45. Воспитание выносливости (средства, методы)

Выносливость - это способность человека совершать работу заданной интенсивности в течении возможно более длительного времени.

выносливость - способность организма противосто­ять утомлению.

Для развития общей выносливости с использованием рав­номерного (непрерывного) бега, необходимо руководствоваться следующими положениями:

1. Продолжительность бега должна быть не менее 3-5 минут, а дистанция - 800 м и более.

2. Скорость бега рекомендуется субкритическая: для новичков - 1000 м за 5-7 мин; для квалифицированных спортсменов - 1000 м за 4-5 мин.

3. После бега ЧСС через минуту должна быть близкой к норме.

Нагрузка от одного занятия к другому следует повышать главным образом за счет увеличения объема упражнений.

Общую выносливость можно развивать с помощью ин­тервального бега, который сводятся к следующему:

1. Длина отрезка должна быть 150-600 м, а скорость бега - кри­тической (75-85% от максимума).

2. ЧСС во время бега должна быть около 170-180 уд/мин.

3. Упражнения следует прс дд ь в виде серии повторений (в каждой серии 3-5 повтор интервалы для отдыха между повторениями - от 45-90 сек до 3-4 мин.

4. Задания можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва ЧСС доходит до 120-140 мин, если ЧСС будет вы­ ше, упражнение следует прекратить.

Рекомендации для развития специальной выносливости (ско­ростной, силовой, координационной), которые сводятся к сле­дующему:

1. Средством развития скоростной выносливости является из­бранный вид спорта, а основным методом - интервальный.

2. Для развития динамической силовой выносливости рекомен­дуется использовать: а) отягощения или сопротивление в пре­делах 40-50% от максимальной; б) темп повторений - равно­мерный, средний, продолжительность серии до сильного утомления от 90% до «отказа»; в) продолжительность отдыха - до ликвидации острых признаков утомления.

3. Для развития статической силовой выносливости применяют­ ся изометрические упражнения, которые выполняются до утомления.

Координационная выносливость развивается с помощью систематических упражнений до утомления в сложных по струк­туре двигательных действий в избранном виде спорта

46. Урочные формы занятий физическими упражнениями

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многооб­разных формах: 1. Академические учебные занятия (обязательные). На 1 и 2 курсах проводятся по 4 часа в неделю, а на 3 курсе - по два часа в неделю.

Сущность учебно-воспитательного процесса выражается в ор­ганическом соединении задач, средств н методов обучения и вос­питания в рамках единой формы их организации. Такое соедине­ние обеспечивает комплексность и усиление взаимовлияния обу­чающих и воспитывающих воздействий на формирование личности учащихся.

Содержание и структура урока: Учебный материал, Организационно-управленческая и контролирующая дея­ тельность педагога, Утсбно-познавательная деятельность учеников:

47. Неурочные формы занятий физическими занятиями

Физическое воспитание студентов во внеучебное время (т.е. вне обязательных занятий) проводится в следующих формах:

1. Физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия и др. Физкультпаузы проводятся после первых 4 ч аудиторных или практических занятий. Их продолжительность 8—10 мин. Дополнительные занятия (индивидуальные или групповые) проводятся преподавателем с целью подготовки слабоподготовленных студентов к сдаче зачетных норм и требований учебной программы по физическому воспитанию. Физические упражнения в режиме учебного дня выполняют функцию активного отдыха.

2. Организованные занятия студентов во внеучебное время в спортивных секциях, в группах ОФП, аэробики, шейпинга и др. под руководством педагога по физической культуре и спорту.

3. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в свободное от учебы время: а) на основе полной добровольности и инициативы (по желанию); б) по заданию преподавателя (домашние задания).

4. Массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в выходные дни в течение учебного года и в каникулярное время. В их содержание входят спортивные вечера, спартакиады с участием сборных команд факультетов, массовые кроссы и эста­феты, праздники физической культуры, соревнования различного уровня, туристские походы и др.

5. Занятия в оздоровительно-спортивных лагерях в период зимних и летних студенческих каникул, обеспечивающие восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты. В условиях лагеря реализуются многие формы физической активности студентов: утренняя гимнастика, обучение плаванию, тренировочные занятия по различным видам спорта (по выбору студентов), занятия со студентами с ослабленным здоровьем (по лечебным программам), туристские походы, физкультурно-спортивные развлечения и игры, внутри- и межлагерные спортивные соревнования и др.