«Системы оздоровления»

I. Приветствие участников группы

2. Конкурс «Поле чудес»

Оснащение:

• таблицы («Гигея», «Панацея», «Асклепий», «Йога» и др.);

• выставка литературы;

• музыкальное оборудование;

• плакат «Поле чудес»;

• призы (книги и т.п.).

Участники конкурса:

• ведущий;

• игроки;

• участники группы;

• приглашенные.

Основной этап:

• проведение конкурса;

• организация музыкальных пауз.

Задачи

1. Виды массажа (шиацу, акупрессура).

2. Методы психотерапии:

• логотерапия;

• суггестия;

• имаготерапия;

• аутотренинг;

• психоритмотерапия;

• медитация.

3. Бог смеха в Древней Греции (Момус).

3. Трактат, согласно которому сведущим в любви человеком является тот, кто обладает знаниями и умениями в 64 видах искусства («Камасутра»).

3. Тема «Музыка» (Моцарт, Сметана и др.).

6. Наука, изучающая человека и его деятельность в условиях современного производства с целью оптимизации орудий, условий и процесса труда (эргономика).

7. Латинский термин, преувеличение симптомов имеющегося заболевания (аггравация).

8. Системы оздоровления:

• система американского ученого Кеннета Купера (аэробика);

• «Детка» (система П.К. Иванова);

• ЦСКИП (система И. Березина: целостная система комплексной индивидуальной профилактики);

• йога.

6. Виды йоги (крийя; хатха; раджа).

10. Наука, позволяющая по внешнему виду человека диагностировать заболевание (патофизиогномика).

2. Обсуждение

Примерный перечень вопросов:

• Какие системы оздоровления вы применяете?

• Почему недостаточно одной какой-либо, но самой эффективной системы каждому человеку?

• Имеете ли Вы собственную систему оздоровления?

2. Рефлексия занятия

2. Домашнее задание

2. Заключительный этап занятия

Подведение итогов, награждение победителей.

Занятие 9

Цель: повышение значимости субъектной функции участника группы в формировании сознательной мотивации, направленной на укрепление здоровья; проведение оздоровления участников группы через самообучение; развитие контрольно-оценочной сферы субъекта наблюдения, навыков психофизиологической саморегуляции; отработка умений самоанализа.

Дискуссионная программа

«Аутомониторинг здоровья»

1. Приветствие участников группы

2. Исследование и тренинг функциональных резервов здоровья

Исследование и тренинг функциональных резервов дыхательной системы

1. Определение частоты пульса (ЧП₁).

2. Проведение пробы Штанге.

Время, в течение которого человек может задерживать дыхание, преодолевая желание вдохнуть или выдохнуть, индивидуально, оно зависит от состояния аппарата внешнего дыхания и системы кровообращения. Поэтому длительность произвольной максимальной задержки дыхания может использоваться в качестве функциональной пробы.

Определяется время максимальной задержки дыхания на вдохе на фоне спокойного ды­хания. Исследуемый в течение 3-4 мин должен дышать спокойно, за­тем после обычного выдоха сделать глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше, зажав нос пальцами. Секундоме­ром определяется время от момента задержки дыхания до момента его возобновления. Для определения времени макси­мальной задержки дыхания используются данные 3 попыток и берется среднее арифметическое.

Так как результаты пробы могут зависеть от личностно-волевых свойств индивидуума, для объективизации рассчитывают показатель реакции сердечно-сосудистой системы (ПР ССС) как отношение частоты пульса (ЧП₂) после пробы к частоте пульса, определенной перед пробой (ЧП₁). ПР более 1,2 свидетельствует о снижении кардио-респираторного резерва.

3. Определение частоты пульса (ЧП₂).

4. Расчет показателя реакции сердечно-сосудистой системы (ПР ССС): ЧП₂ / ЧП₁.

5. Заполнение таблицы:

   Оценка кардио-респираторного резерва	Время задержки дыхания /сек/	Результаты тестирования
   		в начале семестра	в конце семестра
   хорошая	50 и более
   удовлетворительная	40-49
   неудовлетворительная	менее 40
   ПР ССС
   снижение кардио- респираторного резерва	> 1,2
   удовлетворительный	≤ 1,2

6. Определение удельного веса активного компонента физической нагрузки (АКФН) в структуре хронометража дня.

Установлено наличие корреляционной связи между удельным весом активного компонента физической нагрузки в структуре хронометража дня и показателем кардио-респираторного резерва: чем выше удельный вес компонента физической нагрузки в структуре хронометража дня, тем больше время задержки дыхания.

7. Исследование и тренинг функциональных резервов сердечно-сосудистой системы (проба Руфье).

8. Формулировка выводов и составление индивидуальных планов оздоровительной работы.

3. Обсуждение

Примерный перечень вопросов:

• Проводите ли Вы аутомониторинг здоровья?

• Сумели ли Вы добиться повышения функциональных резервов здоровья в течение учебного года?

• Что мешает некоторым людям проводить тренинг резервов здоровья?

4. Рефлексия занятия

5. Домашнее задание

6. Заключительный этап занятия

В заключительной части занятия рекомендуется проведение музыкальной программы.

Занятие 10

Цель: ознакомление участников группы с различными состояниями нашего «Я» и отработка эффективных способов реагирования в различных стрессовых ситуациях; развитие версионного мышления и поведения.

Дискуссионная программа