3 Врачебный контроль и самоконтроль

Заниматься плаванием могут студенты, прошедшие медицинский осмотр и допущенные врачом к занятиям в бассейне.

Студентам, регулярно занимающимся плаванием необходимо проходить врачебный осмотр не реже одного раза в три месяца в физкультурном диспансере или в студенческой поликлинике.

Студенты, не допущенные к занятиям по плаванию по состоянию здоровья должны присутствовать на занятиях, и по окончанию курса сдают теоретический зачет по программе обучения плаванию.

При занятиях плаванием важное значение имеет самоконтроль. Естественно, что продолжительность плавания, его интенсивность зависит как от физических способностей студента, так и от уровня его подготовленности и состояния здоровья. Необходимо помнить, что занятие плаванием без постоянного наблюдения за самочувствием, может привести к переутомлению организма: снижается работоспособность, появляется головные боли, бессонница, вялость после сна, плохой аппетит, раздражительность, учащается пульс, снижается вес тела.

Студенты, активно занимающиеся плаванием, должны следить за тем, как отражается на его здоровье занятие плаванием; проверять частоту пульса, вес своего тела, емкость легких и т.д. Все эти данные рекомендуется записывать в специальную тетрадь (дневник самоконтроля).

По пульсу определяется частота и ритм работы сердечной мышцы. Пульс удобнее подсчитывать на протяжении 10 сек. Умножив полученный результат на шесть, получите число сокращений сердца в минуту.

Тренированность при регулярных занятиях плаванием определяется так: пульс подсчитывается утром после сна в покое (сидя), затем выполнить 20 приседаний за 30 сек, снова измерить пульс. У хорошо тренированного человека пульс приходит в нормальное состояние через 1-2 мин. Записывая результат в дневник соконтроля, укажите время, за которое пульс приходит в норму.

В процессе занятий плаванием работа сердца улучшается. Если же обнаружится ухудшение, то необходимо посоветоваться с врачом, снизить нагрузку на занятиях или даже временно прекратить.

Пловец должен следить и за своим весом. Взвешиваться надо 1 раз в 2-4 недели до начала занятий и в одно в тоже время. У начинающих и не тренированных спортсменов вес вначале падает. Это нормальное явление, так как организм освобождается от излишков влаги и жира. Примерно через месяц после начала занятий падение веса прекращается, он устанавливается на уровне или даже несколько повышается, что свидетельствует об увеличении мышечной массы. Если же вес продолжает снижаться, то следует снизить тренировочную нагрузку.

В самоконтроль входит и наблюдения за емкостью легких  спирометрия. У занимающихся плаванием регулярно увеличивается объем легких. За один вдох они могут вдохнуть большее количество воздуха, чем не занимающиеся. Проверять спирометрию необходимо один раз месяц. Под влиянием занятий она должна возрастать, а если снижается, то надо посоветоваться с преподавателем.

Зная вес своего тела и емкость легких, можно легко определить свой, так называемый, жизненный показатель, то есть отношение показателей спирометра ЖЕЛ (жизненный емкость легких) к весу тела: =ЖЕЛ/(вес тела). У мужчин жизненный показатель в среднем равен 60, у женщин  50. Увеличение этого показателя говорит о благоприятном воздействии занятий плаванием на организм.

Существенное значение имеет также правильный режим питания и закаливание организма.