4.2.1. Методика направленного развития быстроты движений

 В процессе воспитания быстроты движений задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функциональные возможности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной деятельности. Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов - уровня динамической силы, гибкости, владения техникой.

В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять требованиям:

техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях (поэтому малопригодны многие гимнастические упражнения, ходьба и пр.);

двигательные действия должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает интервала от 5-6 до 10-12 секунд.

Движения выполняются с максимальной (контролируемой) или близкой к ней скоростью; занимающийся в каждой попытке стремится показать, как правило, наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. Скорость движения не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

В интервалах между повторениями следует использовать активный отдых, поскольку при повторной скоростной работе интервалы отдыха все же недостаточны для полного восстановления. Относительно быстро наступает утомление, внешне выражающееся в снижении скорости. Это снижение служит первым сигналом (критерием достаточности) для прекращения в данном занятии работы по воспитанию быстроты: дальнейшие повторения способствовали бы лишь развитию выносливости. Скоростные упражнения в занятии обычно располагают ближе к началу; в системе занятий их планируют в основном на первый или второй день после дня отдыха. Большое стимулирующее значение для проявления быстроты имеет использование в занятиях игрового и соревновательного методов.

Подходы и приемы, способствующие повышению привычной скорости:

временное упрощение структуры действия;

использование облегчающих внешних условий (наклонные дорожки и др.), в том числе дополнительных сил, ускоряющих движение, для того, чтобы перенести повышенную таким образом скорость движений в обычные условия выполнения действия;

лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров движений;

использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей [8].

Для повышения скорости движений путем применения игр и единоборств пользуются такими приёмами как ограничение времени, представляемого на достижение цели (на тренировочную игру, схватку и отдельные эпизоды), или (и) уменьшение пространства действия (размеры игровой площадки, ринга и т. д.), т.е. как бы суживают временные и пространственные границы выполнения упражнений.