2 Техника спортивного плавания

Техника спортивных способов плавания обладает характерными особенностями, определяющими ее применение, так как построена с учетом физических основ плавания и анатомических закономерностей строения тела, поэтому более экономична. Тело пловца лежит на поверхности воды почти горизонтально, лицо опущено в воду, что уменьшает сопротивление воды. Применяя технику спортивного плавания, студенты могут плавать быстро с наименьшими затратами сил.

Существует четыре самостоятельных спортивных способа плавания:

• кроль на груди;

• кроль на спине;

• брасс;

• баттерфляй (дельфин).

В нашей работе рассмотрим два спортивных способа плавания, «кроль на груди» (рисунок 1) и «кроль на спине» (рисунок 2), и будем изучать технику плавания в бассейне, с последующей сдачей контрольного норматива.

2.1 Кроль на груди

При плавании кролем на груди положение тела пловца почти горизонтально на поверхности воды. Таз и бедра находятся у поверхности воды, а плечевой пояс немного выше таза. Ноги прямые, носочки оттянуты, развернуты вовнутрь, расслаблены в голеностопном суставе. Пловец смотрит под водой вперед немного вниз. Во время плавания необходимо следить, чтобы сохранялось ровное и обтекаемое положение тела. Не раскачивать таз вверх-вниз и не вилять из стороны в сторону.

П

Рисунок 1. Техника спортивного плавания «кроль на груди»

осле проноса руки над поверхностью воды она вкладывается в воду по направлению движения пловца. Сначала воды касается кисть, потом предплечье и плечо. Перед началом гребка ладонь разворачивается вовнутрь, цепляет воду и протягивает туловище вперед, удерживая локоть выше кисти. Кистью и предплечьем необходимо с нарастающей скоростью давить на воду жесткой рукой. Во второй половине гребка рука разгибается, наращивая усилие к концу гребка, и отталкивается ладонью назад, до полного выпрямления в локте. В это время вторая рука после проноса выполняет точно такое же движение. Ноги при этом помогают продвижению пловца, двигаясь вверх-вниз на каждый цикл движения правой и левой рукой. Они делают от двух до шести ударов.

Вдох осуществляется ртом при повороте головы к плечу, в сторону гребущей руки во второй половине гребка. После вдоха голова возвращается в исходное положение и делается продолжительный выдох носом и ртом.

Кроль па груди самый быстрый способ плавания. В спортивном плавании он является основополагающим. На соревнованиях по плаванию пловцы -кролисты плывут следующие дистанции: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, а также участвуют во всех эстафетах: 4х 100 метров вольным стилем; 4х200 метров вольным стилем; 4х100 метров комбинированная; заключительный этап кролем.

2.2 Кроль на спине

С пособу кроль на спине в спортивном плавании отведено три дистанции: 50, 100, 200 метров и одна эстафета 4х100 метров комбинированная  первый этап.

До олимпийских игр 1912 года многие пловцы предпочитали плавать на спине брассом; но он значительно уступает по скорости кролю на спине. Сегодня брасс на спине используют, как прикладное плавание.

П

Рисунок 2. Техника спортивного плавания «кроль на спине»

ри кроле на спине положение тела в воде – вытянутое, обтекаемое и слегка глиссирующее. Таз и бедра у поверхности воды, плечевой пояс находится на поверхности воды, голова лежит затылком на воде так, чтобы мочки ушей касались воды. Подбородок слегка прижат к груди, шея расслаблена: пловец должен видеть, как стопы ног вспенивают воду во время движения. После окончания гребка, прямая рука выходит из воды большим пальцем вперед. Проносится параллельно туловищу за голову. За линией плеч рука разворачивается мизинцем к воде. Кисть и предплечье погружаются в воду (на глубину 15-20 см) и сразу же начинают захват воды. Протягивая тело пловца вперед, рука движется с нарастающей скоростью в сторону бедра. В конце гребка у бедра кисть разворачивается, и делает хлесткое отталкивающее движение, в сторону голеностопа вниз под бедро.