3. Формы физической подготовки

 

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, которые характеризуются определенным типом взаимосвязи преподавателя и занимающихся, а также условия проведения занятий.

Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел осуществляется в форме:

физических упражнений в режиме дня (утренняя физическая зарядка, комплексы физических упражнений в условиях дежурства, дополнительных практических занятий во время проведения инструктажей перед заступлением на службу);

учебных занятий;

самостоятельных занятий физическими упражнениями;

физкультурно-массовых и спортивных мероприятий.

 

3.1. Утренняя физическая зарядка

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину, прививает основные гигиенические навыки. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Регулярно проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья, она полезна для всех людей, начиная от детского и заканчивая пожилым возрастом. Особенно необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

Утренняя физическая зарядка направлена на укрепление здоровья и закаливание организма, сохранение физической и умственной работоспособности, повышение физической тренированности сотрудников органов внутренних дел.

Утренней физической зарядкой рядовой и начальствующий состав органов внутренних дел занимается самостоятельно.

Утренняя физическая зарядка для курсантов и слушателей учреждений образования МВД является обязательным элементом распорядка дня и проводится после подъема ежедневно (кроме воскресных и праздничных дней) на открытом воздухе. Ее продолжительность не менее 30 мин. При неблагоприятных погодных условиях (сильный мороз с ветром, проливной дождь) по указанию дежурного по учебному заведению зарядка может проводиться в проветренных помещениях. Зарядка проводится командирами или назначенными для этого курсантами (слушателями) в составе учебной группы (взвода). Места для проведения зарядки закрепляются за подразделениями [1,6,9,16].

 

3.2. Комплексы физических упражнений в условиях сниженной двигательной активности (дежурства)

Многочисленные исследования отечественных и зарубежных физиологов труда показывают, что введение регламентированных перерывов на отдых во время работы уменьшает утомление работающих и дает заметное повышение производительности труда. При этом улучшается функциональное состояние организма человека. Регламентированный отдых более эффективен, чем перерывы, используемые нерегулярно, по усмотрению самого работающего.

Физиологи, изучив влияние на организм работающего таких факторов, как физическая нагрузка, нервное напряжение, рабочая поза и перемещение в пространстве, монотонность работы, гиподинамия и гипокинезия (дефицит двигательной активности и мышечных напряжений), темп работы, микроклимат (содержание вредных веществ), шум, вибрация и т. д., разработали несколько научно обоснованных типовых комплексов, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы, для снятия нервного напряжения, для нормализации мозгового и периферического кровообращения.

Чистое время, отведенное на отдых в разных режимах, составляет от 10 до 36 мин. Продолжительность перерывов - от 5 до 12 мин. Их может быть 2-4 и более в течение рабочего дня [1,6].

 

3.3. Дополнительные практические занятия

Дополнительные практические занятия проводятся в течение 10-15 минут во время проведения инструктажей перед заступлением на службу.

Их целью является закрепление навыков владения боевыми приемами борьбы, специальными средствами (резиновой палкой, наручниками, средствами связывания).

Содержание включает выполнение одного-двух приемов из каждого раздела боевых приемов борьбы.

        

3.4. Учебные занятия

Основной формой физической подготовки являются учебные занятия (далее – занятия), которые, в свою очередь, подразделяются на теоретические и практические.

3.4.1. Теоретические занятия

             Теоретические занятия проводятся по следующей примерной тематике:

«Общая физическая подготовка и боевые приёмы борьбы как основные компоненты готовности сотрудников органов внутренних дел к выполнению профессиональных задач»;

«Требования и основные положения нормативных, правовых документов, регламентирующих организацию физической подготовки в органах внутренних дел»;

«Основы организации и методики проведения занятий по общей физической подготовке с сотрудниками органов внутренних дел»;

«Основы организации и методики проведения занятий по обучению боевым приемам борьбы сотрудников органов внутренних дел»;

«Тактика применения боевых приемов борьбы».