Сочетание движений руками, ногами и головой

Основу продвижения пловца-брассиста в воде создают Движения ногами. С ними должны сочетаться движения Руками и движения головой при вдохе. Во время толчка ^н°г голова опущена; руки полностью выпрямлены, нахо­дятся вместе и примерно на 8—10 сантиметров ниже по-^Верхности воды. Ястремски в этом положении несколько пускал руки вниз, что облегчало ему выполнение гребка. Днако мой опыт работы с юными брассистами показал, ^То опускание рук ведет к укорочению гребка руками, по-Ре ритма движений, нарушению согласования движений РУками и ногами. На стадии обучения я добиваюсь, чтобы

65

брассисты полностью вытягивали руки вперед не глубже 10 сантиметров или даже ближе к поверхности воды. Ког­да руки полностью вытянуты вперед, они начинают гребок лишь после того, как ноги закончили отталкивание.

Гребок руками начинается с некоторого разворота ла­доней кнаружи. Первые 10—15 сантиметров ладони дви-

жутся в стороны параллельно по­верхности воды, затем — в сторо-ны-назад-вниз до тех пор, пока не окажутся несколько впереди плеч и под телом пловца. Таким обра­зом, руки выполняют гребок ана­логично кролю и баттерфляю — со сгибанием в локтевом суставе

66

я с высоким положением локтя. В конце гребка произво­дится вдох.

После того как кисти во время гребка достигли линии плеч, они немедленно сводятся вместе под подбородком и выводятся вперед. Выдох совпадает с выведением рук.

Если смотреть на брассиста сбоку, то во всех фазах гребка локти должны быть впереди плеч, а кисти — впе­реди локтей. Смысл этого состоит в том, что кисти все вре­мя должны опираться о воду. Если руки выполняют более длинный гребок,— это приводит к нарушению ритма дви­жений.

Руки должны быстро возвращаться в исходное для гребка положение. При этом предплечья и кисти располо­жены параллельно поверхности воды.

В основе этого способа плавания лежат те же принци­пы, что и в современном кроле. Каунсилмен первым по­нял, что, хотя большая часть тела пловца-брассиста нахо­дится под водой, возвращение рук в исходное для гребка положение может быть таким же быстрым и энергичным, как в кроле.

Темп гребков

Хотя тело находится под водой, оно должно лежать как можно выше и в совершенно плоском положении. Это поз­воляет выполнять более длинный гребок и лучше исполь­зовать мышцы рук и плечевого пояса. О'Брайен, когда он был в лучшей спортивной форме на соревнованиях в То­кио, выполнял 32 гребка на 50-метровом отрезке при про­мывании дистанции 200 метров с высокой скоростью (около 2 минут 35 секунд). Количество гребков на 50-мет-ровом отрезке у Ястремски было лишь немногим выше это­го, возможно, только на один гребок, хотя внешне каза­лось, что он развивает очень высокую частоту движений. Наиболее низкий темп движений среди лучших брасси­стов мира был в Токио у Прокопенко, очевидно, благодаря ^ег<э росту и превосходному согласованию движений.

Каунсилмен использовал темп движений Ястремски в

Ячестве контрольного показателя в разминке. Как толь-

⁰ Ястремски во время разминки начинал на 50-метровых

^тРезках выдерживать заданную тренером скорость и при

^°^м делал такое количество гребков на отрезке, которое

Унсилмен считал нормальным, разминка заканчивалась.

67

Иногда для этого было нужно всего лишь 600 метров, а иногда 1500 метров. По-моему, это очень интересный под. ход к разминке.

ОСНОВЫ УСПЕХА

В ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Затруднения, связанные с плаванием способом на спи­не, обусловлены тем, что его техника очень мало измени­лась со времен Адольфа Кифера, олимпийского чемпиона 1936 года. Именно с него начинается и на нем заканчива­ется современная техника плавашш на спине. Отдельные усовершенствования внесли в нее такие пловцы, как Том Сток и Франк Мак Кинни (США), Дэвид Тейл и Джон Монктон (Австралия), Оякава (Япония), но в своей ос­нове техника осталась на уровне взглядов Кифера.

В одно время молодые пловцы-кролисты широко ис­пользовали плавание на спине в качестве дополнительно­го способа. Быстрое развитие баттерфляя привело к тому, что большинство кролистов предпочли этот скоростной и динамичный способ способу плавания на спине.