4.4.2 Методические рекомендации к занятию 4

При совершенствовании техники плавания кролем на спине необходимо обратить внимание на технику выполнения движений рук и ног. Руки на воду класть на ширине плеч или чуть шире мизинцем к воде. Не погружать руку во время гребка глубоко и воду, вынимать руку из воды у бедра. Ноги должны работать от бедра, так чтобы колени не появлялись над водой. Движения свободные, не торопливые.

При совершенствовании техники плавания «кролем на груди» обратить внимание на необходимость подчинять все движения руками и ногами ритму дыхания (продолжительный выдох в воду и короткий вдох в конце гребка). Гребок выполнять твердой рукой, вдоль продольной оси тела, под туловищем.

О

Рисунок 7. Поворот на груди.

Рисунок 8. Поворот на спине.

бучение поворотам начинается из положения стоя на дне на расстоянии 1,5-2 м от стенки бассейна. При этом последовательно выполняется подход к повороту, касание стенки бассейна, вдох, вращение, постановка ног на стенку бассейна, выпрямление рук и туловища, отталкивание с последующим скольжение и работой ног. Повороты выполняются в медленном темпе. Затем тоже выполняется с подплыванием к стенке бассейна. Необходимо добиться слитных движений с глубоким вдохом у бортика бассейна, сильным толчком ногами и хорошим скольжением (рисунок 7, 8).

О бучение стартам с тумбочки (рисунок 9) осуществляется в следующей последовательности: пловец стоит на передней стороне стартовой тумбочки, захватывая пальцам ног ее край, ступни параллельны на расстоянии 15-20см, ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, голова приподнята, руки отведены назад. В начале стартового прыжка тело подается вперед, ноги слегка распрямляются, руки выполняют энергичное движение вниз-вперед, тело разгибается до полного выпрямления. При входе в воду подбородок прижимается к груди, руки соединяются над готовой ладонями вниз.

Рисунок 9. Старт с тумбочки

Рисунок 10. Старт из воды

Обучение стартам из воды (на спине) (рисунок 10) осуществляется в следующей последовательности: пловец берется руками за специальные поручни (если их нет то за край бортика), голени подтягивает к груди, ступни ставит на стенку бассейна. Затем, сгибая руки, подтягивается и толчком ног выбрасывает тело из воды вперед-вверх. Руки соединяются над головой, тело слегка прогибается.

Следует запомнить, что после входа в воду и на груди и на спине, первыми начинают движения ноги.

Стартовые прыжки выполнять только по команде преподавателя.

0. 4.5 Занятие 5 Тема: Совершенствование техники плавания спортивными способами: «кроль на груди» и «кроль на спине»

Задачи:

1) Совершенствовать технику плавания «кролем на груди» и «кролем на спине» с полной координации движений.

2) Совершенствование техники стартов и поворотов.

3) Подготовка занимающихся к сдаче контрольных нормативов по плаванию.

4.5.1 Содержание учебного материала занятия 5

На суше:

1) Построение, перекличка, сообщение задач урока.

2) Выполнение комплекса общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде:

1) Упражнения по освоению с водой.

2) Выдохи в воду.

3) Задания 4,5,6,7,8,9 занятия 4.

4) Чередование проплывания отрезков «кролем на груди» и «кролем на спине» с полной координацией движений.

5) Непрерывное плавание «кролем на груди» на дистанции 35-100 м.

6) Непрерывное плавание «кролем на спине» на дистанции 35-100м.

7) Стартовые прыжки.

8) Плавание коротких отрезков с ускорением со старта.

9) Выполнение поворотов на груди и на спине возле стенки бассейна

10) Выход из воды, построение, подведение итогов.