7. Легка атлетика

(Біг, спортивна ходьба, стрибки, метання, штовхання ядра)

Підготовчий масаж бігунів, стрибунів проводиться локально - масажують нижні кінцівки (особливо м'язи задньої поверхні стегна, гомілковостопні суглоби) і поперек. У спортсменів, що спеціалізуються в метаннях, штовханні ядра масажують нижні кінцівки і плечовий пояс. У бігунів на середні і довгі дистанції виконується легкий масаж нижніх кінцівок і попереку. Закінчується масаж за 15 - 30 хв до змагань. Масаж проводиться і до розминки (нерідко з розігріваючими мазями). Тривалість його залежить від виду спорту, ваги спортсмена і т. п.

Відновлювальний масаж проводиться 3 - 4 рази на тиждень (тривалість 25 - 35 хв), один раз в сауні (парної лазні), при цьому масажують найбільш навантажені м'язи з подальшим втиранням в них протівоспалі-них мазей. Масаж повинен бути м'яким, нетривалим за часом. Включаються в основному щадні прийоми. Якщо сильно "забиті" м'язи, то ручний масаж проводиться у ванні (температура води 36-38 °) протягом 10-15 хв. Масажують м'язи нижніх кінцівок і поперек.

8. Спортивна гімнастика

Ациклічний вид спорту, що включає вправи динамічного, статичного і силового характеру. Неодноразове їх виконання призводить до функціональних і морфологічних змін в опорно-руховому апараті гімнастів. Великі навантаження призводять до перевантажень. Тому необхідно ретельно проводити розминку. Один з найважливіших факторів у підготовці гімнастів - масаж з розігріваючими мазями.

Підготовчий масаж (з розігріваючими мазями) проводиться на плечовому поясі, попереку, нижніх кінцівках Особлива увага приділяється "розігрівання" суглобів (плечового, ліктьового, лучезапястного, гомілковостопного). Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (тривалість 25-35 хв). Один раз у тижні він робиться в сауні (парної лазні); масажують найбільш навантажені і болезнненние м'язи. При проведенні змагань, в проміжках між підходами до снарядів проводиться короткочасний відновлювальний масаж. Прийоми - погладжування, розтирання, неглибоке розминання і потряхіваніе м'язів через тренувальний костюм.

9. Важка атлетика

Характеризується стереотипними рухами швидкісно-силового характеру. Великий обсяг і висока інтенсивність тренувального процесу, а також регулювання ваги є характерними для цього виду спорту. Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням) з розігріваючими мазями для кращого "прогріву" м'язів, зв'язок, суглобів, попередження травм. Зазвичай масажують нижні кінцівки, спину, поперек і плечовий пояс. Під час змагань перед підходами струшують, погладжують верхні кінцівки.

Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень. Масажують все тіло з елементами сегментарного та східного масажів. Один раз на тиждень відновлювальний масаж показаний в сауні (парної лазні); масажують найбільш навантажені м'язи, особливо ретельно - м'язи спини. Тривалість масажу залежить від вагової категорії і складає 25-45 хв.

10. Бокс

Тренувальні навантаження пов'язані з великими фізичними і психічними навантаженнями, а змагальні - з нервово-емоційною напругою. Крім того, що наносяться удари викликають біль і травми.

Підготовчий масаж проводиться до або після розминки (за 10-15 хв до бою). При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості спортсмена, його функціональний стан, настрій і ін Прийоми - погладжування, неглибока розминка, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу 5-10 хв. Масажують плечовий пояс, руки і ноги.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень. Якщо спортсмен сильно стомлений, показаний тільки сегментарно-рефлекторний масаж спини. На наступний день проводять понад глибокий масаж, основна увага приділяється найбільш навантаженим м'язам. Прийоми - рубленіє, биття - виключаються! Масаж не повинен викликати хворобливих відчуттів. Відновлювальний масаж починають з масажу спини, кінцівки масажують з проксимальних відділів. Тривалість масажу в кожному конкретному випадку визначається лікарем і залежить від характеру стомлення, індивідуальних особливостей спортсмена, ваговій категорії, функціонального стану, що передує навантаження.

При отриманні спортсменом нокдауну, нокауту з другого дня показаний масаж комірцевої області, спини у положенні пацієнта сидячи.