роль отца в критические периоды жизни ребенка, связанные с социализацией, - это возраст 7 и 13-14 лет. Родители должны воспринимать пол ребенка как данность и никогда не выражать своего неудовольствия. Очень важно для социальной зрелости ребенка, для подготовки к самостоятельной семейной жизни своевременно освободить его от чрезмерной привязанности к родителям; это профилактика так называемого Эдипова комплекса (привязанность сына к матери) и комплекса Электры (привязанность дочери к отцу). В возрасте 4-5 лет ребенок оценивает плюсы и минусы своего пола. К 6-7 годам девочки, будучи не всегда удовлетворены своим полом, эмоционально настраиваются очень положительно, ибо уверены, что «девочки хорошие, а мальчики плохие». Сохранение этой уверенности у взрослой женщины может вылиться в демонстративное чувство превосходства над противоположным полом. Для мальчиков самым сложным является возраст 5-6 лет, когда они напряженно и противоречиво, вплоть до невротических состояний, переживают восприятие своего пола. К 6-7 годам они более удовлетворены своим полом, чем девочки, но эмоционально половую принадлежность собственного «Я» переживают более отрицательно: «мальчики плохие - девочки хорошие». В возрасте 6 лет ребенок начинает выходить из-под физической и психологической опеки матери, у него проявляются первые ростки социализации. В 7 лет он уже способен к усидчивой работе, его можно обучать в обычной школе, от него можно требовать ответственности за свои действия. В социальной адаптации особая роль отводится отцу. С поступлением в школу в жизнь ребенка входит учитель как воплощение социальной оценки. Формы этой оценки требуют деликатности, ребенка нельзя оскорблять и обманывать. Непонимание, незнание логики внутреннего развития и общих принципов обучения приводит к конфликтам, психотравме и появлению комплекса «недооценки учителем». Появление в жизни ребенка фактора социальной оценки в лице учителя способствует быстрому становлению его личности. Однако к принятию самостоятельных решений ребенок способен уже с 3-4 лет, с этого возраста он активно выбирает себе среду общения. Следует учитывать, что дети, часто контактирующие со взрослыми, развиваются быстрее. Становление активной позиции по отношению к жизни, развитие в ребенке творца и умельца следует поощрять, иначе сформируется психокомплекс «незнайки и неумейки».

Психическая конституция формируется примерно в возрасте до 12 лет. Адекватное поведение родителей и учителей, соответствующая организация жизненной среды, постоянные развивающие воздействия в этом возрасте способствуют оптимальному раскрытию психических потенций ребенка. Невыполнение этих требований ведет к появлению страхов и психокомплексов. Психокомплекс сопровождает человека всю жизнь, деформируя его характер и создавая множество проблем (комплексы «недолюбленности родителями», «недооценки учителями», «незнайки и неумейки»).. Основными принципами в практике формирования психического здоровья (Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова) являются следующие: - профилактика «стресса рождения»; - здоровая психоэкология в семье, школе, обществе ровесников; - наличие развивающей среды и конкретных наставников; - профилактика психокомплексов и неврозов; - особое внимание к психическому здоровью ребенка в критические периоды развития. Если у ребенка, несмотря на принимаемые меры, возникает психическое напряжение, невротизация, необходимы своевременное проведение психоразгрузки, анализ и коррекция психоэкологии жизненного пространства.

83. Эмоции и здоровье. Роль эмоций в жизнедеятельности человека

Проявляя эмоции, человек показывает свои настроения, при помощи жестов и мимики. Эмоции позволяют людям общаться и лучше понимать друг друга. Так сопровождающие эмоции телодвижения и телесные изменения – жесты, мимика, побледнения, покраснения и модуляция голоса помогают лучше передать собеседнику его мироощущение и отношение к предмету разговора.

Эмоции влияют на наши отношения с людьми, мы неосознанно для себя считаем более привлекательными тех, у кого выразительное и эмоциональное лицо, общаясь с ними нам легче понять, чего ждать от собеседника и как себя вести. Влияние эмоции на человека зависит от характера переживания человека и его отношения с внешним миром. В зависимости от эмоционального состояния человека люди бывают спокойные или взволнованные, радостные или смущенные, веселые или угнетенные.Эмоции влияют на восприятие мира человеком. Радостный человек воспринимает мир с оптимизмом, а кто грустит и страдает, больно реагируют на любую критику. Они сопровождают нас круглосуточно и при этом часто меняются. Память, мышление и воображение человека зависят от эмоционального состояния человека. Если человек напуган и страдает комплексом неполноценности, то ему трудно принять альтернативные решения. В состоянии чрезмерного возбуждения или отвращения люди не способны к обучению и работе. Чувствуя отвращение к какому-то предмету, мы пытаемся его избежать. Только реально заинтересовавшись какой-то наукой, мы желаем ее изучить.

Положительные и отрицательные эмоции оказывают влияние на здоровье человека. Основными характеристиками проявления эмоций на здоровье человека являются учащенный пульс и сердцебиение, расширение зрачков и изменение состояния кожи. Положительные эмоции человека способствуют образованию в мозгу эндорфинов, которые благотворно действуют на иммунную систему, что способствует выздоровлению человека и повышает его иммунитет.

При появлении отрицательных эмоций, в кровь человека выбрасывается адреналин, увеличивается свертываемость крови, а внутри самого организма происходит ее перераспределение, при этом большая часть крови переходит в мозг из области кишечника. По мнению Чарльза Дарвина, именно отрицательные эмоции спасли когда-то человечество от вымирания. Страх, сигнализировал человеку о грозящей опасности и помогал нашим предкам вовремя защититься от хищников, отвращение давал возможность избегать потенциально опасной пищи, а гнев удваивал силы для борьбы с врагом.

Учеными давно доказано влияние эмоций на здоровье человека. Одни и те же эмоции у разных людей могут возникать в совершенно разных ситуациях.

Эмоции – это субъективное и сугубо индивидуальное отношение человека к происходящему. Но какая-то конкретная эмоция (например, страх) одинаково влияет на организм любого человека вне зависимости от ситуации, в которой человек испытывает эту эмоцию.

То, что положительные эмоции хорошо влияют на здоровье – это не только наша «интуитивная догадка», это научно доказанный факт! Положительные эмоции действительно подпитывают наш организм и способствуют хорошему здоровью. В тоже время люди, которые страдают от депрессии и постоянно испытывают чувство тревоги, более подвержены различным заболеваниям.

Как эмоции влияют на организм человека?

Соответствующая эмоция подготавливает наше тело к соответствующему поведению: если Вы испуганы, то тело мобилизуется для бегства; если Вы испытываете гнев, то тело готовиться нападать. В организме происходят соответствующие процессы, что бы подготовить нас для действий в конкретной ситуации. Так, во время опасности повышается свертываемость крови и происходит ее отток от поверхности тела – это уменьшит потерю крови в случае ранения.

Как показывают проведенные исследования, во время радости высвобождаются катехоламины – гормоны, препятствующие воспалительным процессам. В это же время происходит выброс эндорфинов, которые способны уменьшить болевые ощущения.

Наибольшее влияние эмоции оказывают на сердечнососудистую систему. Сильный гнев и длительное раздражение способствуют нарушению работы сердца и развитию такого заболевания как гипертония.

Кровообращение во многом зависит от эмоций: изменяться пульс, давление, тонус кровеносных сосудов. Положительные эмоции вызывают приток крови к коже, а также улучшают состав крови.

Эмоции изменяют ритм дыхания: от сильного давления человек может задыхаться. Люди, постоянно испытывающие стресс чаще страдают инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. А у людей, испытывающих положительные эмоции, дыхание становиться более легким.

Ученые доказали, что пессимистично настроенные люди с заниженной самооценкой, часто испытывающие тревогу и страх больше других страдают от головных болей, болезней желудка и позвоночника. И наоборот, оптимисты менее подвержены простудным заболеваниям. Кроме того, люди, часто испытывающие положительные эмоции легче засыпают и крепче спят, а это очень серьезно влияет на самочувствие.

Роль эмоций в жизни человека

Человек может не задумываться о том или ином происходящем событии, но возникшее эмоциональное переживание – гнев, радость, отвращение – сообщит ему об истинном отношении. Или, скажем, мы еще только представляем себе некоторую пока не существующую в реальности ситуацию, а эмоции уже оценивают ее как желаемую или неприятную. Таким образом, эмоции выполняют функцию оценки.

Эмоции помогают человеку решить, в каком направлении ему дальше действовать, помогают сделать выбор в ситуации, предполагающей несколько возможностей. Иначе говоря, они регулируют поступки и действия человека. Доверяя своим чувствам (при условии, конечно, что мы эти чувства действительно осознаем и понимаем), мы порой принимаем самые верные решения.

Эмоции в нашей жизни выполняют также мобилизующую функцию. Они как бы подключают дополнительные источники энергии, увеличивают силы и возможности человека. Причем такой способностью обладают как положительные, так и некоторые отрицательные эмоциональные переживания. Дополнительные силы у уставшего человека могут появиться и дать ему возможность еще некоторое время плодотворно поработать как благодаря настоящей радости, так и благодаря сильной злости.

Еще одно важное свойство эмоций: во многом благодаря им мы воспринимаем то, что с нами сейчас происходит, не как сумму отдельных фрагментов (подошел – увидел – заговорил – подарил цветы – послушал), коротких эпизодов, а как нечто целое, всеохватывающее (например, свидание).Все, что с нами происходит в отдельный момент времени, что окружает нас, объединяется некоторым чувством, с которым мы проживаем этот момент. Мы часто и называем тот или иной прожитый нами отрезок времени, указывая на доминирующее эмоциональное состояние: интересная поездка, тяжелый месяц, веселая встреча и т. д. Таким образом, эмоции выполняют синтезирующую функцию.

84 Причины нарушения психического здоровья. Понятие о стрессе

Отечественные и зарубежные исследователи подчеркивают полифакторный характер причин нарушения психического развития, считая, что в возникновении и развитии психических отклонений взаимодействуют биологические, психологические и социальные механизмы.

Адлер искал причины психологических проблем взрослых людей в особенностях их детского развития, полагая, что невроз - это не болезнь, а патологический стиль жизни. Он ввел понятие «невротической диспозиции», то есть такой структуры личности, которая делает ее предрасположенной к внутренней конфликтности и закономерно приводит к неврозу как последнему пункту развития невротической личности (Адлер А. 1997). «Невротическая диспозиция» формируется в детстве в результате единственной или целого ряда неудач вдоль основной линии развития индивида. Адлер раскрывает особенности структуры личности и стиля жизни невротика с помощью понятий «чувство неполноценности», «стремление к компенсации», «конечная цель». «Чувство неполноценности» возникает из-за действительного или субъективно воспринимаемого несовершенства или незаконченности в какой-либо сфере жизни. Таким образом, в качестве основного из условий, предрасполагающих к формированию патологического стиля жизни, Адлер отмечал неправильное воспитание: вседозволенность или отверганиe ребенка, лишение его необходимой поддержки.

Основными понятиями А. Адлера в области детско-родительских отношений являются «равенство», «сотрудничество» и «естественные результаты». С ними связаны два центральных принципа воспитания: отказ от борьбы за власть и учет потребностей ребенка. А. Адлер подчеркивает равенство между родителями и детьми как в области прав, так и в области ответственности. Основным принципом семейного воспитания, по А. Адлеру, является взаимоуважение членов семьи. Самосознание ребенка он ставит в прямую зависимость от того, насколько его любят и уважают в семье.

К. Хорни считает (Хорни К. 2008), что отклонение в психическом развитии является следствием нарушенных отношений к другим и к себе, а также следствием противоречивых потребностей, установок, которые стоят на пути роста индивида, мешают его самореализации. К условиям, способствующим формированию невротической структуры личности, Хорни относит, прежде всего, особенности отношения значимых других к ребенку, начиная с раннего детства: прямое или косвенное доминирование, недостаточное уважение к индивидуальным потребностям ребенка, излишнее восхищение или отсутствие его, излишняя или недостаточная отзывчивость, враждебная атмосфера. Эти факторы нарушают уверенность ребенка в отношениях с родителями, создают базальную тревогу и приводят к формированию невротических потребностей.

Отечественные психологи подчеркивают, что без анализа межличностных отношений невозможно представить целостное понимание развития личности и причины психологических проблем человека. Теория личности В. Н. Мясищева рассматривает личностный уровень развития индивида как результат реализации системы отношений человека с окружающими людьми. В. Н. Мясищев определяет отношение как «психологический феномен, суть которого является возникновение у человека психического образования, аккумулирующего в себе результаты познания конкретного объекта действительности (в общении это другой человек или общность людей), интеграции всех составляющих эмоциональных откликов на этот объект, а также поведенческих ответов на него» (Мясищев В. Н. 2003). Система отношений определяет характер переживаний личности, особенности восприятия действительности, характер поведенческих реакций на внешние воздействия. В структуре межличностных отношений субъектов выделяют три основных аспекта: эмоциональный, когнитивный и поведенческий. Эмоциональный - совокупность субъективных эмоционально окрашенных мнений и оценок, объектами которых являются условия протекания, характеристики деятельности и ее субъектов. Когнитивный аспект зависит от осознания и рациональной оценки субъектом различных сторон деятельности. Поведенческий аспект представлен в сознании субъекта в виде осознаваемых мотивов и целей его деятельности, намерений и готовность к осуществлению тех или иных видов деятельности.

Отношение к себе признается наиболее существенным механизмом в формировании здоровой или аномальной личности. В основе нарушения развития личности по B. Н. Мясищеву лежат неудачно, нерационально и непродуктивно разрешаемые личностью противоречия между отношением к себе и системой личностно значимых оценок межличностно значимых связей (Мясищев В. Н. 2003). Главным источником формирования таких противоречий является опыт отношений ребенка со взрослыми. Прослеживается связь неадекватных типов воспитания с тем или иным видом формирующихся отношений ребенка к себе.

При нарушении психического развития личности, по мнению А. И. Захарова исходным и определяющим является нарушение системы отношений, которое возникает в результате противоречий между тенденциями и возможностями личности и требованиями и возможностями действительности (Захаров А. И. 2006). Неудачно иррационально и непродуктивно разрешаемое противоречие между личностью и значимыми для нее сторонами действительности вызывает болезненно тягостные переживания, которые приводят к образованию внутреннего конфликта - столкновения в сознании ребенка противоположно окрашенных аффективных отношений к тому или иному близкому лицу или к создавшейся ситуации. Конфликт занимает центральное место в жизни ребенка, оказывается для него неразрешимым и, затягиваясь, создает аффективное напряжение, которое обостряет противоречия, усиливает трудности, повышает неустойчивость и возбудимость, углубляет и болезненно фиксирует переживания, снижает продуктивность и самоконтроль, дезорганизует волевое управление личности в целом.

А. И. Захаров определяет ведущее содержание патогенного конфликта при неврозах как несоответствие воспитания возможностям ребенка и опыту становления его «Я». Утверждается, что в основе этого патогенного конфликта лежит конфликт между «Я» и «Мы», когда ребенок хочет, но не может по разным причинам войти в референтную группу «Мы» (вначале это семья, затем группа сверстников). А. И. Захаров объясняет (Захаров А. И. 2006) психогенные изменения, формирующие личность детей, неудачно и драматически переживаемым опытом межличностных отношений, отсутствием возможности создания «Я-концепции» с вытекающей из этого неустойчивостью самооценки, болезненно-чувствительным, эмоционально неустойчивым и тревожно-неуверенным «Я». Искаженный образ «Я» отличается от сложившегося образа «Я», идеального стандарта и стандарта культуры и свидетельствует о невротической дезинтеграции процесса формирования личности ребенка, его противоречивой внутренней позиции. Невротическая дезинтеграция «Я» переживается вначале как невозможность соответствовать требованиям и ожиданиям родителей и оставаться в то же время самим собой, в дальнейшем - как несоответствие нормам общения, принятым среди сверстников. Многочисленные отечественные исследования доказывают, что психологические проблемы детей старшего дошкольного возраста непосредственно вытекают из внутрисемейных и детско-родительских отношений.

Итак, среди широкого спектра причин отклонений в психическом развитии ребенка, отечественные и зарубежные психологи подчеркивают негативное влияние психических травм как следствия нарушенных отношении, прежде всего, отношений в семье. В дошкольном детстве психотравмирующие ситуации непосредственно вытекают из внутрисемейных отношений и тесно связаны со взаимодействием между детьми и родителями, в частности с характером родительского отношения.

Понятие и сущность стресса

Стресс - это психологическое состояние человека, в котором он ощущает сильное напряжение и страдание. Избежать стрессов не удается ни одному человеку, поэтому опасность они приобретают только в том случае, если оказываются слишком длительными. Некоторые специалисты считают, что стресс может иметь и положительное значение, так как он может быть вызван сложной новой ситуацией, которая даст толчок к мобилизации всех сил для ее решения или откроет новый этап в развитии человека. В стрессовом состоянии человек проявляет признаки тревоги и смятения, но затем его поведение принимает либо защитный характер по отношению к причинам стресса, либо атакующий. Выделяют несколько признаков стресса, характерных для большинства людей:

неспособность сосредоточиться на работе;

частые ошибки;

ослабление памяти;

постоянная усталость;

неестественно быстрая или медленная речь;

частые головные боли, рези в желудке, не имеющие органической причины;

повышенная возбудимость и обидчивость;

злоупотребление вредными привычками;

потеря чувства юмора;

постоянное ощущение голода или его отсутствие. Данные симптомы могут проявляться по отдельности, но их появление может повлечь за собой серьезные проблемы (нервный срыв), которые способны надолго вывести сотрудника из трудоспособного состояния Специалисты выделяют пять разновидностей стресса:

физиологический стресс - вытекает из физического переутомления, вызванного тяжелыми нагрузками, недосыпанием или недоеданием человека. Способы устранения данного стресса являются наиболее простыми, но, если меры к этому не принять своевременно, он может усугубиться;

психологический стресс - вызывается неблагоприятными отношениями с окружающими, неуверенностью в будущем;

эмоциональный стресс - случается из-за излишне сильных чувств (страха, радости), т. е. данный вид стресса возникает в случае, когда человеку грозит опасность смерти или потери дорогого ему человека. Стресс человек может получить и в результате очень большой и неожиданной радости;

информационный стресс - возникает у человека, который обладает слишком большим или слишком малым объемом информации. Так, излишне большое количество негативной информации о реальном положении дел заставляет человека переживать. Отсутствие полной информации заставляет человека строить догадки о возможном исходе интересующего его дела и постоянно держит его в напряжении;

управленческий стресс - возникает, когда ответственность за действия или риск принимаемых решений слишком велика и не соответствует должности человека или его моральной устойчивости.

85 Пути расширение психических возможностей

86 Психологические методы профилактики невротических состояний

Невроз - это болезнь века. Его можно охарактеризовать как пограничное расстройство психики, при котором органического повреждения головного мозга нет. Такой недуг проявляется в упадке сил, отсутствии желания что-либо делать, частом сердцебиении, нарушении сна, повышенной потливости. Причиной невроза обычно является работа.Психика персонала страдает из-за незащищенности от популярных истерических методов руководства, среди которых моральное давление, публичные наказания и т.п. Страх потерять работу или вызвать недовольство начальства тоже способствует неврозу. Помимо этого часто невроз вызывает вынужденное неприятное общение или агрессия коллег. Однако желающих получить работу в коммерческих фирмах, особенно крупных, не становится меньше. Это объяснимо: в таких фирмах зарплата выше средней по стране, а условия труда все же лучше, чем в бюджетных организациях или на производстве.

Что такое профилактика невротических расстройств

Профилактика неврозов – задача комплексная. Такая профилактика включает целый ряд психогигиенических и социальных мероприятий, основная цель которых – физическое расслабление и снятие эмоционального напряжения.

Для этого могут быть задействованы различные способы. В первую очередь это, конечно, отдых и нормализация ритма жизни для того, чтобы человек строго соблюдал подходящий ему распорядок дня: работа только в отведенные для этого часы, в определенное время смена занятия и отдых. Иногда при развивающемся невротическом расстройстве большую пользу может оказать использование очередного или внеочередного отпуска с полной сменой окружающей обстановки.

Влияние внешних условий на развитие нервных заболеваний

Создание благоприятных внешних условий и позитивной окружающей обстановки – это главный фактор из всех мероприятий по профилактике и предупреждению неврозов. Сюда входит, в том числе, но только благоприятное семейно-бытовое окружение, но и хорошие и спокойные условия труда, рациональная и разумная профессиональная ориентация, предупреждение эмоционального перенапряжения, устранение вредных условий труда и прочих профессиональных вредностей и т.п.

Нормализация всех внешних факторов препятствует накоплению нервного напряжения в организме, способствует нормальному и регулярному отдыху и помогает снять негативные эмоции в случае их возникновения.

Но иногда создание благоприятных внешних условий оказывается просто невозможным, и тогда приходится принимать более радикальные меры. В отдельных случаях возникает необходимость смены обстановки коренным образом  – например, поменять работу или даже профессию. Бояться этого не следует – любое расстройство проще предупредить, чем потом лечить.

Но если эти меры не помогают, и нервное напряжение продолжает нарастать, то лучший способ справиться с такой ситуацией – не откладывая, обратиться за консультацией к психотерапевту.

Психотерапевтическая помощь как одна из профилактических мер

В качестве профилактики неврозов врач – психотерапевт обучит пациента аутогенной тренировке, методам психического самоконтроля, способам психического расслабления. При необходимости пациенту для облегчения его состояния будут назначено и медикаментозное лечение. Но основная задача врача при профилактике невротических расстройств – мобилизовать и активизировать природные силы личности, нацелить их на выздоровление и нормализацию общего психического состояния организма.

Но для профилактики нервных заболеваний нельзя надеяться исключительно на врача – пациент и сам должен принимать активное участие в своем выздоровлении. Известно, что лучшей защитой от невротических и тревожных расстройств является работа, но не просто работа как средство существования и выживания, а работа в собственное удовольствие.

Чем шире интересы человека, чем больше у него всяких занятий, домашних привязанностей и хобби, тем уравновешеннее он себя чувствует и тем легче он переносит жизненные неприятности и неудачи. А в арсенале врача есть уже не только профилактические приемы, но и эффективные медикаментозные средства, как для профилактики, так и для лечениятревожных и невротических расстройств.

87 Педагогические технологии-обучение в области здоровья, воспитание самоотверженности за здоровье

• Образование в области здоровья – эффективный метод формирования навыков здорового образа жизни подрастающего поколения.  Школы представляют собой уникальную площадку для формирования навыков здорового образа жизни, так как молодые люди проводят в них как минимум 15 000 часов в самый решающий период своей жизни: в детстве и отрочестве. Школы совместно с родителями и с широким кругом социальных партнеров могут разработать долговременные, комплексные и современные программы образования в части здорового образа жизни и укрепления здоровья. Эти программы могут идти далеко за рамки простого предоставления информации и привлечения внимания к каким-либо проблемам – роли, которую выполняют средства массовой информации. Такие программы должны развивать в молодых людях способность к активным действиям по формированию и сохранению здоровья в течение жизни, должны формировать общие навыки решения жизненных проблем, что коренным образом отличается от подхода, когда внимание концентрируется в основном на отдельных вопросах образа жизни или на частных темах.   Один из основных принципов образования и, в частности, преподавания здорового образа жизни, состоит в том, чтобы начинать курс в соответствии с тем, что школьники уже знают, каково их формирующееся или уже сложившееся отношение к тому или иному явлению. Очень важно также строить обучение в зависимости от существующих у школьников ценностей и восприятия ими рассматриваемых вопросов здоровьяВ обучении здоровому образу жизни также как и в любом другом случае обучения, молодые люди могут получить новые знания только на основе их предыдущего социального опыта Последние исследования, однако, показали, что уже у маленьких детей есть различные представления о широком круге вопросов, связанных со здоровьем. Поэтому важно до начала обучения определить уровень представлений и знаний детей, и грамотно использовать такую информацию в процессе обучения.     Забота о себе.  Одна из основных задач курса здорового образа жизни - оказание помощи детям и молодым людям в развитии в них навыков самоуважения и заботы о себе. Это достигается через стимулирование детей к принятию ответственности за свои действия там, где это возможно, когда это возможно. Не менее важно сформировать понимание «ответственности» и «принятия решений» у детей разного возраста, не только на уровне умения оперировать этими понятиями, но и на уровне практического их применения.  Взаимоотношения.  Качество взаимоотношений между людьми составляет основу социальной жизни, и поэтому оно жизненно важно при рассмотрении здоровья в широком и узком понимании этого слова. Теоретически самый лучший пример хороших взаимоотношений могут дать родители и учителя. Однако, как это ни печально, этот потенциал не всегда реализуется. Эмоции, вызываемые взаимоотношениями, и различного рода пути, которыми мы учимся управлять и с ними бороться, сложны, но жизненно необходимы.

 Общество и окружающая среда  Несмотря на то, что невозможно добиться, чтобы все друг другу нравились, в идеальном случае общество складывается на основе взаимного уважения и терпимости к существующим между нами различиям. Слово «общество» можно также использовать в связи со здоровьем общества и для обозначения организаций, способствующих укреплению здоровья. Физическая окружающая среда, в которой находится общество, включая дома, школу и все имеющиеся организации - здравоохранения и социальные - имеют значение для понимания ребенком понятия «общество». Особенно важно обращать внимание на то, как дети могут оказывать влияние на окружающую среду, а также как сами дети подвержены влиянию со стороны окружающей среды. Учеников необходимо стимулировать к развитию чувства ответственности за окружающую среду, как в местном, так и глобальном масштабе, а экологические проекты школы и общества помогут выработать интерес и такое чувство ответственности.  

Ответственность за свое здоровье — необходимость давать себе отчет в своих действиях и поступках, психических состояниях, выборе социального окружения, др., отвечать за их возможные последствия для здоровья. Ответственность предполагает свободу распоряжаться своим здоровьем, иметь информацию о состоянии организма (право знать диагноз).

Известно, что здоровье каждого человека определяется (а) особенностями его организма и образа жизни (факторы хозяина), (б) воздействием, которое он испытывает извне (факторы среды). Факторы хозяина включают биологическую (в том числе генетическую) предрасположенность организма к тем или иным заболеваниям, а также привычки (курение, переедание, гиподинамия, др.) и склонность к рискованным формам поведения (Т. Х. Тульчинский, Е. А. Варавикова, 1999). Среди факторов хозяина, опираясь на положение об активности психики (школа А. Н. Леонтьева), личности, ее свободе выбора, рассматривается (Н. Д. Творогова, 2005) и такой фактор — "свобода и ответственность личности за выбор поведения, направленного на болезнь, или поведения, направленного на здоровье" (направленность на здоровье или на болезнь это индивидуальный выбор зрелой личности).

Личность обычно имеет возможность осознанно контролировать свои негативные эмоции (не допуская, чтобы они превращались в хронические), рационально питаться, систематически выполнять физические упражнения, противостоять дистрессу, быть социально активной, не употреблять алкоголь и наркотики, не курить, своевременно обращаться за медицинской помощью, др. Для здоровья важно также, чтобы она стремилась к самореализации и имела духовно наполненную жизнь.

По мере контроля своего здоровья, личность все более чувствует себя автономно и свободно, возлагая при этом на себя ответственность за свой выбор (за свободу зачастую приходится расплачиваться чувством вины, если, например, несвоевременно воспользовался данными и возможностями биомедицинских наук).

88 Методы гидротерапии: контрастные, жемчужные, кислородные, азотные, ароматизированные ванны, гидроколонтерапия.

Контрастные ванны

Воздействие контрастных ванн на организм очень велико, оно несравнимо с приемом обычной горячей или теплой ванны. Происходит мощная тренировка мускула­ туры стенок сосудов, улучшается кровоснабжение коЖи , кровь движется по капиллярам более интенсивно.

В приеме контрастных ванн нужно следовать принци­ пу постепенности. Начинайте с температуры, которую вы ощущаете как комфортную, обычно для холодной воды это 16—18°С , для горячей — 39-40 *С. Однако посте­ пенно приучайте себя к более холодной и горячей воде , (14-15 "С и 41-43 °С соответственно), больший контраст дает и больший лечебный эффект.

Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 20° С. Между едой и приемом ванны должно пройти не менее двух часов — делать водные процедуры -н а полный желудок вредно. Можно сделать предвари­ тельно небольшую гимнастику, чтобы разогнать кровь и разогреть тело.

Начинающим и особенно чувствительным людям ре­ комендуется сначала попробовать ножные и ручные таит. Для: этого возьмите два таза, один с горячей, другой — с холодной водой, Опускайте руки и ноги в воду (начиная с холодной, ей же ш заканчивая) и дер­ жите их по 1 минуте в воде каждой температуры. Руч­ная ванна вызывает приток крови и усиливает крово­обращение в грудном отделе, ножная — в брюшном.

И, наконец, полная контрастная ванна — когда вы погружаете тело до уровня шеи. Сидите в каждой ван­ной по 1 минуте, чередуя их хотя бы 11 раз. Такая ванна очень помогает при заболеваниях системы кровооб­ ращения, простуде, усталости.

Жемчужные ванны – это вид гидромассажа, при котором на тело человека влияет вода и воздух.Жемчужным он называется потому, что воздушные пузырьки, которые выходят из отверстий металлических трубок, проложенных по дну ванны, действительно очень напоминают жемчуг. Смешиваясь с водяными струями, они воздействуют на тело, как массаж. Жемчужные ванны желательно принимать лежа. В этой позе тело максимально расслабляется и получает оптимальный эффект от проведенной процедуры.

Польза жемчужных ванн заключается в том, что они нормализуют артериальное давление и кровообращение, помогают от болей в спине, от ревматизма и снимают мышечное напряжение.

Температура воды в жемчужной ванне достигает 35 – 36 градусов тепла. Принимать ее следует в течение 15 минут, а общий курс лечения может длиться от 2 до 4 недель. Врач может назначить прием жемчужных ванн каждый день либо через день.

Жемчужные ванны помогают улучшить свое самочувствие людям, у которых нарушен обмен веществ, имеются болезни опорно-двигательного аппарата, гипертоническая болезнь первой стадии. Полезен будет «жемчужный» курс лечения и для тех, кто мало двигается, часто испытывает стресс либо имеет расстройства нервной системы, а также страдает бессонницей.

А для больных гипертонической болезнью во второй или третьей стадии жемчужные ванны опасны. Они могут вызвать серьезные проблемы. Это же относится и к острым воспалительным процессам, грибковым и сердечнососудистым заболеваниям, тромбофлебитам и гнойничковым воспалениям на коже. При беременности жемчужные ванны не противопоказаны, но необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Это же относится к больным сахарным диабетом и людям, страдающим от варикозного расширения вен.

Жемчужные ванные можно проводить не только в идеально чистой воде, но и использовать ароматическое масло либо морскую соль. После проведения процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом. Это делают для того, чтобы не возникло пересыхания кожи. Сразу после приема ванны исключите физические нагрузки. Ваш организм должен отдохнуть не менее двух часов после процедуры.

Кислородные ванны и их лечебный эффект

Кислородные ванны – ванны с пресной водой, насыщенной кислородом. Используется методы физического и химического насыщения воды кислородом. При физическом методе количество кислорода в воде достигает 40-50 мг/л, при химическом – до 50-70 мг/л. Давление, с которым в воду поступает кислород, равно 1,5-2,5 атмосферам.

Часть кислорода, правда, небольшая, проникает через неповрежденную кожу внутрь организма. Внешнее его воздействие характеризуется легким раздражением рецепторов кожи. Большая же часть кислорода, который плохо растворяется в воде, стремиться вверх и покидает ванну, создавая повышенную его концентрацию над поверхностью воды.

Лечебное действие кислорода заключается в его способности влиять на процессы возбуждения и торможения, оказывая успокаивающее действие на процессы в коре головного мозга. Кроме того, повышенная концентрация кислорода нормализует артериальное давление, нормализует вегетативные процессы, улучшает обменные процессы в организме, активизирует дыхательные функции и восполняет кислородную недостаточность.

Процедура длится 10-20 минут при температуре воды 34-36 градусов. Курс лечения составляет 10-15 кислородных ванн, которые принимаются каждый день, либо через день.

Показания к применению кислородных ванн:

инфаркт миокарда в стадии выздоровления;

артериальная гипертензия 1-2 степени;

миокардиодистрофия;

нейроциркуляторная дистония;

стенокардия в стабильном состоянии;

последствия ишемических инсультов (мозговых и спинальных);

нарушения спинального и мозгового кровообращения;

гипоталамический синдром;

посттравматическая энцефалопатия;

диабетическая ангиопатия;

вибрационная болезнь;

неврозы;

полинейропатия.

Кроме пресной воды, кислородные ванны могут готовиться также на морской или минеральной воде. При этом к механическому и температурному воздействию добавляется еще химическое воздействие, основанное на взаимодействии активных веществ морской и минеральной (хлоридно-натриевой воды) и кислорода.

Кислород плохо растворяется в воде, поэтому быстро поднимается на поверхность, и пациент дышит кислородом. Данная процедура помогает справиться с гипоксией, которая развивается при некоторых заболеваниях, нормализует обмен веществ и влияет на процессы торможения и возбуждения, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

Кислородные ванны на морской или минеральной воде активизируют противосвертывающие системы, что дает отличные результаты при лечении атеросклероза сосудов головного мозга, а также нарушений мозгового кровообращения. Кислородные ванны повышают тонус сосудов и успокаивающе действуют на нервную систему, поэтому такие ванны часто применяются при заболеваниях, которые сопровождаются повышенной возбудимостью пациента.

Для приготовления  ванны нужна морская или минеральная вода. При их отсутствии используется искусственная хлоридно-натриевая вода. Необходимое количество воды 34-36 градусов наливается в ванну, на дно помещается решетка для жемчужных ванн, присоединенная к баллону с кислородом. Пациент погружается в воду, а сверху ванна закрывается пластмассовой крышкой или мокрой простыней, оставляя на поверхности только голову. Благодаря этому высвобождаемый кислород концентрируется возле головы. Концентрация кислорода в ванне достигает 30-40 мг/л. Курс лечения составляет 10-15 ванн по 10-15 минут, назначаемы каждый день или два дня подряд с отдыхом на третий день.

Показания к применению:

облитерирующие поражения сосудов конечностей;

гипертоническая болезнь 1-2А стадии;

коронарокардиосклероз атеросклеротический, с недостаточностью кровообращения на начальной стадии;

стенокардия;

посттравматическая энцефалопатия;

климактерический невроз;

атеросклероз мозговых сосудов.

Азотные ванны – лечебные ванны, для приготовления которых используются воды, содержащие в повышенных концентрациях растворенный азот. Для ванн применяют либо природные азотные кремнистые термальные воды (Азотные минеральные воды), либо искусственно приготавливаемые азотные воды. Последние получают путем насыщения воды азотом под давлением 150-250 кПа (1,5-2,5 ат). Концентрация азота в искусственной воде обычно составляет 0,76-0,82 ммоль/л (21-23 мг/дм3). Основной действующий фактор в азотной ванне – инертный газ азот, который в виде пузырьков покрывает тело, вызывает механическое и термическое раздражение кожи и ее нервного аппарата. Раздражающее действие их выражено слабее, чем у других газовых ванн, что является причиной более мягкого влияния азотной ванны на организм. Предполагается также влияние на различные системы организма проникающего через кожу азота. Азотные ванны обладают седативным, гипотензивным, обезболивающим, противовоспалительным и десенсибилизирующим эффектами, способствуют улучшению общей и церебральной гемодинамики, нормализации деятельности эндокринных органов, обмена веществ, свертывающей и противосвертывающей систем крови, мышечного тонуса. Они улучшают реактивность ЦНС, нормализуют общий тонус организма, способствуют переходу организма на более экономный уровень функционирования. Азотные ванны проводят при температуре 36-34 °С, а при некоторых заболеваниях (тиреотоксикоз) и в теплое время года – даже при 33-32 °С, продолжительность ванны 10-15 мин. Назначают их ежедневно или через день, на курс лечения от 10-12 до 16-20 ванн. Азотная вода используется также для вагинальных орошений: температура воды 38-39 °С, продолжительность процедуры 10-12 мин, через день или два дня подряд с перерывом на третий день. Курс лечения состоит из 12-14 процедур. Если вагинальное орошение применяется в комплексе с общими азотными ваннами, то сначала делают орошение, а через 15-20 мин – ванну. Азотные ванны показаны больным с артериальной гипертензией I—II ст., ишемической болезнью сердца, вегетососудистой дистонией, церебральным атеросклерозом, облитерирующими заболеваниями сосудов, легкими формами тиреотоксикоза, неврастенией, гипоталамическим синдромом, ревматоидным артритом, дегенеративно дистрофическими поражениями суставов, остеохондрозом позвоночника с неврологическими проявлениями, заболеваниями кожи, воспалительными заболеваниями женских половых органов. Противопоказания: острый воспалительный процесс, тяжело протекающие сердечно-сосудистые заболевания, хроническая почечная недостаточность, злокачественные и доброкачественные новообразования, туберкулез легких в активной фазе, кровотечение или наклонность к нему, болезни крови в острой стадии, инфекционные заболевания, некоторые заболевания кожи (мокнущая экзема, пемфигус), вторая половина беременности.

Ароматизированные ванны

Один из самых приятных способов применения ароматических масел - добавить 1-2 капли в ванну перед самым ее приемом. Масла образуют на поверхности воды тонкий слой, который покрывает кожу и проникает в нее. Если у вас сухая кожа, добавьте 2 капли выбранного вами эфирного масла к чайной ложке растительного - например миндального - и вылейте в ванну.

Чтобы не страдать зимой от холода, используйте масла, стимулирующие циркуляцию крови и этим способствующие согреванию, например масла черного перца, имбиря, душицы или розмарина. В холодные месяцы вам помогут сформировать устойчивость к простуде, кашлю и т. д. масла эвкалипта, лаванды, сосны, чайного дерева, тимьяна, ладана, бензоина, а также стимуляторы циркуляции крови, перечисленные выше.

Весной многие из нас испытывают вялость и могут накопить избыточный вес. В это время полезно использовать освежающие масла, способствующие также и пищеварению. Выберите масла фенхеля, герани, грейпфрута, лимона, мандарина и апельсина. Цитрусовые масла обладают стимулирующими свойствами, поднимают настроение. Некоторые эссенции заметно влияют на эмоциональную сферу - состояние духа и внутреннее равновесие. Наилучший антидепрессант, без сомнения, бергамотовое масло - оно поможет преодолеть пониженный тонус в период стресса и депрессии.Однако помните, что бергамотовое масло повышает чувствительность к солнцу, так что передозируйте его перед появлением на ярком солнечном свете. Другие средства, повышающие состояние духа, - нероли (апельсиновый цвет), жасмин и роза. Все эти специфические масла очень дороги в производстве, и это само по себе создает ощущение роскошной изнеженности, когда вы их применяете.

Успокаивающая ванна

Температура воды должна быть около 40 градусов. На 20 мл пены для ванн нужно добавить по 5 капель сандала, ладана и мирры (либо лаванды и мелиссы). После чего стоит погрузиться в это благоухание примерно на 15 минут.

Ванна от простуды

Желательна в первые 10 часов с момента появления признаков простуды. Температура воды - 40 градусов и выше. На этот раз на те же 20 мл пены для ванн добавьте по 4 капли лимона, сосны и чабреца (или сосны и эвкалипта).

Возбуждающие ванны.

Накануне этого эксперимента желательно выспаться. Температура воды должна соответствовать нормальной температуре тела - около 36 градусов. На 20 мл пены для ванн - по 4 капли иланг-иланга, ветивера, пачулей, нерола.

Противопоказаниями к применению эфирных масел являются беременность, болезни почек и печени, эпилепсия и шизофрения.

Гидроколонтерапия - hydro (вода), colon (толстый кишечник), therapy (лечение) в буквальном переводе означает- лечение толстого кишечника водой. Суммарное вредное воздействие таких факторов как: 1. Неадекватное питание 2. естественные ингаляционные аллергены (пыльца ,споры плесневых грибов, домашняя пыль), 3. Пищевые аллергены 4. Синтетические химикаты в воздухе, воде, одежде, жилье, медикаментах и т.д. 5. Психосоциальный стресс 6. Шум, недосыпание, переутомление, гиподинамия приводит, к нарушению функции органов и систем и в первую очередь к нарушению функции дренажных систем (желудочно-кишечный тракт, лимфатическая и мочевыделительная система). Если не помочь организму очиститься, то он сам пытается спрятать все шлаки, в результате возникают такие заболевания как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, депрессии, нарушение иммунитета, онкологические заболевания, запоры, кишечные дисбактериозы, а также происходит снижение обменных процессов в организме человека, развитие аллергических реакций, нарушению сна и пр. Показания к применению гидроколонтерапии: - Для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. - При запорах, метеоризме, диарее, атонии кишечника, гельминтозах, язвенных колитах, дивертикулах, болезни Крона, колоностомии, гипер/гипотермии, дерматозе, - При воспалительных заболеваниях толстой кишки: спастических колитах, неспецифических язвенных колитах и толстокишечном стазе. - При артрозах, ревматизме, псориазе, полиартрите; - При кожных, аллергических заболеваниях; - При дегенеративных процессах, преждевременном старении; - При гипертонии, мигрени; - В предоперационном и послеоперационном периодах у кардиохирургических и онкологических больныхю - При алкогольных, наркотических, медикаментозных и других отравлениях. Проведение лечебно-оздоровительных мер способствует: освобождению кишечника от шлаков, выведению из организма тяжёлых металлов, фенолов, значительному снижению уровня холестерина в крови, снижению избыточного веса пациентов без специальной разгрузочной диеты, улучшение самочувствия пациентов, устранению отёчности лица, очищению кожи от различных высыпаний, повышению её упругости и эластичности. Гидроколонтерапия является наилучшем средством для восстановления кишечника.

89 Лечебные души. Финские и русские бани. Их значение для здоровья

	Души - лечебные воздействия на организм струями воды различной формы, направления, температуры и давления. Различается несколько видов душей, различных по своему воздействию на организм человека и другим факторам.
	Начало формы 1 Веерный душ Флери 2 Восходящий душ 3 Струевой душ Шарко 4 Циркулярный душ Конец формы
Восходящий душ

Показания к назначению: геморрой, половая слабость, простатит. Противопоказания к назначению: трещины прямой кишки, беременность Описание процедуры: восходящие струи воды при температуре в соответствии с показаниями направляются на область промежности. Продолжительность процедуры в зависимости от температуры воды от 2 до 5 мин. Лечебный эффект: сосудорасширяющий, тонизирующий, седативный, спазмолитический. Среднее рекомендованное количество: 15-20 процедур, ежедневно или через день.

Струевой душ Шарко

Показания к назначению: ожирение I степени, неврозы, неврастения, депрессивные состояния, вегето-сосудистые дисфункции, хронический гастрит, язвенная болезнь в стадии ремиссии, хронические колиты и функциональные расстройства кишечника. Противопоказания к назначению: ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения III ФК, заболевания дыхательной системы, мочекаменная болезнь, калькулезный холецистит, вторая половина беременности, истерия, атеросклероз сосудов головного мозга, мокнущие дерматиты. Описание процедуры: на тело пациента активно воздействует компактная струя воды под давлением от 1,5 до 3 ат. Пациент располагается в 3 м от душевой кафедры, подставляя, по указанию мед. сестры, переднюю, заднюю или боковую поверхность тела. Водяную струю перемещают снизу верх в установленном порядке, начиная с ног. Лечебный эффект: тонизирующий, сосудорасширяющий, иммуностимулирующий, седативный, спазмолитический, трофический. Среднее рекомендованное количество: 15-20 процедур, ежедневно или через день.
Циркулярный душ

Показания к назначению: гипотоническая болезнь без повышенной возбудимости, замедленный обмен веществ, неврозы, неврастения, депрессивные состояния, вегето-сосудистые дисфункции, хронический гастрит, язвенная болезнь в стадии ремиссии, хронические колиты и функциональные расстройства кишечника Противопоказания к назначению: ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения III ФК, заболевания дыхательной системы, мочекаменная болезнь, калькулезный холецистит, вторая половина беременности, истерия, атеросклероз сосудов головного мозга, мокнущие дерматиты. Описание процедуры: устройство циркулярного душа из вертикально расположенных по кругу металлических труб с отверстиями обеспечивает подачу струй воды под давлением в 1-1,5 ат со всех сторон на тело стоящего пациента. Температура воды понижается постепенно с 35-34 °С до 25 °С. Продолжительность процедуры до 5-6 мин при тепловатом и теплом, 2-3 мин - при прохладном. Лечебный эффект: тонизирующий, сосудорасширяющий, иммуностимулирующий, седативный, спазмолитический, трофический. Среднее рекомендованное количество: 15-20 процедур, ежедневно или через день.
Веерный душ Флери

Показания к назначению: ожирение I степени, неврозы, неврастения, депрессивные состояния, вегето-сосудистые дисфункции, хронический гастрит, язвенная болезнь в стадии ремиссии, хронические колиты и функциональные расстройства кишечника. Противопоказания к назначению: ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения III ФК, заболевания дыхательной системы, мочекаменная болезнь, калькулезный холецистит, вторая половина беременности, истерия, атеросклероз сосудов головного мозга, мокнущие дерматиты. Описание процедуры: на тело пациента направляют рассеянную струю, имитирующую форму веера. Техника выполнения процедуры такая же, как и при струевом душе Шарко. Действие веерного душа на организм смягчается за счет рассечения струи воды, хотя основные условия не изменяются. Температура воды снижается с 35 °С до 25 °С, давление повышается с 1-1,5 до 2,5-3 ат, продолжительность процедуры не превышает 3 мин. Лечебный эффект: тонизирующий, сосудорасширяющий, иммуностимулирующий, седативный, спазмолитический, трофический. Среднее рекомендованное количество: 15-20 процедур, ежедневно или через день.

Финская баня. Сауна.

Финская баня, сауна отличается одним фактором - сухим паром, именно это её отличает от турецкой и русской бани. Температурный режим для сауны 90-110 градусов при влажности 10-20%. И именно, благодаря сухому пару, финская сауна очень хорошо влияет на здоровье и в целом на человеческий организм. Если рассматривать сауну со стороны современной медицины, то доказано, что финская сауна имеет массу благотворных факторов: хорошо восстанавливает мышечную работу - поэтому после физических упражнений очень рекомендовано её посещение; превосходно очищает организм от вредных веществ и шлаков; помогает расслабиться после трудного дня и снять стресс; положительно действует на кожный покров тела. Стоит отметить, что финская сауна способствует лечению гипертонии и почечных заболеваний. А если посещать парную одновременно с курсом массажа, то это покажет отменные результаты при борьбе с радикулитом и остеохондрозом. Также, незаменимой финская сауна станет во время заболевания обычным ОРВИ. Для более благотворного влияния на организм парной, увлажните воздух настоями целительных трав, таких, как мята, розмарин, хвоя – это послужит для лёгких хорошей ингаляцией. Будет не лишним знать, и соблюдать правила посещения сауны и противопоказания к её посещению. Перед тем, как посетить парную нужно обязательно облиться в душе, важно без мыла, чтобы кожа в сауне не пересыхала. Волосы старайтесь не мочить. Теперь можно отправляться в сауну. Пребывание в финской сауне не должно занимать более 20 минут. Во время пребывания в парной важно пользоваться специальной шапочкой, чтобы не пострадать от теплового удара. При первом заходе, следует полежать в сауне не более 10 минут. Перед тем как совершить второй заход необходимо сделать 20 минут перерыва, во время него можно поплавать в бассейне, сделать сеанс расслабляющего массажа, попить травяного чаю, принять прохладный душ. На втором заходе уже можно провести около 15 минут, затем отдохнуть по той же схеме. И наконец, в последний третий заход можно провести не более 20 минут. Специалисты в основном рекомендуют делать несколько заходов с короткой продолжительностью людям, у которых избыточный вес.

Также при посещении сауны, следует помнить о следующих противопоказаниях:

- не стоит принимать тёплый или горячий душ после парной – следует принимать только холодный; - не стоит нагружать организм алкоголем. - сразу после финской сауны не рекомендовано выходить на мороз или в холодное помещение.

Что же можно употреблять из пищи и напитков?

Люди с избыточным весом, должны постараться вообще ничего не употреблять во время посещения сауны, даже если они выходят длительностью до двух часов. Но если всё-таки очень хочется, то самым идеальным и полезным напитком для сауны будет чай, особенно зелёный или травяной. Из еды конечно фрукты, содержащие много воды, например цитрусовые.

Традиционно русская баня считается самой полезной в мире  . Баня является важным средством при лечении и профилактике множества заболеваний. На протяжении веков складывались традиции русской бани, которые передаются из поколения в поколение.

Как парится в бане? Однозначно на этот вопрос ответить невозможно. Это целый комплекс сложившихся правил. Сначала о температуре воды, используемой для мытья. Обычно ее пределы – 42-57 градусов. Совершив окачивание, следует использовать более прохладную. Для каждого банщика потребуется не менее 200-300 литров воды.

После принятия бани в течение четверти-получаса возрастает количество красных кровяных шариков, повышается удельный вес крови и содержание гемоглобина.

Потение полезно для уменьшения пищеварительной силы желудочного сока и его кислотности, улучшения усвояемости азотных частей пищи. Лекарства меньше всасываются в желудке. Повышаются даже питательные свойства молока кормилиц.

Русская баня – важное лечебное средство для страдающих хроническим ревматизмом, подагрой, конституционным сифилисом, золотухой, ожирением. Традиции и исследования русской бани свидетельствуют, что этот перечень можно продолжать до бесконечности.

Традиции предписывают такой порядок посещения русской бани. Раздевалка, потом – комната, где на полке проходит потение человека. Обливание холодной водой или вторичное потение, можно холодный душ. Дальше следует обмывание тела, окачивание холодной водой, возможно и второе потение. Важным является постепенное  охлаждение, позволяющее значительно освежиться и почувствовать прилив сил и энергии.

90.Лекарственные растения и их применение для оздоровления и коррекции иммунной защиты

Герань – не только неприхотливый комнатный цветок. А так же замечательный лекарь, способный исцелить от многих заболеваний - от простуды до рака.В случае ОРЗ берется сок растения и закапывается прямо в нос, не разбавляя водой. Если случился отит, можно приложить к уху листок растения. Если болит позвоночник – остеохондроз – можно измельчить в пюре листья растения и приложить к больному участку позвоночника. Лучше закрепить компресс на ночь, а утром смыть его теплой водой. Для избавления от повышенного артериального давления можно попробовать приложить лист герани к левому запястью. Заболел зуб – приложить лист к больному зубу.

Мята. Римляне и греки были убеждены, что аромат листьев мяты способствует улучшению настроения. Поэтому зал для пиршеств нередко убрали мятой, натирая листьями растения столы и разбрызгивая настой мяты в помещении.Некоторым мята помогает быстрее прийти к неожиданным эффективным решениям. Поэтому вплоть до Средних веков у мыслителей существовал обычай носить венок из свежей мяты. Такие травы, как мята, применяются, в основном, как оптимальное средство в случае головокружений и тошноты. А так же как средство при наступлении спазмов, в случае поносов или если болит сердце. Мята – замечательный антисептик, применяется в случае ожогов, воспалений, различных заболеваний верхних дыхательных путей. Мята успокаивает, поэтому ее принимают при бессоннице. Она помогает в случае болезней печени или желчного пузыря, в случае мочекаменной болезни.Отвары мяты применяют при гастритах, как эффективное отхаркивающее, в качестве сосудорасширяющего. Мята усиливает аппетит и обладает противопаразитарным действием.

Одуванчик

Как известно, корни одуванчика используются при пониженном аппетите. Помогает растение при запорах, как желчегонное средство. В листьях растения содержится каротин, витамин С, В2, микроэлементы - кальций, калий, марганец, железо, фосфор.

Одуванчик используется при различных заболеваниях печени, при наличии камней в почках или желчном пузыре, он чистит сосуды при атеросклерозе, помогает приостановить воспалительные процессы в почках. Рекомендуется употреблять одуванчик при холецистите, в случае цирроза печени.

Лечебные травы и их свойства можно получать, просто приготавливая салаты. Чтобы растения не горчило, полезно вначале вымочить одуванчики в соленой воде. Для салата растения собирают в мае, когда еще не появился стебель. Если отварить листья одуванчика, из них можно приготовить пюре.

Сок одуванчика, смешанный с морковным соком и соком репы, помогает в случае болезней костей и суставов. Зубы так же становятся крепче. Чтобы получить сок, в мае-июне собирают листья молодых одуванчиков, замачивают их вначале в подсоленной воде на полчаса, чтобы ушла горечь. Принимают по полстакана продолжительное время. В сок можно добавить спирт или водку, таким образом законсервировав его.

Кунжут восточный (индийский). Масло из семян (по одной столовой ложке 1-2 раза в день) или жмых из семян (тахинная халва) применяются в качестве ранозаживляющего, слабого сокогонного на все слизистые оболочки, а также средства, способствующего повышению количества тромбоцитов в крови.

Ландыш майский. Из травы и листьев готовят сухие и жидкие экстракты, настойки (1:10 на 70% спирте). Во всех частях растения содержаться гликозиды сердечного действия, из которых главным является конваллатоксин. Используется при изготовлении различных лекарственных препаратов (конвазид, коргликон, конваллотоксин и др.) и ландышевых капель, широко применяется при сердечных неврозах.

Лапчатка прямостоячая (калган, завязник, узик). В корневищах содержатся дубильные вещества, флавоноиды. Порошок и отвар корня применяются как вяжущие, бактерицидные и кровоостанавливающие средства при маточных, кишечных и легочных кровотечениях, катарах желудка, дизентерии, а также при слабости десен и цинге. Лапчатка также используется в рыбоконсервной промышленности.

Лен посевной (обыкновенный). Масло, получаемое из семян, усиливает моторику тонкого кишечника; содержит в себе смесь этиловых эфиров ненасыщенных жирных кислот, применяется при атеросклерозе с целью усиления фибринолиза и коррекции гиперлипопротеинемии; наружно применяется как ранозаживляющее средство в виде компрессов, мазей и аэрозолей.

Леспедеза головчатая. Из стебля и листьев изготавливают леспенефрил в виде настойки для внутреннего применения и таблеток из лиофилизированного экстракта для парентерального введения при гиперазотемии.

Лимонник китайский. В настое, настойке (1:5 на 95% спирте) и порошке из семян и плодов содержаться биостимуляторы.

Липа сердцелистная. Отвары, настои из цветков содержат антисептики и сокогонные для слизистых желудка, кишечника, бронхов.

Лиственная губка (гриб-трутовик). Используется в качестве слабительного и как средство против повышенной потливости. Растет, паразитируя на деревьях хвойных пород.

Лоберия. Трава используется для получения лобелина – тонизирующего средства и стимулятора дыхания; входит в состав антастмана. Курсовое введение препарата применяется при отвыкании от курения.

Лопух репейник. Масло из семян, применяемое наружно, оказывает ранозаживляющее действие. Отвары и настои из корня лопуха содержат сокогонные вещества, оказывающие действие на желудочно-кишечный тракт, мочевые и желчные пути; антисеборейные, а также гипогликемизирующие средства.

Лох узколистый (джида). В листьях содержится большое количество витамина А и Е. Компот и кисель из плодов применяют как вяжущие. Из надрезов в стволе кустарника добывают слизь, которую применяют в качестве мягчительного на желудочно-кишечный тракт и заменителя гуммиарабика.

Лук медвежий (черемша). В эфирной вытяжке, получаемой из корня и луковицы, содержатся фитонциды и большое количество железа. Используется для изготовления препаратов урзалла (для лечения трихомонадных кольпитов) и урзаллина (для лечения гнойных ран, пролежней, трофических язв).

Лук репчатый. Содержит много клетчатки, оксалатов, фитонцидов (губительно действующих на микробы и простейшие грибки), а также сокогонных веществ на все слизистые оболочки. Кроме того, в луковице содержится эфирное масло, глюкоза, фруктоза, мальтоза, сахароза, инулин, фитин, витамины С и В, провитамин А. Листья содержат эфирное масло, витамины С и В2, каротин, сахар, лимонную и яблочную кислоту и др.

Луносеменник даурский (плющ амурский). Отвары из корня применяются как гипотензивное и гипохолестеринемическое средство.

Льнянка обыкновенная (лен дикий, чистик). Трава растения используется как сырье для получения слизи (пеганин), применяемой в качестве слабительного средства.

Любистик (зоря). В отваре корня содержаться терпеновые антисептики и сокогонные преимущественно на мочевые пути.

Алое Барбадосское

     Используемые части: листья.      Сбор и заготовка. Если листья разрезать, то из них вытекает водянистый сок, необычайно горький на вкус. Листья срезают и измельчают таким образом, чтобы сок из них можно было быстро собрать в сосуд. Затем его сгущают путем выпаривания над открытым огнем или на водяной бане. После снятия пены его разливают в сосуды, где он и застывает. В таком виде он представляет собой аптекарский товар, который чаще всего перерабатывают в галеновые препараты (капли, пилюли, свечи).      Целебное действие и применение. Алое - сильно действующее и надежное слабительное (что признает и Государственная служба здравоохранения Германии), которое проявляет свое действие в толстом кишечнике. Настойка, экстракт и другие препараты из алое играют также определенную роль как горькие желудочные средства и для стимуляции секреции желчного пузыря. Использование в гомеопатии. Как наружное средство настойку используют при ожогах (в том числе и от рентгеновского облучения) и плохо заживающих ранах в форме компрессов (разведение водой 1:10). Побочные действия. Алое может вызывать раздражение почек только в случае передозировки. При правильном применении алое переносится легче, чем можно было бы предположить, зная состав этого растения. Беременным, а также тем, кто имеет склонность к кровотечениям из области гениталий, применять алое нельзя. Избегайте длительного применения алое, так как в этом случае не исключено излишнее выведение из организма минеральных веществ (особенно калия). Нельзя применять алое и при кишечной непроходимости; это касается всех сильнодействующих слабительных средств.

Грецкий орех

          Используемые части: листья.           Сбор и заготовка. Для лечебных целей используют листья. Собирают их в июне при хорошей погоде и быстро сушат на воздухе.           Целебное действие и применение. Листья грецкого ореха являются в первую очередь дубильным сырьем и, следовательно, применяются при воспалительных явлениях на слизистой оболочке. Область применения - воспаление слизистой оболочки кишечника при поносах, раздражение слизистой желудка, воспаление полости рта и горла, воспаление глаз, особенно краев век. Но больше всего это растение подходит для лечения различных кожных заболеваний (экзема, угревая сыпь, обморожения). Листья грецкого ореха используют и как наружное, и как внутреннее лекарство в виде настоя (чая).           Применение в народной медицине. Его дают девушкам вместо чая при угреватой к иже и для регулирования менструального цикла, а также в виде измельченного сырья с медом или муссом. Отвар листьев грецкого ореха - излюбленное средство для сидячих ванн при геморрое. Но прежде листья смешивают с равным количеством дубовой коры и смесь готовят, как описано выше; для ванн разводят в соотношении 1 столовая ложка отвара на 1 л воды.      Побочные действия. Пациенты с чувствительным желудком иногда реагируют на сырье с дубильными веществами: возникают тошнота и рвота. Остальным можно не опасаться побочных действий.

Дуб

     Используемые части: кора с молодых ветвей (без пробки).           Сбор и заготовка. Для получения коры культивируют кустарниковую форму дуба. Кору заготавливают примерно каждые 10 лет, сплошь вырубая молодые дубки. На вырубке вновь поднимается дубовая поросль. Для медицинских целей используют кору молодых ветвей. Оба вида одинаково хороши как аптекарское сырье. Кору срезают ранней весной. Понятно, что ценна только кора, еще не покрывшаяся пробкой. Она блестящая и легкоотличима от куда менее ценной грубой коры более старых ветвей.     Целебное действие и применение. Дубовая кора, пожалуй, самый известный и наиболее часто используемый материал с дубящими свойствами. Дубильные вещества оказывают вяжущее и противовоспалительное действие, поэтому при поносах "закрепляют" кишечник. Отсюда и многие другие возможности лекарственного использования дубовой коры. Настой, или отвар (то есть чай), хорош в качестве полоскания при инфекциях полости рта и горла, а также при воспалении десен. Он "дубит" слизистую оболочку и лишает этим бактерий питательной среды. Позднее затвердевшая слизистая заменяется новой, здоровой тканью. Примерно подобным же образом ведут себя дубильные вещества в кишечнике. Таким путем можно подавить жизнедеятельность возбудителей брожения и остановить понос. Ванны с отваром дубовой коры помогают при обморожениях рук и ног, к воспаленным глазам прикладывают примочки; компрессами с отваром дубовой коры лечат мокнущие экземы, ожоги и вторично инфицированные язвы голени.

Крапива

     Используемые части: трава, семена и корневище. Аптечное наименование: трава крапивы -      Сбор и заготовка. В мае, июне и июле (августе) собирают листья дикорастущей крапивы, которые осторожно (в перчатках) отрывают от стебля, а потом сушат на воздухе. Целиком траву используют для приготовления крапивного сока. Корневище выкапывают весной или осенью, освобождают от налипшей на него земли и сушат на воздухе или при искусственном подогреве (до 40 °С).      Целебное действие и применение. В настоящее время листья крапивы применяют для повышения общего обмена веществ. Они являются обычной составной частью чайного сбора, назначаемого при ревматизме, подагре, болезнях желчного пузыря и печени; входят в состав чайных сборов весеннего и осеннего оздоровительных курсов. Из листьев крапивы также можно приготовить отвар, который усиливает выделение мочи и эффективен при простатите. Государственная служба здравоохранения Германии признает чай из листьев крапивы в качестве вспомогательного мочегонного средства при заболеваниях с задержкой мочи и также чай из корневищ крапивы при задержках мочеиспускания при аденоме простаты на I и II стадиях. Не следует применять чай и сок крапивы, а также сборы, куда входит много крапивы, при застое и накоплении воды из-за острой сердечной и почечной недостаточности; собственно, это относится и к другим мочегонным чаям.      Применение в народной медицине. Все, что до сих пор говорилось об использовании крапивы, давно известно в народной медицине. Сверх того, рекомендуют и такой спартанский прием: при ревматизме, подагре и параличах, при плевритах, кори и скарлатине секут кожу свежей крапивой. Считается, что это приносит облегчение и исцеление. Весьма любим в народной медицине крапивный сок, и это, несомненно, правильно. Его можно купить в аптеке, но можно и приготовить самому. Для этого растения в полном цвету срезают, замачивают и небольшом количестве воды и после 12-часовой экстракции выжимают с помощью пресса. Очень хорош весенний салат из листьев крапивы с листьями одуванчика и березы. При этом она уже не обжигает, потому что при приготовлении слегка подвядает. Не менее обычно применение в народной медицине "крапивного семени" - односемянных плодов-орешков, которые содержат протеин, слизи, жирное масло, каротиноиды и хлорофилл. Область применения их весьма обширна, хотя сегодня превалирует наружное. Крапива хороша как "укрепляющее средство для пожилых людей", поскольку она будто бы "все жизненные органы активизирует и повышает собственные защитные силы организма". В аптеках вы найдете подходящие препараты: порошки, вино, масло. Побочных действий не стоит опасаться.

Липа

     Используемые части: полностью развитые соцветия с пергаментообразным кроющим листом (в народной медицине также листья, иногда кора); изготовленный из древесины липы уголь.      Сбор и заготовка. Сырье заготавливают с обеих лип; оно включает соцветия вместе с пергаментообразным кроющим листом. Очень важно собрать их вовремя - с 1-го по 4-й день полного цветения, поскольку в это время они содержат наибольшее количество действующих веществ. Липовый цвет сушат в специальных проветриваемых сушилках. Сушка не должна быть длительной, а температура - слишком высокой: не более 45°С. Липовый цвет - очень капризное сырье. После сушки и измельчения его следует хранить в плотно закупоренных сосудах. Малейшее увеличение влажности при хранении ведет к потере ароматного запаха и снижает целебное действие.           Целебное действие и применение. Во все времена было известно потогонное действие липового чая при простудных и лихорадочных заболеваниях, что делало успешным курс лечения. Эта же область применения рекомендуется и Государственной службой здравоохранения Германии. Чай из липового цвета приводит в действие защитные силы организма, под влиянием которых быстрее вылечиваются простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой. Особенно это относится к детям. Так, в детской клинике в Чикаго врачи Трейсман и Харди поставили серию опытов, заменив лечение сульфамидными препаратами или антибиотиками на лечение аспирином с липовым цветом. Было установлено, что дети, лечившиеся этим способом, выздоравливают без осложнений и быстрее, чем те, которых лечили сульфамидными препаратами и пенициллином. Липовый цвет - это и мощное профилактическое средство. Тот, кто переохладился, кто долго ходил с мокрыми ногами, кто разгоряченным пробыл на сквозняке, может определенно ждать, что на следующий день у него начнется насморк или поднимется температура. Если же, придя домой, он выпьет чашку горячего липового чая, а через 3-4 часа - вторую, то у него есть шанс не заболеть. Липовый чай аппетитно выглядит, приятно пахнет и особенно вкусен, если его подсластить медом. Тому, кто никак не может избавиться от бронхита, следует попробовать чай из липового цвета и мать-и-мачехи в равных частях, приготовленный по тому же рецепту, что и липовый чай. Если курсовое лечение этим чаем проводить регулярно, результат удивительный. o Чай из липового цвета: 2 чайные ложки с небольшим верхом липового цвета заливают 1/4 л кипящей воды, настаивают 10 минут, процеживают и пьют очень горячим. Для профилактики и в виде домашнего чая во время простуды достаточно 1 чайной ложки липового цвета на 1/4 л воды. В этом случае чай нужно пить умеренно теплым.      Применение в народной медицине. Все, что было сказано выше, можно отнести и к народной медицине. Листья липы иногда используются как желудочное средство, а кора, благодаря содержащимся в ней слизистым веществам, - для снятия судорожных болей в пищеварительном тракте. Настой липовой коры используют для компрессов и полосканий, хотя и довольно редко, поскольку есть лучшие средства.      Побочные действия. Раньше бытовало мнение, что слишком частое употребление липового чая вредно для сердца. Добавим только, что речь идет о постоянных потогонных курсовых лечениях. Липовый цвет активизирует и мобилизует защитные силы организма независимо от своих потогонных качеств, но тем, кто боится, что это может сказаться на работе его сердца, следует отказаться от длительных курсов.

Ноготки, или календула лекарственная

     Народные названия: масляный цвет, золотой цвет, солнцеворот, цветок мертвых.      Сбор и заготовка. Соцветия нужно собирать в полностью раскрытом состоянии при очень сухой погоде и быстро сушить в проветриваемом месте, но без искусственного подогрева. Используют либо только язычковые цветки, либо все соцветие (чаще в народной медицине).      Целебное действие и применение. Применение этого растения внутрь сильно сокращается. В чайных смесях его считают чаще всего лишь добавкой для при-, дания красивого цвета, хотя цветки ноготков обладают все же и собственным - легким спазмолитическим - действием, а влияние на отделение желчи также не вызывает никаких сомнений. В основном ноготки и многие приготовляемые из них галеновые препараты (мази) используются для обработки ран. В этом смысле ноготки очень близки к арнике. На плохо заживающие раны, язвы голеней, воспаления ногтевого ложа, вывихи и растяжения благотворно действуют компрессы с отваром (чаем) из цветков ноготков. Удивительно хорошо помогает влажная повязка с таким отваром и при свежих ранах. При карбункулах и абсцессах рекомендуют горячие компрессы из календулы. Государственная служба здравоохранения Германии признает действие ноготков при воспалении кожи и слизистых оболочек, а также при ушибах, рвавных ранах и ожогах. o Чай из ноготков: 1-2 чайные ложки цветков залить 1/4 л кипящей воды, настоять 10 минут и затем процедить. Чай пьют при болезнях желчного пузыря очень теплым по 1 чашке 2-3 раза вдень; применим он и для компрессов и повязок.      Использование в гомеопатии. Гомеопатическое средство Calendula применяется внутрь в разведениях D1-D6, а как наружное (1 чайная ложка исходной настойки на полстакана теплой воды) при ушибах и рваных ранах, при язвах голени и для стимулирования грануляции (заживления) ран.      Применение в народной медицине. В народной медицине это целебное растение высоко ценится и широко употребляется. Область его применения охватывает все, что было сказано о календуле до сих пор. Сверх того, ноготки считаются и средством против бородавок и рака кожи. С помощью свежего сока можно будто бы лечить раковые опухоли на коже, при этом на ночь следует обязательно положить компресс из отвара ноготков. Что нарывы и опухоли быстрее заживают при использовании компрессов с отваром ноготков или мази из них, достоверно известно. Но вот что они помогают и при раковых опухолях, сомнительно. В народной медицине очень почитается мазь (так называемое масло ноготков), которую применяют от множества недугов. Ею намазывают тело при боли в животе, натирают суставы и мышцы в случае их болезненных состояний и лечат все раны быстро и безболезненно; этим ноготковым маслом успешно обрабатывают и пролежни. * Ноготковое масло: козье масло смешивают с растертыми цветками ноготков в соотношении 1:1 и слегка подогревают до жидкого состояния. Действующие вещества переходят в масло, а растертые цветки затем удаляют. В народной медицине ноготки используются и в виде кровоочистительного чая, и при болезненных менструациях. Неделю перед менструацией следует пить ежедневно по 1 чашке чая. Это нормализует их нерегулярность и снимает боли. Чай из смеси ноготков, крапивы, вероники и чистотела в равных частях, говорят, помогает при язве желудка.      Побочные действия неизвестны, аллергия очень редка.