Глава 5. Организация и планирование тренировок.

Тренировочный процесс строится на основе многолетнего (перспек­

тивною) и годичного (оперативного) планирования. Документами плани­

рования являются: программа, учебный план, годовой учебный график,

план тренировки, конспект занятий, расписание занятий и журнал учета.

Подготовка туристских кадров в настоящее время проводится по при­

мерным программам, которые утверждены Туристским Спортивным Сою­

зом России. Указанные программы (приложение № 2) акцентируют внима­

ние на процессе обучения. Общефизическая и специальная физическая

подготовки в этих прщраммах нормами нагрузок не регламентируются.

Однако тренировочный процесс не может быть построен без учета средств

физподготовки, поэтому, исходя из местных условий, необходимо допол­

нить существующие программы разделами физподготовки и принять скор­

ректированные программы за основу при разработке необходимых доку­

ментов.

Учебный план многолетней подготовки является элементом перспек­

тивного планирования. Он составляется по годам учебно-тренировочного

процесса и определяет распределение количества часов по основным раз­

делам. Учебный алан можно составлять в следующем виде:

Разделы учебного материала

Теория:

Практика:

Соревнования (походы)

Итого:

Годы учебно-тренировочного

процесса (нагрузка в часах)

1-й

2-й

3-й

4-й

всего

На основании перспективного плана разрабатывается годовой кален­

дарный план тренировок. В этом плане на текущий год более подробно

раскрывается содержание тренировочного процесса по видам подготовки,

объемам, интенсивности, средствам.

Можно использовать следующую форму годового календарного плана

тренировок (применительно к горному туризму):

J

52

Содер­

жание

трени­

ровоч­

ного

процесса

по ви­

дам под­

готовки

Пе-

ре-

ХОД-

ный

пери­

од

XI

Подготовительный

период

мезоциклы

I

этап

ХП | I

П

этап

11 | Ш

III

этап

IV

Основной период

v [ vi | уб | vm | гх | х

в

с

е

г

о

Кроме рекомендуемых аланов могут составляться планы детализации

тренировок по этапам, месяцам, неделям тренировочного цикла. Планы де­

тализации имеют большое значение для подготовки сборных команд к

участию в чемпионате России по туризму. Такие планы используются в

основном для спортсменов высшею разряда. При эхом для сборных ко­

манд (мастеров спорта и кандидатов) рекомендуется недельный цикл из 5-

6 тренировочных дней. Для спортсменов 1-го разряда можно рекомендо­

вать в недельном цикле 4 занятия, для младших разрядов 2-3 раза в неде­

лю. Планы детализации фенировок могут служить хорошей основой для

составления конспекта занятий. Конспект раскрывает содержание кон­

кретного фенировочного занятия. В нем указываются основные задачи за­

нятия, место проведения, содержание, объем и интенсивность, организаци­

онно-методические указания.

Рекомендуется следующая форма конспекта:

1 Задачи 3. Материально-техническое обеспечение

2. Место занятий а) личное

б) групповое

№

заня­

тия

Часть

урока и

содержание

i

Объем в

чили км

1

Интенсивность

уровень

метод

контроля

Организационно-

методические

указания

Расписание занятий лучше составлять на месяц или этап фенировоч­

ного цикла по следующей форме:

| Дни недели | Время занятий

1

Место занятий | Группа

1

Тренер 1

Учет занятий нужно проводить как текущий, так и итоговый, по каж­

дому тренирующемуся туристу, не исключая самостоятельные трениро­

вочные занятия по индивидуальному плану. Учет занятий рекомендуегся

53

проводи 1Ъ по журналу следующей формы:

№

1

i ,—

Ф..И..О

Дата

Id

Соревнования

(поход) результат

Замечания |

1

Круглогодичный цикл тренировок должен обеспечивать общее повы­

шение работоспособности и высокую спортивную форму туристов перед

стартами ответственных соревнований: чемпионатами но туризму, первен­

ствами по туристской технике. В соответствии с катендарным планом этих

соревнований весь тренировочный цикл делится на фи периода: подгото­

вительный, основной, переходный. Продолжительность и количество та­

ких периодов в годовом цикле тренировок зависят от календаря соревно­

ваний и спортивной квалификации туристов. Применительно к горному

гуризму можно рекомендовать планирование основного периода с мая по

октябрь. В это время проводятся соревнования по технике горного туризма

(обычно в мае и сентябре октябре) и совершаются горные походы в рам­

ках чемпионатов по туризму (июнь- август). Основной период делится на

этапы соревнований и предсоревновательных тренировок. Его задачи: со­

вершенствование техники и тактики туризма, поддержание физической

подготовленности и морально-волевой подготовки на высоком уровне,

приобретение необходимого опыта участия в различных соревнованиях,

выполнение нормативных требований спортивной классификации по ту­

ризму.

Тренировочные и соревновательные нагрузки в основном периоде не

должны былъ постоянными. Самые высокие соревновательные нагрузки в

злом периоде чередуются с днями относительного отдыха особенно необ­

ходимого после многодневного туристского путешествия. Кроме того,

нужно учесть заметный этап послепоходного восстаноаления (не меньше

недели).

В подготовительном периоде туристы приобретают навыки общей фи­

зической подготовленности, получают дальнейшее развитие специальных

физических качеств; укрепляют морально-волевые качества; овладевают

техникой туризма и совершенствуют ее: знакомятся с элементами тактики

и совершенствуют ее, повышают уровень теоретических и практических

знаний. Подготовительный период предшествует основному и практически

равен ему по продолжительности (декабрь-апрель). Он состоит из трех

этапов.

На первом этапе повышается общий уровень функциональных воз­

можностей организма средствами общефизической подготовки. Продол­

жительность этапа зависит от квалификации туристов, но не превышает

54

двух месяцев. На этом этапе туристы развивают свои физические качества

и повышают уровень теоретической подготовки.

На втором этапе (два месяца) осваиваются технические приемы и со­

вершенствуется спортивная форма туристов путем специальной физиче­

ской подготовки.

На третьем этапе (один месяц) завершается становление спортивной

формы с учетом развития морально-волевых качеств и тактических зна­

ний. После третьего этапа подготовительного периода турист должен быть

подготовлен к первым стартам соревнований основного периода.

Во все этапы подготовительного периода могут включаться различные

соревнования, но их роль должна быть контрольной или учебной в отличие

от спортивных состязаний основного периода (чемпионаты, первенства).

В переходном периоде (ноябрь) отрабатывается постепенный переход

от предельных нагрузок последнего этапа соревнований к умеренным на­

грузкам первого этапа подготовительного периода. Переходный период

характеризуется снятием утомления от целого ряда соревнований и вос­

становлением нормального функционирования организма. К началу спор­

тивных тренировок следующего круглогодичного цикла турист должен от­

дохнуть, но не потерять при этом полностью спортивную форму. Поэтому

отдых в этот период должен быть активным. Утренняя гимнастика, спор­

тивные игры и упражнения, туристские походы с облегченным рюкзаком -

эти элементы тренировочного процесса переходного периода являются

обязательными. В переходном периоде нужно исключить все виды сорев­

нований и широко использовать все средства восстановления: педагогиче­

ские, гигиенические, физиотерапевтические и фармакологические

Педагогические средства заключаются в правильном построении тре­

нировочных занятий, в анализе данных контроля и самоконтроля, в учете

требований врача и др.

Гигиенические средства состоят из определенного режима питания,

труда, отдыха, закаливания, чередования тренировок и др.

Физиотерапевтические средства включают различные виды массажа;

воздействие солнца, воздуха, воды; использование бани и др.

Фармакологические средства представляют собой различные меди­

цинские препараты, напитки, таблетки и продукты питания, рекомендо­

ванные врачом и предназначенные для восстановления сил.

При планировании тренировочных нагрузок надо учитывать их харак­

тер: восстанавливающий, развивающий, поддерживающий, соревнователь­

ный. Восстанавливающие нагрузки характерны для активного отдыха, ко­

торый рассматривается как один из режимов тренировки, где интенсив­

ность нагрузки снижается до 50% от соревновательной.

55

Развивающие нагрузки характерны для подготовигельного периода и

тренировочных этапов основного периода. Интенсивность нагрузки в этом

случае изменяется от 80 до 105% в целях достижения высшей спортивной

формы и преодоления соревновательной нагрузки. Соревновательная на­

грузка в горном туризме максимальна по интенсивноеi и в период соревно­

ваний по технике горного туризма, где ЧСС туристов в среднем находится

на уровне 170-180 уд/мин. Эту нагрузку рекомендуется принять за 100%. В

горном походе интенсивность нагрузки переменная - от низкого до высо­

кого уровня. При правильном построении маршрута нагрузка постепенно

повышается в средней части пути и снижается к концу похода. Уровень

интенсивности нагрузки в горном походе планируется из расчета готовно­

сти преодоления соревновательной нагрузки.

После периода первых стартов майских соревнований рекомендуется

(до начала туристского похода) поддерживающий характер тренировочных

нагрузок в пределах 80% от соревновательной.

Разрабатывая индивидуальные тренировочные нагрузки, следует учи­

тывать: уровень тренированности туриста, его общефизическую подготов­

ку и адаптацию организма к ощэеделенным видам нагрузок; количество

тренировок, их содержание и продолжительность; общий объем нагрузок;

интенсивность нагрузок; функциональное состояние организма во время

тренировки; сложность упражнений и степень психологической напряжен­

ности при их выполнении.

Планируя общие объемы нагрузок, следует исходить из опыта подго­

товки спортсменов-туристов в современных условиях, ориентируясь на

лучшие команды по видам туризма и нагрузки в смежных видах спорта.

Для горного туризма такими видами спорта являются альпинизм и скало­

лазание.

Интегрированной оценкой уровня подготовленности туриста является

его спортивная квалификация и его спортивные достижения, которые

должны иметь определетсую динамику в процессе подготовки.

Одной из особенностей туризма как вида спорта является достаточно

жестко регламентированная последовательность в совершении спортивных

походов определенной сложности и вида туризма Эта последовательность

"от простого к сложному" определяется правилами и связана с необходи­

мостью обеспечить определенную безопасность спортивных туристских

походов. Кроме того, регламентируется возраст участников и руководите­

лей спортивных походов. Например, руководство спортивными походами

любой категории сложности ограничено возрастом не менее 18-ти лет. К

участию в походах шестой категории сложности допускаются лила не мо­

ложе 18-ти лет. а к руководству такими походами не моложе 20-ти лет. Яс-

56

но, что достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях по

спортивным походам до совершеннолетия практически невозможно К

особенностям спортивного туризма относятся также определенные огра­

ничения на зачет походов для присвоения спортивных разрядов и званий.

Например, в календарном году засчитывается не более четырех походов, в

том числе не более трех походов IV-V категорий сложности (к. с), из ко­

торых не более двух походов VI к. с. Другое направление спортивного ту-

ризма - туристское многоборье - не имеет подобных ограничений.

Эти особенности спортивного туризма необходимо учитывать в спор­

тивно-туристской подготовке спортсменов, особенно молодых.

Теоретически в соответствии с действующей нормативной докумен­

тацией ятя выполнения норматива мастера спорта по туризму в соревно­

ваниях по спортивным походам необходимо минимум 3 года. Спортивное

совершенствование в таком варианте должно иметь следующий вид по на­

бору походов.

Первый год - четыре спортивных похода первой и второй категории

сложности в качестве участника и руководителя, что составит минимум 28

походных дней.

Второй год четыре спортивных похода третьей и четвертой катего­

рий сложности в качестве участника и руководителя, что составит мини­

мум 46 походных дней.

Третий год - три спортивных похода пятой категории сложности, в

том числе один в качестве участника и два в качестве руководителя, что

составит минимум 48 походных дней.

Такой вариант спортивного совершенствования в туризме практиче­

ски маловероятен как по объему нагрузки, так и по организационным

трудностям (подготовка к походу, комплектование группы, обеспечение

безопасности и т.п.).

Реальный вариант спортивного совершенствования в соревнованиях

по спортивным походам можно рассчитывать для лиц совершеннолетнего

возраста на 6 лет, хотя средний период занятий туризмом от новичка до

мастера спорта значительно больше.

В многолетней споргивно-туристской подготовке можно выделить не­

сколько этапов:

• ознакомительный -этап подготовки,

• начальный этап подготовки.

• базовый этап подготовки,

• специализированный этап подготовки,

• этап спортивного совершенствования,

• этап спортивного мастерства.

57

Ознакомительный этап подготовки целесообразно планировать в рам­

ках школьного туризма с широким охватом видов спортивного туризма, с

нефорсированными нагрузками по объему и интенсивности, с воспита­

тельно-оздоровительными целями для расширения кругозора занимаю­

щихся и привития им определенного интереса к занятиям туризмом. В за­

нятиях на этом этапе можно использовать различные типовые программы

детско-юношеского туризма:

• юные туристы (Крайман МИ),

• пешеходный туризм (Куликов В.М, Ротштейн Л.М),

• юные туристы - лыжники (Лукьянов В.И.),

• юные горные туристы (Харенко А.А. и др.),

• юные велотуристы (Власов А.А.),

• юные спелеологи (Раданевский В.В.),

• юные туристы проводники (Куликов В.М.),

• туристы - водники (Титов ВВ.),

• младшие инструктора туризма (Лукьянов П.И.),

• юные судьи туристских соревнований (Константинов Ю.С.).

Указанные программы изданы в 1982 г. издательством "Просвещение"

и требуют определенной коррекции. Они могут служить содержательной

основой для разработки авторских учебных планов, программ и календар­

ных планов на ознакомительном этапе подготовки туристов.

Ознакомительный и начальный этапы подготовки образуют началь­

ный уровень спортивно-туристской подготовки, где спортивные достиже­

ния находятся на уровне участия в походах первой и второй категорий

сложности. Этот уровень доступен школьникам. На этом уровне можно

планировать 3-4-летнюю подготовку школьников по соответствующим

программам или форсированную годичную подготовку совершеннолетних

участников туристских походов. В результате этой подготовки обеспечива­

ется выполнение третьего спортивного разряда по туризму.

Базовый этап подготовки предусматривает участие в споргивных по­

ходах третьей категории сложности и руководство походами первой-

второй категорий сложности. В результате этой подготовки обеспечивает­

ся выполнение второго разряда по туризму в соревнованиях по спортив­

ным походам. Базовый этап подготовки может соответствовать базовому

уровню подготовки общественных туристских кадров (инструкторов ту­

ризма, гидов-переводчиков) при использовании программ туристского

спортивного союза России (ТССР). Форсированный срок этой подготовки

не менее одного года.

Специализированный этап подготовки предусматривает руководство и

участие в двух спортивных туристских походах: третьей (руководство) и

58

четвертой (участие) категорий сложности. В результате этой подготовки

обеспечивается выполнение первою спортивного разряда в соревнованиях

по спортивным походам. Специализированный этап подготовки может со­

ответствовать специализированному уровню подготовки общественных

туристских кадров (старших инструкторов, старших гидов-проводников)

при использовании программ ТССР. Форсированный срок этой подготовки

не менее одного года.

Этап спортивного совершенствования предусматривает руководство и

участие в походах четвертой и пятой категорий сложности, соответствен­

но В результате этой подготовки обеспечивается выполнение спортивных

нормативов кандидата в мастера спорта по туризму в соревнованиях по

спортивным походам. Форсированный срок этой подготовки не менее од­

ного года.

Этап спортивного мастерства целесообразно планировать не менее

чем на два гола. В результате этой подготовки обеспечивается выполнение

норматива мастера спорта, создаются предпосылки высших спортивных

достижений в соревнованиях по спортивным туристским походам. Этап

спортивного мастерства может соответствовать высшему уровню подго­

товки общественных туристских кадров (инструктор туризма международ­

ного класса, гид-проводник международного класса) при использовании

программ ТСС на этом этапе подготовки

Содержание и объемы спортивно-туристской подготовки в многолет­

нем цикле совершенствования туристов в соревнованиях по спортивным

походам представлены в табл. 5.1 как вариант подготовки туристов спорт­

сменов, ориентированных на максимизацию тренировочных нагрузок и

минимизацию сроков спортивного совершенствования. Реализация такого

варианта спортивного совершенствования дает возможность на четвертом

- пятом годах занятий спортивным туризмом участвовать в соревнованиях

высшего уровня. Российских и международных. Апробация такого вариан­

та спортивного совершенствования проведена автором в команде 6 чело­

век, занимающихся горным туризмом и совершавших регулярно по 2-3 по­

хода в год: горных и горнолыжных В результате, два человека из команды

в кратчайшие сроки выполнили нормативы мастера спорта по туризму, а

команда была признанным лидером спортивных горнолыжных походов в

СССР До сих пор горнолыжные походы этой команды являются уникаль­

ными в горном туризме. Календарный график одного из таких походов

представлен в приложении 1 как образец варианта интегральной подготов­

ки команды горных туристов высокой квалификации в зимнем сезоне на

этапе спортивного мастерства. Участники этой команды позже, занимаясь

альпинизмом и реализуя подобные планы подготовки (вместо походов -

г

59

восхождения) стали мастерами спорта по альпинизму, неоднократными

призерами чемпионатов СССР по альпинизму.

Содержание и объемы спортивно-туристской подготовки в многолет­

нем цикле совершенствования туристов в соревнованиях по спортивным

походам даны в учебных целях для определенного анализа.

Анализ плана, представленного в табл. 5.1, показывает, что общетури­

стская подготовка составляет в НП 10% общего объема подготовки на этом

этапе, в БП - 10%, в СП - 9%, в СС - 9%, в СМ - 7%. Такое распределение

в основном отражает существующую практику снижения удельного веса

общетуристской подготовки с ростом спортивной квалификации. Отметим

при этом, что снижается только удельный вес этой подготовки, а не абсо­

лютные значения в объемах, так как на этапах СС и СМ необходимо более

углубленное изучение теории и практики спортивно-оздоровительного ту­

ризма, повышение инструкторской и судейской квалификации, что невоз­

можно без достаточного объема общетуристской подготовки.

Специальная подготовка в общем объеме распределяется следующим

образом (в % от общей): в НП 20%, в БП - 20%, в СП - 24%, в СС - 27%,

в СМ - 29%, что отражает существующую практику возрастания удельно­

го веса специальной подготовки и абсолютных величин этой подготовки

практически во всех видах спорта.

Физическая подготовка распределяется в общем объеме следующим

образом (в % от общей): в НП - 40%, в БП -30%, в СП - 36%, в СС - 36%,

в СМ - 35%. Соотношение физической подготовки по удельному весу к

обшей подготовке туристов в пределах 30-40% отражает представления

большинства тренеров туризма о том, что физическая подготовка в туриз­

ме существенно дополняется как специальной так и, в основном, инте-

фальной подготовкой. Поэтому по сравнению с другими «родственными»

видами спорта, физическая подготовка значительно меньше по объему.

Нагфимер, в спортивном ориентировании на этапе спортивного совершен­

ствования объем физической подготовки достигает 1000 часов (ОФП -

250, СФП - 754), что составляет 69% от общего объема подготовки высо­

коквалифицированных ориентировшиков.

Соотношение ОФП и СФП в спортивном туризме не противоречит

общим закономерностям многих видов спорта. В частности, в рассматри­

ваемом плане удельный вес ОФП снижается по мере роста спортивной

квалификации с 75% до 30% (НП - 75%, БП - 60%, СП - 50%, СС - 40%,

СМ - 30%), а удельный вес СФП, соответственно, повышается с 25%

до 70%.

60

Таблица 5.1

№

Содержание спортивно-

туристской подготовки

Объемы подготовки (час)

Общетуристская подготовка

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

Специальная туристская под

готовка в том числе:

организационная подготовка;

техническая подготовка;

топографическая подготовка:

тактическая подготовка;

психологическая подготовка:

подготовка по безопасности

3.

3.1

3.2

Физическая подготовка в том

числе:

общефизическая подготовка

(ОФП);

специальная подготовка

()

4.1

4.2

4.3

4.4

4.5

4.6

4.7

4.8

4.9

4.10

4.11

4.12

:

I .. ();

I .. ();

II .. ();

II .. ();

.. ();

.. ();

IV .. ();

IV .. ();

V .. ();

V .. ();

VI .. ();

:

Интегральная подготовка в отличие от многих видов спорта в туризме

играет решающую роль и значительна по объемам, возрастая с 120 часов

на начальном этапе подготовки до 320 часов на этапе спортивного мастер­

ства. По удельному весу распределение интегральной подготовки (в % от

общей) в диапазоне от 30% до 35%. Для сравнения в спортивном ориенти­

ровании интегральная подготовка - в диапазоне от 4% до 6% общей подго­

товки.

В спортивном туризме реализуются различные варианты периодиза­

ции годичного цикла подготовки туристов. Эти варианты связаны, во-

61

первых, с видами туризма, во вторых с календарными сроками спортивных

походов и их количеством в годичном цикле. На примере типичного вари­

анта планирования в год двух походов (зимой и летом) можно представить

динамику приобретения, сохранения и утраты спортивной формы в годич­

ном цикле подготовки туристов (табл. 5.2).

Наиболее высокую спортивную форму туристу необходимо иметь в

период соревнований спортивных походов - в данном случае зимой

(февраль) и летом (август). Основные периоды включают в себя инте­

гральную подготовку, а следующие за ними переходные периоды неиз­

бежно связаны с утратой спортивной формы. В эти периоды входит актив­

ный восстановительный отдых после тяжелых нагрузок основных

периодов.

В круглогодичном цикле в данном случае два подготовительных пе­

риода, каждый из которых имеет продолжительность четыре месяца. Эти

периоды могут иметь примерно равные структуры по общему объему ча­

сов общетуристской, специальной и физической подготовки. Однако

структура этих подготовок по содержанию отличается значительно за счет

специфики подготовки к зимним и летним походам. Ясно, что действи­

тельная динамика спортивной формы имеет сглаженный волнообразный

характер, зависящий от структуры микроциклов и мезоциклов в каждом

периоде подготовки туристов. Характер этой волпообразности отражается

в упрошенном графике изменения спортивной формы туристов. В данном

случае спортивная форма туриста - это состояние высокого уровня готов­

ности к совершению спортивного похода. Уровни готовности могут быть

оценены комплексными критериями результатов всех видов подготовки

туристов. В практике тренерской работы можно использовать экспертный

метод оценки уровня готовности пуристов на контрольном тренировочном

маршруте (не менее двух дней), включающем препятствия, моделирующие

походные Экспертная оценка 0 - неудовлетворительный уровень готовно­

сти, 1 - уровень ниже среднего, 2 - средний уровень, 3 выше среднего, 4

высокий уровень готовности.

Простейшая шкала экспертных оценок представляет собой опенку со­

стояния туриста на маршруте и биваке:

0 не справляется с заданной нагрузкой, физически, технически или

психологически не подготовлен к преодолению препятствий в походе;

1 - справляется с заданной нагрузкой на пределе своих физических,

технических или психических возможностей с помощью товарищей и ру­

ководителя, мотивация к участию в походе низкая;

62

Таблица 5.2

Месяцы

периоды

Виды

подго­

товки

Динамика спортивной формы туристов в годичном цикле

~Тз

10 И

12 1

подготовитель­

ная

о

с

н

общетуристская,

специальная,

физическая

Характер

измене­

ния

спорт

формы

Уровни

спорт.

формы

1-ниже

среднего

2-срел".

3-выше

среднего

4-высш

подготовтель-

ная

обшетурист-

ская.

специальная,

физическая

примечание

осн - основ­

ной период

пер - переход­

ный период

месяцы

Инт - и!ггег-

ральная под­

готовка

АО - актив­

ный отдых

сохранение,

снижение

Упрошенный

график изме­

нения спор­

тивной формы

примечание

2 - сиравляется с заданной нагрузкой удовлетворительно, усталости и

ошибки в преодолении препятствий появляются в конце запланированных

участков пути, активность на биваках пониженная, мотивация к участию в

походе невысокая;

3 справляется с заданной нагрузкой хорошо, средний темп передви­

жения и преодоления препятствий выдерживает легко, правильно решает

задачи преодоления препятствий с помощью руководителя, высокий темп

вызывает трудности, достаточная активность на биваках, достаточная мо­

тивация к участию в походе с некоторым чувством тревоги;

4 - справляется с заданной нагрузкой отлично, имеет резерв физиче­

ских сил для помощи товарищам, выдерживает высокий теми движения,

при преодолении препятствий не нуждается в помощи руководителя мо­

жет взять инициативу на себя, мотивация участия в походе высокая со

стремлением к лидерству.

Обычно экспертом является тренер команды, и он имеет свое пред­

ставление о возможностях -туриста, что учитывается в экспертной оценке.

63

В некоторых случаях экспертом выступает один из членов маршрутно-

квалификационной комиссии, выпускающей группу на маршруг.

В любом случае экспертная опенка является по определению субъек­

тивной. Объективные критерии комплексной оценки уровня готовности

туристов к походам различной категории сложности и в разных видах ту­

ризма в настоящее время не разработаны.

Попытки использовать в этих целях тесты физической подготовленно­

сти представляются не достаточно корректными по причине их узкоспе­

циализированной направленности, а в некоторых случаях в связи с проти­

воречивостью показателей. По одним тестам подготовленность может

быть определена как удовлетворительная, а по другим - неудовлетвори­

тельная. Поэтому экспертная оценка в спортивно-оздоровительном туриз­

ме применяется во многих случаях, включая оценки соревнований спор­

тивных походов, оценки учебных планов, программ, тренировочного про­

цесса в целом и отдельных его составляющих.

Учитывая вероятностный подход в экспертных оценках, можно пред­

ложить способ минимизации погрешностей экспертной оценки на основе

определения экспертом минимальной, максимальной и наиболее вероятной

величины оцениваемого параметра. В таком случае экспертная оценка па­

раметра имеет вид:

tmax + 4tH.B. + tmin

где t - оцениваемый параметр, например, ожидаемое время преодоле­

ния определенного [препятствия группой в юрах;

tmax - максимальная продолжительность преодоления препятствий

этой трупной по оценке эксперта;

tmin - минимальная продолжительность преодоления препятствия

этой группой по оценке эксперта;

ти.в. - наиболее вероятная оценка продолжительности преодоления

препятствия этой группой по оценке эксперта.

Эксперт может воспользоваться для определения ожидаемой величи­

ны оцениваемого параметра более простой формулой (без оценки Ш.в.);

2tmax + 3tmin

где условные обозначения те же.

64

6.

Выносливость - одно из самых важных физических качеств туристов

Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую

работоспособность. В соревнованиях выносливость проявляется в способ­

ности туристов выдерживать большую по объему и высокую по интенсив­

ности соревновательную нагрузку. Только всесторонне подготовленные

туристы могут быстро преодолеть сложный и протяженный маршрут, на­

сыщенный естественными препятствиями. Нагрузки в походе зависят от

протяженности пути, веса рюкзака и других факторов: темпа передвиже­

ния, быстроты преодоления естественных препятствий, обшей продолжи­

тельности путешествия. Выносливость во многом зависит от функцио­

нального состояния всех органов и систем организма. Однако решающими

здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная

системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при

выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а

также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т. е. тех­

нично. Длительное, технически правильное решение туристских задач оп­

ределяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться

без обшей выносливости - составной части всестороннего развития любо­

го спортсмена

Развитию общей выносливости или способности длительно проявлять

мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности служи: бег на

длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскет­

бол), гребля, плавание и др. Основной метод развития обшей выносливо­

сти туристов в начальный период занятий - равномерный, с длительно­

стью выполнения упражнении в однократном режиме не менее 30 мин.

Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносли­

вости требуют использования переменного и повторного методов. Упраж­

нения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить раз­

личные нагрузки в течение 1-2 ч. Кроме того, выносливость развивают бег

по пересеченной местности (не менее 5 км), туристские походы одноднев­

ные (не менее 20 км) или двухдневные (не мене 30 км). При этом низкий

уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в те­

чение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем

уровне нагрузки не следует проводить более 3 ч. Высокий уровень нагруз­

ки используется только в тренировках высококвалифицированных тури­

стов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необхо­

дим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным ме­

дицинским контролем и самоконзролем.

65

Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических

показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максималь­

ным потреблением кислорода (МПК).

При больших по интенсивности нагрузках ЧСС повышается до 300% и

более по отношению к нормальной (60 уд/мин), но при снятии нагрузки

наблюдается восстановление нормальной ЧСС.

У достаточно тренированных туристов восстановление происходит в

течение нескольких минут. В туризме принято выделять следующие уров­

ни интенсивности нагрузки по ЧСС:

• низкий уровень- 90-130 уд/мин;

• средний уровень-130-170 уд/мин;

• высокий уровень 170-190 уд/мил.

Изменение степени общей выносливости можно контролировать са­

мостоятельно по пульсу в состоянии покоя. Если сердце хорошо натрени­

ровано, то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс

обычно уменьшается с 60-70 ударов в минуту до 50-60, а в некоторых слу­

чаях до 35-40 ударов в минуту. При нагрузках ЧСС увеличивается, и тре­

нированное сердце обеспечивает необходимое усиление кровообращения.

Наиболее высокая производительность сердца достигается при ЧСС 180

уд/мин, дальнейшее увеличение ЧСС не эффективно, поскольку ведет к

снижению как ударного, так и минутного объемов сердца, характеризую­

щих его мощность. Ударный объем определяется количеством крови, по­

падающей в аорту за один удар сердца. Минутный объем равен произведе­

нию ударного объема на ЧСС Исследования показывают, что ударный

объем сердца увеличивается во время бега с ЧСС до 130 уд/мин. При этом

уровне нагрузок мощность сердца растет, как за счет ударного объема, так

и за счет ЧСС. Когда частота пульса выше 130 уд/мин, ударный объем

сердца не увеличивается, следовательно, рост мощности идет только за

счет ЧСС. При пульсе более 180 уд/мин мощность сердца не увеличивает­

ся, а снижается за счет снижения ударного и минутного объемов. Из этого

следует, что средний уровень нагрузок (пульс 130-170 уд/мин) является

основным в тренировках туристов, так как именно такие нагрузки способ­

ствуют улучшению кровоснабжения организма и укрепляют сердечную

мышцу.

Дыхание при таких нагрузках только через нос практически невоз­

можно, поэтому в настоящее время специалисты рекомендуют дыхание

через рот и нос одновременно.

При повышении ЧСС происходит увеличение потребления кислорода,

которое, однако, не может быть больше МПК. Величина МПК для каждого

человека определяется его индивидуальными особенностями и выражается

66

количеством кислорода (в миллилитрах), потребляемого за 1 мин в пере­

счете на 1 кг веса человека. Ориентировочные данные для Ml IK туристов-

спортсменов высшей квалификации до 90 мл, для регулярно занимающихся

спортивным туризмом - около 50 мл, для не занимающихся - менее 40 мл.

Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоле­

ния препятствий (близких к реальным). В горном туризме турист должен

пройти 100-300 м по вертикали, например, на скалах средней трудности с

отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем (5-8 раз по 40 м) и

спуск по веревке чередуются без отдыха. Подъем лазаньем можно заме­

нить преодолением отвесных скал по веревке с помощью двух зажимов с

рюкзаком до 20 кг (3-5 раз по 40 м). Желательно, чтобы уровень интенсив­

ности нагрузки при этом был средним (ЧСС 130-170 уд/мин). В таком слу­

чае уровень интенсивности нагрузки определяется скоростью преодоления

препятствия. Время прохождения контролируется и определяет специаль­

ную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяег-

ся специальная выносливость туриста на других формах горного рельефа.

Для тренировки специальной выносливости туриста и контроля ее

степени можно использовать марш-бросок по пересеченной местности (15-

20 км) с рюкзаком (15-20 кг). Обязательными препятствиями, которые

должны составить около 30-50% пути, должны быть подъемы и спуски по

скалам, переправы (овраги, осыпи, склоны), участки без троп и дорог. Тех­

ническая трудность этих участков должна соответствовать квалификации

участков марш-броска.

При отличной выносливости средняя скорость марш-броска должна

составлять 4-5 км/ч, средняя выносливость характеризуется скоростью пе­

редвижения примерно 3 км/ч, движение со скоростью до 2 км/ч иоказывает

уже недостаточную специальную выносливость горных туристов. Эти кон­

трольные нормативы применимы для оценки специальной выносливости

горных туристов-мужчин. Женщинам следует снижать на1рузки на 30% по

весу рюкзака и на 30% по протяженности пути.

Больший километраж и вес рюкзака относятся к высоким разрядам

по туризму.

Развитие выносливости нужно начинать с бега. В этих целях можно

использовать известную дозировку беговой нагрузки для практически здо­

ровых людей различного возраста, ранее не занимавшихся спортом (табл. 6.1).

Темп бега рекомендуется невысокий и равномерный. Немецкие спе­

циалисты считают, что лучше всего бегать по утрам (но не раньше чем че­

рез 10 мин после сна) и каждый день. В таком режиме можно бегать и че­

рез день, по минимальная норма - два раза в неделю. Интенсивность на­

грузки следует контролировать по ЧСС и постепенно переходить от низ-

67

первые 4 „еаща « и с л я ш м ы » ^ „ ^ (, Ц *

Развитие сипы - это не столько развитие мускулатуры всего тела ту­

риста, сколько развитие приспособленности мышц к динамической работе

определенной мощности, типичной для туристов. Абсолютная сила мышц,

развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического

поперечника мышц, является только основой для развития динамической

си,ты туриста.

В туристской практике наибольшее значение имеет динамическая сила

мышц ног. Однако физическое совершенствование предусматривает гар­

моничное развитие всех групп мышц. Сила туриста характеризуется спо­

собностью его мышц выдерживать умеренные напряжения в течение дли­

тельного времени, а также способностью многих мышечных групп (ног,

рук, спины и т. д.) к предельным кратковременным напряжениям.

68

При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная

масса увеличивается, что приводит к усилению кровообращения и увели­

чению запасов энергетических веществ.

Вначале мужчины пользуются гантелями весом до 3 кг, после 2-3 ме­

сяцев занятий можно упражняться с гантелями 4-5 кг, а после 7-8 месяцев

регулярных занятий увеличить вес до 7-10 кг. При этом увеличивается

продолжительность занятий с 10 до 30 мин и возрастает число повторений

отдельных упражнений с 5-6 раз до 10-15 раз (но не больше). Между уп­

ражнениями делают паузу (20-30 сек), положив гантели и встряхнув руки и

ноги. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание и то­

ропиться с увеличением интенсивности нагрузки. Дальнейшее увеличение

силы достигается специальными упражнениями с отягощением: непре­

дельными до отказа, предельными и околопредельными в динамическом и

статическом режимах, с предельными скоростями. В последнем случае

развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в соревнованиях

туристов на скалах и других видах горного рельефа. Наибольший прирост

силы при этом достигается применением оптимального веса (на 10-15 кг

меньше предельного).

Туристам важно развивать мышечную силу без значительного увели­

чения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется использовать раз­

личные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гирями,

штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслабле­

нием мышц после каждого силового упражнения Силовые упражнения

следует выполнять после достаточной разминки в любое время трениро­

вочного занятия.

Силовые упражнения, связанные с преодолением собственного веса -

подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, лазанье но канату

без помощи ног, приседание на двух и на одной ноге (пистолетик), «гуси­

ный» шаг и другие - могут и должны выполняться практически на каждом

тренировочном занятии туристов в сочетании с другими упражнениями.

Преодоление собственного веса в тренировках туристов высоких раз­

рядов сопровождается дополнительным отягощением (специальные жиле­

ты, тяжелая обувь, дополнительный груз, сопротивление партнера и т. п.).

В упражнениях на развитие статической силы используются фиксирован­

ные положения: вис на перекладине для развития мышц кистей рук, удер­

жание ног «углом» сидя на полу или в висе на шведской стенке для разви­

тия брюшного пресса, стояние на носках для развития мышц пальцев ног.

Для развития силы на тренировках в спортзале рекомендуется исполь­

зовать гимнастические снаряды и набивные мячи, применять игровые ме­

тоды развития силы (перетягивание каната, «скачки всадников» и др.).

69

Развитие силы хорошо совмещается с техническими приемами пре­

одоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление на­

висающих участков скал хорошо развивает силу мышц плечевого пояса,

брюшного пресса и рук. Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение

с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закреплен­

ной на скалах веревке. Использование скального рельефа в тренировках

горных туристов является обязательным правилом построения трениро­

вочного цикла, а для развития силы всех групп мышц обязательным лич­

ным снаряжением туриста в домашних условиях должны быть гантели и

эспандеры (включая кистевой). Развитие силы в процессе тренировок не­

обходимо контролировать. Самый доступный метод контроля силы раз­

личных ipynn мышц - повторение упражнений с преодолением собствен­

ного веса «до отказа».

В развитии силы туристов-мужчин средней квалификации нужно ори­

ентироваться на следующие требования: подтягивание на перекладине - 10

раз, приседание на одной ноге (пистолетик) - 20 раз. Для женщин количе­

ство подтягиваний на перекладине обычно снижается в 3-4 раза, а присе­

дание на одной ноге - на одну треть. Для горных туристов высокой квали­

фикации эти нормативы увеличиваются в 1,5 -2 раза. Особое внимание

следует обратить на достижение нормативных требований по приседани­

ям, так как развитие мышц ног для туристов является наиболее ответст­

венным элементом силовой подготовки.

Подвижность в суставах определяет гибкость тела, быстроту движе­

ний и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревно­

ваниях Подвижность можно развить систематическими упражнениями,

направленными на увеличение эластичности связок и мышц. Важную роль

при этом играют упражнения на гибкость, которые позволяют выполнять

движения в суставах с большой амплитудой, развивающие подвижность

плечевого пояса позвоночника тазобедренных и голеностопных суставов.

Выполнение этих упражнений требует соблюдения следующих приемов:

маятникообразные движения телом, пружинящие сгибание, приседания,

выпады, захват руками внешней опоры, удержание ногами гимнастической

стенки: использование дополнительных отягощений, а также эспандеров

или амортизаторов; фиксация отдельных положений (полушпагатов, виса)

до 20-30 сек. В период разминки, основной и заключительной частях заня­

тия широко применяются маятникообразные, круговые или рывковые

движения: плечевыми и тазобедренными суставами, прямыми и согнугыми

руками, «махи» ногами, движения головой (для развития мышц шеи), сги­

бания и разгибания верхней половины тела пружинистые движения в по-

лушпагате. Подвижность голеностопных суставов отрабатывается ходьбой

70

на пятках и носках, на внутренней и внешней сторонах стоп, приседанием

и подъемом на скрещенных ногах. Горным туристам особое внимание сле­

дует уделять развитию подвижности голеностопных суставов, поскольку

многие технические приемы скалолазания, передвижения на кошках по

льду, движения на осыпях и других формах горного рельефа связаны с

большими нагрузками на голеностопные мышцы и связки, которые долж­

ны быть сильными и эластичными.

Быстрота движений определяется эластичностью мышц и подвижно­

стью в суставах, кроме того, зависит от силы, технической подготовленно­

сти и реакции спортсмена. Быстроту движений у туристов целесообразно

развивать игровым и соревновательным методами, основное внимание,

уделяя при этом умению оперативно и правильно решать двигательные и

специальные технические задачи.

Три комплекса обшеразвивающих физических упражнений для заня­

тий с туристами на местности представлены на рисунках 6.1, 6.2, 6.3.

Продолжительность одной тренировки рекомендуется планировать

следующим образом:

а) общая физическая подготовка - 2 ч,

б) общая туристская подготовка - 4 ч,

в) специальная туристская подготовка - 4 ч,

г) преодоление элементов рельефа - 6 8 ч,

д) контрольная тренировка до 10 ч.

В планы тренировок следует включать:

• силовые упражнения, развивающие основные группы мышц (подтяги­

вание, приседания на одной ноге, занятия с отягощениями, лазанье по

канату, а также упражнения для развития силы пальцев рук и ног (висы,

подтягивание на маленькой опоре, выходы из нее ногами и т. д.);

• упражнения для развития общей выносливости (спортивные игры, бег

различной длительности и интенсивности, по пересеченной местности,

по снегу или песку), лыжные гонки;

• упражнения на ловкость и равновесие - акробатические элементы, уп­

ражнения на гимнастических снарядах, на батуте, ходьба по тросу:

• упражнения на скорость - ускорения на небольшие отрезки (от 30 до

100 м) на равнине и в гору, лазанье на время но шведской стенке или

щиту с зацепами и т. д.);

• упражнения на выработку смелости и реакции на глубину прыжки че­

рез коня, прыжки в воду с разной высоты, ходьба по тросу на большой

высоте, сложнокоординированные упражнения на гимнастических сна­

рядах.

Рис. 6.1 Первый комплекс физических упражнений для занятий на ме­

стности

72

Рис. 6.2 Второй комплекс физических упражнении для занятий на

местности

Рис. 6.3 Третий комплекс физических упражнений для занятии на ме­

стности

74

В тренировочных этапах основного периода и третьем этане подгото­

вительного периода горным туристам высокой квалификации рекоменду­

ется примерный план тренировок на неделю.

Вторник (занятия на стадионе)

разминка

бег 3000 м

прыжки в высоту, длину

упражнение на равновесие

лазанье по башне (стенке)

или полоса препятствий

Четверг (занятия на стадионе)

разминка

бег 100 м по 10 раз с паузой в 2 мин

лазанье по башне (стенке)

или полоса препятствий

Суббота (занятия на скалах)

бег

лазанье по скалам легким

лазанье по скалам трудным

групповое преодоление скал

лазание по скалам средней трудности

бег

20 мин

15 мин

15 мин

20 мин

50 мин

20 мин

40 мин

60 мин

30 мин

30 мин

120 мин

240 мин

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

120 мин

Воскресенье (занятия на скалах)

бег

лазанье по скалам легким

лазанье по скалам средней трудности

с большой скоростью

групповое преодоление скал 120 мин

лазанье по скалам средней трудности 30 мин

бег 30 мин

В скальной подготовке туристов проверка тренированности на ско­

рость проводится на легких трассах с учетом того, что скоростная скаль­

ная подготовка не является решающим фактором. Для туристов важнее

проходимость, т. е. способность преодолевать различные труднопроходи­

мые участки скал. Проверку тренированности на проходимость нужно

проводить на предельно сложных участках скал. Преодоление карнизов,

крутых плит, внутренних и наружных углов, каминов, расщелин с загла-

75

женным рельефом требует от туриста высокой проходимости и часто ре­

шает судьбу команды в соревнованиях на скальном рельефе. Одинаково

высокой проходимости всех членов команды не всегда можно добиться.

Однако два-три члена команды по уровню проходимости должны соответ­

ствовать самым высоким современным требованиям, приравненным под­

готовке кандидатов в мастера спорта по скалолазанию. Основное внимание

в подготовке команд туристов к соревнованиям следует уделять группово­

му преодолению элементов природного рельефа. Групповое преодоление

скат во многом отличается от скалолазания и требует, прежде всего, взаи­

модействия всех участников команды («схоженности») в сочетании с вы­

сокой индивидуальной техникой скалолазания и страховки на скапах.

Контрольные соревнования по групповому преодолению скал реко­

мендуется проводить на новых трассах. Хорошим объекгивным показате­

лем следует считать лишь первое прохождение маршрута. В тех случаях,

когда команда после двух-трех прохождений маршрута значительно улуч­

шает время, можно говорить о недостаточной ее «схоженности». Периоди­

ческую проверку индивидуатьной скатьной подготовки туриста рекомен­

дуется делать на одной трассе для оценки роста результатов, но при этом

нужно исключить многократное лазанье по этой трассе для ее изучения.

Тогда проверка покажет рост технического мастерства а не механическое

запоминание данного маршрута.

В построении тренировки следует обращать внимание на дозировку

упражнений по объему и интенсивности нагрузок. При этом можно ориен­

тироваться на физиологическую кривую во время тренировки пульсовую

характеристику. Пульсовая характеристика отдельного занятия в целом

носит типовой характер. Начальная ЧСС в подготовительной части занятия

постепенно увеличивается до среднего уровня основной части занятия, где

реализуется заданный тренером нагрузочный режим по интенсивности,

например, в диапазоне ЧСС 150-180 уд/мин. В заключительной части заня­

тия нагрузка снижается для постепенного, полного или частичного восста­

новления ЧСС.

Очевидно, что каждая тренировка будет иметь свои особенности, ко­

торые необходимо учитывать в дневнике контроля-самоконтроля. В целом

постепенное нарастание нагрузок и чередование периодов отдыха должны

быть общими требованиями к тренировкам туристов. Продолжительность

одной тренировки у туристов часто составляет 6-8 ч, а в контрольных тре­

нировках достигает 10 ч, поэтому большое значение придается умению ор­

ганизовать контроль и самоконтроль состояния организма туриста в тре­

нировочном процессе.

76

Простейший вид контроля основан на измерении частоты сердечных

сокращений и наблюдении симптомов утомления после нагрузок различ­

ной величины. Каждой турист должен знать эти симптомы (см. табл. 6.2).

В периоды особо наряженной трудовой деятельности (экзаменационная

сессия студентов и т. п.) тренировочные нагрузки нужно снижать. В такие

периоды рекомендуется тире использовать индивидуализацию нагрузок

по специальным планам для обеспечения рационального чередования тру­

довой деятельности, тренировок, отдыха. Следует учитывать, что в течение

дня работоспособность человека периодически меняется, достигая самого

высокого уровня к 11-12 ч. В дальнейшем работоспособность снижается,

но после обеда наблюдается постепенное повышение работоспособности.

После 20 ч происходит падение работоспособности, особенно выражено

оно после 22 ч. Тренировочные занятия после 20-22 ч малоэффективны.

В утренние часы не следует планировать тренировок, направленных

на совершенствование силы и быстроты, так как организм недостаточно

еще к этому подготовлен. Надо учитывать, что поздние вечерние трени­

ровки сильно утомляют организм и мешают нормальному сну. Поэтому

следует рекомендовать тренировки в дневное время от 10 до 14 ч или от 16

до 20 ч.

Для оценки общефизической подготовленности туристов можно ис­

пользовать контрольные нормативы, ориентированные на участников и

руководителей горных походов различных категорий сложности, приве­

денные в таблице 6.3. Эти нормативы отражают современные требования

МКК и не являются предельными. Например, высокая проходимость на

скальном рельефе может быть обеспечена только при условии выполнения

нормативов подтягивания на перекладине 15-20 раз и приседаний па одной

ноге не менее 30 раз. Именно такие нормативы рекомендованы тренерским

советом по спортивному скалолазанию для спортсменов 1-го разряда и

выше.

Нормативные требования необходимо творчески развивать и опреде­

лять на каждый этап тренировочного процесса. Конкретная цель, реально

достигаемая в процессе тренировок, ясное понимание мотивов своей дея­

тельности - это основа психологической подготовки туриста При этом не

следует недооценивать свои возможности Как известно из данных изуче­

ния физиологических особенностей, обычно человек использует только

половину своих энергетических ресурсов.

77

Таблица 6.2

Симптомы утомления после нагрузок различной величины

1 Симптомы

утомления

1

Окраска

кожи

Потоотде­

ление

Движения

Сосредо­

точен­

ность

Общее

самочувст­

вие

Легкое утом­

ление (не­

значительная

нагрузка)

2

Легкое по­

краснение

В зависимос­

ти от темпера­

туры лег кое

или среднее

Уверенное

выполнение.

соответству­

ющее дости­

гнутому уро­

вню интесив-

ности

Нормальная.

корриги­

рующие ука­

зания выпол­

няются, нет

явлений нер­

возности.

полное вни­

мание во

время показа

упражнений

Никаких жа­

лоб, выпол­

няются все

нагрузочные

задания

Сильное утом­

ление (большая

нагрузка)

3

Сильное покрас­

нение

Сильное потоот­

деление выше

пояса

Увеличение

ошибок, сниже­

ние точности.

появление неу­

веренности

Невниматель­

ность при объяс­

нениях, пони­

женная воспри­

имчивость при

совершенство­

вании техниче­

ских и тактиче­

ских навыков.

сниженная спо­

собность к диф­

ференциации

Слабость в

мышцах, значи­

тельно затруд­

ненное дыхание,

нарастающее

бессилие, явно

пониженная ра­

ботоспособность

Очень сильное

утомление (пре­

дельная нагрузка)

4

Очень сильное по­

краснение или не­

обычная бледность

Очень сильное, в

том числе ниже

пояса

Сильное наруше-

коорлинации, вя­

лое выполнение

движений. ста­

бильная неточ­

ность, явное про­

явление ошибок,

«шатающиеся»

движения

Значительно сни­

женная сосредо­

точенность, боль­

шая нервозность.

рассеянность.

сильно замедлен­

ная реакция

Свинцовая тя­

жесть в мышцах и

суставах, голово­

кружение, тошно­

та или рвота.

«жжение» в груди.

чувство абсолют­

но «кислого» со­

стояния

Восстановление

после предельных

нагрузок

5

Сохраняющаяся в

течение нескольких

дней бледность

Потение ночью

Нарушение дви­

жений и бессилие

в следующем тре­

нировочном заня­

тии после 24 или

48 ч отдыха, сни­

женная точность

Невниматель­

ность, неспособ­

ность к исправле­

нию движений по­

сле 24 или 48 ч

отдыха, неспособ­

ность сосредото­

читься во время

умственной рабо­

ты

Засыпание с тру­

дом, беспокойный

ночной сон. не­

прекращающиеся

боли в мышцах и

суставах. бесси­

лие, пониженная

умственная рабо­

тоспособность.

учащенный пульс

после 24 ч отдыха

I Готов­

ность к

| достиже­

ниям

Желание

продолжать

тренировку

Настрое­

ние

Приподнятое

радостное,

оживленное

(прежде все­

го, в коллек­

тиве)

78_

Пониженная ак­

тивность, стрем­

ление к более

длительным пе­

рерывам, но есть

готовность про­

должать трени­

ровки

Несколько «при­

глушенное», но

радостное если

результаты тре­

нировки соот­

ветствуют ожи­

данию, радость

по поводу пред­

стоящей трени­

ровки

Желание полного

покоя и прекра­

щения трениров­

ки, тенденция к

«капитуляции»

Возникновение

сомнений в цен­

ности и смысле

тренировки. бо­

язнь новой трени­

ровки

Нежелание возоб­

новлять трениров­

ку на следующий

день, безразличие,

сопротивление

требованиям тре­

нера

Подавленность,

непрекращающие­

ся сомнения в

ценности трени­

ровки, поиски

причин для отсут­

ствия на трени­

ровке

Для определения степени физической подготовленности туристов

можно рекомендовать кросс-гест на дистанции 8 км. Эта дистанция, выра­

ботана исходя из модели туристского перехода, который длится в преде­

лах 45-50 мин. Тренировки туристов на такой дистанции позволяют по­

мимо развития общей выносливости, тренировать организм для непрерыв­

ной работы в течение одного туристского перехода.

Для участия в туристских походах пеших и лыжных рекомендуется

контрольный кросс-тест для определения степени подготовленности тури­

стов:

Степень

подготовленности

Отлично

Хорошо

Удов летворител ьно

Неудовлетворительно

Рекомендуемая

категория

сложности

4-5

2-3

1

-

Крг

юноши

32.00-36.00

36.00-40.00

40.00-45.00

медленнее 45.00

ее 8 км

девушки

40.00-45.00

4500-50.00

50.00-55.00

медленнее 55.00

Таблица 6.3

Контрольные нормативы

Нормативы

1

1 Бег 100 м (по

беговой дорожке

в спортивном ко­

стюме)

мужчины

женщины

2. Лазанье по

альпинистской

веревке, сложен­

ной вдвое без по­

мощи ног (для

женщин с помо­

щью ног)

3 Приседания

на одной ноге (по

назначению)

мужчины

женщины

4. Подтягивание

на перекладине

м>жчины

женщины

отжимание из

упора лежа для

женщин

5. Кросс

мужчины 3 км

женщины 1 км

6. Лыжи

мужчины 10 км

женщины 3 км

марш-бросок

(для бесснежных

районов)

.мужчины

10км

женщины

5 км

гТпд мияртцмков путешествий

1-Ш категорий сложности

удовлет­

ворительно

2

14,8

17,5

Зм

10 раз

5 раз

8 раз

4 раза

13 мин

5,5 мин

70 мин

26 мин

1ч

19мин

1ч

42 мин

хорошо

3

14,6

17,0

4 м

15 раз

10 раз

9 раз

-

6 раз

12,5мн

4.5мн

65 мин

25 мин

1ч

16мин

1ч

40мин

отлично

4

14.0

16,0

5м

20 раз

15 раз

10 раз

8 раз

12 мин

4 мин

60 мин

24 мин

1ч

13мин

1ч

38мин

Для участников путешествий

IV-V1 категорий сложности

удовлетво­

рительно

5

14,6

17,0

4 м

15 раз

10 раз

9 раз

3 раза

12 мин

4 мин

60 мин

24 мин

1ч

10м им

1ч

40мин

хоро­

шо

6

14,0

16,0

5 м

20 раз

15 раз

11 раз

4 раза

11,5мн

3.5мн

50 мин

22,5мн

1ч

13мин

1ч

38мин

отлич­

но

7

13.0

15,0

5 м в

поло­

жении

«угла»

25 раз

20 раз

13 раз

6 раз

11 мин

3 мин

45 мин

21.5мн

1ч

Юмин

1ч

37мин

80