№12. Гигиеническое обеспечение спортивных тренировок

План:

1. Перечислите, каковы гигиенические требования к планированию тренировки.

2. Каковы структура, содержание и нормирование тренировочных нагрузок?

3. Перечислите, каковы гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одной тренировке.

4. Какова структура тренировочных нагрузок в течении дня?

5. Какова структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле?

1. Основные гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесс: а) систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение физических упражнений; б) постепенное увеличение физической нагрузки; в) чередование работы и отдыха; г) разносторонняя физическая подготовка.

2. Каждая тренировка должна состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть – разминка – выполняется с целью постепенной подготовки организма спортсмена к предстоящей интенсивной физической нагрузки. В подготовительной части спортивной тренировки выделяются 3 раздела. Первый – подготовка суставов. Второй раздел – аэробная подготовка в течении 10-15 минут. Третий раздел – подготовительной части тренировки - специальная подготовка. Основная его задача – подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной нагрузки, запланированной на конкретную тренировку.

3. По величине тренировочного воздействия на спортсмена выделяют три вида тренировки: а) тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие восстановительный эффект; б) тренировки со средней физической нагрузкой, дающие поддерживающий эффект; в) тренировки с большой тренировочной нагрузкой, оказывающие развивающие воздействие.

4. Основная тренировка должна проводиться один раз в день, лучше в первую полови дня, но в некоторых случаях можно после обеда или даже вечером. Вторая тренировка имеет преимущественно однонаправленный характер с нагрузками среднего или большего объема. Третья тренировка проводится на фоне недовосстановления, степень которого зависит от объема основной тренировки.

5. Структура недельного микроцикла зависит от основных задач. Многочисленные варианты микроциклов по воздействию на организм можно свести к трем: с большой, средней и малой нагрузкой

№13. Гигиеническое обеспечение занятий оздоровительной физической культурой

План:

1. Расскажите, каково гигиеническое обеспечение занятий оздоровительными физическими упражнениями.

2. Как нормируется аэробная тренировка при оздоровительных физических упражнениях?

3. Как нормируются нагрузки в туристических пешеходных и лыжных походах?

1. Непрерывность и преемственность. Это требование должно соблюдаться на протяжении всей жизни человека особенно в детском и юношеском возрасте. В этот период происходит бурное физическое развитие и формирование организма, когда он особо чувствителен как к недостатку двигательной активности, так и к повреждающему действию чрезмерной нагрузки. Физическому и умственному развитию человека свойственны определенные критические периоды, в которые соответствующие функции развиваются особенно быстро. Например, в формировании соматотипа сенситивным периодом считают возраст 6-7 лет; для развития быстроты – 8 – 10 лет, так как именно в этом возрасте наиболее бурно формируются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие быстроту, координацию мышечных движений. Общая выносливость развивается преимущественно в 10-14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких. Мышечная сила – в 13-16 лет, когда происходит быстрый рост мышечной массы тела. Комплексность. это параллельное развитие всех основных двигательных качеств. Каждое из них оказывает специфическое влияние на здоровье. Особенно важное значение имеет общая выносливость, значительная роль силы, силовой выносливости, необходимы гибкость, ловкость и скоростно-силовые качества. Адекватность физических упражнений понимается как их соответствие состоянию здоровья, возрастным и половым функциональным особенностям и возможностям занимающихся и решаемым задачам.

2. При занятиях оздоровительными физическими упражнениями решаются воспитательные, образовательные и оздоровительные задачи. Последние включают в себя, в свою очередь, несколько частных задач: развитие и поддержание двигательных качеств на уровне возрастных и половых нормативов; подготовка к переходу на новый уровень функционирования с повышением умственной и физической работоспособности; восстановление нормального уровня функционирования организма, его отдельных систем и органов при утомлении или пребывании в условиях, затрудняющих нормальную функцию. Эти задачи решаются путем использования различных по структуре и интенсивности физических упражнений. Наиболее распространенными формами оздоровительных упражнений являются урок физической культуры в школе и др. в зависимости от основных гигиенических задач все формы оздоровительных физических упражнений можно разделить на три группы: а) развивающие; б) подготовительно-стимулирующие; в) восстановительные. В зависимости от интенсивности и объема нагрузки он может иметь спортивные цели – как средство, развивающие различные физические качества, и оздоровительные задачи – как средство оздоровительной физической культуры в процессе активного отдыха. Для школьников 11-12 лет гигиенически оптимальными считаются расстояния однодневного похода примерно 12 км со скорость 3 км/ч; длительность непрерывного движения 45 мин с интервалами 15 мин; масса переносимого груза – 3 кг. В конечном пункте маршрута перед возвращением из похода обязательно устраивается привал не менее чем на 45-60 минут с обязательным приемом пищи. В зависимости от конкретных погодных условий и особенности маршрута привал может быть более длительным. туристический поход, выполненный в соответствии с указанными гигиеническими требованиями к нормированию нагрузок, оказывает выраженное общеразвивающее действие на многие двигательные качества, преимущественно на общую и на силовую выносливость, а также восстановительное действие на профессиональную, а у школьников – на умственную работоспособность. Развивающий эффект туризма может быть усилен, если сочетать его со спортивными и подвижными играми, элементами ориентирования. Умеренная интенсивность физической нагрузки при туризме делает его доступным и эффективным средством тренировки физически слабо подготовленных людей. В лыжном массовом туризме в отличие от пешеходного несколько увеличивается скорость передвижения и уменьшается время коротких интервалов. Расстояние однодневного похода при пешеходном и лыжном туризме примерно одинаково.