27. Природные средства закаливания

Закаливание солнцем. Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах - с 7 до 10 ч, в средней полосе - с 8 до 11, в северных районах - с 9 до 12. Продолжительность первой солнечной ванны - не более 5 мин. Каждую последующую увеличивают на 5 мин. Общая продолжительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 ч. Закаливание воздухом. Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется состояние ЦНС. Принимать воздушные ванны возможно круглый год. Закаливание водой. Вода издавна используется для закаливания как одно из наиболее эффективных средств. Обтирание. Мокрой махровой рукавицей сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к центру. Например, при обтирании рук - от кисти к плечу. Каждую часть тела обтирают отдельно, затем вытирают досуха. Обливание. Проводится в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Купание. Привыкнув к обтиранию и обливанию, начинают применять холодный душ. Профилированное закаливание - это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов и профилактику профессиональных заболеваний. Оно ослабляет или устраняет негативные реакции организма, вызываемые предстоящим изменением погоды или технологического процесса: снижение работоспособности, недомогание, боли в области сердца, в суставах, приступы бронхиальной астмы, гипертонические кризы и т. п.

25. Понятие и признаки закаливания

Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, влажности и движения воздуха, пониженного и повышенного атмосферного давления и др.). Сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (терморецепторами), заложенными в кожных покровах, и передаются по чувствительным нервным волокнам в головной мозг, откуда затем поступают «команды» к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. Постоянство температуры тела поддерживается благодаря двум процессам - физической химической терморегуляции, т.е. изменению интенсивности обмена веществ в организме, а следовательно, и количества вырабатываемого тепла (теплопродукции). При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ увеличивается, тепла вырабатывается больше, что препятствует переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной. При охлаждении тела усиление обмена веществ и дополнительное образование тепла в организме достигаются также и за счет непроизвольных мышечных сокращений (дрожи), в результате чего теплопродукция может увеличиваться в 3 раза. При повышении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ понижается, что приводит к уменьшению теплопродукции в организме. Рефлекторное повышение или понижение уровня обмена веществ способствует поддержанию постоянства температуры тела. Общее, или традиционное, закаливание подразумевает комплекс разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний. Использование какой-либо одной процедуры, например, обтирания холодной водой, может не дать результата. Закаленность формируется только в том случае, если длительность и интенсивность холодовых воздействий достаточны. Важным условием достижения высокой степени закаленности являются систематические занятия физическими упражнениями, утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, бег, лыжи, коньки, хозяйственные работы на воздухе.