Разминка спортсменов перед занятиями

В заключении рассмотрим еще одну тему – разминки (вводной части любого тренировочного или соревновательного занятия), которая в ориентировании является достаточно актуальной. Даже многие опытные спортсмены пренебрегают включением в тренировку разминки, уже не говоря о начинающих ориентировщиках. Отсутствие разминочной части занятия говорит, прежде всего, о низкой культуре их организации, что сказывается на общем самочувствии и желании заниматься и, несомненно, отражается на результатах спортсменов в соревнованиях.

Физиологической предпосылкой, способствующей совершенствованию мышечной деятельности во время занятий физическими упражнениями должна быть определенная степень возбуди­мости ЦНС, соматической и вегетативной. Это состояние организма может быть достигнуто в пер­вую очередь подготовительными, разминочными упражнениями. Поэтому вводная, разминочная часть, должна обязательно присутствовать на любом занятии – тренировочном, оздоровительном, соревновательном.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегета­тивные органы и системы человека обладают определенной инерт­ностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для качественного обеспечения двигательной деятель­ности.

Сущность разминки заключается в повышении подвижности и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа способствует ускорению физико-химических процессов обмена веществ, именно в самой скелетной мускулатуре. Это в свою очередь отражается на повышении внутренней температуры, облегча­ющей химические реакции.

В процессе разминки работоспособность повыша­ется постепенно, примерно до уровня, необходимого в период основной работы. Другими словами разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних орга­нов, усиливает деятельность дыхательной системы, выражающуюся в изменении частоты и глубины дыхания, что в свою очередь, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятель­ность системы кровообращения, усиливает обмен веществ всего организма. Все эти изменения ведут к плавному переходу организма от состояния покоя к готовности перенести определенную физическую нагрузку.

Кроме того, грамотно проведенная разминка дает еще два положительных результата. Во-первых, снижается риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температуры кожи и тела, а при повышении температуры тела уменьшается вязкость мышц, т.е. их внутреннее трение, что и является положительным фактором для предотвращения травм. Помимо этого, во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости именно тех центральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, которые необходимы для выполнения предстоящего упражнения.

Во-вторых, разминка является регулятором предстартового психологического состояния спортсменов, способствующая предотвращению чрезмерного возбуждения или, наоборот, апатии. Психологическая проблематика особенно ценна при изучении и разработке разминки в тех видах спорта, где состояние психических функций играет ведущую роль для достижения высоких результатов, к которым относятся виды ориентирования. Стихийно, научно необоснованно складывающиеся варианты разминки, сейчас уже не могут удовлетворять требованиям подготовки спортсменов высокого класса.

Приведенные выше аргументы не вызывают сомнения в необходимости разминки для любого уровня физической нагрузки занимающихся: от оздоровительных физических упражнений до спорта высших достижений.

Возникает логичный вопрос: как правильно построить предстартовую разминку или вводную часть тренировочного занятия?

Большинство исследований по вопросам разминки и практический опыт тренеров говорят о том, что разминка должна состоять из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.

Задача первой части разминки - поднятие функциональных возможностей организма в целом на новый уровень работоспособности. При этом происходит своего рода «разогревание» организма. Поэтому она может быть почти схожей во всех видах спорта и состоять из ходьбы, медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений и т. п.

Специальная же часть должна быть тесно связана со специализацией спортсмена. Ее задача сводится к установлению наиболее оптимальных вза­имоотношений между структурой предстоящего движения и деятель­ностью ЦНС. Здесь происходит основная «настройка» организма на предстоящую работу. Упражнения, используемые в специальной части разминки по своему содержанию должны быть максимально приближены к основным тренировочным или соревновательным.

При подготовке к соревнованиям возбудимость нервной системы должна влиять на содержание разминки спортсменов. При повышенной возбудимости следует больше применять упражнений умеренной интенсивности, произвольное катание на лыжах (или бег) , дыхательные упражнения. При угнетенном состоянии – увеличить интенсивность, количество отрезков, пробегае­мых с ускорением, включить в разминку упражнения, повышающие силовую нагрузку для рук и ног, а также упражнения, выполняемые в быст­ром темпе.

В основной части разминки циклических видов спорта обязательным является прохождение отрезков (участков дистанции) с соревновательной скоростью и ориентирование здесь не является исключением.

Период врабатывания двигательной системы относительно корот­кий. Врабатывание вегетативной системы протекает значительно медленнее. Состояние "начального усилия" более выражено при неп­ривычной или трудной работе, а по мере тренировки в данной мы­шечной деятельности оно ослабевает. Следовательно, можно выде­лить 2 фазы врабатывания - это состояние "начального усилия" и завершение развертывания вегетативных функций до необходимого уровня.

В разминке следует нагружать не толь­ко те мышцы, которым предстоит основная работа, но и другие, так как при этом хронаксия не участвовавших в работе мышц снижается, что кос­венно свидетельствует о повышении лабильности, следовательно, и общей работоспособности.

В связи с тем, что ориентирование на местности является комплексным видом, разминка тоже должна быть комплексной, состоящей не только из функциональной части, но и технической. Выбор средств технической разминки небольшой, так как спортсмен, находясь в районе старта предстоящих соревнований, не имеет возможности организовать полноценную техническую работу на местности. Все же основные технические навыки он может применить, используя в разминке карту другой местности, желательно схожей с местностью соревнований.

По вопросам длительности и интенсивности разминки многие специалисты спорта сходятся на том, что они зависят от продолжитель­ности и характера предстоящего занятия, спортивной подготовленности и индивидуальных особен­ностей. Хотя исследования В.И. Дресвянкина в лыжном спорте привели к другому выводу. Руководствуясь анализом спортивной классификации по лыжным гонкам, результатами прохождения отдельных участков соревнова­тельных дистанций разной длины и уровня, а также физиологическим (постепенность нарастания нагрузки) и педагогическим (тактика прохождения соревновательных дистанций) принципами, автор пришел к заключению, что разминка перед короткими и длинными со­ревновательными дистанциями должна быть по структуре и содержа­нию одинаковой.

Общая продолжительность разминки может варьировать в пределах от 10 до 30 минут.

После завершения разминки обязателен перерыв на отдых и подготовку к старту или основной части занятия. Но он должен быть очень коротким, буквально 3 – 5 минут, хотя отдельные специалисты спорта допускают перерыв до 10 минут. Данный интервал дает возможность спортсмену выполнять последующую работу, в основном, в аэробных условиях и создает оптимальные температурные условия в орга­низме, при которых не происходит накопления молочной кислоты в крови и снижения МПК.

Больший интервал отдыха между разминкой и стартом значительно ослабит и может свести на-нет благотворное влияние разминки.