4.3. Характеристика выносливости. Виды выносливости

Под выносливостью понимают возможности человека обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. В данном случае это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

В зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, различают относительно местное и общее утомление. Локальная (местная) работа не связана со значительной активизацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При работе, в которой участвуют более 2/3 мышц тела, расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие требования к системам энергетического метаболизма, в частности, к органам дыхания и кровообращения. Поэтому высокая выносливость в каких-либо локальных упражнениях не говорит еще о столь же высокой выносливости в упражнениях общего воздействия.

Общая выносливость – это выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всех основных мышечных групп.

Она определяется функциональными возможностями систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [7,8,9,15,16].

Задачи по воспитанию выносливости – оптимизировать ее развитие так, как это необходимо для полноценной жизнедеятельности и стабильного здоровья.

4.3.1. Методика направленного развития выносливости

Средства воспитания выносливости - физические упражнения, гигиенические факторы, оздоровительные силы природы.

Характерные признаки физических упражнений и их комплексов:

активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

преимущественно аэробное энергообеспечение;

значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до десятков минут);

умеренная, большая и переменная интенсивность.

Наиболее распространённые средства – продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах и др. циклические локомоции, а также ациклические и смешанные гимнастические, лёгкоатлетические, игровые упражнения (в процессе многократных слитных их повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности урока).

Дополнительные средства - дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений; дозированное использование факторов внешней среды (насыщение кислородом вдыхаемого воздуха, горные условия, барометрическое давление, температурные факторы естественного и искусственного происхождения) и др.

Для здоровых людей, начинающих тренироваться, приемлема скорость бега 160-200 м в мин, что составляет преодоление дистанции в 1 км за 5-7 мин; для тренированных – 250 – 300 м в мин и больше, - преодоление дистанции в 1 км за 3,5 – 4 мин.

Таким образом, в качестве основных методов для повышения выносливости используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости [8,9,16].