- •Гігієна фізичного виховання та спорту Навчальний посібник
- •7.010201 – Фізичне виховання
- •7.010202 – Фізична реабілітація
- •Пояснювальна записка
- •Розділ 1 методика санітарно-гігієнічної оцінки спортивних споруджень
- •1.1. Санітарно-гігієнічне обстеження спортивних залів
- •Карта санітарного обстеження спортивного залу
- •1.2. Санітарно-гігієнічне обстеження критого плавального басейну
- •Карта санітарного обстеження критого плавального басейну
- •1.3. Санітарно-гігієнічне обстеження майданчиків і полів для спортивних ігор
- •Норми освітленості майданчиків і полів для спортивних ігор
- •Карта санітарного обстеження майданчиків і полів для спортивних ігор
- •1.4. Санітарно-гігієнічне обстеження місць занять легкою атлетикою
- •Карта санітарного обстеження споруд для легкої атлетики
- •1.5. Санітарно-гігієнічне обстеження місць занять виробничою гімнастикою
- •Карта санітарного обстеження приміщень для проведення виробничої гімнастики
- •Розділ 2 основи раціонального харчування спортсменів
- •2.1. Застосування поживних сумішей і продуктів підвищеної біологічної цінності в харчуванні спортсменів
- •2.2. Складання добового раціону спортсмена в період тренувань
- •Розділ 3 планування гігієнічного забезпечення занять спортом різних категорій спортсменів
- •3.1. План гігієнічного забезпечення шкіл зі спортивною спеціалізацією і юних спортсменів, що тренуються в дюсш і швсм
- •I. Загальна частина
- •II. Гігієнічні рекомендації
- •3.2. Розробка плану гігієнічного забезпечення людей середнього і літнього віку при заняттях фізичною культурою
- •План гігієнічного забезпечення людей середнього і літнього віку при заняттях фізичною культурою
- •I. Загальна частина
- •II. Гігієнічні рекомендації
- •Розділ 4 системагігієнічного забезпечення підготовки спортсменів. Складання розпорядку дня спортсмена
- •4.1. Розробка плану гігієнічного забезпечення підготовки дорослих (юних) спортсменів на навчально-тренувальному зборі
- •I. Загальна частина
- •II. Гігієнічні рекомендації
- •4.2. Розробка плану гігієнічного забезпечення підготовки дорослих (юних) спортсменів на навчально-тренувальному зборі в складних умовах (різні кліматичні зони, трансмеридіальні перельоти тощо)
- •План гігієнічного забезпечення на навчально-тренувальному зборі в складних умовах
- •I. Загальна частина
- •II. Гігієнічні рекомендації
- •4.3. Система гігієнічного забезпечення підготовки спортсменів в окремих видах спорту. Гігієнічне забезпечення підготовки спортсменів в обраному виді спорту
- •4.4. Складання розпорядку дня спортсмена
- •Розпорядок дня спортсмена на навчально-тренувальному зборі
- •Розділ 5 відновлення працездатності спортсменів
- •6.1. Гігієнічне забезпечення спортсменів в гірських умовах
- •Розділ 7 гігієнічна оцінка фізичного виховання і загартовування дітей різного віку
- •7.1. Санітарно-гігієнічна оцінка місць проведення занять і форм фізичного виховання дітей і підлітків
- •7.2. Санітарно-гігієнічна оцінка місць занять і їх оснащення
- •7.3. Санітарно-гігієнічна оцінка медичного забезпечення фізичного виховання дітей і підлітків
- •7.4. Санітарно-гігієнічна оцінка організації фізичного виховання дітей шкільного віку
- •7.5. Санітарно-гігієнічна оцінка організації і форм загартовування дітей
- •7.6. Санітарно-гігієнічна оцінка організації фізичного виховання в спортивних секціях, школах
- •Література
Розпорядок дня спортсмена на навчально-тренувальному зборі
Вид діяльності |
Час (від — до, год, хв) |
Тривалість діяльності |
Примітки |
Підйом |
7.00 |
|
|
Ранкова гімнастика |
7.05—7.30 |
25 хв |
Пробіжка, гімнастичні вправи |
Процедури, що загартовують |
7.30—7.40 |
10 хв |
Холодний душ, розтирання тіла |
Туалет, збирання постелі |
7.40—8.00 |
20 хв |
|
Сніданок |
8.00—8.20 |
20 хв |
|
Активний відпочинок |
8.20—10.00 |
1 год 40 хв |
Прогулянка в лісі, гра в настільний теніс |
Тренування |
10.00—12.00 |
2 год |
Тренування на стадіоні |
Теплий душ |
12.00—12.10 |
10 хв |
|
Відпочинок |
12.10—12.40 |
30 хв |
Читання художньої літератури |
Масаж |
12.40—13.00 |
20 хв |
|
Відпочинок |
13.00—13.40 |
40 хв |
Читання художньої літератури |
Обід |
13.40—14.00 |
20 хв |
|
Відпочинок (сон) |
14.00—15.00 |
1 год |
|
Активний відпочинок |
15.00—16.00 |
1 год |
Прогулянка, ігри тощо |
Тренування |
16.00—17.30 |
1 год 30 хв |
Крос у лісі |
Теплий душ |
17.30—17.40 |
10 хв |
|
Відпочинок |
17.40—18.00 |
20 хв |
|
Полуденок |
18.00—18.10 |
10 хв |
|
Відпочинок |
18.10—19.10 |
1 год |
Перегляд телепередач |
Масаж |
19.10—20.10 |
1 год |
|
Відпочинок |
20.10—20.30 |
20 хв |
|
Вечеря |
20.30—20.50 |
20 хв |
|
Відпочинок |
20.50—22.30 |
1 ч 40 хв |
Читання художньої літератури, перегляд телепередач |
Прогулянка |
22.30—22.50 |
20 хв |
|
Туалет, підготовка до сну |
22.50—23.00 |
10 хв |
|
Сон |
23.00—7.00 |
8 год |
|