Упражнения для освобождения нижней челюсти

Мы привыкли к тому, что открываем рот опусканием нижней челюсти. У многих, особенно часто это бывает у мужчин, есть проблемы из-за крайнего ее напряжения.

Расслабить нижнюю челюсть, освободить ее от зажима, можно для 11дчала следующим способом: охватите рукой подбородок и потрясите его мягко вверх и вниз; затем чуть-чуть вправо-влево (чтобы не сместить рез­ким движением челюсть). Потом делайте эти движения со звуками «а-а-а-

Й...Э-Э-Э-Э...».

Если тяжелое челюстное напряжение не снимается, попробуйте еще один прием: откройте рот подъемом верхней челюсти при неподвижной нижней. Упражнение это требует особой точности выполнения.

Представьте себе это: подбородок не движется, а рот открывается за ^чет того, что голова движется вверх и назад, как бы ложась на затылок, опрокидываясь. Итак, четыре упражнения из этого цикла:

1. Сядьте за стол, выпрямитесь, поставьте на стол локти, подбород­ком обопритесь на кисти (кому-то удобно опереться на ладонь, собран­ную в кулак, кому-то — на пальцы, чтобы голова держалась прямо)

2. когда подбородок прочно зафиксирован руками, попробуйте открыть рот движением головы назад, как будто поднимая верхнюю челюсть, ос­тавляя подбородок неподвижным (рис. 15). Вы ощутите, как мягко «скла­дывается» сзади шея. Положив одну руку сзади на шею, вы хорошо по­чувствуете это движение. Теперь плавно опустите верхнюю челюсть на ниж­нюю, как будто верхняя часть головы - крышка. В этом упражнении двигается не нижняя челюсть, а верхняя вместе с головой.

Это движение крайне важно.

Необходимо научиться открывать рот, поднимая верхнюю челюсть движением головы вверх и назад и в это время вды­хая носом воздух. При этом будет правильно работать мяг­кое нёбо.

Вы почувствуете, если рот приоткрыт:

- как поднимается при вдохе носом корень языка;

- как будто прикрывая мягкое нёбо, смыкаясь с нёбной занаве­ской.

А потом, оставляя открытым рот, выдохните горячий воздух без­звучно ртом (как будто фея нёбо), и вы почувствуете и даже сможете увидеть:

- как открывается глотка на горячем выдохе, будто при легком зевке;

- опускается, расслабляясь, корень языка;

- нёбная занавеска вместе с маленьким язычком поднимается.

Так вы приучите мягкое нёбо подниматься на выдохе. Это необхо­димо и для правильного, свободного звукообразования. Будьте очень внимательны: для ощущения свободной глотки крайне важно правильно откинуть голову. Тяжелое и трудно преодолимое напряжение созда­ется в месте соединения челюстей — они просто не хотят разжиматься, будто связанные узлом. Поможет преодолеть этот «зажим», прежде все­го, прочно зафиксированный подбородок, который нужно подпереть кистями рук, сидя за столом и опираясь на локти.

2. Как только освоено это открывание рта подъемом головы при фик­сированном подбородке, а не опусканием подбородка, можно попробо­вать, открывая рот вверх, «положив затылок на спину», произносить раз­дельно слоги «да», «на», «ла.... Затем - «да-да», «на-на», «ла-ла»... Затем по слогам слова - «да-ла», «ма-ма», «та-ма-да», «па-ла-та».

3. Осваивайте это соединение открывания рта с движением головы и верхней челюсти при слитном произнесении текста: да-ма-сда-ва-ла-вба-гаж - Подъем на каждый слог);

дама-сдавала-в багаж (подъем на каждое слово);

дамасдавалавбагаж (один подъем на строчку).

Внимание: верхняя челюсть движением головы вверх-назад подни­мется, нижняя челюсть плотно зажата и зафиксирована кистями, а руки, в свою очередь, локтями опираются на стол.

4. Снова откройте рот «вверх» на каждое слово и произнесите репли­ку, лучше стихотворную:

дышал-ноябрь-осенним-хладом, свеча-горела-на-столе-свеча-горела.

Обратите внимание, что упражнения для дыхания постепенно пе­реходят в упражнения для голоса и дикции. Это естественно и очень важно, потому что дыхание, голос и речь-единый и неразрывный про­цесс. Целостность подхода к нему здесь нарушена только для удобства описания нашего сюжета.