Билет 20

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Многолетней практикой доказано, что правильное дыхание при выполнении упражнений является залогом успешной тренировки. При грамотном совмещении гимнастики для дыхания с упражнениями на конкретные группы мышц , «лишнее» с проблемных частей вашего тела убирается намного легче, чем занимаясь только физической нагрузкой.

Если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет. Дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками.

Современные клубы для занятия фитнесом предлагают своим клиентам всевозможные занятия и способы физической нагрузки - силовые и кардиотренажеры, аэробику, йогу, калланетику и пилатес, водную гимнастику. И каждый способ физической нагрузки нуждается в индивидуальном подходе к дыханию.

Независимо от вида упражнения, имеется общее требование - каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. Вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения.

Однако, известны методики, противоречащие общему правилу правильного дыхания - йога, пилатес, калланетика. Результат в данных методиках сильно зависит от строгого соблюдения установленного дыхательного цикла.

У людей, занимающихся фитнесом, довольно часто возникает вопрос: «А как следует дышать во время занятий?». Все зависит от вида упражнений. Например, при беговых упражнениях речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже упоминалось выше.

Каким способом дышать - через нос или через рот - в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме - сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка).

Выполняя силовые физические упражнения - следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии нужно делать выдох, а когда вы занимаем исходное положение - вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию.

2. Олимпийцы города Лесной.

Ответ на второй вопрос: Олимпийцы нашего города.

4 мастерам спорта международного класса присвоено звание «Заслуженный мастер спорта»:

1. А. Попову- 4 золотых, 5 серебряных медалей на Олимпиадах в Барселоне 1992 г., Атланте 1996 г., Сиднее 2000 г. по плаванию (короткая вода)

2. А. Прокофьеву – золотая медаль на Олимпиаде 1980 г. в Москве по легкой атлетике (бег с барьерами);

3. Ю. Кондакову – серебряная медаль на Олимпиаде 1976 г. в Инсбруке по конькобежному спорту;

4. Н. Струнникова – бронзовая медаль на Олимпиаде в Москве 1980 г. по плаванию (повторила успех легкоатлетки Л. Жарковой (Уралмаш), завоевав олимп. Медаль в 16-летнем возрасте);

5. К. Ушков – серебряная медаль на Олимпиаде в Атланте 1996г.по плаванию;

6. О. Глацких – золотая медаль на Олимпиаде в Афинах 2004 г. по художественной гимнастике (групповые упражнения);

7. Д. Оглоблин – участник ОИ в Лейк-Плэсиде 1980 г. по конькобежному спорту;

8. И. Бадамшин – участник ОИ в Лиллехамере 1994 г. по лыжным гонкам;

9. Л. Нечаева – чемпионка СССР 1977 г. по конькобежному спорту;

10. В. Панков – чемпион СССР 1980 г. по лыжным гонкам;

11. В. Брагин – чемпион СССР 1976 г. по хоккею с шайбой;

12. Э. Мошкин – чемпион Спартакиады России 1989 г. по лыжным гонкам;

13. А. Чумаков – победитель Кубка России 1997 г. по пулевой стрельбе;

14. И. Чечулин – победитель Кубка России 1997 г. по пулевой стрельбе;

15. Р. Ишбаев – победитель Первенства Европы 1997 г. по пулевой стрельбе;

16. А. Махнанов – чемпион Спартакиада народов СССР 1971 г. по волейболу;

17. С. Пронин – победитель этапов Кубка России 1997-99 гг. по конькобежному спорту;

18. Ю. Пидлужная – бронзовый призер этапа Кубка Европы 2011 г. (Париж) по легкой атлетике (прыжок в длину).

Билет18.

Роль семьи в формировании здорового образа жизни

Состояние здоровья наших детей оставляет желать лучшего. И рост заболеваемости связан не только с неблагоприятной экологической обстановкой, с постоянным ростом нагрузок, психоэмоционального перенапряжения и гиподинамии, но и с отказом родителей вести здоровый образ жизни X

Здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в

семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня

их образования. В результате мы имеем формирование у детей вредных привычек, от которых избавиться бывает очень трудно.

Часто уровень знаний и умений родителей в области

воспитания привычки к здоровому образу жизни невысок, а интерес к данной

проблеме возникает лишь тогда, когда ребёнку уже требуется

психологическая или медицинская помощь. Большинство родителей не

понимают самой сущности понятия «здоровье», рассматривая его только как

отсутствие заболеваний, совершенно не учитывая взаимосвязи физического,

психического и социального благополучия.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

Необходимо донести родителям значение ежедневного воспитания своего ребенка, обучения искусству укрепления здоровья.

Искусство это осваивается детьми в процессе совместной деятельности с родителями. Родителям необходимо не направлять детей на путь здоровья, а вести их за собой по этому пути.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья.

Для решения такой задачи родителям необходимо помнить правило «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!".

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

- знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

- умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

- понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

- знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

- умение правильно строить режим дня и выполнять его;

- знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

- понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

- знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

- знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

- знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

- умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

- умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

- знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни;

- умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни.

Форимрование ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи.

Родители должны развивать интерес ребенка к профессиональной и бытовой деятельности членов своей семьи, формировать понимание их социальной значимости. Воспитывать в ребенке доброту, дружелюбие, выдержку, целеустремленность, смелость, положительную самооценку, оптимистическое отношение к жизни, умение выражать свои чувства, способность верить в собственные силы и доверять миру. Развивать у него навыки общения, дух сотрудничества и коллективизма, умение понимать чувства другого, общаться и взаимодействовать в группе.

Осваивая эти знания и умения, ребенок учится управлять своими эмоциями и умственной деятельностью. Это улучшает психологическое самочувствие в школе, способствует более успешному обучению.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

- положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

- уменьшение заболеваемости;

- формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

- снижение уровня тревожности и агрессивности.