Микроморфологические и биохимические изменения в мышечных волокнахпод влиянием различных видов тренировок, % от уровня у нетренированных

Параметр	Уп	ражнения
	на выносливость	скорост-ные	силовые
Относительная масса мышцы, % от массы тела Толщина мышечных волокон Число митохондрий в единице площади Площадь митохондрий в единице поперечного сечения Белки саркоплазматического ретикулума миофибрилл саркоплазмы миозин миостромины миоглобин АТФ КФ Гликоген Миозиновая АТФаза Поглощение Ca2+ ретикулумом Креатинкиназа Фосфорилаза Ферменты гликолиза аэробного окисления Интенсивность (максимальная) гликолиза тканевого дыхания Генерирование АТФ в дыхательной цепи на единицу массы мышцы	9 0 60 55 5 7 23 0 0 40 0 12 80 3 0 10 23 0 - 9 59 -230 10 53 85	32 24 30 35 54 63 57 18 7 58 0 58 70 18 15 20 40 25 - 30 30 - 100 56 45 60	30 30 60 68 30 59 34 53 0 25 38 55 25 20 28 20

Под влиянием упражнений на выносливость незначительно увеличивается относительная масса мышц (9%) и совсем не увеличивается толщина мышечных волокон. Не изменяется и содержание миозина и миостроминов, а также поглощение катионов кальция саркоплазматическим ретикулумом. Наблюдаются незначительные сдвиги в содержании белков миофибрилл и саркоплазматического ретикулума; но заметно увеличивается содержание белков саркоплазмы и миоглобина, количество митохондрий в мышечных волокнах и их число на единицу площади. Происходит существенное увеличение окислительных ферментов, что говорит о повышении аэробного ресинтеза АТФ. Показатели анаэробного ресинтеза АТФ, наоборот, совсем не изменяются, либо изменяются незначительно.

Под влиянием скоростных упражнений существенно увеличивается масса мышц и толщина мышечных волокон за счет увеличения содержания белков миофибрилл. Повышается содержание белков саркоплазмы, миозина и миоглобина. Значительно увеличивается содержание белков саркоплазматического ретикулума. Число митохондрий и их плотность увеличивается, но в меньшей мере по сравнению с влиянием упражнений на выносливость. Увеличивается содержание креатинфосфата, активность креатинкиназы, фосфорилазы, ферментов гликолиза, что означает повышение возможности анаэробного ресинтеза АТФ. Возможности аэробного ресинтеза АТФ возрастают, но в меньшей степени, чем при тренировке на выносливость.

При тренировке с использованием силовых упражнений наблюдается тот же характер биохимических сдвигов, что и при тренировке с использованием скоростных упражнений, но в большей степени. Происходит увеличение массы мышц, толщина мышечных волокон, содержание белков миофибрилл и миостроминов, миоглобина. Заметно возрастает содержание белков саркоплазматического ретикулума, активность миозиновой АТФазы и поглощение катионов кальция саркоплазматическим ретикулумом. Все это создает предпосылки для быстрого развития сокращения мышц при их возбуждении, проявления большой мышечной силы при сокращении и быстрого расслабления мышц после прекращения стимуляции. Под влиянием силовых упражнений значительно возрастает содержание эластичных миостроминов в мышцах, что способствует более полному и быстрому их расслаблению после сокращений.

Специфичность в большей мере проявляется при развитии адаптации к анаэробной работе. Это обусловлено тем, что под влиянием анаэробных – скоростно-силовых – нагрузок адаптационные изменения в первую очередь появляются в мышцах, участвующих в выполнении данных движений; например, увеличивается количество миофибрилл, возрастает концентрация гликогена и креатинфосфата, повышается активность ферментов, обеспечивающих выполнение нагрузки.

Адаптация к аэробным нагрузкам выражается увеличением числа митохондрий, повышением активности ферментов аэробного окисления.

Принцип последовательности. Биохимические изменения, лежащие в основе адаптации к мышечной работе, возникают и развиваются не одновременно, а в определенной последовательности. Исходя из механизма развития адаптации увеличение касается систем энергообеспечения и, в первую очередь, аэробного энергообеспечения. Далее повышается содержание гликогена в мышцах, который используется в качестве источника энергии. Для увеличения гликолитической работоспособности требуется значительно больше времени, поскольку она зависит не только от запасов гликогена, но и от развития резистентности к понижению рН, которое вызвано накоплением лактата. В последнюю очередь возникают адаптационные сдвиги, позволяющие спортсмену выполнять работу максимальной мощности. Биохимической основой для работы в зоне максимальной мощности служит значительное увеличение концентрации креатинфосфата и активности креатинкиназы, а также активизация синтеза мышечных белков, что приведет к увеличению массы мышц.

Принцип последовательности адаптационных изменений следует учитывать при построении тренировочного процесса; особенно важно соблюдать этот принцип при работе с начинающими спортсменами.

Принцип регулярности основан на закономерности развития адаптации в зависимости от регулярности тренировок или от продолжительности отдыха между тренировками. Кумулятивный тренировочный эффект, возникающий после многократного повторения нагрузки, нельзя рассматривать как сумму определенного числа срочных и отставленных тренировочных эффектов. Каждая последующая нагрузка (тренировка) влияет на адаптационные изменения, возникшие от предшествующих нагрузок. Если результат тренировочных эффектов приводит к увеличению адаптационных сдвигов, то имеет место положительное взаимодействие нагрузок. Положительное взаимодействие будет реализоваться при проведении тренировок в фазе суперкомпенсации. Регулярное выполнение физических упражнений в фазе суперкомпенсации позволит постепенно увеличивать их величину и в итоге приведет к росту адаптационных возможностей спортсмена.

Если каждая последующая нагрузка снижает эффект от предыдущей тренировки, то происходит отрицательное взаимодействие тренировочных эффектов. Такое явление наблюдается при частых тренировках, так как восстановление израсходованных в период мышечной работы химических соединений не завершено, и следующий тренировочный процесс проходит в фазе недовосстановления. Следующая тренировка будет происходить в фазе более глубокого недовосстановления и приведет к более глубоким изменениям в мышцах и во всем организме спортсмена. Длительный тренировочный процесс в таком режиме вызовет исчерпание энергетических и функциональных резервов, что приведет к снижению работоспособности и, как следствие, - к потере адаптации к физическим нагрузкам.

Нейтральное взаимодействие нагрузок наблюдается в том случае, если последующая тренировка не влияет на тренировочный эффект предыдущей. Такое развитие событий возможно при длительной продолжительности отдыха. В данном случае новая тренировка проводится после полного завершения восстановления всех биохимических и функциональных показателей организма до исходного уровня.

В этой ситуации увеличения адаптационных изменений не наблюдается. Редкие тренировочные занятия не могут приводить к развитию двигательных качеств и к повышению работоспособности, но они позволяют сохранить имеющуюся работоспособность.

Принцип цикличности. Адаптационные изменения в организме носят фазный характер. При развитии долговременной адаптации наблюдается смена периодов резкого усиления энергетических затрат в момент тренировок с последующей активацией генетического аппарата и усилением синтеза специфических белков, что обусловливает наращивание тренируемой функции. В большинстве видов спорта уровень достижений определяется несколькими функциями. Тренировочные нагрузки, развивающие эти функции, могут привести к отрицательному взаимодействию, так как для получения тренировочного эффекта, как следует из принципов сверхотягощения и повторности, необходимо применять большие нагрузки, которые могут привести к истощению энергетических и функциональных резервов организма. Поэтому необходимо планируемую тренировочную работу разделить на ряд последовательных занятий, связанных в единый цикл. В тренировочном цикле занятия должны чередоваться таким образом, чтобы срочные эффекты каждого последующего занятия не оказывали отрицательного воздействия на отставленный тренировочный эффект предыдущего. Общее воздействие физической нагрузки в отдельных тренировочных занятиях не должно приводить к невосполнимому исчерпанию адаптационного резерва следствием чего может стать замедление скорости восстановительных процессов в организме. Согласно принципу цикличности, периоды интенсивных тренировок следует чередовать с периодами отдыха или тренировок с использованием нагрузок уменьшенного объема.

Согласно этому принципу тренировочный процесс делят на отдельные периоды – циклы – разной продолжительности. Недельный период, называемый микроциклом, позволяет достичь необходимой величины воздействия на все тренируемые функции, обеспечивающие специфические адаптационные изменения к данному типу нагрузок. Каждый микроцикл направлен на развитие каких-либо функциональных свойств и физических качеств спортсмена. Полная адаптация к воздействию микроцикла тренировки определенной направленности возникает после трех-, четырехкратного его повторения.

Непрерывно повторяющиеся микроциклы, решающие определенную педагогическую задачу, составляют отдельные этапы сезонной подготовки спортсменов, которые называются мезоциклами (рис. 17.9). В каждом мезоцикле происходит смена основной направленности тренировочного процесса. Можно выделить мезоциклы, направленные на развитие скоростно-силовых качеств, повышение выносливости, совершенствование техники выполняемых упражнений.

Ряд мезоциклов длительностью в несколько месяцев составляют макроцикл. Макроциклы делят на подготовительные, соревновательные и восстановительные.