Обратимость адаптации

Обратимый характер адаптационных изменений, происходящих в организме в ответ на применяемую нагрузку, отчетливо проявля­ется в период срочного и отставленного восстановления. Изменив­шиеся под влиянием однократной нагрузки биохимические показа­тели возвращаются к исходному уровню, проходят через фазу су­перкомпенсации. Положительный тренировочный эффект достига­ется, если повторная нагрузка задается в эту фазу. При кратковременных интервалах между повторными нагрузками, недостаточных для возникновения суперкомпенсации, как и при слишком длительных интервалах, когда биохимические показатели успевают возвратиться к норме, не может быть достигнуто про­грессирующее раз от разу увеличение адаптационных сдвигов. На этом основании обратимость адаптационных сдвигов, выявляемая при срочном и отставленном тренировочных эффектах, часто обо­значается как принцип повторности или принцип правильного соот­ношения работы и отдыха. Надо отметить, что в полной мере правило задания повторной нагрузки в фазу суперкомпенсации приемлемо только в больших циклах тренировки (недельных, месячных).

В пределах отдельных тренировочных занятий и микроциклов тренировки оно не является обязательным, в этих условиях главная задача заключается в том, чтобы полнее загрузить доминантную функцию и этим стимулиро­вать дальнейшее развертывание адаптационных процессов в орга­низме с достижением более выраженной фазы суперкомпенсацин. Поэтому на отдельных тренировочных занятиях или в отдельные микроциклы тренировки, где повторные нагрузки задаются в фазу неполного восстановления, имеют место прогрессивно увеличиваю­щиеся сдвиги тренируемой функции.

В подобных случаях правильное построение тренировки долж­но соответствовать следующей схеме:

• в каждом микроцикле заня­тия проводятся на неполном восстановлении, что ведет к выражен­ному понижению показателей ведущей функции;

• отдых между отдельными микроциклами обеспечивает достижение суперкомпен­сации ведущей функции,

• поэтому с каждым очередным повторени­ем микроцикла имеет место увеличение тренировочного эффекта.

Наиболее ярко обратимость адаптационных изменений, проис­ходящих в организме в ответ на систематическое применение фи­зических нагрузок, проявляется на примере кумулятивного трени­ровочного эффекта. Заметное улучшение биохимических показате­лей, достигаемое в результате тренировки, утрачивается после прекращения ее с той же скоростью, с какой оно приобреталось в период активного приспособления к нагрузкам. Чтобы достигнуть выраженного улучшения большинства биохимических показателей, требуется от 4 до 8 недель; снижение их до исходного уровня после прекращения тренировки происходит примерно в те же сроки.

Обратное развитие адаптации (детренированность) отражает особенности применявшихся режимов тренировки. При частых занятиях с большим повышением нагрузки от занятия к занятию прирост мышечной силы во время тренировки происходит быстро, но столь же быстро и утрачивается после прекращения ее. После постепенного и длительного наращивания силы снижение ее происходит более медленно.

Для поддержания уровня «ведущих» функций, достигнутого в результате напряженной тренировки, после изменения ее характе­ра достаточно сохранить данную направленность на 1—2 занятиях в неделю.

Возобновление тренировки после достаточно длительного перерыва ведет к восстановлению уровня тренируемой функции примерно с той же скоростью, как и в предшествующих тренировочных периодах. Однако если снижение его в период дезадаптации будет слишком большим и для восстановле­ния потребуется форсировать нагрузку, то довольно быстро наступит истощение адаптационных резервов организма, что приведет к снижению работоспособности и ухудшению спортивных достиже­ний. Так, у двух бегунов на средние дистанции в течение трех лет тренировки регулярно измерялись величины МПК на разных этапах сезонной подготовки. В первый год тренировки один спортсмен из-за травм и так называемых простудных заболеваний вынужден был в конце сезона на три месяца прекратить занятия, что вызвало снижение величины МПК на 14,3 мл/кг мин (от 66,2 до 51,9 мл/кг мин). Стремясь восполнить вынужденный перерыв, он в начале следующего сезона форсировал нагрузки и вскоре вновь достиг утраченного уровня МПК. Однако этот эффект на­пряженной тренировки не был стабильным, и в течение всего следующего сезона показатели аэробной работоспособности спорт­смена неуклонно понижались. Форсирование подготовки с после­дующим падением работоспособности повторилось и в третьем се­зоне. Не удовлетворенный результатами своих выступлений, спорт­смен прекратил занятия бегом. У другого спортсмена, в подготов­ке которого не было резких перепадов в уровне МПК и не отме­чалось форсированного наращивания нагрузок, показатели аэробной мощности поддерживались на высоком стабильном уровне и улучшались от сезона к сезону.

В пределах отдельного тре­нировочного дня или микроцикла имеют место взаимодействия срочных и отставленных эффек­тов нагрузок разной направлен­ности. Кумулятивный тренировоч­ный эффект, наблюдаемый за оп­ределенный период времени, так­же складывается из срочных и отставленных эффектов многих занятий и, в свою очередь, во многом зависит от характера вза­имодействия нагрузок.

Примером положительного и отрицательного взаимодействия нагрузок разной направленности могут служить данные об измене­ниях величины О₂-долга при интервальной тренировке в беге, в процессе которой упражнения гликолитического анаэробного воз­действия сочетались с нагрузками алактатного анаэробного и аэробного воздействия. Выполнение трех серий бега 3X300 м с одноминутными интервалами отдыха сопровождалось образованием значительного О₂-долга и накоплением высокой кон­центрации молочной кислоты в крови (нагрузка гликолитической анаэробной направленности). Сочетание такой работы с нагрузка­ми алактатного анаэробного воздействия (три серии интервально­го спринта 5x30 м) приводило к усилению анаэробных гликолитических сдвигов в организме. В то же время выполнение перед ос­новной работой нагрузок аэробного воздействия (интервальный бег 10X200 м) уменьшало анаэробные гликолитические изменения, происходящие при серийном интервальном беге 3x300 м, т. е. происходило снижение величины срочного тренировочного эффекта нагрузки по отношению к анаэробному гликолитическому компо­ненту специальной выносливости.

Допустимые сочетания нагрузок разной направленности

в одном тренировочном занятии, обеспечивающие положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов

Последовательность выполнения нагрузок	Характер
Алактатного анаэробного воздействия – (гликолити­ческого анаэробного воздействия)	Гликолитический анаэроб­ный
Алактатного анаэробного воздействия + аэробного воз­действия	Аэробный
Гликолитического анаэробного воздействия (в неболь­шом объеме) – (- аэробного воздействия )	Аэробный
Аэробного воздействия (в небольшом объеме)+ алак­татного анаэробного воздействия	Алактатный анаэробный

Положительное взаимодействие срочных тренировочных эффек­тов в пределах одного тренировочного занятия может быть достиг­нуто при ограниченном числе сочетаний нагрузок разной направ­ленности (табл).

Во всех иных случаях, когда достижение положительного взаимодействия тренировочных эффектов нагрузок разной направлен­ности при их совместном применении в рамках отдельного занятия не представляется возможным, тренировочные занятия следует строить по принципу однонаправленного воздействия, т. е. в основ­ной части занятия должны использоваться нагрузки одного и того же вида тренирующего воздействия.

В пределах отдельных микроциклов тренировки происходит взаимодействие отставленных тренировочных эффектов каждого предшествующего занятия со срочными тренировочными эффекта­ми последующих занятий. Такое взаимодействие имеет решающее значение для рационального построения микроциклов: определения последовательности занятий разной направленности, включения дополнительных дней отдыха и т. п.

Учитывая гетерохронизм восстановления различных функций, занятия в тренировочном микроцикле должны чередоваться так, чтобы интервалы между нагрузками определенного вида тренирую­щего воздействия были достаточными для наступления фазы су­перкомпенсации ведущей функции, а нагрузки иного тренирующе­го воздействия не оказывали бы отрицательного влияния на ее вос­становление. Например, после объемной тренировки аэробной направленности восстановление энергетических ресурсов организ­ма может растянуться на 2—3 суток. В этот период вполне уместно применить небольшие по объему тренировочные нагрузки анаэроб­ного воздействия, которые не оказывают отрицательного влияния на восстановление показателей аэробного энергетического потен­циала, но в то же время стимулируют развитие анаэробных ка­честв. С другой стороны, известно, что эффект от занятий скоростно-силовой направленности (развитие алактатной анаэробной мощности) заметно ухудшается, если они проводятся на фоне не­полного восстановления от предшествующих нагрузок. Отрица­тельное взаимодействие отставленного и срочного тренировочных эффектов наблюдается также и в том случае, если занятию глико­литической анаэробной направленности предшествует большая….

Без достаточно высокого уровня развития аэробной мощности нельзя расчитывать на достижение высоких результатов в беге на средние и длинные дистанции и выполнение требуемых объемов нагрузок анаэробного характера. Поэтому создание и под­держание определенного уровня аэробной мощности являются не­обходимыми предпосылками улучшения спортивных достижений в этом виде упражнений.