3. Закономерности совершенствования основных систем организма под влиянием физической тренировки. Влияние физических упражнений на организм в целом.

Влияние это многообразно и всесторонне, вопреки мнению обывателей, что физические упражнения развивают только мышцы. Выявлено четыре основных механизма воздействия на организм человека. 1 – тонизирующие влияния. 2 – трофическое действие. 3 – формирование компенсации. 4 – нормализация функций.

Тонизирующие влияния – во время выполнения физ. упражнений возбуждаются двигательные зоны центральной нервной системы, и это возбуждение передается на другие участки. При этом улучшаются все нервные процессы.

Трофическое действие – как указывалось выше, физические упражнения стимулируют деятельность всех систем и в том числе усиливается их трофическая функция, т.е. улучшаются регенеративное процессы в организме человека. Примером может служить лечение переломов. В условиях покоя формирование костной мозоли протекает медленно и её структура не полноценна. Лишь после того, как больной начинает использовать функциональные нагрузки, происходит перестройка костной мозоли, лишние тканевые элементы рассасываются, и строение костных элементов происходит в соответствии с поврежденными участками. Если физические упражнения применять с первых дней травмы, то регенерация кости значительно ускоряется.

Формирование компенсации – временное или постоянное замещение нарушенных функций.

Механизм нормализации функций – при выполнении физических упражнений возбуждение двигательных зон центральной нервной системы не только распространяется на другие зоны, но и начинает преобладать над возбуждением других зон и тем самым как бы заглушает патологические процессы, поступающие из других органов. Т.е. создание в коре головного мозга другой, более мощной доминанты, вызывает ослабление и исчезновение доминировавшего ранее “застойного” болезненного очага.

Влияние физических упражнений и двигательной активности на отдельные участки нашего организма.

В качестве примера подробно рассмотрим совершенствование сердечнососудистой системы организма человека, остальные – самостоятельно.

Сердечнососудистая система под влиянием физических упражнений совершенствуется по 4 направлениям.

Сердечно-сосудистая система совершенствуется по 4-м факторам.

1. Кардиальный (сердечный) фактор:

1. повышается возбудимость и проводимость проводящей системы сердца;

2. увеличивается ударный объём сердца, достигающий 100-150 мл, тогда как у нетренированных - 60-80 мл;

3. повышается сократительная способность сердечной мышцы;

4. раскрываются коронарные (сердечные) сосуды, в которые больше посту­пает крови - до 30 мл при каждом ударе сердца, тогда как в покое - всего 6-8 мл. Улучшается питание миокарда, отсюда выражение - "бег от ин­фаркта".

2. Экстракардиальный фактор (внесердечный):

1. ускоряется кровоток, что позволяет в единицу времени доставить тка­ням большее количество крови;

2. увеличивается количество циркулирующей крови, тогда как в покое цир­кулирует всего 80% из имеющихся 5,5 л крови;

3. увеличивается выход крови из "депо" - печени, селезёнки, кишечника, мышц;

4. увеличивается присасывающая сила грудной клетки при глубоком дыха­нии, чем облегчается приток венозной крови к сердцу и увеличивается его сократительная способность;

5. улучшается массирующее действие диафрагмы на печень.

3. Сосудистый фактор:

1. раскрываются резервные и дополнительные капилляры, их становится до 300 в 1 мм³ ткани, тогда как в покое - не более 70;

2. снижается периферическое сосудистое сопротивление артериальному кровотоку благодаря увеличению общей площади кровоснабжения, от­меченной в предыдущем пункте;

3. улучшается венозный кровоток и лимфоток за счёт сокращения мышц и сгибательных движений в суставах (так называемый мышечный насос);

4. увеличивается тонус блуждающего нерва, что приводит к удержанию ЧСС в покое, и продукция гормонов, снижающих артериальное давление;

5. повышается активность противосвёртывающей системы крови;

6. отмечается развитие коллатеральных (обходных) сосудов, улучшающих трофику миокарда;

7. снижается гипоксия тканей.

4. Фактор тканевого обмена:

1. ускоряется ресинтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), главного энергетического средства; кстати, организм ежедневно "сжигает" до 60 кг креатин-фосфата (КрФ);

2. совершенствуется рационализация процессов тканевого обмена;

3. увеличивается калиево-кальцевый коэффициент в "пользу" калия, кото­рый способствует расслаблению миокарда в диастоле, что улучшает при­ток крови в желудочки сердца и повышает сократительную способность миокарда;

Признаки тренированного "спортивного сердца":

1. брадикардия, или редкий пульс; у М.Исаковой, семикратной рекордсменки мира по конькобежном спорту, пульс был 33 удара в минуту, т.е. сердце боль­ше отдыхало, чем работало;

2. синусовая аритмия, свидетельствующая о нормальной реактивности про­водящей системы сердца и узлов, генерирующих сердечный импульс; при­мер: пульс достигает 60-68 уд. в мин., абсолютно ритмичный пульс (ска­жем, только 60 ударов) - явление патологическое;

3. спортивная гипертрофия миокарда, т.е. утолщение сердечной стенки; со­провождается увеличением в миокарде К, Са, Р и энергетических веществ, в отличие от компенсаторной гипертрофии сердечных больных, у которых перечисленные признаки отсутствуют;

4. спортивная гипотония, т.е. цифры артериального давления невысоки; мы называем "спортивным золотым давлением" величину в 110/70 мм. рт. ст., тогда как верхняя граница нормы достигает 135/85 мм. рт. ст.

5. повышенная реституция (восстановление) показателей ЧСС и АД к исход­ным показателям покоя.

Дыхательная система совершенствуется путём:

1. улучшения бронхиальной проходимости (например, объёмная скорость выдоха у спортсменов достигает 5-6 л, у не спортсменов - 3-4 л; вдох у спортсменов - 7-8 л, у не занимающихся - до 4-5 л;

2. увеличения вентиляции лёгких (минутный объём дыхания, дыхательный объём до 800-900 мл, максимальная вентиляция лёгких в 2 раза выше у тренированных);

3. экономизация работы дыхательных мышц путём усиления их мощности и содружественности; так, пневмотонометрия у тренированных может дос­тигать 300 мм. рт. ст., у нетренированных 100-150; силу мышц можно уве­личить с помощью выдоха в воду;

4. увеличение жизненной ёмкости лёгких - ЖЕЛ, достигающей у пловцов, лыжников 6,5-7 литров, у не тренированных 4-4,5 л;

5. улучшение работы нейрогуморальных механизмов регуляции внешнего дыхания.

Опорно-двигательный аппарат (ОДА) совершенствуется путём:

1. увеличения силы мышц, их тонуса, эластичности и упругости; на разрыв такая мышца выдерживает 500 кг;

2. увеличения эластичности связочно-суставного аппарата (укрепление сус­тавной сумки);

3. перестройки структуры костной ткани, в результате чего кость может вы­держивать давление до 1,5 тонн; перестройка требует увеличения пласти­ческих веществ и энергетических затрат;

4. совершенствования деятельности двигательных центров, что ведёт к улуч­шению координации и других физических качеств человека.