2.6 Система к. Купера «Нова аеробіка».

Американський лікар Кеннет Купер розробив систему оздоровчих вправ для масового користування, яку він назвав аеробікою. Протягом декількох років аеробіка завоювала велику популярність в багатьох країнах.

Суть аеробіки Купера полягає в тренуванні серцево-судинної системи за допомогою ходьби, бігу, плавання, велосипеда і веслування. У системі Купера передбачені досить чіткі обмеження навантаження для різних віків, а також введені об'єктивні критерії для визначення міри фізичного стану тих, що тренуються.

За основу при визначенні фізичного стану узятий такий найважливіший показник, як здатність людини засвоювати певну кількість кисню — показник, що характеризує, по суті, стан серця і судин людини. Ґрунтуючись на цьому показнику, Купер після тривалих лабораторних дослідженні розробив «п'ять мір підготовленості» для чоловіків чотирьох вікових груп. З'ясувалося, скажімо, що стан здоров'я 40-річного чоловіка, споживаючого в хвилину менше 25 мілілітрів кисню в перерахунку на один кілограм своєї ваги, слід розцінювати як дуже погане. Це означає, що його серцево-судинна система не в змозі забезпечити органи і тканини такою кількістю кисню, яка необхідна для нормальної життєдіяльності.

Дані співвідносяться із здатністю людини пробігати певну дистанцію в одиницю часу. За таку одиницю Купер прийняв 12 хвилин, оскільки саме цей часовий показник є достатнім для того, щоб продемонструвати можливості кожної здорової людини у вправах на витривалість. Людина, яка проходіт цей тест, повинна протягом 12 хвилин здолати (пробігти або пройті — це залежить від його фізичного стану) як можна велику дистанцію. Якщо 40-річний чоловік здолав за 12 хвилин менше 1300 метрів, то це означає, що він споживає кисню менше 25 мілілітрів на один кілограм ваги свого тіла в одну хвилину (ці дані підтверджені в лабораторних випробуваннях). Міру підготовленості такої людини (а значить, і стан його здоров'я) можна розцінити як дуже погану.

Купер попереджає, що людям з ослабленим здоров'ям, а також тим, хто давно не тренувався, не слід проводити 12-хвилинний тест, оскільки він пов'язаний з великою напругою сил і тому небезпечний для непідготовленої людини. На думку Купера, всякий чоловік старше 30 років, що вирішив серйозно зайнятися своїм здоров'ям, повинен в перебіг принаймні шести тижнів проводити регулярні тренування в ходьбі, а потім і в бігу, щоб підготувати свій організм до такого серйозного випробування як 12-хвилинний тест.

Програма аеробіки передбачає нарахування балів за регулярне виконання вправ на витривалість. Купер вважає, що чоловік практично здоровий і знаходиться в хорошій формі, якщо набирає не менше 30 балів в тиждень.

Щоб набрати таку кількість балів, 40-річний чоловік повинен щодня (п'ять раз на тиждень) проходіть близько 5 кілометрів за 42-43 хвилини, або пробігати 1,6 кілометра за 9 хвилин.

Важливо лише, щоб заняття проводилися регулярно (не рідше 4—5 раз на тиждень) і щоб той, що тренується виконував лише посильне навантаження.