2. Общие понятия о режиме жизнедеятельности человека.

Слово "режим" известно каждому из нас с раннего детства. С момента рождения за нашим режимом следили родители, старались накормить, вывести на прогулку, уложить спать в определенное время. Детский сад и школа также работают по строго определенному режиму и требуют его выполнения от ребенка. После занятий в школе, прогулки, подготовка уроков, просмотр телепередач, занятия спортом, происходят в определенное для них время, то есть подчинены режиму. Суточный режим, определяя весь уклад жизни человека, обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие детей и подростков, способствует поддержанию высокой работоспособности, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма, играя тем самым важную роль в профилактике заболеваний. Таким образом, режим являются одним из основных компонентов здорового образа жизни.

Основные принципы режима:

1. Строгое выполнение режима. Недопустимо частое его изменение, а если возникает необходимость перехода к новому режиму, переход этот осуществляется постепенно. Организм человека привыкает к определенному режиму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных компонентом режима.

Всякое нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, и если происходит очень резкая перестройка режима, у человека могут отмечаться расстройства нервной системы и даже развитие длительных невротических состояний.

2. Все виды деятельности, включенные в режим, должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечить полное их восстановление. Этот принцип определяет содержание режима и суточный бюджет времени.

Бюджет времени - это суммарная продолжительность всех режимных моментов, которые можно объединить в шесть групп:

- сон (8-9 часов) - обеспечивает полное функциональное восстановление всех физиологических систем, и, в первую очередь, клеток коры головного мозга;

- прогулки на свежем воздухе не менее 2,5 часов в день. Прогулки на воздухе в любое время года наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий сниженное функциональное состояние и работоспособность, способствующий закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии;

- учеба (3-4 часа). Учебные занятия с каждым годом занимают все большую часть в режиме дня и поэтому очень важно рационально их составить. В школе мы занимаемся по уже составленному расписанию, а вот приготовление уроков мы должны научиться планировать, чтобы успевать делать все уроки и вовремя ложиться спать;

- игры и отдых (3-3,5 часа) - занятия спортом, танцами, плавание в бассейне и т. д.;

- прием пищи;

- личная гигиена.

3. Рациональное распределение компонентов режима дня в течение суток, их смена и чередование.

Биологические ритмы человека имеют периодичность. Разные ритмы имеют и различную периодичность. Явления, которые повторяются каждые 20-28 часов, называют циркадными или околосуточными ритмами. Их нарушение является одним из первых признаков заболевания организма (примеры циркадных ритмов - колебания темперы) тела, частота пульса, артериальное давление, работоспособность).

В циркадном ритме меняется работоспособность человека. Она имеет два подъёма: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно в интервале от 1 до 3 часов. Одни энергично работают в первой половине дня - "жаворонки"; другие - вечером, это "совы". В соответствии с биологическими ритмами и должен быть организован режим труда и отдыха.

Самое удобное время для приготовления домашних заданий с 16 до 18 часов для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 часов дня тех, кто учится во вторую смену. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Ложиться спать надо не позднее 10-11 часов вечера. Этот ритм должен учитывать индивидуальные особенности человека.

Профилактика переутомления.

Утомление - это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной или физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление - это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно проявляется в появлении ошибок, нарушении координации движений и т. д.

Развитие утомления во многом связано с неправильной организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление быстро нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.

При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Билет№13