37. Воспитание силы (средства, методы, методические приемы)

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В зависимости от природы сопротивления средства развития силы подразделяются на три группы:

Упражнения с внешним сопротивлением - тяжестей (штанга, гири, гантели), упругих предметов (жгут, эспандер), бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.д.

Упражнения с преодолением веса собственного тела - гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, лазание по канату, преодоление препятствий, прыжковые упражнения (в высоту, длину, глубину) и т.д.

Изометрические упражнения - удержание груза (на плечах, предплечьях, спине), попытка оторвать штангу чрезмерного веса от пола и т.д.

Методы развития силовых способностей подразделяются на шесть групп:

Метод максимальных усилий - силовая работа с предельными нагрузками.

Метод повторных усилий - предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

Метод динамических усилий - предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимальной) с максимальной скоростью (темпом).

Метод изометрических усилий - характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Метод изокинетических усилий - характеризуется постоянной скоростью движения.

Ударный метод - основан ~ щрном стимулировании мышечных групп путем испытания кинетической энергиипадающего груза или веса собственного тела.

38. Скоростные способности (понятие, виды)

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Различают элементарные и комплексные виды проявления скоростных способностей:

- способность к быстрому реагированию на сигнал или по другому быстрота двигательной реакции (простой и сложной);

- способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью (частота);

- способность к быстрому началу движения (резкость);

- способность к быстрому выполнению движений в максимальном темпе.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

- подвижности нервных процессов;

- соотношения различных мышечных волокон (эластичность и растяжимость мышц);

- Эффективности внутримышечных и межмышечной координации.

- совершенства техники движения;

- степени волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости;

- содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и быстроты ресинтеза (восстановления).

39. Воспитание скоростных способностей (средства, методы)

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Средствами развития скоростных способностей являются: соревновательные или специально-подготовительные упражнения; упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); под­вижные и спортивные игры, эстафеты и т.д.

Для использования этих средств применяются два основных метода:

1) Повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях

2) Повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание более тяжелых снарядов и т.п.).

При выполнении упражнений на развитие скоростных способностей необходимо выполнять определенные требования:

- повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной интенсивностью;

- длительность выполнения каждого упражнения не должна, быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно;

- во время отдыха между повторениями упражнений рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания;

необходимо помнить, что при тренировке скоростных способностей упражнения повторяются до тех пор, пока скорость начинает снижаться, а дальнейшее продолжение упражнений совершенствует скоростную выносливость.

Для совершенствования реакции на движущийся объект предлагает следующие методические приемы:

а) постепенно увеличивать скорость движения предмета;

б) повышать внезапность его появления;

в) сокращать дистанцию между предметами и упражняющимися;

г) уменьшить размер движущегося предмета (игра в футбол или в ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.

Для развития реакции на выбор рекомендуется:

а) посте­пенно усложнять характер ответных действий;

б) развивать спо­собность предугадывать действия противника (антиципация), или другими словами опережать действия противника.

Во время тренировочного процесса, направленного для совершенствования скоростных возможностей, образуется так назы­ваемый «скоростной барьер». Чтобы разрушить образовавшийся «скоростной барьер» используются упражнения, выполняемые в условиях облегчающих увеличение темпа и имульсивности (на­пример, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером и т.п.). Чтобы угасить «скоростной барьер», можно сделать перерыв в занятиях избранным видом спо«тя используя это время для за­нятий другими видами спорта соответствующими развитию ско­ростных способностей