Загартовування:

система заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до різних впливів навколишнього середовища (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженню атмосферного тиску). Систематичне застосування процедур, що гартують, знижує число простудних захворювань у 2 – 5 разів, а в окремих випадках майже цілком виключає їх. Загартовування сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності, поліпшує кровообіг, підвищує тонус ЦНС, нормалізує обмін речовин, допомагає виробити раціональний гігієнічний режим. Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці, попередньо порадившись з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе визначити форму процедур, що гартують, і їхнє дозування. Установлено наступні гігієнічні принципи загартовування: систематичність вимагає регулярного, щоденного виконання процедур, що гартують. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до ослаблення чи повної втрати придбаних захисних реакцій. Звичайно через 2 – 3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактору, що гартує, знижується; поступове і послідовне збільшення дозування процедур. При виборі дозування і форм проведення загартовування необхідно враховувати індивідуальні особливості людини (вік, стан здоров'я й ін.), оскільки реакція організму на загартовування в різних людей неоднакова; Розмаїтість засобів і форм забезпечує всебічне загартовування. Як правило, стійкість організму підвищується тільки до того подразника, впливу якого він багаторазово піддавався. Так, повторний вплив холоду виробляє стійкість організму лише до холоду, повторна дія тепла, навпаки до тепла. От чому необхідне використання р

Гігієна і її основні завдання

Гігієна, а також природні умови зовнішнього середовища (вплив сонячних променів, повітря, води) є засобами фізичного виховання. Фізична культура не повинна вичерпуватися одними лише фізичними вправами у вигляді спорту, гімнастики, рухливих ігор і іншого, але повинна обіймати й суспільну й особисту гігієну праці й побуту, використання природних сил природи, правильний режим праці й відпочинку.

Гігієна – наука про здоров’я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров’я, про правильну організацію праці й відпочинку, про попередження хвороб. Її метою є вивчення впливу умов життя й праці на здоров’я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження його здоров’я й довголіття. Гігієна є основою профілактики захворювань.

Основні завдання гігієни – вивчення впливу зовнішнього середовища на стан здоров’я й працездатність людей; наукове обґрунтування й розробка гігієнічних норм, правил і заходів щодо оздоровлення зовнішнього середовища й усуненню шкідливо діючих факторів; наукове обґрунтування й розробка гігієнічних нормативів, правил і заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою поліпшення здоров’я й фізичного розвитку, підвищення працездатності.

Санітарія – практичне здійснення вимог гігієни, виконання необхідних гігієнічних правил і заходів.

У ході розвитку гігієни сформувався ряд гігієнічних дисциплін: гігієна праці, соціальна гігієна, гігієна дітей і підлітків, гігієна фізичної культури й спорту й ін.

Гігієна фізичної культури й спорту, що вивчає взаємодію організму занимающихся фізичною культурою й спортом із зовнішнім середовищем, відіграє важливу роль у процесі фізичного виховання. Гігієнічні положення, норми й правила широко використовуються у фізкультурному русі.

Гігієнічні положення займають настільки велике значення тому, що без них неможливо виконати основні завдання по всебічному й гармонічному розвитку людей, збереженню на довгі роки міцного здоров’я й творчої активності, по підготовці населення до високопродуктивної праці й захисту Батьківщини.

Молоді фахівці, що закінчують вузи країни, повинні добре знати основні положення особистої й суспільної гігієни й уміло застосовувати їх у побуті, навчанні, на виробництві.

Гігієна фізичної культури й спорту включає розділи: особиста гігієна, загартовування, гігієна житла, гігієнічні вимоги до спортивних споруджень і місць занять фізичними вправами, допоміжні гігієнічні засоби відновлення й підвищення працездатності.