Билет № 20

Вопрос1.Перетренированность спортсмена (причины, признаки, лечение и профилактика)

Симптомы перетренированности:

• Недостаточное восстановление вызывает чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках, при одновременном снижении спортивных результатов, именно это характерно для синдрома перенапряжения.

• Спортсмен ощущает постоянное чувство усталости, сопровождающееся нарушениями сна, например, плохое засыпание, частые пробуждения. Сон становится поверхностным, беспокойным, сопровождается кошмарами.

• Могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере — апатия, вялость, нежелание тренироваться, иногда, наоборот — шутливость, несерьёзное отношение к тренировке, а то и повышенная раздражительность.

• Иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.

• В покое нередко наблюдается тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.

• Часто происходит снижение аппетита, язык покрывается белым налетом, при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).

• Нередко отмечается уменьшение массы тела.

• У женщин — спортсменок происходят нарушения менструального цикла.

Лечение синдрома перетренированности

Хотя причины ухудшения мышечной деятель­ности при синдроме перетренированности неяс­ны, очевидно, что более мощными стрессорами являются интенсивность или скорость, а не объем тренировок. Восстановление после синдрома пе­ретренированности возможно только вследствие значительного снижения интенсивности нагрузки или полного отдыха. Хотя многие тренеры рекомендуют проведение легких тренировочных заня­тий в течение нескольких дней, все же спортсме­ны быстрее восстанавливаются в результате пол­ного отдыха в течение 3 — 5 дней или выполнения упражнений с низкой интенсивностью. В некото­рых случаях спортсмену может понадобиться доб­рый совет, чтобы справиться с другими стрессами в жизни, которые также могут способствовать воз­никновению синдрома перетренированности.Лучший способ свести к минимуму риск воз­никновения синдрома перетренированности — использование циклического метода тренировоч­ных занятий, предполагающего чередование лег­ких, средних и значительных нагрузок.Несмотря на значительные индивидуальные раз­личия в уровне толерантности, даже у сильнейших спортсменов могут быть периоды повышенной вос­приимчивости к синдрому перетренированности. Как правило, после 1 — 2 дней интенсивных нагру­зок должен следовать такой же период более легких аэробных занятий. Точно так же изнурительные нагрузки в течение 1 — 2 недель должны сменить более легкие занятия (в течение недели) анаэроб­ной направленности.Спортсменам, занимающимся видами спорта, требующими проявления выносливости следует обращать осо­бое внимание на потребление углеводов. Повто­ряющиеся изо дня в день изнурительные нагруз­ки постепенно снижают запасы мышечного гли­когена. Если спортсмены не потребляют в эти периоды дополнительное количество углеводов, запасы гликогена в их мышцах и печени могут истощиться. Вследствие этого наиболее интенсив­но используемые мышечные волокна не смогут образовывать энергию, необходимую для выпол­нения физических упражнений.Причины возник­новения синдрома перетренированности пока окончательно не выяснены; очевидно, причиной его возникновения могут служить физические или эмоциональные пе­регрузки или их сочетание. Крайне трудно не пре­высить уровень толерантности спортсмена к стрес­су, регулируя величину физиологических и психо­логических нагрузок во время тренировочных занятий. Большинство тренеров интуитивно опре­деляют объем и интенсивность нагрузки, и лишь единицы способны точно определить степень влияния тренировочного занятия на спортсмена. Ни­какие предварительные симптомы не могут предуп­редить спортсменов, что они находятся на грани состояния перетренированности. Когда тренеры понимают, что чрезмерно нагружали спортсмена, уже поздно что-либо сделать. Нанесенный чрезмер­ными нагрузками ущерб можно устранить только уменьшением их объема или полным отдыхом в те­чение нескольких дней или даже недель.Неоднократно предпринимались попытки объ­ективно диагностировать синдром перетренирован­ности на его начальных стадиях путем различных измерений физиологических параметров. К сожа­лению, ни одно из них не оказалось достаточно информативным. Очень часто трудно определить, отражает ли полученный показатель синдром пе­ретренированности или просто нормальные реак­ции на интенсивные тренировочные нагрузки.

Выводы:Перетренированность представляет собой попытку выполнить больший объем работы, чем можно. Она ведет к снижению мышечной дея­тельности. Симптомы синдрома перетренированности весьма субъективны и многие из них подобны естественным реакциям организма на тренировку, по­этому возникновение синдрома перетренированно­сти очень сложно предугадать или предотвратить. Причинами возникновения синдрома пере­тренированности могут быть изменения функций отделов вегетативной нервной системы, подавле­ние функций иммунной системы, изменения ре­акций эндокринной системы. Только реакции ЧСС в какой-то мере можно считать надежным показателем перетрениро­ванности; Лечение синдрома перетренированности осу­ществляется за счет значительного снижения интенсивности тренировки или полного от­дыха. Профилактика возникновения синдро­ма перетренированности заключается в использовании циклического метода трениров­ки, предполагающего изменение их интенсивности, а для спортсменов, занимающих­ся видами спорта, требующими проявления выносливости, — в потреблении адекватного количества углеводов для удовлетворения энергетических потребностей.