Упражнения для организации верного выдоха

Они будут условно называться «хочу сказать».

1. Сожмите, напрягая, губы так, будто хотите и не можете сказать «п», затем слегка приоткройте рот — воздух затечет сам, через рот.

2. Через мгновение после этого, так называемого, «фиксированного» выдоха прикоснитесь кончиком языка к основанию верхних зубов, вдох произойдет через нос.

3. Тем же приемом пробуйте глухие согласные звуки: хочу сказать «п», «ль», «ф», «фь», «с», «сь», «т», «ть», «ч», «щ», «ж», «ш», «к», «кь», «х», охь».

4. Сожмите напряженные губы. Выдыхайте краями губ, чувствуя, как втягивается внутрь «дно» живота, и произносите легкое «пффф...» (буд­то бы воздух выдавливается мышцами живота) - пока не почувствуется дискомфорт и не захочется вдохнуть. Потом слегка приоткройте рот - кончик языка у верхних зубов - возникает пауза, перерыв в дыхании, момент «ничто» (очень важный момент!). Затем дайте воздуху как бы са­мому «затечь» внутрь - мышцы нижней части живота расслабятся. «Дно - нижняя часть живота - пойдет вперед, приподнимется. Вновь сама собой возникнет пауза. Повторить несколько раз. Должен получиться следующий цикл: пффффф...- пауза-вдох (без усилия, воздух затекает сам) - пауза-пффффф...

5. Выполняйте предыдущее упражнение, меняя длину и силу выдо­ха. Сначала представьте, что дуете на свечку, чтобы пламя слегка ко­лыхнулось (рис. 6), затем - чтобы пламя погасло, потом - дуете на далекое пламя (рис. 7), затем направляете выдох так, чтобы пламя све­чи не шелохнулось. И всегда после выдоха нужно делать большие пау­зы - моменты «ничто»- до тех пор, пока воздуху не «захочется» войти самому.

6. Рот открыт, выдыхаем горячий воздух, «согревая холодные руки».

7. Трудно привыкнуть не поднимать грудь и плечи при вдохе. Упраж­нение «У стены» безусловно поможет - Полусогнутые руки на уровне головы «держат» стену, расставленные ноги отстоят от стены подальше, корпус по диагонали к стене, голова близко ноги дальше.

8. Делаем длинный выдох «пфф...-пауза-вдох...», воздух втекает на вдохе как всегда сам, без усилий. Представляем себе, что, выдыхая, проделываем отверстие в стене. Плечи в этом упражнении зафиксированы и не могут подниматься, а живот двигается правильно на вдохе и на выдохе. Повторяем все еще раз, открыв рот и делая горячий выдох, беззвучно «ааа...».

9. Вспомните детскую игру в лошадки и попробуйте длинную вибрацию губами — «тпр-р-р-ру» (чтобы почувствовать вибрацию, прижмите пальцы к углам губ). Затем озвучивайте эту вибрацию и удлиняйте ее. После каждой такой вибрации чуть приоткрываем рот, и воздух втечет сам. Если кончик языка прижат к нижним зубам - воздух может втекать через рот; если к верхним — втекает через нос.

Вот несколько общих рекомендаций.

Фиксированный выдох (с сомкнутыми губами) — представь­те, что дуете на одуванчик; надуваете воздушный шар; ма­ленький, а потом большой мяч; велосипедную шину.

Горячий выдох делается с открытым ртом - представьте, как согреете выдохом руки, воздух в комнате и так далее.

Не сокращайте специально паузу — контролем вдоха явля­ется только ощущение отдыха во время паузы и возникаю­щая следом естественная потребность, чтобы воздух втек, вошел сам — как входит в открытую форточку.