Стили жизни

Стрессовый	Низкострессовый
Человек
1. Испытывает хронический неослабевающий стресс	Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности
2. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций	Имеет «пути спасения», позволяющие временно отстраняться и расслабиться
3. Преодолевает стрессовые межличностные отношения (трудности в семье, осложнение отношений с руководством, сотрудниками и т.п.)	Отстаивает собственные права и потребности, устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения. Тщательно выбирает друзей, завязывает ободряющие и спокойные отношения
4. Участвует в неинтересной, скучной раздражающей или неприятной работе	Участвует в интересной, благоприятной, значимой работе, которая обеспечивает достойное вознаграждение
5. Испытывает постоянную нехватку времени: слишком много надо сделать за данный отрезок времени	Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравниваются периодами передышки
6. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий	Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым стремится
Продолжение табл. 6
7. Находится в плохой физической форме, испытывает недостаток физической нагрузки, плохо питается, курит, выпивает	Поддерживает хорошую физическую форму, правильно питается, редко или совсем не употребляет табак и алкоголь
8. Поглощен одним видом жизнедеятельности, например, только работой	Занимается различными видами деятельности, что приносит чувство разнообразия и удовлетворения
9. Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию, отсутствует чувства юмора	Наслаждается жизнью как таковой, умеет смеяться над собой, имеет развитое чувство юмора, самокритичен
10. Соглашается с выполнением угнетающих социальных ролей (например, скрывает, что скучно, что-то не нравится)	Проводит жизнь относительно свободную от ролей, способен выражать естественные потребности, желания, чувства без оправдания
11. Воспринимает тяжелые стрессовые ситуации пассивно, страдает молча	Настойчиво стремится изменить напряженные ситуации: пересматривает невозможные для исполнения сроки, избегает ненужных напряженных ситуаций, эффективно распределяет время

Как видно из приведенной таблицы, факторы, влияющие на стрессовые ситуации, весьма разнообразны. Это демонстрирует также шкала стрессовых оценок (табл. 7). Шкала разработана Т.Хомсом и Р.Раэ и служит основой прогноза влияния стресса на состояние здоровья человека в последующие за оцениваемым два года [48].

Таблица 7

Шкала балльной оценки степени стрессовых ситуаций

№ п/п	Жизненные события	Оценка в баллах
1	2	3
1	Смерть супруга (супруги)	100
2	Развод	73
3	Раздельное жительство супругов по приговору суда	65
4	Содержание в тюрьме или ином исправительном учреждении	63
5	Смерть близкого родственника	63
6	Серьезное телесное поврежедение или болезнь	53
7	Вступление в брак	50
8	Увольнение с работы	47
9	Восстановление отношений с супругом (супругой)	45
10	Уход на пенсию	45
11	Значительные перемены в здоровье или поведении члена семьи	44
12	Беременность	40
13	Сексуальные затруднения	39
14	Появление нового члена семьи (рождение, усыновление, приезд пожилого родственника	39
15	Крупная перестройка на работе (слияние, реорганизация, банкротство)	39
16	Значительные изменения финансового положения (значительно ухудшилось или улучшилось)	38
17	Смерть близкого друга	37
18	Переход на совершенно иной вид работы	36
19	Резкое изменение количества споров с супругом (супругой)	35
20	Получение кредита на значительную сумму (покупка квартиры, фирмы и т.д.)	31
21	Потеря права выкупа закладной или погашения ссуды	30
22	Важные перемены в служебном положении (повышение, понижение, переход на аналогичную должность)	29
23	Уход сына или дочери из дома (брак, поступление в учебное заведение)	29
24	Натянутые отношения с родней мужа или жены	29
25	Выдающиеся личные достижения	28
26	Начало или прекращение женой работы вне дома	26
27	Начало или прекращение официального образования	26
28	Резкие изменения жизненных условий (смена места жительства, перестройка жилья, ухудшение жилища или окружающей среды)	25
29	Пересмотр личных привычек (в одежде, манер, связей)	24
Продолжение табл. 7
30	Трудные отношения с руководителем	23
31	Значительные изменения времени работы	20
32	Изменение места жительства	20
33	Переход в новое учебное заведение	20
34	Существенные изменения в типе и продолжительности отдыха	19
35	Резкие изменения отношения к религии	19
36	Резкие изменения стиля проведения досуга (посещение кинотеатров, театров, знакомых)	18
37	Получение кредита, ссуды на незначительную сумму (покупка автомобиля, телевизора, холодильника)	17
38	Существенные изменения в привычках сна (больше или меньше продолжительность, изменение режима сна)	16
39	Резкое изменение числа встреч членов семьи (чаще или реже)	15
40	Резкое изменение привычек приема пищи (качество пищи, количество, другие часы приема, смена среды)	15
41	Отпуск	13
42	Праздники	12
43	Небольшие правонарушения (безбилетный проезд, нарушение правил дорожного движения, общественного порядка)	11

На основе статистических данных, полученных в ходе исследований, авторы пришли к выводу, что если в данном году человек набирает по стрессовым событиям сумму баллов не более 150, в последующие два года его восприимчивость к стрессам и их влияние на здоровье будут низкими. При сумме баллов более 300 риск испытать чрезмерный физиологический или психологический стресс возрастает до 80%.

Стресс могут вызвать как негативные, так и позитивные события. М.Х. Мескон, М. Альберт и Ф. Хедоури считают, что «положительные жизненные события, например, повышение по службе или значительное увеличение дохода, также могут вызвать такой же или даже больший стресс, как и отрицательные» [48].

Дополнительные факторы, в том числе производственного характера, которые могут приводить к стрессам, уже рассматривались выше. Там же были сформулированы некоторые рекомендации.

М.Х. Мескон и др. [48] предлагают следующее:

Разработайте систему приоритетов и оцените свою работу следующим образом: «должен сделать сегодня», «сделать позднее на этой неделе», «сделать, когда будет время».

Научитесь говорить «нет», когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы. Объясните своему начальнику, что понимаете важность задания. Затем обрисуйте конкретные приоритетные работы, которые выполняете в настоящее время. Если начальник настаивает, спросите, какую работу вы должны отложить до завершения нового задания.

«Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашим боссом. Поймите его проблемы и помогите ему понять ваши. Научите вашего босса уважать ваши приоритеты, вашу рабочую нагрузку и давать обоснованные поручения» [5].

Не соглашайтесь с вашим руководителем или тем, кто выставляет противоречивые требования (конфликт ролей). Объясните, что эти требования расходятся с прежними. Попросите созвать совещание всех заинтересованных сторон, чтобы выяснить вопрос. Не занимайте обвинительно-агрессивной позиции, просто объясните, какие конкретные проблемы создают для Вас противоречивые требования.

Сообщите своему руководителю или сотрудникам, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки неясны (неопределенность ролей). Скажите им, что вы несколько не уверены относительно ряда конкретных, связанных с заданием, вопросов и хотите обсудить их.

Обсудите неудовлетворенность предложенной работой, отсутствие интереса к ней со своим руководителем. Еще раз учтите: не следует становиться в позицию жалующегося. Объясните, что вы с желанием выполните такую работу, которая требует полной отдачи сил, и хотели бы иметь возможность принять участие в более ответственных видах деятельности.

При напряженном ритме работы целесообразно завести на работе или дома, если позволяют условия, «уголок природы» с растениями, аквариумом или какой-то живностью. После теплого душа или ванны в таком живом уголке легко расслабиться. Для этих же целей можно использовать и магнитофонные записи пения птиц, шума моря, видеофильмы о природе, соответствующие произведения живописи.

3.7. Предвидение и карьерный самоменеджмент

Существует множество определений понятия «предвидение» от «Предвосхищение будущей действительности» (В.Загвязинский) до «Компонент всякого желания в виде предчувствия того, чего можно достигнуть своими силами» (И.Кант).

Предвидение – это способность личности предвидеть тенденции, состояния и результаты (последствия) развития процессов, явлений, материальных объектов, взаимосвязей и общественных отношений в будущем.

Предвидение непосредственно связано с творчеством, ибо оно предвосхищает появление нового, его возможные контуры, особенности и качественные характеристики, принципы действия и влияние на существующую ситуацию.

Считается, что творчество, как и предвидение, реализуемо, прежде всего, в научной и инженерной деятельности. Однако такое мнение ошибочно. Творческая новизна возможна и необходима в любых сферах жизнедеятельности человека, особенно в трудовой. Творческий успех является не только самостоятельным видом карьеры личности, но и существенным фактором её должностной и профессиональной карьеры.

Качества личности, способной к предвидению, имеют различное влияние на этот процесс, многие носят универсальный характер и нужны для достижения карьерного успеха. Следовательно, их можно рассматривать как своеобразную модель совершенствования личности.

В самоуправлении деловой карьерой предвидение занимает особое место. Многие люди, связавшие свою трудовую деятельность лишь с одним-двумя предприятиями, добиваются определенных успехов, становятся уважаемыми профессионалами и, по меркам данных организаций, достигают карьерного успеха. Однако вполне вероятно, что не все из них смогли полностью реализовать свой карьерный потенциал в связи с отсутствием необходимых условий.

Возможно, они и пытались влиять на свой карьерный успех, но не владели методами предвидения или не использовали их в должной мере. У них не было уверенности в успешном применении собственных знаний, умений, способностей и качеств в других сферах деятельности, на более крупных предприятиях, предвидения возможностей для лучшего карьерного продвижения. Кто-то не смог вовремя предвидеть наиболее адекватный для себя выбор профессии, ее значимость, универсальность и широту использования.

Достичь успеха в управлении собственной карьерой – уметь оказаться в нужное время в нужном месте и в нужном качестве. Для большинства – это дело случая, для человека целеустремленного и активного, предвидящего и конструирующего стратегию своего жизненного пути, – закономерный результат.

Бесспорно, что само предвидение часто носит интуитивный характер. Неслучайно многие исследователи связывают его с особенностями мышления, психоэмоциональными качествами личности. Они также отмечают необходимость наличия высокоразвитого интеллекта, увлеченности избранной проблемой, определенного фанатизма в достижении целей. И все это должно базироваться на знаниях и опыте, на культуре и логике мышления, на умении переходить от общего (абстрактного) к конкретному и наоборот, на владении факторным анализом, на поиске аналогий и закономерностей. Субъект предвидения должен быть наблюдательным и уметь выделять главное звено, определяющее развитие события (состояния) существующего явления (объекта) в будущем.

Конечно, природные задатки людей в этой сфере различны. Но человек может сам развивать эти качества, используя интеллект и культуру мышления. И многое здесь будет определяться тем, насколько субъект активен, настойчив и последователен в развитии способности предвидения. Именно поэтому значительное место автором отведено анализу и самоанализу – информационной базе развития способности предвидения. Овладев еще и методами предвидения, субъект карьерного продвижения может научиться предвидеть различные аспекты поведения отдельных личностей (в том числе собственных конкурентов и руководителей) и социальных групп, развитие событий и ситуаций, свое положение в них и отношение окружающих к себе, к данным событиям и ситуациям. Это обеспечит ему возможность своевременно учитывать и адекватно реагировать на слабые сигналы о грядущих изменениях, связанных со сферой его профессиональной деятельности, и принимать упреждающие решения, что будет способствовать в итоге более успешной реализации целей и задач самоуправления деловой карьерой.