42. Характеристика собственно-силовых способностей. Методика их воспитания.

Собственно силовые способности проявляются(в условиях статического режима и медленных движений): 1) при относительно медленных сокращениях мышц в упр выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического типа. В соответствии с этим выделяют медленную и статическую силу. Статическая сила характеризуется 2 особенностями ее проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил и под воздействием собственного веса тела человека пассивно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено на развитие мах силы, общее укрепление ОДА и строительство тела.

Методика: 1. Воспитание с.с.способностей с использ. непредельных отягощений(упр.вып.в среднем темпе, до явно выраженного утомления, отдых активно – пассивный 2-5 мин., + методики: не допускает перенапряжения, обеспечивает улучшение трофических процессов, происходят изменения в мышцах, исключается травмирование, позволяет уменьшить натуживане, нежевательно в работе с детьми.) 2. Воспит.с.с.способн.с использованием околопредельных и предельных отягощений(упр.вып. в преодолевающем режиме работы мышц, и в уступающем, отдых до полного восстановления 4-5 мин.,вып.с медленной скоростью, работу в уступающем режиме надо сочетать с преодолевающем, и с изометрическом режиме)

43. Понятие скоростно-силовых способностей, многообразие их проявления. Методика воспитания скорости одиночного движения и частоты движения.

Скоростно-силовые способности предпол.вып.силовых упр.в короткий промежуток времени.=)при быстрых движениях в преодолевающем и уступательном режиме или быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Различают формы проявления скр способностей:

- элементарные(быстрота реакции, темп движений, скорость одиночного движения)

- комплексные.

Проявление форм быстроты и скорости зависит от целого ряда факторов:

1) состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека. 2) морфологич. особенностей мышечной ткани, ее композиции. 3) силы мышц. 4) способности мышц переходить из напряженного состояния в расслабление. 5) энергетических запасов мышц. 6) амплитуды движений. 7) способности координации движений при скоростной работе 8) биологического ритма жизнедеятельности организма.

9) возраста и пола. 10) скоростных природных способностей человека.

Методика воспитания скорости одиночного движения и частоты движений.

Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления.

С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движе¬ний достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом уси¬лий. Последняя определяется взрывными способностями мышц. В дан¬ном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей упражнения с отягощениями. Используются также облегченные условия, способствующие повышению скорости однократных движений, применяют метание облегченных снарядов, прыжки с наклон¬ной дорожки, проведение отдельных приемов в борьбе с более легким парт¬нером и др.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей являет¬ся и контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование вы¬полнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегчен¬ных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений.

Повторное выполне¬ние движений с возможно большой частотой, но без излишнего напряжения.. При снижении темпа упражнение следует прекращать. С увеличением темпа движения требования к скорости расслабления мышц возрастают.

При недостаточной быстроте расслабления мышц возникает «скорост-ная напряженность», т.е. состояние, при котором мышцы, не успев рас¬слабиться, должны вновь сокращаться. В результате нарушается коорди¬нация в сокращении и расслаблении антагонистических групп мышц. Развитие способности к расслаблению мышц должно идти по трем ос¬новным направлениям:

1. Максимальное уменьшение напряженности мышц, не принимаю¬щих участия в данном движении. К примеру, в скоростном беге на конь¬ках это касается прежде всего мышц спины, шеи, рук и туловища.

2. Устранение напряжения мышц-антагонистов, возбуждение кото¬рых противодействует основному движению, уменьшая его амплитуду и внешнее проявление силы мышц-антагонистов.

3. Овладение целесообразным ритмом чередования напряжения и рас¬слабления мышц, обеспечивающих выполнение двигательного действия.