Захват и гребок

Захват как таковой в современном спринтерском пла­вании почти не наблюдается, так как вход руки в воду, осуществляемый с нажимом вниз-назад, сразу же перехо­дит в гребок. Не должно быть никакой остановки руки пе­ред началом гребка. Рука в гребке согнута, как я уже упо­минал, однако у спринтера она может быть более выпрям­ленной, чем у стайера. Гребок осуществляется вдоль продольной оси тела.

Есть много разумных аргументов в пользу высокого положения тела у спринтера по сравнению со стайером. Лично мне нравится, когда спринтер лежит высоко. Суще­ственным фактором в этом является плавучесть тела, однако высокое положение тела, в том числе и у спортсме­на с плохой плавучестью, достигается в процессе повыше­ния уровня тренированности и улучшения чувства воды. Высокое положение тела создается прежде всего за счет повышения ритмичности и согласованности движений рук. Хорошее согласование движений снижает их темп, что очень важно во всех видах плавания, и особенно в плава­нии на средние и длинные дистанции. Всякая искусствен­ная попытка добиться высокого положения тела путем прогибания спины или другим изменением положения те­ла к успеху не приводит.

ДВИЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ДЫХАНИЕ

Правильный поворот головы необходим прежде всего для сохранения равновесия тела. Поворот головы отрица­тельно влияет на скорость. Некоторые спринтеры плывут половину длины бассейна, а иногда и больше, выполнив один вдох. В начале дистанции это выгодно, но получае­мое преимущество зависит от тренированности данного спринтера. Чем больше вы упражняетесь в плавании с задержкой дыхания, тем дольше вы сможете задержать его во время соревнования. Разумеется, только постоян­ная соревновательная практика может определить, какой тип дыхания для вас наиболее благоприятен.

29

ТРЕНИРОВКА

Большинство спринтеров плавают лишь на 100 и 200 метров, хотя дистанция 400 метров многими также рас­сматривается как спринтерская. В плавании на 100 и 200 метров основным качеством считается скорость (как это было и раньше), в плавании на 400 метров — еще и выносливость. В действительности плавание на 100 метров в значительной мере зависит и от выносливости. Поэтому спринтерам следует тренироваться не менее упорно, чем стайерам. В большей степени их работа должна состоять в проплывании отрезков в 100 и 200 метров, но я люблю при-

30

Рис. 2. Дыхание в кро­ле.

На верхнем рисунке пока­зано начало вдоха в тот момент, когда левая рука вошла в воду. Голова опу­щена, и ее ось является продолжением оси тела. Средний рисунок иллюст­рирует положение головы в сочетании с движением правой руки. Нижний ри­сунок показывает, как бы­стро лицо поворачивается в воду после окончания вдоха

Вдох должен начинаться в тот момент, когда рука, противопо­ложная стороне, куда поворачи­вается голова для вдоха, входит кистью в воду. Вдох продолжает­ся, пока рука, в сторону которой поворачивается голова, не будет пронесена в полжение перед вкла­дыванием в воду. Более точно мо­мент вдоха должен быть опреде­лен в тренировке с учетом инди­видуальных особенностей спорт­смена. Вдох осуществляется из-под руки, проносимой по воздуху. Если голова слишком долго «со­провождает» руку, движение плеч может нарушить положение тела в воде. Считается, что вдох лучше делать через рот, а выдох — через рот и нос, хотя и здесь могут быть варианты. Положение головы тоже иногда создает проблемы и также зависит от индивидуальных осо­бенностей спортсмена. Обычно вперед должна быть направлена макушка головы, а не лоб.

менять и более длинные дистанции для развития выносли­вости.

Недельная программа тренировки хорошо подготовлен­ного спринтера может выглядеть следующим образом: