Техники групповой работы

В данном разделе будут рассмотрены различные психологические техники (упражнения), которые можно использовать при проведении социально-психологического тренинга, направленного на преодоление одиночества и на гармонизацию как межличностных отношений, так и отношений с окружающим социальным миром.

Мы не ставили себе цели разделить упражнения на рубрики, отдельные темы (установление контакта, развитие рефлексии и т.п.). Порядок упражнений будет определяться теми целями и задачами, которые ставит практикующий психолог при создании и проведении тренинга.

Перед тем как перейти к описанию упражнений, остановимся на двух принципиальных вопросах: 1) Каковы принципы построения сценария тренинга? 2) Какова будет структура занятий?

Начнем с требований к помещению:

● Помещение должно быть достаточно просторным для проведения подвижных игр, но не нарушать ощущение уюта и безопасности.

● В помещении не должно быть ничего лишнего – предметов, плакатов (за исключением тех, что будут созданы самими участниками в процессе работы).

● Не должно быть острых и опасных углов, предметов, о которые участники могут удариться, или вещей, которые можно разбить и т.д.

● Помещение всегда должно быть одним и тем же.

● Помещение должно быть не проходным и не просматриваемым для посторонних.

● Стулья должны быть легко перемещаемыми (не скрепленными друг с другом).

● В помещении должно быть достаточно светло.

● В помещении должна быть хорошая звукоизоляция – иногда на занятиях бывает шумно.

● Оптимально, если есть возможность сидеть и рисовать на полу.

● Должна быть возможность крепить ватман к стенам.

● Помещение должно проветриваться.

● Дверь на время занятий должна быть закрыта [6, 2007].

Как пишет И.А. Венщикова (2006), для разработки тренинга необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Чего можно и нужно достичь за время тренинга?

2. Какие навыки будут отрабатываться?

3. Какие блоки войдут в структуру тренинга?

4. Цель каждого блока тренинга?

5. Какие знания нужно усвоить участникам тренинга?

6. Какие материалы и информация, которые будут сообщаться?

При разработке тренинга можно использовать примерную структуру занятия, предложенную В.А. Ананьевым (2007) [6].

1. Приветствие (5 минут). Вхождение в пространство занятия, обозначение начала занятия. Предполагает определенные ритуалы начала действия. На каждом занятии желательно повторять один и тот же ритуал.

2. Начало работы (10 минут). Рефлексия состояния участников, оценка работоспособности. Предполагает опрос, ассоциации с цветом и другие приемы, которые каждый раз могут открывать новое содержание. На каждом занятии можно использовать новые упражнения.

3. Разминка (10 минут). Включение в совместную деятельность, объединение, сплочение группы, создание доброжелательной атмосферы. Используются психогимнастические упражнения; более или менее подвижные игры с четко определенными правилами. Желательно, чтобы тренер сам участвовал в проводимых играх.

4. Работа по теме (45-60 минут). Используются разнообразные активные формы социально-психологического обучения, соответствующие цели и задачам тренинга.

5. Разминка (10 минут). Снятие напряжения, усталости, переключение на другую тему, сплочение группы. Используются различные психогимнастические упражнения (по возможности приближающие к новой теме игры).

6. Работа по теме (25-30 минут). Используются разнообразные активные формы социально-психологического обучения, соответствующие цели и задачам тренинга.

7. Завершение занятия (20-30 минут). Возможность «отстояться» сознанию, сбалансировать энергию, выработка и закрепление навыков саморегуляции. Используются релаксационные медитативные технологии, упражнения направленного воображения (можно использовать музыкальный фон).

8. Прощание. Обозначить конец занятия, используя определенные ритуалы. Желательно осуществлять один и тот же ритуал закрытия группы на протяжении всей программы.

Теперь перейдем к основной части – к описанию упражнений, которые можно использовать при проведении тренинга. В этой части работы мы намеренно опускаем психогимнастические упражнения, которые достаточно подробно описаны в работах К.Фопеля.

Начнем с упражнений для «разогрева», используемых либо перед началом работы, либо в начале каждой встречи [6].

«Знакомство» 20 минут

«Вырази себя в жесте»

Цель: познакомиться друг с другом нестандартным способом.

Все участники группы встают в круг. Один делает шаг вперед и демонстрирует себя в жесте, при этом произносит свое имя. Первым может выразить себя в жесте ведущий. Он поднимает руки вверх и громко произносит: «Виктор! Ого-го». Затем становится в круг. Теперь все вместе делают шаг вперед, повторяют жест и произносят имя ведущего. После этого возвращаются на прежнее место. Таким образом, каждый участник демонстрирует себя в жесте. Все остальные повторяют его, как бы вживаясь через этот жест в другого человека.

«Молекулы»

Цель: через динамическую, игровую форму установить контакт друг с другом.

Все игроки — «атомы», которые беспорядочно движутся по комнате, при этом их руки прижаты к груди. По сигналу ведущего атомы быстро объединяются в «молекулы» определенной ведущим величины (по 3, 5 и даже по 15 атомов). «Молекула» представляет собой несколько человек, плотно прижавшихся руками и плечами друг к другу. После соединения игроки снова расходятся и опять создают «броуновское движение». Так «молекулы» формируются несколько раз. Последний раз ведущий коман­дует: «Два!» — и все объединяются в «парочки». Эти «парочки» садятся напротив друг друга.

Инструкция:

1. В течение 3 минут смотрите молча друг другу в глаза. Моргать и улыбаться можно, разговаривать запрещено.

2. В течение 3 минут один говорит, другой только слушает без ком­ментариев, без вопросов. Первый же начинает говорить со слов: «Я люблю в себе...» и в течение указанного времени говорит о том, что он любит в себе. После истечения трех минут партнеры меняются ролями.

3.Описать кругу своего партнера в течение одной минуты.

Рефлексия состояний «здесь и теперь» 10 минут

Ассоциация состояния с цветом

Отследите динамику своего состояния с утра до данного момента, используя ассоциации с цветом. Например: «Утром проснулся, цвет был темно-зеленый, пришел в школу посветлел до – ярко зеленого, сейчас, скорее, синий».

«Путанка» 10 минут

Цель: разминка, в которой происходит сплачивание при решении об­щей задачи.

Все становятся в тесный круг. Правую руку выставляют вперед, ле­вой берутся за правую руку соседа напротив. Нельзя браться за одну руку вдвоем, втроем, нельзя брать за руку рядом стоящего соседа. Затем общи­ми усилиями необходимо распутаться. В результате распутывания должен получиться круг.

«Информация о рефлексии» 10 минут

Цель: дать понятие рефлексии и объяснить участникам необходимость ее проведения в начале и в конце каждой встречи.

Внутренний диалог с самим собой или диалог с кем-то дает человеку возможность встать на позицию исследователя по отношению к самому себе. Это связано с тем, что в процессе таких диалогов у человека развивается рефлексия. Рефлексия (от лат. «рефлексио» – обращение назад) – процесс познания человеком самого себя, своего внутреннего мира, анализ собс­твенных мыслей и переживаний, размышления о самом себе, осознание того, как воспринимают и оценивают человека окружающие люди.

Таким образом, можно сказать, что рефлексия – это способность и умение видеть себя, свои действия, отношения с людьми, познавать свой внутренний мир, понимать себя. В то же время рефлексия – это умение видеть и понимать то, как к тебе относятся другие люди, как они тебя понимают.

Чем сильнее развита рефлексия, тем больше люди ста­новятся способными решать встающие перед ними жизненные задачи, становятся «хозяевами» своей жизни. Понимая мотивы своего поведения, легче делать сознательный выбор.

«Мой сосед справа» 10 минут

Цель: полезная разминка, выработка навыка быть внимательным.

Включить быструю музыку, предложить ребятам встать в круг и потан­цевать. По хлопку ведущего каждый должен имитировать то танцевальное движение, которое в момент сигнала выполнял сосед справа, затем танец продолжается и т.д. Игра заканчивается, когда каждому участнику «вернется» его собственное движение.

«Зверюшки» 10 минут

Цель: психодинамическая разминка, после которой можно переходить на другие темы тренинга.

Все становятся в круг. Один игрок выходит в центр. Вращаясь, как юла, он показывает на кого-то и произносит либо «уточка», либо «обезьянка», либо «слоник», либо «зайчик», либо «крокодил». Этот человек должен изобразить зверюшку.

«Уточка» обозначается хлопанием ладош­ками перед грудью, изображая клюв. Соседи справа и слева дополняют картину повиливанием попой (хвостик уточки).

«Обезьянка» изображается традиционно: оттягиваются уши, а язык подкладывается под нижнюю губу. Соседи же собирают блошки у обезьянки (пощипывают ее тельце).

«Слоник» - самое трудное задание: левой рукой надо взяться за свой нос, а правую руку пропустить в «кольцо» левой, изобразив таким образом хобот. Соседи своими руками делают слону большие уши.

«Зайчик» показывается просто: надо сложить руки на груди так, как собачки, когда они «слу­жат», и при этом еще и подпрыгивать. Соседи своими руками, согнув их в кистях, делают над головой «зайца» длинные и узкие уши.

«Крокодил» изображается руками. Необходимо правую руку положить на левое плечо, а левую – под правое плечо. Между руками получится страшная челюсть крокодила, которая должна хлопать (открываться и закрываться). Соседи изображают хвост крокодила.

Таким образом, если человеку довелось изобразить какую-либо зверюшку, а он перепутал или забыл, как ее показать, то, как допустивший ошибку, он выходит в круг и «водит». Ошибки, естественно, допускают и ассистенты, которые наказываются тем же. Кто ошибся, выходит в круг (только один человек).

Массаж спины теннисными мячами 20 минут

Цель: массаж – это упражнение на разрядку, выполняемое с партнером, и одновременно упражнение на близость и на дистанцию.

Материал: для каждой пары – один-два мягких теннисных мяча.

Проведение: Участники разбиваются на пары и массируют друг другу спину теннисными мячами. Тот, кому массируют спину, либо ложится на живот, либо садится верхом на стул, повернувшись спиной к партнеру. Мячи нужно перемещать по спине медленно (лучше всего обеими руками) и при этом, по возможности, охватывать всю спину. В качестве помощи участники могут представить себе, что мячиком они раскрашивают спину партнера. Партнеры меняются через 5-15 минут – в зависимости от выдержки и терпения. Все упражнение может сопровождаться спокойной музыкой.

«Слепой и поводырь» 15 минут

Цель: выработать позитивное отношение к другим людям, смелее им доверять.

Участники объединяются в пары. Одному завязывают глаза, другой является поводырем. Взяв за руку «слепого», он водит его по комнате, коридору. Затем меняются ролями.

«Столбик» 15 минут

Цель: выработать навык доверия (Господь Бог не поможет, но человека всегда пошлет оказать поддержку).

Все участники объединяются в две подгруппы и образуют тесный круг. Один человек выходит в круг, закрывает глаза и падает на стенки круга, как подкошенный, то есть ноги на месте, а тело падает. Все остальные удерживают его и бережно передают другим по кругу или прямо стоящим напротив.

«Поменяйтесь местами те, кто...» 15 минут

Все участники, кроме одного ведущего, садятся в круг, ведущий становится в центр. Ведущий называет различные признаки – черты характера, вне­шность, желания, вкусы (к примеру, те, у кого темные волосы, голубые глаза, зеленые носки). Участники, чьи особенности были названы, встают и меняются местами. В это время ведущий пытается занять одно из освободившихся мест. После чего ведущим становится тот, кому не досталось места. При­меры: «Поменяйтесь местами те, кто родился в другом городе», «...у кого есть сестра», «...те, кто любит мороженое».

В завершение игры ведущий обязательно должен подвести итог: не бывает двух одинаковых людей, но тем не менее у многих мо­гут быть сходные вкусы, черты, интересы. Из-за того, что это существует, необходимо уважать других, не таких, как мы.

Перечисленные выше упражнения взяты из книги В.А. Ананьева «Практикум по психологии здоровья» [6].

Упражнение 1. ОДИНОЧЕСТВО

Материалы: Карточки, на которых написаны следующие ключевые фразы:

1) Очень одиноко мне было, когда...

2) В последний раз я почувствовал (а) себя одиноко...

3) Самое сильное чувство одиночества было вызвано разлукой с…

Время: Упражнение — 15 минут, обсуждение — 5-7 минут на каждого участника.

Инструкция: «Пожалуйста, вспомните те моменты вашей жизни, когда вы чувствовали себя очень одиноко, когда разлука с близкими людьми или жизненные изменения вызва­ли у вас сильное чувство одиночества. Пожалуйста, закончите фразы, которые записаны на ваших карточках, одним или двумя предложениями.

Не имеет значения, какие ситуации придут вам в голову — из недавнего прошлого, ваше­го детства, школьной или взрослой жизни. Просто запишите первые ситуации, кото­рые приходят в голову».

Обсуждение: Каждый участник группы читает записанные им фразы. Обычно участники группы так или иначе комментируют записанное, в этом случае тренер дает им высказаться. Желательно, чтобы в процессе обсуждения были найдены конкретные люди или собы­тия, которые спровоцировали одиночество. Вот вопросы, которые помогают это сделать: Наверное, ты особенно скучал (а) по како­му-то конкретному человеку... Вероятно, что-то предшествовало этому... Конечно, была какая-то причина, которая вызвала одиночество...

Упражнение 2. ПУТИ ИЗ ОДИНОЧЕСТВА

Материалы: красные и черные фишки, а также карточки, на которых написаны следующие ключевые фразы:

1) Когда мне было одиноко, я вел себя следующим образом…

На обороте карточки написано следующее:

- так я поступаю всегда

- так я поступаю иногда

- такое поведение для меня совершенно необычно

Время: упражнение 15 минут, обсуждение 10-15 минут на каждого участника.

Инструкция: вспомните случай, когда вам было особенно одиноко. Запишите, как вы вели себя в этой ситуации, что вы предприняли, чтобы справиться с одиночеством.

Затем:

Переверните карточку и отметьте насколько это поведение типично для вас.

Обсуждение:

1. Каждый участник говорит о своем поведении в ситуации одиночества и о том, насколько это типично для него. Карточки всех участников выкладываются на пол в центре круга.

2. Тренер предлагает группе попытаться классифицировать, разбить на группы по степени сходства модели поведения в ситуации одиночества.

3. Полученные варианты обсуждаются группой с точки зрения их эффективности для каждого. После обсуждения, каждому положительному варианту группа присуждает красную фишку, а негативному – черную. При оценке вариантов участников спрашивают о том, чем именно хорош или плох тот или иной вариант. После обсуждения предоставляется слово участникам, чьи варианты получили большое количество негативных оценок.

Упражнение 3. ИНВЕНТАРЬ ОТНОШЕНИЙ

Материалы: 10 пустых маленьких карточек на каждого участника (некоторое количество карточек нужно иметь в запасе). На оборотной стороне карточек поставлено место для рангов по следующим пунктам:

Частота встреч _____

Степень влияния на меня _____

Степень близости _____

Возможность говорить откровенно _____

Время: упражнение – 20 минут, обсуждение 5-10 минут на каждого участника.

Инструкция: на имеющихся у вас карточках напишите, пожалуйста, имена и/или фамилии близких вам людей – это могут быть как люди из прошлого так и те, с которыми вы сейчас встречаетесь. Затем расположите карточки таким образом, чтобы слева от вас оказались люди, с которыми вы встречаетесь реже, а справа – те, с которыми вы встречаетесь чаще всего. Занесите, пожалуйста, ранги – места в полученном ряду – на оборот карточки.

Подобным образом происходит ранжирование по другим категориям.

Обсуждение: давайте теперь перевернем карточки и отберем те из них, на которых ранги по четырем категориям сильно различаются. Что вы можете сказать об отношениях с этими людьми?

Возможно, вам приходят мысли о том, каким образом отношения с ними можно изменить.

Нет ли у вас каких-нибудь особых желаний в отношении этих людей?

Упражнение 4. БОЛЬШЕ - МЕНЬШЕ

Материалы: не требуется

Время: упражнение – 45 мин.

Инструкция: Упражнение проводится в парах. Группа разбивается на пары, при нечетном количе­стве участников формируется одна тройка или участвует ко-тренер. Пожалуйста, расспросите друг друга о том, устраивает ли каждого количество близких друзей и качество общения с ними. Поста­райтесь узнать о партнере, не хотелось бы ему расширить или наоборот – сузить круг близких людей, с которыми он общается. Возможно, отношения с некоторыми людь­ми нуждаются в углублении или же отноше­ния с кем-то начали тяготить. На эту работу отводится 6 минут - по 3 минуты на каждо­го в паре. Я буду сам следить за временем. Теперь, пожалуйста, расскажите всем о том, что вы узнали о вашем партнере.

Обсуждение: Группе разрешается задавать вопросы, а участник, о котором рассказывает его парт­нер по упражнению, может вносить коррек­тивы.

Упражнение 5. НОВЫЕ ЗНАКОМСТВА

Материалы: не требуется

Время: упражнение – 20 мин.

Инструкция: Наша задача состоит в том, чтобы определить, хотим ли мы найти новых знако­мых. Давайте пофантазируем и попытаем­ся завершить следующие фразы:

Мне интересно было бы познакомиться с...

Я хотел бы чаще встречаться с людьми, ко­торые...

Я давно хочу поближе познакомиться с...

Задача каждого участника группы - про­изнести по три таких фразы.

Обсуждение: В ходе выполнения упражнения тренер или участники группы могут задавать допол­нительные вопросы, например: «А почему эти люди вам интересны? А что мешает с ним (ними) познакомиться?

Упражнение 6. МЕСТА ЗНАКОМСТВА

Материалы: Бланк формата А4, на котором есть заголовок:

«Интересные мне люди часто появляются в...» и цифры от 1 до 5.

Время: упражнение – 15 минут, обсуждение 5–7 минут на каждого участника

Инструкция: На полученных вами бланках, пожалуйста, напишите название 5 мест, в которых бывают интересные вам люди. Если вам известен адрес, телефон, время работы, то, пожалуйста, запишите и их. Ниже нужно написать, какого рода интересные люди бывают в этих местах.

Обсуждение: Каждый участник вкратце представляет на пленуме составленный им список. Ко-тренер сопоставляет списки с перечнем интересных людей, полученным в предыду­щем упражнении. Если встречаются несогласования, то он спрашивает: «А бывают ли в этих местах люди, с кото­рыми вы хотите познакомиться?».

Упражнение 7. ВСЕ ХОРОШЕЕ ЗА 100 СЕКУНД

Материалы: не требуется

Время: 30 минут, обсуждение 5 – 7 минут на каждого участника

Инструкция: Группа разбивается на пары. В парах вам нужно рассказать друг другу о себе самое лучшее, самое интерес­ное. Сначала говорит один, а другой его вни­мательно слушает и отсекает самоуничи­жительные фразы. Задача слушающего - узнать о партнере как можно больше хоро­шего, задача говорящего - как можно боль­ше хорошего о себе рассказать. Через 100 секунд я дам сигнал, и вы поменя­етесь ролями. Тот, кто слушал, начнет гово­рить, тот, кто говорил - начнет слушать. Затем все собираются в круг, и каждый говорит, что хорошего он узнал о дру­гом.

Обсуждение: Что вы чувствовали в момент, когда ваш партнер рассказывал о том, какой вы хоро­ший человек? Трудно ли вам было удержаться и не на­чать критиковать себя?

Упражнение 8. СБОР СИТУАЦИЙ ПО ТЕМЕ «СИМПАТИЯ»

Материалы: по три бланка для записей для каждого из участников

Время: обсуждение 5 - 10 минут на каждого участника

Инструкция: Пожалуйста, прочитайте ситуации, кото­рые вы считаете подходящими для укреп­ления симпатии с нужными вам людьми.

Обсуждение: Как вы считаете, не будет ли партнер чем–либо очень занят в этой ситуации? Будет ли у него достаточно времени для раз­говора с вами?

Упражнение 9. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Материалы: не требуется

Время: игра – 15 минут, обсуждение 5 – 7 минут на каждого участника

Ситуация: Для тренировки из числа ситуа­ций, подготовленных участниками тренинга, выбирают те, где парт­нером является близкий человек, отношения с которым нарушились или формализовались.

Инструкция участнику: Вы хорошо знаете этого челове­ка, что он любит, что ему нравит­ся. Используйте эти знания, а так­же приемы симпатии для того, чтобы восстановить отношения с ним. Будьте настойчивы в стрем­лении вызвать симпатию.

Инструкция группе: Проследите, какие приемы сим­патии были использованы участ­ником, и как это было воспринято партнером.

Обсуждение: Группе: К каким последствиям при­вело использование приемов симпа­тии? Участнику: Что для вас оказалось самым трудным в этом упражнении?

Все упражнения взяты из книги В.Г. Ромек «Тренинг уверенности в межличностных отношениях» [117].

Упражнение 10. ГЛАЗА – ЗЕРКАЛО ДУШИ

Время: 15 минут

Цель: углубить контакты с другими, выработать навык распознавания эмоциональных состояний по мимике, взгляду сверстников.

Один участник группы выходит за дверь. В группе выбираются два человека, которые должны только глазами показать вышедшему, что они хотят с ним поговорить. Все остальные смотрят в глаза активному участнику безразлично. Задача человека, посмотрев в глаза всем, узнать тех, кто хотел бы с ним поговорить. После этого выходит другой. Затем можно изменить процедуру. Выбрать двух человек, кто не хочет с активным участником говорить, а все остальные выражают глазами желание поговорить.

Упражнение 11. ПРОЕКТИВНЫЙ РИСУНОК

Время: 1 час

Цель: проективная диагностика самовосприятия, самопознания, же­лательного образа. Данная процедура выявляет мишени для дальнейших коррекционных тренинговых занятий.

Каждый член группы на листе бумаги изображает себя: «Я реальное», «Я глазами других», «Я идеальное» (каким хотелось бы быть). При обсуж­дении рисунка сначала предоставляется слово другим членам группы, для того чтобы выяснить, как они через рисунок видят автора со стороны, чем отличается идеальный образ «художника» от реального. Затем слово предоставляется самому автору.

Упражнение 12. СТРАТЕГИЯ ЖИЗНИ

Время: 45 минут

«Встретил высокое — нагнись, встретил низкое — перешагни»

В жизни можно выделить как минимум две основные стратегии, которыми пользуются люди: «западная» и «восточная».

«Западная» определяется следующим тезисом: «Я иду на жизнь. Я просчитываю шаги в жизни. Я ставлю конкретные цели и достигаю их». Чисто рассудочная модель, свойственная рациональным людям (так называемому дискретному типу личности).

«Восточная» определяется противоположной метафорой: «Не я иду на жизнь, а жизнь идет на меня, а я беру то, что она дает». В этой стратегии основным является поведение человека, то есть от того, как он ведет себя по жизни, зависит то, что он получает от жизни.

Упражнение «Гибкость или Уступи, и ты победишь»

Партнеры встают друг против друга на расстоянии примерно одного метра. Руки открытыми ладонями держат перед собой в соприкосновении с руками партнера. Задача каждого — столкнуть другого с устойчивого положения. Основная идея: «Если я держу расслабленными руки, то успеваю убрать их в момент, когда толкает партнер, и тогда усилия, потраченные партнером, оказываются пустыми. Если руки у человека напряжены, то его легко столкнуть». Так и по жизни: напряженные люди часто ломаются под давлением жизненных обстоятельств.

Вывод: надо развивать в себе гибкость, то, что в науке называется адаптивными способностями.

Упражнение 13. ПАРОВОЗИК

Время: 25 минут

Цель: упражнение направлено на осознание ролей (роли ведущего, ведомого, посредника), которые играет человек в жизни, на интеграцию различных составляющих личности человека.

Участники группы объединяются в тройки и становятся друг за другом, держась за талию впереди стоящего. Первый человек – первый «вагончик», второй (он в середине) – второй «вагончик», а третий, последний, – маневренный «паровозик». «Вагончики» закрывают глаза, «паровозик» – с откры­тыми глазами. По команде тренера «паровозики» во всех тройках начинают водить «вагончики» по комнате так, чтобы не было аварий. В помещении можно установить стулья в качестве препятствий. Через минуту -другую по команде тренера все останавливаются и меняются ролями. В следующий раз снова меняются ролями для того, чтобы каждый участник побывал в роли «паровозика», первого и второго «вагончика».

Обсуждение: при обсуждении необходимо отрефлексировать свое состояние во всех ролях, сделать выбор: «Какую роль ты бы выбрал, если бы представилась такая возможность?» Каждая роль имеет свои плюсы и минусы. Так, первая роль – роль ведомого, от которого мало что зависит, можно «сачковать», но она несет в себе больше всего опасностей. Вторая - более защищенная роль, человек находится между другими, однако на нем уже лежит ответс­твенность посредника. Ему необходимо точно передать сигнал первому, иначе он может попасть в опасную ситуацию. И наконец, «паровозик» все видит, но и за все отвечает.

Упражнение 14. СОЦИАЛЬНЫЕ РОЛИ

Время: 1 час

Цель: идентификация своих ролей.

Инструкция: напишите на листочке роли, которые вы играете по жизни (напри­мер, ученик, дочь, сын, друг, фанат той или иной группы и т. д.), ранжируйте их по степени значимости. Напишите на листочке роли, которые хотели бы играть, ранжируйте и их.

Анализ: какие сложности возникают при проигрывании этих ролей; что мешает их реализовывать; есть роли, противоречащие друг другу.

Тренер на ухо, чтобы другие не слышали, информирует каждого, к какой группе он относится (тусовщик, рокер, влюбленный, роман­тик). Участники группы молча ходят по аудитории и объединяются с теми, кто, как им кажется, тоже относится к их группе. Таким образом все участники должны объединиться в четыре группы. После чего эти группы объединяются следующим образом: тусовщики и …

Обе группы садятся напротив друг друга. После чего проводится дискус­сия «Pro et contra» - чей образ жизни лучше. Каждая группа убеждает противников в том, что их образ жизни лучше. Если кто-то почувствует себя убежденным, он может пересесть на другую сторону.

В результате дискуссии участники могут найти очень много общего в образе жизни одних и других, только все это, возможно, выражено в другой, инаковой форме.

Упражнение 15. ГОРЯЧИЙ СТУЛ

Время: 30 минут

Цель: знакомство с точкой зрения участников о себе (как реально меня видят другие).

Один человек садится в кресло посередине круга. Весь круг делится на две команды. Одна команда называет положительные качества сидящего в круге, другая — отрицательные. Через раз: одни – «плюс», другие – «минус».

Упражнение 16. ОБЩЕСТВЕННАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Время: 15 минут

Цель: получить обратную связь, собрав как можно больше мнений о себе.

Каждый на листке бумаги пишет свое имя и передает соседу справа. Тот записывает на нем одну черту характера, которая, по его мнению, наиболее присуща данному человеку, и передает листок следующему, сидя­щему справа. Пройдя полный круг, листки с общественной характеристикой возвращаются к своим хозяевам для домашнего обдумывания.

Упражнение 17. УЗНАТЬ ПО РУКЕ

Время: 20 минут

Игроки делятся поровну. В каждой группе один человек садится на стул, нему завязывают глаза. Он вытягивает руку. Процедура знакомства: каждый подходит, берет его руку (рукопожатие) и называет свое имя. После чего снова каждый подходит, но молча дает свою руку. Задача сидящего в круге по руке узнать того, чья она, то есть после изучения руки он называет имя «знакомящегося». И так – с каждым. Когда все участники малой группы пройдут эту процедуру, человек открывает глаза. Те, кого он узнал, поднимают руки. Затем садится новый человек. Процедуру узнавания проходят по очереди все.

Упражнение 18. ПЕРЕДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Время: 20 минут

Цель: выработать навыки невербального поведения, умения дифферен­цировать информацию, переданную невербальным способом.

Снова группа делится пополам. Один человек становится спиной к подгруппе (4–5 чел.). Каждый подходит и невербальным способом передает стоящему какое-то эмоциональное состояние, которое хотелось бы передать именно этому человеку. После чего тот поворачивается и назы­вает то чувство, которое, как ему показалось, передавал партнер. Тот, кто передавал, поясняет.

Упражнение 19. ШЕСТОЕ ЧУВСТВО

Цель: проверить способность участников группы оценивать образ мышления группы людей (номотетическая чувствительность), способность понять других, увидеть нечто их глазами.

Тренер выбирает примерно 10 «обращений». Зачитывает одно за другим через достаточные промежутки времени. Задача участников заключается в том, чтобы отгадать наиболее вероятный ответ, который на «обращение» дает большинство участников.

Инструкция: рядом с цифрой необходимо написать ответ, который, как вы полагаете, даст большинство здесь присутствующих.

Список обращений.

1. День недели.

2. Орел или решка?

3. Нарисуйте кружок, квадратик, треугольник, волнистую линию и обведите одну из этих фигур.

4. Назовите денежную сумму.

5. Назовите какой-нибудь продукт питания.

6. Напишите имя кого-нибудь из присутствующих.

7 .Назовите стиль музыки.

8. Назовите имя какого-либо психолога.

9. Напишите какую-нибудь профессию.

10.Напишите понятие, которое нас здесь объединяет.

Число игроков, которые дали одинаковые ответы, равно сумме баллов (сколько человек, столько баллов). Ноль баллов, если никто из других участников подобный ответ не дает. Выигрывает участник, набравший наибольшую сумму. Этот человек обладает высоким интеллектуальным контактом с внешним социальным миром.

Упражнение 20. СКАЛОЛАЗЫ

Время: 10 минут

Цель: выработать навык поиска стратегий сотрудничества в трудных ситуациях жизни.

Участники объединяются в две группы, которые от двух диагональных углов должны, идя навстречу, добраться до противоположного угла. Передвигаться необходимо лицом к стенке, так, чтобы в каждый момент касаться ее тремя конечностями, в том числе и во время встречи «на ска­ле». Если в этот момент один из двух столкнувшихся участников нарушил правила – «срываются» оба и возвращаются в конец шеренги. Тот, кто оторвал более одной конечности от стены до или после встречи, возвраща­ется один. Все становятся победителями, если прошли таким необычным способом этот путь.

После завершения похода обсудить, какие чувства переживали участ­ники, чему они научились в этой процедуре.

Упражнение 21. ДЕРЕВО РАДОСТЕЙ И ПЕЧАЛЕЙ

Время: 1 час

Цель: побудить участников обратиться к таким чувствам, как радость и печаль. Кроме того, необходимо учиться рассказывать о своих чувствах другим.

Материал: рулон бумаги, карандаши, цветная бумага (светлая и тем­ная), клеящие карандаши.

Проведение. Группа делится на несколько маленьких команд (максимально по 3 человека). Каждая команда получает большой лист бумаги, на котором нарисовано большое дерево с голыми ветвями. Каждый член команды наклеивает на голые ветки «плоды» из цветной бумаги: на них надо записать переживание или событие, вызвавшее либо радость, либо печаль. Светлая бумага предназначена для радостей, темная – для печалей. Затем результат работы команды вывешивается так, чтобы всем было хорошо видно, и представляется. Теперь «Дерево радостей и печалей» служит основой для дискуссии. При этом можно подумать над следующими вопросами:

● Как я могу выразить свои чувства?

● Как я переживаю эти чувства?

● Как я веду себя в ситуациях, которые вызывают радость или пе­чаль?

● Могу ли я рассказать кому-либо о своих чувствах?

Упражнение 22. НЕЗАКОНЧЕННЫЙ РАССКАЗ

Время: 30 - 90 минут

Инструкция: надо закончить предложения, начинающиеся со слов «Что было бы, если...».

Цель: этот метод, как и предыдущее упражнение, можно использовать для того, чтобы побудить подростков к обсуждению своих чувств. Участни­ков следует поощрять к рефлексии собственного поведения, вызываемого определенными эмоциональными состояниями, а также к поиску возможных альтернатив поведения.

Материал: подготовленные листы бумаги с началом предложений «Что было бы, если...», бумага, ножницы, ручки, клеящие карандаши, журналы.

Проведение. Листы с началом предложений раскладываются на столе или на полу. Каждый участник выбирает для себя тему и делает по ней коллаж. Можно образовать также небольшие группы, которые будут вместе работать над одной темой. Готовые коллажи представляются всем и служат основой для беседы.

Упражнение 23. ПРОШЛЫЕ УСПЕХИ

Время: 20 минут

Для выполнения этого шага необходимо нарисовать солнышко со множеством лучей (7 и более). На каждом луче солнца необходимо написать событие, связанное с прошлым успехом. Закономерность: чем больше лучей, тем больше прошлых успехов.

Карта прошлых успехов заполняется в два этапа: сначала человек ищет успехи в прошлой жизни в решении проблемы, подобной нынешней, то есть проблема может быть схожей по структуре.

Если «да», то именно эти события вписываются в рисунок солнышка в первую очередь. Во вторую очередь вносятся просто успехи человека в прошлом. Воспоминание этих успехов пробуждает ресурсы, укрепляет самооценку. Позвольте каждому участнику обнародовать свои успехи без коммен­тариев.

Упражнение 24. РЕСУРСЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ

Время: 20 минут

Карта ресурсов выполняется по тому же шаблону. Необходимо снова нари­совать солнышко и на его лучах прописать ресурсы для достижения своей цели. Ресурсы это запас энергии, необходимый для осуществления цели. Ресурсом может быть источник, пополняющий силой, энергией, дающий уверенность, убежденность. К ним могут относиться определенные люди: мама, друзья и др., а могут быть увлечения, хобби, природа, спорт. К ресурсам относятся и личные качества человека, например, упорство, настойчивость и др.

Упражнение 25. ШАГИ ПРОГРЕССА

Время: 20 минут

«Хорошо запланированное — наполовину сделанное» [Ан-ев, с.218].

Каждый участник рисует лестницу, под ее ступенями указаны опреде­ленные периоды времени: первая ступень «завтра», вторая ступень «че­рез неделю», далее «через месяц», следующая «через год», наконец, «через три года».

Работая с лестницей прогресса, необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Как Вы узнаете завтра, что уже достигаете цели? Какой будет знак завтра, что Вы достигаете прогресса? Этот вопрос повторяется по всем периодам, «через неделю» и т. д.

2. Как узнают другие завтра, что Вы достигаете цели? Какой будет знак завтра для других, что Вы достигаете прогресса? Этот вопрос также повторяется по всем периодам.

3. Как узнает муха, сидящая на потолке, что Вы достигли прогресса?

4. Запланированные поощрения: «Как я награжу себя за то, что достиг определенного прогресса»?

Когда кто-либо готов к выполнению изменений, тренер должен оказать конкретную помощь в планировании успеха, подсказать, как выполнить желаемые изменения.

Четкий план действий очень полезен для человека, выполняющего изменения, потому что:

● возможные проблемы и трудности могут быть определены заранее и могут быть нейтрализованы;

● четкий план поможет обеспечить должную мотивацию, мобилизовать усилия для изменений.

Хороший план действий имеет следующие характеристики:

Четкие задачи. План должен быть четким.

Измеримость результатов. Результаты должны быть таковыми, что­бы их можно было проконтролировать и измерить. Это поможет осознать прогресс и значительно повысить мотивацию, обеспечив ощутимое поощрение.

Соглашение между людьми, которые работают над этими изменениями. Только сам человек может заставить свой план работать. Однако есть помощники, те, кто может оказать реальную поддержку человеку в его изменениях. Важно, чтобы план автора направлял самого чело­века к его целям тем путем, который подходит его образу жизни, культуре, привычкам и устремлениям.

Реализм. Человек должен чувствовать: то, что он запланировал, ре­ально осуществимо. Вера в то, что это возможно, – необходимая преамбула серьезной попытки достичь цели. Задачи должны быть небольшими, чтобы их можно было достичь в обозримом будущем, и одновременно достаточно весомыми, чтобы над ними стоило тру­диться, и они дали ощутимый результат.

Временная шкала. Четкая шкала для подготовки к изменениям. На каждой ступени изменений – отслеживание прогресса. Все это помогает и самому человеку, и специалисту, содействующему ему, реально оценивать процесс и знать, происходит ли он.

Упражнение 26. УЗНИКИ

Время: 15 минут

Цель: научиться «считывать информацию с другого человека», развивать свою наблюдательность. Научиться договариваться о совместном действии без слов.

Игроки делятся на две группы. Одна группа садится в круг это «уз­ники», сидящие в тюрьме. За каждым из «узников» встает «надзиратель». Руки «надзиратель» держит по швам. Задача «узников» молча договориться друг с другом о побеге. И в какой-то момент, когда бдительность надзирателей притуплена, их внимание отвлечено, «узники» производят побег. Если «надзиратель» успел дотронуться до убегающего «узника», тот возвращается на место, в свою камеру. Если нет, то «надзиратель» стано­вится «узником», а «узник» занимает место «надзирателя».

Упражнение 27. ТОРТ «ВРЕМЯ»

Время: 45 минут

Цель: при помощи этого метода внимание участников обращается на то, как обычно проходит их день. При этом, прежде всего, задаются во­просы о том, какие возможности организации времени может использовать для себя каждый человек.

Материал: круги (участники могут изготовить их самостоятельно), ручки.

Проведение. Каждый участник должен отметить на торте «Время», сколько времени он тратит на различные дела, и изобразить это так, чтобы можно было увидеть, как проходит его обычный день.

Упражнение 28. МОЕ БУДУЩЕЕ

Время: 45 минут

Цель: расширить картину будущего участников, научить видеть цели будущего

Представь себя через 5 лет. Как будет выглядеть твоя жизнь?

● Где ты хочешь жить?

● Чем хочешь (будешь) заниматься?

● С кем бы ты хотел быть, кого хотел бы видеть рядом с собой?

● Что ты будешь делать, чтобы жить счастливо?

● Что будет важным в твоей жизни?

● Что будет самым главным в твоей жизни?

● В чем будет заключаться самое большое различие по сравнению с сегодняшней жизнью?

● Какой будет цель на ближайшее будущее через пять лет?

Упражнение 29. ДОБРЫЕ РУКИ

Время: 15 минут

Цел: совместно с партнером «перепрожить» ряд эмоционально-духовных состояний, получить новый опыт.

Все упражнение делается с закрытыми глазами и молча, следуя инструкциям тренера. Все ходят с закрытыми глазами по комнате, по типу «броуновского движения». Затем находят себе партнера и берутся за руки. После чего знакомятся друг с другом только руками. По команде тренера участники создают определенные состояния: «забота», «поддержка», «непринятие», «нежность», «любовь».

Упражнение 30. ЧТО ЕСТЬ ЛЮБОВЬ

Время: 10 минут

Группа объединяется в две подгруппы. В малых группах проводится обсуждение: «Как я понимаю любовь?».

Упражнение 31. ПОЛЕ ЛЮБВИ

Время: 10 минут

В малых группах все берутся за руки и создают в своем круге «поле любви».

Упражнение 32. ОБРАЗ ЛЮБВИ

Время: 25 минут

Все рисуют свой образ любви. Во время выставки рисунков, проводится обсуждение замыслов, впечатлений, рефлексия чувств.

Упражнение 33. В МОЕЙ ВЛАСТИ

Время: 45 минут

Цель: пробуждение качеств сострадания, эмпатии, справедливости и др..

Представьте себе, что вы Всесильный БОГ, и с позиции Бога допол­ните незаконченные предложения.

Если бы я был БОГ, то...

● я бы стал...

● признал бы, что...

● допустил бы, что...

● уважал бы...

● понимал бы...

● сохранил бы...

● забыл бы...

● изменил бы следующее...

● закончил бы...

● боролся бы...

● вспомнил бы, что...

● оценил бы...

● защищал бы...

● начал бы следующее...

● должен сделать сегодня, чтобы...

Перечисленные упражнения взяты из книги В.А. Ананьева «Практикум по психологии здоровья» [6].

Упражнение 34. МИФЫ ОБ ОДИНОЧЕСТВЕ

Инструкция: Разделиться на 4 подгруппы, каждая подгруппа вытягивает себе один, отпечатанный заранее, миф.

Время: 10 минут, обсуждают полученный миф, каждый высказывает свое мнение; обсуждение – 40 минут.

Миф 1: Одинокие люди одиноки по собственной вине, «с вами что-то не так, что-то в вас надо исправить».

Миф 2: Одинокие люди одиноки потому, что неправильно себя ведут, «надо просто исправить ваше поведение».

Миф 3: Нужная встреча произойдет сама по себе, главное не пропустить, «любовь нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждешь…».

Миф 4: Вы одиноки, потому что: слишком стары, слишком худы, слишком толсты, слишком бедны или богаты, потому, что у вас есть дети и т.д.

Обсуждение: все возвращаются в общий круг, и начинают дискуссию: кто-то доказывает правильность мифа, а кто-то дает опровержение.

Упражнение 35. НАРИСУЙТЕ СВОЕ ОДИНОЧЕСТВО

Инструкция: возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Левой рукой, выбирая карандаш того цвета, который вам нравится, начинайте рисовать произвольные линии. Старайтесь не задумываться, а рисовать спонтанно, освобождая руку от влияния своих мыслей и подчиняясь только внутреннему желанию.

Если через какое-то время вам захочется взять карандаш другого цвета, сделайте это. Каждый раз выбирайте цвет карандашей и направленность рисунка в соответствии со своим желанием.

Ваш свободный рисунок, состоящий из различных цветных линий, должен постепенно заполнить все пространство листа. Не должно оставаться никаких свободных мест.

Время: на рисунок 15 минут.

После того как рисунок будет закончен, посмотрите на него. Карандаши каких цветов вы предпочли? Не удивляйтесь тому, что, кроме темных цветов, вы выбирали также светлые и, возможно, даже яркие.

Это свидетельствует о том, что в действительности свое настроение мы оцениваем более негативно, чем на самом деле. Спонтанный рисунок левой рукой отражает наше внутреннее состояние, близкое к тому, каково оно на самом деле.

После каждого упражнения обязательным элементом должна быть обратная связь. В конце каждого занятия можно использовать релаксационные медитативные техники, упражнения направленного воображения. Завершается занятие «прощанием», которое предполагает использование определенных ритуалов, которые должны быть одними и теми же на протяжении всего тренинга.