1. 3 Средства и методы развития специальной выносливости у юношей дзюдоистов

По этому вопросу существуют различные мнения, но все авторы склоняются к тому, что средства и методы нужно подбирать соответственно классификации выносливости по видам. М.Я. Горкин (1973), рекомендуют следующие методы.

Методы совершенствования аэробной выносливости:

- Метод строго регламентирования упражнения со стандартной непрерывной нагрузкой. Он обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости и способствует созданию прочной базы для применения различных методов тренировки.

- Метод строгого регламентированного упражнения с интервальной нагрузкой. Тренировка непосредственно по этому методу направлена на повышение функциональных возможностей сердца

В качестве основных средств воспитания общей выносливости используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых является:

- активные функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

- преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

- умеренная, большая и примерная интенсивность работы.

Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях способствовать испытанию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы (Алиханов И.И., 1973, Дианов Н.Д., 1977).

В принципе, для воспитания общей выносливости могут быть использованы самые разнообразные по форме физические упражнения, если они метафизически организованны таким образом, что приобретают всю совокупность перечисленных признаков.

В число дополнительных средств воспитания общей выносливости относят: дыхательные упражнения и дозированное использование некоторых факторов внешней среды.

В процессе воспитания общей выносливости применяется большинство разновидностей методов строго регламентированного упражнения, дополняемых игровыми и соревновательными методами (Григорьев П.В., 1960; Нелюбин В.В., 1981).

Методы воспитания общей аэробной выносливости в отдельных упражнения естественной циклической структуры. Для увеличения аэробных возможностей организма с помощью длительной ходьбы, бега, передвижения на лыжах и других локомоций циклического характера широко используется методами слитного упражнения. Методы слитного упражнения используется с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Основы всех методов этой группы составляет сравнительно длинное непрерывное воспроизведения двигательных действий, вызывающие значительную активной аэробного обмена.

Интенсивность нагрузки не должна выходить за пределы соответствующих законом умеренной и большой относительной мощности. Продолжительность нагрузки от нескольких минут до десятков минут (Зимкин Н.В., 1956; Преображенский С.Л., 1983; Максимович В.А., 1991).

Так же используются некоторые методы повторно-интервального упражнения. Эта группа методов используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения некоторого уровня тренированности. Наиболее значительные требования функциональным возможностям организмам предъявляет так называемая интервальная тренировка с жестко нормированными интервалами отдыха (Галковский М.Н., 1962; Дякин М.А., 1990).

Еще используются методы круговой тренировки, а именно следующие ее варианты:

А). Слитная круговая тренировка, строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности, упражнения составляющие "круг" подбираются по правилам последовательного воздействия на все основные группы мышц.

Б). Интенсивная круговая тренировка. Используются методы круговой тренировки, которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности (Ленц А.Н., 1964; Туманян С.Г., 1974; Дякин А.М. 1978; Максимович В.А., 1991).

Для характеристики средств и методов воспитания специфической выносливости особое значение имеет категория "целевого упражнения", то есть упражнения применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости. В спортивной практике такими упражнениями служат чаще всего соревновательные действия, в ступающие в качестве предмета спортивной специализации. Чтобы избирательно, направленно действовать на отдельные факторы специфической выносливости и оптимизировать ее развитие используют соответствующие специальной подготовленные упражнения (Клишин Г.В., 1974).

Для воспитания специфической выносливости используются разнообразные методы.

Методы объединено-транзитивного воздействия. В их основе лежат использование закономерности комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных упражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражнениях.

Методы избирательного направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости. Они отличаются относительно узкой направленности. Это: интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме, интервальное упражнение в анаэробно-гликолетическом режиме, интервальное упражнение в анаэробно-алоктатном режиме, метод направленный на совершенствование силовых свойств мышечного аппарата как фактора силовой выносливости. Специальные методы тренажерной тренировки направленные на воздействие устойчивости и функции вестибулярного аппарата (Туманян Г.С., Рыбалко Б.М., 1985; Шахлай А.М., Либерман Л.А., 1997).