12.2.3. Организация и проведение оздоровительного туристского

похода.

Организация туристского похода требует достижения существенного

оздоровительного эффекта, поэтому разумно сочетать различные оздорав-

ливаюшие факторы. Сочетание туристских походов в горной местносги,

физических упражнений, выполняемых в статодинамическом режиме, и

гигиенического естественно-средового фактора (обливания холодной во­

дой) должно быть эффекпшгым для оздоровления лиц, занятых преиму­

щественно умственным трудом.

Планирование оздоровительного туристского похода

Планирование физической подготовки начинается с определения объ­

екта воздействия и формулировки цели физкультурного мероприятия. В

данном случае объектом воздействия туристского похода являются лица

умственного труда обоего пола, возраст от 16 до 60 лет, не имеющие регу­

лярного опыта занятий физической культурой в каком-либо виде, кроме

ходьбы на работу.

Функциональное состояние такого туриста определяется особенно­

стями строения клеток систем и органов в результате длительного отсутст­

вия регулярных физических упражнений. Рассмотрим состояние основных

систем и органов.

Мышечная система. В случае длительного использования в качестве

физических упражнений пешеходных прогулок в мышцах человека проис­

ходят значительные перестройки. Во всех мышечных волокнах из-за от­

сутствия упражнений с полной амплитудой происходит случайное форми­

рование миофибрилл с разной длиной (количеством саркомеров). Синтез

миофибрилд и митохондрий в активных мышечных волокнах идет на тре­

буемом уровне: масса митохондрий соответствует массе миофибрилл. В

мышечных волокнах, которые редко рекрутируются, процесс синтеза мио­

фибрилл и митохондрий идет не активно, процессы катаболизма идут бо­

лее быстро, поэтому наблюдается процесс дистрофии их. В этих мышеч­

ных волокнах также наблюдается недостаток гликогена и жировых капе­

лек, иначе говоря, недостаток запаса энергии (Агатжанян, 1998; Апанасен-

ко с соавт., 1988; Кириллов, 1994; Платонов, 1988; Прилуцкий, 1989; Fri-

den, 1984, 1988; Hoppeler, 1985, 1986).

Сердечно-сосудистая система. Миокард сердца работает полностью и

каждый миокардиоцит в режиме "все или ничего" поэтому сердца людей,

которые ведут малоактивный образ жизни, не подвержены процессам дис-

225

грофии. Однако миниматьная продолжительность упражнений с ЧСС 100-

150 уд/мин приводит к формированию в миокардиоцитах миофибрилл с

уменьшенным количеством саркомеров. Это вызывает уменьшение удар­

ного объема сердца и наращивание ЧСС для сохранения требуемого ми-

irvTHoro объема кровообращения (Дембо, 1991; Карпман с соавт.. 1974,

1978, 1982, 1985). Вместе с тем резервных возможностей сердца у боль­

шинства людей достаточно для обыденной жизни и для туристского похо­

да. Следовательно, ставить цель: тренировка сердца для практически здо­

ровых лиц бессмысленно. Проблемы возникают с артериями, поскольку у

большинства людей имеются признаки или выраженный атеросклероз.

Профилактика атеросклероза - это управление пластическими процессами,

происходящими в стенках артерий. Очевидно, что этот процесс может ид­

ти активно только в случае появления в крови высоких концентраций гор­

монов или при длительном действии несколько повышенной их концен­

трации в крови

Эндокринная система. Прекращение занятиями активной физической

культурой приводит к минимизации массы эндокринных желез. Это озна­

чает, что у человека снижается адаптационный резерв. Понятно, что в слу­

чае действия какого-либо стресса, например, при длительной, тяжелой бо­

лезни процесс выздоровления будет существенно затруднен (Кириллов,

1994).

Иммунная система. Она включает в себя красный костный мозг, ти­

мус, селезенку, лимфатические узлы и лимфоидную ткань по ходу дыха­

тельных и пищеварительных путей. Центральное место среди клеток им­

мунной системы занимают иммуноциты - подклассы лимфоцитов. Они

происходят из стволовых кроветворных клеток. Следовательно, поддержа­

ние деятельности костного мозга есть главный путь укрепления иммунной

системы. Стимуляция деятельности костного мозга требует повышенной

концентрации тестостерона и регулярного приема пищи с содержаниием

витамина В^. В обыденной жизни стрессов, длительно действующих, не­

достаточно, поэтому концентрация тестостерона в крови редко превышает

норму, следовательно, не происходит стимуляции синтеза структур кост­

ного мозга (Henriksson, 1995).

Таким образом, турист представляет собой лицо с норматьным мио­

кардом, признаками атеросклероза, "уродливыми" миофибриллами в мы­

шечных волокнах, недостатком энергии в виде гликогена и капелек жира в

мышцах, пониженными возможностями эндокринной и иммунной систем.

Из анализа состояния испытуемого понятно, что туристский поход

может принести оздоровительный эффект, однако, для участия в походе

необходима предварительная подготовка.

226

Логическая последовательность построения программы должна быть

следующей. Организация туристского похода с целью оздоровления долж­

на предусматривать, по меньшей мере, два этапа: предварительной подго­

товки и непосредственно сам поход.

В ходе предварительного этапа, исходя из реальных возможностей

участников похода, для каждого испытуемого определялись исходные ус­

ловия выполнения упражнений.

Технология управления адаптационными процессами, реализуемая с

помощью физических упражнений, должна характеризоваться следующи­

ми параметрами:

• интенсивностью сокращения мышц;

• средней интенсивностью выполняемого упражнения;

• продолжительностью выполнения упражнений:

• интервалом отдыха;

• количеством повторений упражнения;

• интервалом отдыха до следующего упражнения.

Для увеличения силы и аэробных возможностей следует выполнять

статодинамические упражнения с интенсивностью сокращения мышцы 20-

50% МПС, с темпом около 15-20 повторений за 25-40 с. Упражнения вы­

полняются методом круговой тренировки, без расслабления тренируемых

мышц, до появления боли в мышцах; интервал отдыха для каждой мышеч­

ной фуппы 5-10 минут, что вполне достаточно для устранения возможного

закисления мышцы.

Постепенное наращивание тренирующих воздействий при выполне­

нии упражнений, осуществлялось путем изменения исходных положений и

количества повторений (кругов).

Для подготовительного этапа был разработан комплекс упражнений.

Выбор упражнений определялся требованиями туристского похода. Мыш­

цы ног необходимы для ходьбы с грузом, а мышцы рук и туловища -для

подъема и переноски рюкзака.

Упражнение 1. Подтягивание - выполнялось с помощью партнера или

в висе лежа.

Упражнение 2. Приседание - выполнялось с опорой о барьер.

Упражнение 3. Лежа на животе подъем туловища с управлением на­

грузкой при помощи рук (за головой, на груди, на животе и т.д.).

Упражнение 4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, вы­

полняется подъем туловища, нагрузка регулируется при помощи положе­

ния рук (за головой, на груди, на животе и т.д.).

227

При выполнении участниками одного "круга" нагрузка оценивалась

как тонизирующая или поддерживающая, при выполнении двух и более

"кругов" нагрузка оценивалась как развивающая.

Выполнение физических упражнений в статодинамическом режиме до

боли стимулирует деятельность эндокринной системы, что ускоряет пла­

стические процессы в тканях организма.

Продолжительность выполнения статодинамических упражнений не

должна превышать 60 минут чистого времени тренировки.

При организации туристских походов учитывались мотивация, лично­

стные качества, функциональные и двигательные возможности, социаль­

ные условия труда и быта. В организации циклических упражнений важно

учитывать индивидуальную реакцию каждого туриста по ЧСС, а величина

ЧСС не должна превышать значения, наблюдаемого на уровне аэробного

порога.

В этом случае энергообеспечение идет за счет функционирования

окислительных мышечных волокон с преимущественным окислением ли-

пидов мышп. Предельная величина ЧСС (ЧСС АнП) должна наблюдаться

у самого слабого участника туристского похода. Длительность ежедневно­

го похода составляет 3-4 часа. За это время можно полностью исчерпать

запасы энергии в мышцах и печени, поэтому поход должен быть разделен

на участки работы по 40-50 мин и интервалы отдыха по 10-20 мин, кото­

рые следует заполнять пассивным отдыхом, приготовлением еды и пита­

нием. Пища должна включать преимущественно простые и сложные угле­

воды с витаминами и минеральными пищевыми добавками.

В конце каждого ежедневного маршрута следует выполнять облива­

ния холодной водой. Обливание холодной водой стимулирует выход в

кровь лейкоцитов, обладающих иммунокомпстенцией. что является стиму­

лом как к дальнейшему производству лейкоцитов, так и к профилактике

возникновения различных заболеваний. Повышенная концентрация лейко­

цитов должна обеспечить высокую сопротивляемость организма всем ве­

роятным воспалительным заболеваниям во время похода, может способст­

вовать устранению раковых клеток, с повреждением ДНК.

Экспериментальная проверка программы оздоровительного

туристского похода.

Для экспериментальной проверки эффективности предложенной про­

граммы использования туризма в сочетании с другими средствами физиче­

ской культуры с целью оздоровления был проведён педагогический экспе­

римент. Дтя этого были организованы (на добровольной основе) две груп­

пы: контрольная (п=24) и экспериментальная (л~23).

228

До начала туристского похода в течение семи дней участники экспе­

римента (контрольная и экспериментальная группы) занимались физиче­

скими упражнениями с целью подготовки к походу (было проведено шесть

занятий). Временные затраты занятий в контрольной и экспериментальной

группах были одинаковы.

Основные различия состояли в том, что участники экспериментальной

группы вместо разминки выполняли комплекс из шести упражнений в ре­

жиме для основных мышечных групп (табл. 12.10).

Участники контрольной группы в это время выполняли обычную раз­

минку, согласно рекомендациям ЮЛ. Шалькова (1987), В.И. Ганопольско-

го(1987, 1990) и др.

Основная часть занятия была одинакова в обеих группах. Участники

занимались легкоатлетическими упражнениями, основу которых составля­

ла спортивная ходьба. В заключительной части занятия участники экспе­

риментальной группы выполняли обливание холодной водой (температура

воды была +8°С).

После дня отдыха обе группы приняли участие в туристском походе,

продолжительность которого составила восемь дней. В первый день участ­

ники эксперимента разбили базовый лагерь на высоте 750 м над уровнем

моря и совершили выход в горы на высоту 1900 м. В течение шести после­

дующих дней совершались радиальные выходы в горы до высот 1800-2400

м. Продолжительность выходов составляла 5-8 часов (8-14 км). Маршруты

участников контрольной и экспериментальной групп были одинаковы. От­

личия были только в организации движения на маршруте.

Участники экспериментальной группы были разделены на три отде­

ления в зависимости от уровня максимальной алактатной мощности

(МАМ). МАМ определяется достаточно просто, эта процедура тестирова­

ния не требует использования сложной научной аппаратуры. В то же время

доля окислительных мышечных волокон у нетренированных в среднем со­

ставляет 40-50% от всех мышечных волокон в 4-главой мышце бедра, по­

этому по МАМ можно в первом приближении определить аэробные воз­

можности человека. Для более точного определения аэробных возможно­

стей следует определять мощность циклической работы на уровне аэроб­

ного или анаэробного порога.

В первое отделение вошли туристы, уровень МАМ которых был выше

Х±о (п=4).

Во второе отделение вошли туристы, уровень МАМ которых нахо­

дился в границах Х±о (п^ 13).

В третье отделение вошли туристы, уровень МАМ которых был ниже

х-а(п=6).

229

Таблица 12.10

Комплекс статодинамических упражнений и количество повторений

за время эксперимента

УПРАЖНЕНИЯ

- И.П. - полуприсед (ноги согнуты под

углом в 140°), выполняются пружи­

нящие приседания с амплитудой 30-

40° не выпрямляя ног, длительность -

25-30 секунд, до ощущения жжения в

мышцах. В зависимости от подготов­

ленности можно выполнять отдельно

ina каждой ноге.

Номера занял*" м и-ппии^г-тп

повторений,кругов

1

- И.П. - упор лежа на слегка согнутых! 1

руках. Выполняются сгибания и раз-|

гибания рук, полностью не выпрямляя

в момент разгибания, длительность -1

25-30 секунд, до ощущения жжения в'

мышцах.

!- И.П. - лежа на спине, ноги согнуты,

руки за головой. Выполняются сгиба-

!ния и разгибания туловища, полно­

стью не выпрямляя его в момент раз­

гибания, длительность - 25-30 секунд,

|ДО ощущения жжения в мышцах.

- И.П. - вис лежа на низкой перекла­

дине на слегка согнутых руках. Вы­

полняются сгибания и разгибания рук,

полностью не выпрямляя их в момент

разгибания, длительность - 25-30 се­

кунд, до ощущения жжения в мышцах.

1

1

- И.П. - упор сзади, правая согнута,! 1

1 левая прямая, сгибая правую поднима-1

ем таз (для левой и правой ног, вы-|

полняется отдельпо), полностью не|

выпрямляя его в момент сгибания,'

хтительность - 25-30 секунд, до ощу-1

щения жжения в мышцах.

;- И.II. - лежа на животе, руки вверху.

Выполняются разгибания и сгибания

туловища, полностью не выпрямляя

e i о в момент сгибания, длительное™ -

'25-30 секунд, до ощущения жжения в

мышцах.

1

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

1

1

1

I

2

2

2

2

2

2

3

3

3

3

3

3

230

Скорость движения на маршруте для каждого отделения эксперимен­

тальной группы была различной в зависимости от уровня МАМ. При дви­

жении на маршруте контрольной группы не учитывался исходный уровень

развития МАМ, скорость во время перехода подбиралась в расчете на

средний уровень подготовленности туристов. Величина нагрузки опреде­

лялась по частоте сердечных сокращений, которую туристы измеряли

цальпаторно, самостоятельно.

Перед выходом на марш участники экспериментальной группы вы­

полняли комплекс физических упражнений в статодинамическом режиме

для поддержания тонуса (один круг). Сразу после возвращения в базовый

лагерь они выполняли обливание холодной водой.

В соответствии с программой в начале и в конце эксперимента, про­

водилось педагогическое тестирование, которое предусматривало:

а) антропометрическое обследование:

б) оценку уровня физической подготовленности участников экспери­

мента.

Анализ исходных и итоговых результатов тестирований, проведённых

в контрольной и экспериментальной группах, позволяет определить эф-

фекгивность применения разработанной программы.

Исходный уровень физической подготовленности туристов экспери­

ментальной группы по всем показателям не отличался (р>0,05) от уровня

физической подготовленности участников педагогического эксперимента

контрольной группы (табл.12.11) и соответствовал среднему уровню под­

готовленности или находился несколько ниже, чем средний уровень.

Большинство антропометрических показателей контрольной и экспе­

риментальной групп на начало эксперимента не имели существенных от­

личий (табл. 12.12).

Масса тела, обхват бедра, обхват талии, КЖС на животе, КЖС на бед­

ре сзади у женщин экспериментальной группы были больше (р<0,05), чем

у женщин контрольной группы. Мужчины экспериментальной группы от­

личались (р<0,05) от мужчин контрольной групп величиной КЖС на бедре

сзади.

Исходный уровень физической подготовленности туристов, прини­

мавших участие в основном педагогическом походе, примерно соответст­

вует средним значениям нетренированных людей или несколько ниже.

Динамика результатов тестов в контрольной и экспериментальной

группах за время педагогического эксперимента выражалась в относитель­

ных единицах - процентах (100% - исходный уровень перед началом экс­

перимента).

231

Таблица 12.11

Сравнение уровня физической подготовленности туристов контрольной и

экспериментальной групп перед началом эксперимента

№

п/п

1

2

3

4

Педагогические

тесты*

PWCso, Вт

PWCISO/P.BT/KT

ИГСТ, ош.ед.

Прыжок вверх из глубоко­

го приседа, см

5 (Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа, раз

6 Время 5-ти приседаний на

7

8

9

одной ноге, с

Бег на 100 м с н/с, с

Бег на 2000/3000 м, с

Тест Margaria, Вт

i 1

Контрольная

группа

114±9

160=8

2,1*0,10

2,4±0,14

65,5=6,7

69,3±5,5

26=3,2

31 ±4,9

8±4,7

21±7,1

13,5±4,8

8,8±1,9

16,6+0,82

14,1*0,74

661,5±59,9

881,2±72,3

533т Ц,3

818±21.95

Эксперимен­

тальная

группа

Х±сг

116=10

160=10

2,0=0,14

2,3±0,15

64.9=5.3

70,1 ±4,9

27±4,4

30=4,1

8±6,1

20±8,2

12,9±3,9

8,9±2,0

16,5±0,91

14,2=0,69

663,1 ±58,7

883,3±70,9

28±19,2

816±21,1

Достовер­

ность

различий**,

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0.05

>0.05

>0,05

>0,05

>0.05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

* - верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши;

** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-

дер Вардена.

Это, во-первых, позволяет сравнить динамику результатов тестов, по­

лученных в разных единицах измерений, между собой.

Во-вторых, сравнить динамику результатов тестов, по которым име­

ются различия в исходном уровне между контрольной и эксперименталь­

ной группами, выявить величину прогресса или регресса.

Динамика уровня физической подготовленности туристов контроль­

ной и экспериментальной групп (рис. 12.2 и 12.3) по большинству показа­

телей носит положительный характер.

Эффект традиционно организованного туристского похода в горах

оценивался путем сравнения комплекса показателей, полученных при об­

следовании участников контрольной группы до туристского похода и сра-

3У после него.

232

Таблица 12.12

Сравнение антропометрических показателей контрольной и

экспериментальной групп перед началом эксперимента

п/п

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

.

Изучаемый

Показатель*

Длина тела, см

Масса тела, кг

Обхват груди, см

Обхват талии, см

Обхват бедра, см

Обхват голени, см

Обхват плеча, см

Обхват предплечья, см

КЖС под лопаткой, см

КЖС над трицепсом, см

КЖС на животе, см

12 КЖС на бедре сзади, см

13

14

КЖС на бедре спереди, см

КЖС на голени, см

Контрольная

группа

163,3^.5,1

177,6±3,8

60,1 ±3,3

Эксперимен­

тальная

ipyuna

Х±о

162,8±5,7

Достовер­

ность

различий**,

Р

>0,05

178,1±3,3 >0,05

63,0±3,5

78,8±4,3 79,1 ±3,4

87,2±2,4

91,3±1,58

65,7±3,1

70,1±2,3

50,7±2,1

51,2=1,06

34,8=0,7

36,4±0,6

8,2±2,4

92,0±1,6

67,9±3,9

71,1±2,3

52,2±2,0

49,6±1,11

34,90±0,8

36,8±0,6

25,6±1,0 26,0±1,0

28,9±0,9

24,0±0,8

26,5±0,8

1,3=4,5

1,4±0,3

1,0±0,4

0,9±0,3

2,2±0,5

1,9^0,6

1,9*0,5

1,4±0,5

1,6±0,4

1,1±0,5

0,8±0,3

0,7±0,2

<0,05

>0,05

>0,05

>0,05

<0,05

>0,05

<0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

29,2±1,2 >0,05

24,5±0,9 >0,05

26,5^0,9

1,4±0,6

1,3±0,7

1Д±0,5

1,0±0,6

2,4±0,5

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

<0.05

2,0±0,6 >0,05

1,9±0,6 <0,05

l,5i0,6 <0,05

1,8±0,5 >0,05

1.2*0,4 >0,05

0,9±0,10 >0,05

0,5^0,03 >0,05

* - (верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши);

** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию

Ван-дер Вардена.

В контрольной группе туристов-мужчин (рис. 12.2) наибольшие дос­

товерные (р<0,05) положительные изменения за время эксперимента про­

изошли по результатам тестов: улучшились результаты PWCisn и PWCi5r/P,

233

соответственно, на 9,7 и 12,4%; количество сгибэдгий и разгибаний рук в

упоре лежа увеличилось на 9,5%, ИГСТ улучшился на 9,2%.

Тесты

S? 30.0

ЕЗ Контрольная группа

D Эхшериментальвая

группа

Рис. 12.2. Изменение уровня физической подготовленности (%) за

время педагогического эксперимента в контрольной и экспериментальной

группах (мужчины)

1 - PWCJSO; 2 - PWC150/P; 3 - ИГСТ; 4 - прыжок вверх из глубокого приседа;

5 - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 6 - время 5 приседаний на од­

ной ноге; 7 - бег на 100 м с н/с; 8 - бег на 3000 м; 9 - тест Margaria.

Не изменились или практически не изменились результаты тестов: в

прыжке вверх из глубокого приседа, время 5-ти приседаний на одной ноге,

в беге на 100 м с н/с, в беге на 3000 метров, в тесте Margaria.

У женщин (рис. 12.3) контрольной группы достоверные (р<0,05) по­

ложительные изменения за время эксперимента произошли по результатам

тестов: улучшился результат PWQVP на 16,0%, количество сгибаний и

разгибании рук в упоре лежа увеличилось на 25%.

Следует также отметить, что не изменились или практически не изме­

нились результаты тестов: в PWC150, ИГСТ, в прыжке вверх из глубокого

приседа, время 5 приседаний на одной ноге, в беге на 100 м с н/с, в беге на

3000 м, в тесте Margaria.

Анализ динамики антропометрических показателей туристов кон­

трольной и экспериментальной ipynn, позволяет опенить воздействие ту­

ристского похода на морфологические свойства организма.

234

90.0

80.0

70.0

60.0

50.0

40.0

30.0

20.0

10.0

0.0

*

m

m.

D Контрольная группа

D Экспериментальная

группа

я

л

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Тесты

Рис. 12.3. Ихиенение уровня физической подготовленности за время

педагогического эксперимента в контрольной и экспериментальной груп­

пах (женщины). Обозначения, как на рис. 12.2.

Эффект традиционно организованного туристского похода (контроль­

ная группа) выразился в достоверном (р<0,05) изменении следующих ан­

тропометрических показателей: у женщин - уменьшилась масса тела (на

2,9 ю), уменьшилась толщина КЖС на животе (на 7 мм); у мужчин досто­

верных изменений антропометрических показателей не зафиксировано.

В экспериментальной группе туристов-мужчин (рис. 12.2) наиболь­

шие, положительные достоверные (р<0,05) изменения за время экспери­

мента произошли но результатам тестов: количество сгибаний и разгиба­

нии рук в упоре лежа увеличилось на 50%, время 5-ти приседаний на од­

ной ноге уменьшилось на 18%, ИГСТ улучшился на 22%, результат в тесте

Margaria улучшился на 17,8%; улучшились PWC и PWC^o/P, соответст­

венно на 13,0 и 18,5%, прыжок вверх из глубокого приседа улучшится на

13,3%, а результат бега на 3000 м - на 14%.

У мужчин экспериментальной группы изменились результаты в беге

на 100 м с н/с: улучшение составило 6,3%.

В экспериментальной группе у женщин (рис. 12.3) положительные

достоверные (р<0,05) изменения за время эксперимента произошли по ре­

зультатам тестов: улучшились PWCiso и PWCi<o/P, соответственно, на 15,4

и 28,8%, ИГСТ улучшился на 14,3%, время 5-ти приседаний на одной ноге

уменьшилось на 17,1%, результат в тесте Margaria улучшился на 16,1%, а в

беге на 3000 м на 9%. Наибольшие изменения произошли в сгибании и раз­

гибании рук в упоре лежа: увеличение результатов составило 75%.

235

Результаты тестов прыжка вверх из глубокого приседа и бега на 100 м

с н/с практически не изменились за время эксперимента.

Экспериментальная проверка предложенной организации и методики

проведения туристского похода показала, что у туристов эксперименталь­

ной группы изменилось значительно большее количество антропометриче­

ских показателей. Это выразилось в достоверном (р<0,05) изменении сле­

дующих антропометрических показателей: у женщин уменьшилась масса

тела (на 5,3 кг), уменьшилась толщина КЖС на животе (на 10 мм), КЖС па

бедре сзади (на 7 мм); у мужчин уменьшилась масса тела (на 3,7 кг), умень­

шилась толщина КЖС на животе (на 8 мм), КЖС на бедре сзади (на 5 мм).

Сравнительный анализ результатов тестов контрольной и эксперимен­

тальной групп (табл. 12.13) в конце эксперимента показывает, что по

большинству показателей туристы экспериментальной группы как мужчи­

ны, так и женщины, превосходят показатели туристов контрольной груп­

пы. Исключение составляют абсолютные результаты в тесте PWC[5o у

мужчин и в прыжке вверх из глубокого приседа у женщин, где различия

между контрольной и экспериментальной группами не достоверны.

За пять минут пассивного отдыха после стандартной нагрузки (ИГСТ)

у туристов контрольной и экспериментальной групп пульс практически

восстановился до исходного уровня в итоговом тестировании (после похо­

да в горах).

Основные антропометрические показатели туристов эксперименталь­

ной группы в конце эксперимента не отличались от таких показателей ту­

ристов контрольной группы (табл. 12.14).

Однако следует отметить, что до начала эксперимента имели место

различия антропометрических показателей между контрольной и экспери­

ментальной группами. У женщин эксперимент&тьной группы были больше

(р<0,05) масса тела, обхват бедра, обхват талии, КЖС на животе, КЖС на

бедре сзади, чем у женщин контрольной группы. Мужчины эксперимен-

гальвой группы отличались (р<0,05) от мужчин контрольной групп по ве­

личине КЖС на бедре сзади.

Отсутствие этих различий в конце эксперимента указывает на то, что

в экспериментальной группе произошли более существенные изменения

антропометрических показателей, нежели в контрольной, что позволяет

сделать вывод о том, что организация и проведение туристского похода в

горной местности в экспериментальной группе более рациональны. Воз­

можно также, что отсутствие различий в антропометрических показателях

контрольной и экспериментальной групп в конце педагогического экспе­

римента объясняется, с одной стороны, тем, что питание туристов обеих

групп было одинаковым.

236

Таблица 12.13

Сравнение уровня физической подготовленности туристов

контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента

№

п/п

1

2

3

4

5

6

Педагогические

тесты*

PWC но, Вт/мин

PWCiso, Вт/мин/кг

ИГСТ, отн.ед.

11рыжок вверх из глубокого

приседа, м

Сгибание и разгибание рук в

упоре лежа, раз

Время 5 приседаний на одной

ноге, с

i 7

1 8

9

Бег на 100 м с н/с, с

Бег на 2000/3000 м, с

Тест Margaria, Вт/кг

.—.—,—|

Контрольная

группа

Х=о

126=7

175±8

2,2=0,06

2,3±0,07

70,4=4,1

75,7=3,8

27*5,1

31±4,1

10=4,2

23=8,1

12,9*2.81

8,7±2,23

16,6=0,84

14,2±0,57

620,9=47,7

839,1=60,4

540±32,2

827=32,1

Эксперимен­

тальная

группа

Х=а

135±8

181±7

2,3=0,05

2,4=0,05

74,2=4,1

85,5±4,2

28±5,2

34*4,1

14*3,7

30=4,3

10.7*3.0

7,3-2,9

15,7=0,62

13,3±0,61

603,4=49,8

759,3=63,4

613±33,7

961=30,1

Достовер- :

ность раз­

личий,

Р**

<0,05

>0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

>0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

(верхняя строка - девушки (п=Н), нижняя строка - юноши (п-15),

** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-

дер Кардена.

Таким образом, программа эксперимента носила характер оздорови­

тельной направленности и способствовала повышению уровня физической

подготовленности его участников. Экспериментальная проверка теорети­

ческих положений подтвердила высокую эффективность комплекса оздо­

ровительных мероприятий по сравнению с общепринятой практикой орга­

низации туристских походов. В экспериментальной группе было зафикси­

ровано не только повышение аэробных возможностей мышц ног, но и дос­

товерное повышение скоростно-силовых возможностей, чего не наблюда­

лось в контрольной группе. Это свидетельствует об эффективности работы

эндокринной системы. Согласуются с этим данные о значительно более

эффективном процессе похудения за счет избыточной массы жира при

росте массы мышц.

237

Таблица 12.14

Сравнение антропометрических показателей контрольной

и экспериментальной групп в конце педагогического эксперимента

№

п/п

1

2

3

4

5

Изучаемый

показатель*

Д:шна тела, см

Масса тела, кг

Обхват груди,см

Обхват талии, см

Обхват бедра, см

6 Обхват голени, см

7

8

9

10

Обхват плеча, см

Обхват предплечья, см

КЖС под лопаткой, см

КЖС над трицепсом, см

11 КЖС на животе, см

12 [КЖС на бедре сзади, см

13 КЖС на бедре спереди, см

14 КЖС на голени, см

!

Контрольная

группа

Х=о

163,4=5,0

177,8=3,9

57,2±2,2

76,9=3,2

86,9=2,9

92,0=2,1

65,1±2,4

69,8±3,1

51,2=2.2

50,3=2,3

35,0=0,8

36,6=0,8

25,9±0,9

29,3=0,9

23,8=0.9

26,8=0,9

1,1=0,6

1,Ь0,6

0,8±0,4

0,9=0,3

1,5=0,6

1,5±0,5

1,6*0,6

1,3=0,5

1,4=0,5

1,1 ±0,4

0.8=0,5

0,8=0,6

Эксперимен­

тальная

группа

Х^О

163,0=5,6

178,7гЗ,4

57,7*3,1

75,4*4,1

86,8=2,0

92,4±2,2

64,1=2,1

70,0=2,3

50,1 ±2,5

50,1*2,1

35,2=0,9

37,0±0,8

26,1=1,1

30,0=1,0

24,9=0,8

26,9=0,9

1,1*0,6

1,2=0,5

1,1=0,4

0,9±0,4

1,4x0,4

1,2=0,5

1,2*0,6

1,0±0,6

1,4=0,6

1,0*03

0,9; 0,3

0,6=0,3

Достовер­

ность

Различий,

р**

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0.05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

* - (верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши),

** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-

"ер Вардена.

238