16 Билет.
Ответ на второй вопрос: Разминка. Ее роль в занятиях спортом (пример).
Одним из важных условий обеспечения эффективности выполнения ФУ является учет динамики функционального состояния организма учащихся в процессе занятий.
Структурно-учебные занятия обычно разделяют на 3 части: вводную (подготовительную), основную и заключительную. Особенно важны правильная организация и методически грамотное проведение вводной части, поскольку основные задачи, решаемые там, - постепенное подведение организма к мышечной нагрузке, физическая и психическая подготовка к ней, ускоряющие и облегчающие процесс врабатывания в основную работу – во многом предопределяют эффективность всего последующего занятия. Высокие требования, внезапно предъявляемые организму (большая физич-ая нагрузка, сложные ФУ), могут привести к срыву адаптации, ухудшению функционального состояния и даже к физическим и психическим травмам.
Какие же задачи решаются во вводной части занятия? Это, прежде всего – педагогическая подготовка – создание благоприятной ситуации для решения педагогических задач. След. задача – психологическая настройка, обеспечение психической готовности к занятиям (тренировке). Не менее важна функциональная настройка – усиление деятельности систем дыхания и кровообращения, повышение температуры тела и т.п. Большое значение имеет и двигательная настройка – вхождение в темп и режим специализированных двигательных актов, достижение оптимума двигательных реакций.
Весь комплекс ФУ, проводимых в вводной (подготовительной) части занятия с целью заблаговременной и всесторонней мобилизации функций организма, их подготовки к выполнению предстоящих ФУ, принято называть разминкой.
Не следует путать разминку с врабатыванием – функциональными изменениями, возникающими в организме в начальном периоде работы (напр., при выполнении комплекса ФУ для развития основных физических качеств). Чем менее подготовлен организм, тем длительнее и напряженнее период врабатывания. Правильно организованная разминка облегчает процесс врабатывания и обеспечивает более высокую готовность к выполнению основной группы ФУ.
Различают обычную и спортивную разминку. Обычная разминка состоит из общей и специальной частей. ФУ общей разминки должны оказывать разностороннее воздействие, в том числе создавать положительный эмоциональный настрой. Цель этих ФУ – повышение функций центральной нервной системы, усиление обмена веществ, активизация деятельности систем дыхания и кровообращения. В программу такой разминки обычно включают ФУ умеренной интенсивности с постепенно возрастающей мощностью: общеразвивающие и беговые, сочетающиеся с гимнастическими, а также играми. Для этой части занятия подбирают преимущественно простые и знакомые ФУ.
Вводная часть урока ФК в школе может быть ограничена общей разминкой. Однако реально нередко завершается специальной разминкой с использованием ФУ, которые по своему характеру приближены к предстоящей основной деятельности.
Каковы же особенности спортивной разминки? Главное ее отличие от обычной разминки заключается в том, что она состоит из 3 частей.
В первой части – внимание уделяют подготовке к предстоящей работе суставов, связочного аппарата, сухожилий и мышц. С этой целью в комплекс включают ФУ умеренной интенсивности, последовательно вовлекающие в деятельность все основные суставы. Вначале используют ФУ динамического характера с возрастающей амплитудой, причем каждое ФУ повторяют 8-12 раз. Затем выполняют несколько ФУ статического характера, продолжительностью 5-8 сек каждое. В целом на первую часть разминки отводят около 5 мин.
Во второй части спорт. разминки в течение 5-10 мин хорошо использовать бег умеренной интенсивности (при этом ЧСС повышается до 120-160 уд/мин).
Третья, специальная, часть вкл. ФУ, близкие по своей биомеханической структуре к ФУ, выполняемым в основном разделе спорт. тренировки. Однако интенсивность таких ФУ и длительность пауз между ними должны соответствовать режиму умеренной мощности. Продолжительность этой части разминки 15-20 мин.
Как уже отмечалось, разминка оказывает существенное влияние на состояние ЦНС юного спортсмена. Это очень важно, поскольку выполнение ФУ и на уроке, и во время тренировочного занятия происходит на фоне значительного ее возбуждения. Между тем нервная система обладает относительной инертностью, и переход от покоя к рабочему состоянию происходит постепенно, строго индивидуально у каждого человека. Этот переход нервных процессов на новый уровень функционирования и обеспечивает разминка. В результате увеличивается подвижность нервных процессов, улучшаются восприятие и переработка информации, достигается большая координация регуляции всех звеньев двигательной и других систем, обеспечивающих функций во время выполнения ФУ.
Под влиянием разминки происходит подготовка к предстоящей работе суставов, сухожилий и мышц. Подготовка суставов достигается за счет того, что во время выполнения соответствующих ФУ усиливается выделение в полость сустава синовиальной жидкости (так называемой смазки), уменьшающей трение суставных поверхностей и тем самым предохраняющим их от повреждений. В результате разминки повышается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость суставов. Все это предотвращает травмы, разрывы, трещины и т.д.
При разминке, как правило, повышается температура тела, особенно рабочих мышц, и поэтому разминку еще называют разогреванием. Повышение температуры способствует снижению вязкости мышц, что облегчает выполнение движений с большой амплитудой и более высокой скоростью сокращения и расслабления.
Повышение температуры мышц способствует также активизации ферментов и увеличению скорости метаболических (обменных) процессов, что создает благоприятные условия для переноса кислорода содержащегося в крови , тканям, способствует более быстрой и полной его утилизации.
Разминка мобилизует все звенья систем дыхания и кровообращения. Если же основная работа начинается без предварительной разминки, то некоторое время организм работает в условиях недостаточного кровообращения.
Под влиянием разминки раскрываются капилляры мышц, увеличивается их просвет, и кровоснабжение мышцы увелич-ся в 10-ки раз. Стимулируя работу мышц, разминка улучшает кровообращение за счет того, что мышцы, выполняющие роль «мышечного насоса», облегчают возврат крови к сердцу.
При разминке происходит сжатие сосудов «депо крови» - селезенки, печени, подкожной клетчатки. В результате этого увеличивается общий объем циркулирующей крови, что также улучшает кровоснабжение работающих органов, и в первую очередь мышц.
Одним из важнейших эффектов разминки является усиление работы сердца. Для повышения эффективности работы сердца необходимо увеличение не только ЧСС, но и его ударного объема (выброс крови за каждое сокращение), что приводит к увеличению минутного объема крови.
Значительно интенсифицируются при разминке и функции дыхания: возрастает частота и объем дыхания, увеличивается сеть работающих в легких капилляров, тем самым обеспечивается большее потребление кислорода и лучшее выделение из организма продуктов обмена.
Разминка способствует повышению обмена веществ и оптимизации терморегуляции, что также важно, т.к. усиление обменных процессов приводит к повышению температуры тела, иногда чрезмерному. Одним из эффективных путей регуляции теплоотдачи и поддержания комфортной температуры тела является потоотделение. Поэтому разминка рекомендуется проводить «до пота», чтобы во время выполнения основной физической нагрузки механизмы терморегуляции включались быстрее.
Следует подчеркнуть, что роль разминки состоит не только в усилении готовности физиологических систем к работе, но и в повышении их взаимосвязи. Это необходимо для более эффективного выполнения двигательных действий различной сложности и интенсивности.
Целесообразно более подробно остановиться на организации специальной разминки. Ее характер определяется в зависимости от ряда факторов. В первую очередь – это вид предстоящей основной нагрузки. Длительность и интенсивность разминки определяются внешними условиями, физическим и эмоциональным состоянием занимающегося и т.п. Рекомендовать единую по характеру, продолжительности и интенсивности нагрузку для всех случаев нецелесообразно. Но важно, напр,. Знать, что для усиления дыхания и кровообращения необходимо не менее 3-5 мин, для налаживания терморегуляции – столько же. Поэтому рекомендуемая продолжительность разминки перед занятием на развитие общей выносливости – 3-5 мин. Такой же должна быть продолжительность разминки и вводной части урока ФК. Начинается она обычно с ходьбы, переходящей в бег. Затем выполняют прыжки и общеразвивающие ФУ динамического характера, мобилизующие функции ССС, дыхания и терморегуляции. Усиливается транспортная функция крови – перенос кислорода к работающим мышцам и тканям.
Если предстоит освоение или выполнение сложно координированных двигательных действий, то в вводную часть включают сходные ФУ.
В результате во время основной части урока повышается точность, координация движений, быстрота двигательных реакций разной сложности. Улучшается состояние психофизиологических функций, результативность выполнения циклических и ациклических упражнений.
Однако разминка не всегда должна быть регламентирована этим временем. Так, если в ходе тренировки, напр., в секции тяжелой атлетики, нужно подготовить организм юноши к большим физическим напряжениям, разминка должна быть значительно продолжительнее. Спорт практика показывает, что длит-сть подобной разминки может достичь 20-30 мин.
К концу разминки ЧСС у школьника не должна превышать 14-160 уд/мин. За 1 мин до начала основной тренировки или основной части урока у тренированных она может составлять 100-110 уд/мин, а у нетрен-ых – 110-115 уд/мин.
Пауза после разминки также определяется ее содержанием, интенсивностью, продолжительностью, уровнем двигательной подготовленности и функциональным состоянием учащихся. Чаще всего этот интервал составляет 3-15 мин.